"En harmonie avec vous-même": méditation - comment le faire et quel est l'avantage

La vie est maintenant si difficile et rapide qu'une personne éprouve souvent de l'anxiété et du stress. Si vous voulez vous arrêter, regarder autour de vous et vous détendre pour mettre de l'ordre dans vos pensées, essayez de pratiquer la méditation. Les bienfaits de cette activité pour l'homme ont déjà été prouvés par les scientifiques.

Les bienfaits de la méditation

À la suite de la méditation, une personne ressent une amélioration au niveau physique et psychologique. Ces changements positifs ont été notés au cours de la recherche scientifique.

Ce qu'une personne ressent au niveau physique :

• La pression artérielle revient à la normale.
• La fréquence respiratoire et la fréquence cardiaque diminuent.
• Diminution des niveaux d'hormones stress.
• L'immunité et l'activité mentale s'améliorent.
• L'activité cérébrale s'améliore.
• La personne se sent énergique et joyeuse.

Quels changements positifs sont observés de la part de la psyché:

• Une personne cesse de ressentir de l'anxiété, dépression, l'impact du stress est réduit.
• Les divers peurs et les phobies.
• Vous ressentez le désir de profiter de la vie.
• Votre estime de soi augmente et grandit Confiance en ta force.
• La capacité d'une personne à se concentrer augmente.
• L'homme est meilleur contrôle vos émotions.
• Le développement intellectuel est en cours.

L'impact positif des pratiques de méditation a longtemps été noté partout dans le monde. Dans les pays occidentaux, ce phénomène est même à l'étude. Sous l'influence de la recherche scientifique, l'intérêt des gens pour la méditation ne cesse de croître. Chaque année, de plus en plus de personnes commencent à pratiquer la méditation. Avec l'aide de techniques de méditation, vous pouvez vous débarrasser de mauvaises habitudes- tabagisme, toxicomanie ou alcoolisme. Vous pourrez améliorer les relations avec la famille et les autres, augmenter votre succès dans la réalisation de vos buts et objectifs. La peur et l'insécurité passeront au second plan.

Technique de méditation

De nombreuses techniques de méditation correcte sont pratiquées dans le monde, qui ont été créées pendant des siècles. Parmi toutes les méthodes de méditation, on peut en trouver extrêmement difficile, nécessitant une connaissance approfondie et une préparation sérieuse. Mais il existe aussi des techniques de méditation assez simples que même les débutants peuvent pratiquer. Vous avez juste besoin de prendre votre retraite pendant un certain temps. Vous pouvez méditer à la maison, au bureau ou lors d'une promenade dans un parc d'été.

Pour que la méditation fonctionne, il est important de pratiquer régulièrement. Au début, pendant que vous acquérez de l'expérience, vous devez méditer quotidiennement. Au fur et à mesure que vous gagnez en expérience, vous pouvez réduire le nombre de méditations à deux fois par semaine.

L'une des techniques de méditation les plus simples et les plus efficaces est la respiration profonde. Tout d'abord, installez-vous confortablement. Il est préférable de s'asseoir par terre à la manière turque. Si cela est difficile pour vous, asseyez-vous simplement sur une chaise et placez vos pieds sur le sol. Gardez votre dos droit. Couvrez vos yeux et placez vos mains sur vos genoux, paumes vers le haut. Observez pendant un moment comment vous respirez. Sentez comment l'air pénètre dans votre corps, comment votre poitrine bouge pendant la respiration. Lorsque vous vous sentez détendu dans votre corps, changez le rythme de votre respiration. Respirez profondément en un seul temps, retenez maintenant l'air pendant quatre temps et expirez lentement en comptant jusqu'à deux. Respirez à ce rythme pendant dix minutes.

Pour vous faciliter la tâche et ne pas compter constamment, vous pouvez utiliser une musique de méditation spéciale, où il y a des signaux sonores à un certain intervalle de temps.

Une autre façon de méditer vise à être conscient des processus qui se déroulent dans votre propre corps. C'est un excellent moyen de se détendre et de se détendre. C'est tellement agréable que vous pouvez simplement vous endormir dans le processus.

Pour cette méditation, il est préférable de s'allonger dans une position confortable. Respirez profondément et uniformément, en imaginant comment la tension s'évapore du corps avec l'air expiré. Concentrez-vous maintenant sur vos orteils. Dirigez votre souffle vers cet endroit. Imaginez que vos orteils se remplissent de chaleur et d'énergie. Une fois les orteils complètement détendus, portez votre attention sur les pieds, puis sur le bas des jambes et au-dessus. Détendez ainsi tout votre corps. Après une telle méditation, vous ressentirez une poussée de force et de volonté de faire face à l'un des problèmes les plus difficiles.

Comment méditer correctement

Pour commencer, essayez d'accepter le fait que personne ne réussit à méditer parfaitement. Peut-être que seuls les moines Shaolin peuvent atteindre la perfection dans ce domaine. Pour les simples mortels, il vous suffit de prendre la décision de méditer et de la suivre scrupuleusement. Bientôt, vous remarquerez vous-même que la méditation s'améliore de plus en plus pour vous.

Après avoir pris une décision, l'étape suivante consiste à choisir l'heure et le lieu. Rien ne doit vous distraire de la méditation. Par conséquent, choisissez un endroit où vous pouvez être seul pendant au moins un quart d'heure. Si vous avez du mal à trouver un tel endroit ou si vous êtes trop occupé, choisissez les endroits où cela vous conviendra le mieux, par exemple dans les transports en commun sur le chemin du travail.

Méditez chaque jour pendant au moins quelques minutes par jour. En une semaine, vous ressentirez vous-même le résultat de ces leçons. Trouvez la bonne musique pour votre méditation. Il existe de nombreuses compositions de méditation spéciales sur Internet que vous pouvez utiliser pour votre pratique. Assurez-vous de ventiler la zone avant la méditation. Une bouffée d'air frais vous permettra de mieux vous détendre. Vous pouvez maintenant prendre une position confortable et commencer la technique de méditation.