Yoga

Le yoga est un véritable art. L'art de maintenir l'équilibre parfait du corps et de l'esprit. C'est l'un des principaux moyens de purification du corps, de méditation et de relaxation. Le yoga donne une excellente charge sur le corps, tout en la répartissant uniformément. Il contribue à la perte de poids, à la connaissance de soi et à la guérison du corps.

Les bienfaits du yoga

Pour une raison quelconque, une personne ne commence pas les cours de yoga, elle gagnera toujours. Puisque le yoga ne donne pas de résultats dans une direction (par exemple, seulement une taille fine), mais apporte un certain nombre d'avantages. Alors, qu'est-ce que cela aide exactement et à quels résultats cela conduit-il.

• Le yoga soulage la dépression et le stress émotionnel. Aide à combattre le syndrome de fatigue chronique et favorise un sommeil sain. La méditation met de l'ordre dans les pensées, aide le cerveau à travailler plus activement. Et cela conduit à une augmentation de la production d'endorphines. Par conséquent, une bonne humeur et une attitude positive sont garanties. Pour que le yoga soit bénéfique, les cours doivent être effectués en continu.
• En plus de lutter contre la fatigue excessive et la mauvaise humeur, le yoga est un excellent moyen de se débarrasser des kilos en trop. L'exercice systématique aide à réduire le volume de l'estomac. Cela signifie que la quantité de nourriture consommée diminuera. L'exercice aide à améliorer la santé du corps et à améliorer le métabolisme. Avec l'aide du yoga, vous pouvez perdre du poids correctement sans nuire au corps.
• Entre autres choses, les cours de yoga apportent bénéfice pour le corps généralement. Renforce les systèmes cardiaque, vasculaire et endocrinien du corps. Restaure le système musculo-squelettique.

• L'exercice continu contribue au développement de la flexibilité, une meilleure réaction.
• Le yoga aide à développer la persévérance, une concentration accrue. La technique d'exercice (respiration, étirement) développe la mémoire motrice, aide à élargir la conscience et aide à développer une vision de perspective.
• Et, probablement, le principal avantage apporté par le yoga est l'amélioration de soi dans toutes les directions, à la fois physiquement et spirituellement. Le yoga n'est pas seulement une activité physique, c'est un mode de vie.

Yoga mal

Il convient de noter que, malgré toutes les qualités et avantages positifs, le yoga peut à la fois guérir le corps et l'âme humains et les détruire. Le yoga, comme tout autre exercice, implique une systématisation et une approche intelligente.

Dans le cas où une personne a commencé à pratiquer le yoga, mais qu'à la fin de la séance, elle ressent de la lourdeur et de l'inconfort, et pas seulement de la fatigue physique. Vous devez arrêter de faire de l'exercice jusqu'à ce que la raison en soit découverte.

En choisissant le yoga comme alternative au sport, vous devez être préparé au fait qu'il ne s'agit pas seulement d'exercices physiques et d'étirements. Le yoga est un système de pratiques spirituelles et physiques pour le corps qui existe depuis des milliers d'années. Son but est de créer l'harmonie entre le corps et l'âme. Par conséquent, si vous n'êtes pas prêt à consacrer une partie de votre vie à cette occupation et à passer de longues heures en méditation, à écouter votre corps et à vous mettre à l'écoute d'une onde, alors il vaut mieux ne pas commencer à pratiquer.

Yoga : contre-indications

Avant de suivre les cours, vous devez vous assurer qu'il n'y a pas de contre-indications. Puisqu'il y a des cas où la santé humaine exclut complètement la possibilité de faire du yoga :

• maladies du corps, se déroulant sous une forme aggravée, présence de douleurs aiguës dans les muscles ou les articulations;
• cardiopathie;
• anémie, leucémie;
• oncologie;
• la première fois (jusqu'à trois mois) après une intervention chirurgicale au thorax ou au péritoine ;
• hypertension, hypotension;
• hernie dans l'aine et la colonne vertébrale;
• maladies virales.

De tous les cas énumérés ci-dessus, les cours de yoga ne peuvent être dispensés qu'avec l'autorisation d'un médecin. Et le nombre et les types d'exercices sont limités. Le sens du yoga est qu'il doit apporter joie et tranquillité, équilibrer l'état d'une personne. Mais avec ces maladies, il est peu probable que cela soit possible.

Il est impératif de commencer à faire du yoga sous la supervision d'une personne qui connaît bien cet art. Car les exercices, même pour les débutants, sont difficiles, et certains nécessitent une aide extérieure. Il y a de fortes chances qu'en commençant à les faire vous-même, vous puissiez vous blesser ou tirer sur des muscles ou des ligaments. Et c'est au moins.

Types de yoga

Dans le monde moderne, le yoga est très populaire. Le nombre de ses partisans ne fait que croître chaque jour. Il se développe à pas de géant. De nouvelles écoles et tendances s'ouvrent. Cependant, il convient de prêter attention à l'école classique, d'où proviennent toutes les autres branches.

Types de yoga :

• Le Karma Yoga est issu des écritures hindoues. Ce type de yoga porte en lui le renoncement aux pensées douloureuses, la peur de la mort et l'acquisition de la paix, l'amour de Dieu. Le karma yoga n'apporte pas d'avantages personnels, mais est pratiqué uniquement pour le pouvoir supérieur et le bien de la foi.
• Brahma Yoga signifie adoration complète de la divinité. On pense que c'est l'une des techniques les plus basiques et les plus efficaces. Ce type de yoga ne nécessite pas d'effort physique et d'exercices complexes. Par conséquent, tout le monde peut l'utiliser, y compris les personnes handicapées physiques.
• Le Jnana Yoga au sens large, ce type de yoga est compris comme « le chemin de la conscience ». Une personne marchant le long de cette route détermine indépendamment la valeur du monde, sa nature illusoire. Et apprend finalement la vérité.

• Le Raja Yoga aide à garder l'esprit propre et à libérer ses capacités grâce à la méditation. Le but des cours est de différencier le monde environnant en réalité et illusion. Dans le processus de connaissance de soi et de formation, la chose la plus souhaitable est atteinte - la connaissance de Moksha. C'est-à-dire la libération de la peur de la mort et des difficultés du monde.
• Le Hakhta Yoga est une étape vers la réalisation du Raja Yoga. Son but est de préparer physiquement le corps pour de longues heures de méditation. Il se compose de : une alimentation saine, une bonne respiration, des exercices physiques visant à fusionner l'esprit et le corps.

Le yoga est divisé en niveaux :

1. Maîtrise de soi (Yama).
2. Dissolution complète dans la pratique de l'esprit (Niyama).
3. L'utilisation d'exercices physiques pour fusionner complètement le corps et l'esprit (Asana).
4. Exercices de respiration pour fusionner l'esprit et le corps (Pranayama)
5. Limitation des sens (Pratyahara)
6. Méditation(Dhyana).
7. Réalisation de la connaissance de soi et acceptation de son propre « moi » en tant que partie du monde environnant (Samadhi).

Tous les types de yoga classés comme classiques ont des racines incroyablement anciennes. Ils ont été développés et améliorés par plus d'une génération sur plusieurs décennies. Pour trouver ce dont vous avez besoin, vous devez vous familiariser avec chacun.

Comment faire du yoga

Il arrive à beaucoup que l'envie de faire du yoga soit grande. Mais la connaissance ne suffit pas. Par où commencer et comment ? Est-il possible de commencer les cours par vous-même ou avez-vous besoin de l'aide d'un instructeur ?

Bien sûr, la meilleure option, au moins dans les premières étapes (initiales), est de donner des cours avec un entraîneur. Il dira et expliquera tout en détail. Il montrera par l'exemple personnel. Aide à faire de l'exercice, en évitant de nuire au corps.

Cependant, tout le monde n'a pas la possibilité d'aller au centre de fitness. Dans ce cas, vous devez être patient, extrêmement attentif et des tutoriels vidéo. L'obtenir à notre époque ne sera pas difficile, car il y a plus qu'assez de sources.

Faire les exercices seul ne demande pas grand-chose. Obligatoire:

• tapis, petite gymnastique (peut être acheté dans n'importe quel magasin de sport);
• des vêtements agréables pour le corps, amples, ne limitant pas les mouvements, le mieux étant faits de tissus naturels;
• la salle de classe doit être spacieuse, lumineuse et bien climatisée ;
• lors de la pratique, rien ne doit être gênant.

En commençant à pratiquer, ne vous précipitez pas et épuisez le corps et l'esprit au maximum. Le meilleur résultat n'est jamais atteint après la première séance. Cela ne nécessite pas peu de temps et de préparation.

Yoga : exercice

Il est préférable de commencer votre séance de yoga par l'exercice de salutation au soleil. Il comprend 12 poses se remplaçant progressivement les unes les autres. Il aide à travailler toutes les parties du corps, et concerne aussi la conscience. L'exercice est assez facile et multifonctionnel. Nous présentons à votre attention certains d'entre eux :

• Salutation. Tenez-vous droit, rapprochez vos jambes, redressez votre dos, étirez votre cou. Redressez vos bras au niveau de la poitrine devant vous, pliez vos paumes l'une vers l'autre. Rentrez votre estomac, regardez vers l'avant, respirez uniformément et avec mesure.
• Les mains en l'air. Levez les bras pendant que vous inspirez, tirez votre colonne vertébrale vers le haut.
• Main à pied. Expirez lentement, tout en commençant doucement à vous pencher en avant et à descendre vers le bas. Le dos, le cou et les bras doivent être étendus sur toute leur longueur. Les genoux doivent être pliés. Le corps est complètement détendu. Les mains touchent le sol (si vous ne pouvez pas atteindre le sol soudainement, laissez-les simplement pendre dans cette position). Puis, prudemment et lentement, commencez à grimper. Lors du levage, la colonne vertébrale doit aligner les vertèbres sur une ligne, l'une après l'autre. La tête se lève en dernier.

• Cavalier. Inspirez une pleine poitrine d'air avec votre jambe gauche en arrière. Le genou tombe au sol. En position pliée, le genou doit former un angle droit et le pied doit être exactement en dessous. Mettez vos mains sur le sol, étirez votre dos, gardez la tête droite.

Yoga pour les femmes enceintes

Cours de yoga pendant grossesse un point discutable. Quelqu'un soutient que l'exercice devrait être complètement éliminé. Quelqu'un, au contraire, insiste sur le fait que c'est le meilleur moyen de maintenir la santé de maman. Les médecins conseillent également d'exclure le yoga pour les femmes enceintes, à partir du deuxième trimestre et jusqu'à trois mois après l'accouchement.

Le yoga traditionnel et l'exercice pour les femmes enceintes sont radicalement différents. Dans le second cas, les cours sont davantage axés sur la préparation du corps à porter et à donner naissance à un enfant. Ils apprennent à respirer correctement, éliminent l'irritabilité, aident à éviter le stress. À une date ultérieure, vous pouvez suivre un cours simple de méditation.

Yoga pour le dos

Exercice de yoga pour le dos, un véritable médicament pour la colonne vertébrale et le bas du dos. Tous les cours sont basés sur un long séjour dans certaines poses. Ils aident à augmenter la mobilité des articulations intervertébrales en augmentant l'élasticité du tissu musculaire. L'exercice aide à augmenter la flexibilité et la force musculaire.

Les yogis suggèrent que le bon remède pour le dos est le stress habituel sur les muscles, la torsion et l'étirement de la colonne vertébrale. Il existe des séries d'exercices qui doivent être effectués quotidiennement. Cela aidera à rapprocher l'état de la colonne vertébrale et de la colonne cervicale de l'idéal.

Yoga : vidéo