Le stress et comment le gérer

Dans le monde moderne, le stress a cessé d'être quelque chose d'inconnu et de rare. L'agitation de la vie quotidienne, la recherche constante d'une vie meilleure, le désir de n'avoir dans son arsenal que des technologies ultra-tendance et populaires, les conflits dans la famille et au travail - tout cela et bien plus encore sont les véritables sources de stress . Il est entré dans notre vie avec tellement de fermeté et de confiance que l'écrasante majorité de la population ne s'en rend même pas compte, croyant que tout est normal. Pendant ce temps, le stress, s'il n'est pas traité à temps, peut provoquer de nombreuses maladies au niveau physique et conduire à des dépression... Aujourd'hui, nous allons examiner de plus près ce problème mondial et dangereux pour l'humanité.

Causes de stress

Le stress est une condition dans laquelle il y a une tension accrue de tout l'organisme, résultant de divers facteurs désagréables de l'environnement : faim, traumatisme mental et physique, froid, etc. En cas de stress, le corps cesse de fonctionner normalement, des défaillances se produisent dans le système général, ce qui entraîne diverses conséquences souvent désagréables.

Les raisons du stress sont nombreuses et en même temps, ce qui provoquera le choc le plus fort chez une personne ne provoquera pas de réponse dans l'âme d'une autre. Les facteurs de stress sont appelés facteurs de stress par les experts. De plus, ils peuvent inclure non seulement des aspects négatifs de la vie, mais aussi des aspects positifs. Par exemple, pour les femmes, la prochaine mariage... La mariée est inquiète et inquiète de l'éventualité que quelque chose se passe mal, elle a peur de décevoir les invités et ne peut pas choisir une robe. Étant donné que la préparation d'un événement important se produit à l'avance, plusieurs mois à l'avance, la fille est constamment stressée. Bien qu'en réalité rien de mal ne soit attendu, au contraire, un triomphe est à venir.

Les causes du stress peuvent être externes et internes. Les premiers sont les problèmes de la vie et les problèmes qui sont sous le contrôle d'une personne. Le second - proviennent de l'esprit de l'individu, ne sont souvent rien de plus qu'un produit de l'imagination. Cependant, une telle division n'est que conditionnelle et la nature de leur origine est interdépendante.

Les facteurs de stress externes comprennent :

• travail;
• problèmes matériels;
• augmentation de l'emploi;
• vie privée;
• des changements importants, brusques et imprévus dans la vie habituelle d'une personne ;
• difficultés de communication interpersonnelle.

Les facteurs de stress internes comprennent :

• vision pessimiste de la vie;
• attitude négative et dialogue interne avec soi-même;
• manque de persévérance et de diligence;
• syndrome perfectionniste ("excellent élève");
• incertitude interne.

Parlons des principaux facteurs de stress.

La finance. L'une des causes de stress les plus courantes est l'aspect financier de la vie et tout ce qui s'y rapporte. Il ne s'agit pas nécessairement d'argent, mais de ce que vous pouvez acheter avec. Par exemple, l'incapacité de se permettre de satisfaire leurs besoins matériels : acheter une voiture, un appartement, un voyage à vacances... Cela inclut également les problèmes de prêts, de dettes, etc.

Travail. Un patron tyran injuste, des querelles avec des collègues, des bas salaires, des amendes et la perte de primes, un emploi constant sont autant de sources directes de stress.

Santé. Les problèmes survenant en termes de santé ne peuvent pas non plus calmer une personne, ce qui nuit encore plus à l'état actuel.

Une famille. Probablement, il n'y a pas de familles où tout le monde vit en parfaite harmonie. arriver de temps en temps désaccords qui mènent à des querelles et querelles, juste plus souvent pour quelqu'un, moins souvent pour quelqu'un. Plus la régularité des événements est élevée, plus le stress est fort et long.

Vie courante. Les problèmes de communication avec votre âme sœur, vos amis et simplement les passants peuvent s'exprimer par une forte tension qui provoque du stress.

Problèmes dans votre vie personnelle. Quelle personne n'aimerait pas avoir le contrôle total sur sa vie ? Mais ce n'est pas possible. Il y a toujours des facteurs qui surviennent de manière inattendue et qui gâchent ou modifient considérablement tout le mode de vie.

Décès. Un stress indéniable pour tous. Peu importe qui exactement ce destin a dépassé: un être cher, un parent ou un animal bien-aimé - chaque perte est prise à cœur.

Manque d'expression de soi. Chaque personne a un talent qui éclate. Tout le monde n'a pas la possibilité d'exprimer ce "volcan". Il y a une suppression qui chaque année de plus en plus, et pas pour le mieux, affecte la psyché.

Impact du stress

Le stress est dangereux dans la mesure où son influence s'étend à toutes les sphères de la vie d'une personne à la fois. Et sur la santé, et à l'extérieur.

Un état de stress perd la capacité de concentration d'une personne, la mémoire s'affaiblit, l'attention est perdue. Dans ses manifestations fortes, le stress peut entraîner une perte d'intérêt pour la vie. Les désirs, qui semblaient si attirés récemment, n'évoquent plus l'ancienne excitation d'une personne. L'agitation intérieure qui accompagne souvent le stress pousse l'individu à commettre des actes hâtifs et irréfléchis. Cela conduit à des problèmes qui aggravent une situation déjà désastreuse.

En plus de la manifestation externe, le stress contribue à des changements dans l'organisme, des problèmes de santé apparaissent, principalement de nature psychosomatique. Premier à commencer insomnie... Pour cette raison, une personne ne peut pas bien dormir. En combinaison avec une surtension générale, cela affecte le système cardiovasculaire. Une migraine qui ne part pas survient, l'apathie et l'indifférence à soi s'installent, une personne devient agressive et irritée. Chez les hommes, cette condition peut entraîner des problèmes dans la région génitale, jusqu'à l'impuissance.

Se sentant condamné, le patient peut commencer à abuser de l'alcool, du tabac et de la toxicomanie. Il sera alors quasiment impossible de sortir une personne d'un tel état, l'intervention d'un spécialiste sera nécessaire.

Types de stress

Le stress n'est pas toujours nocif, il est parfois très bénéfique pour le corps, comme un remaniement. Cette espèce est appelée « Eustress ». Elle est provoquée par des émotions positives et mobilise une personne. Des nouvelles soudaines positives peuvent instantanément vous remonter le moral et faire battre votre cœur plus vite. Son effet sur le corps est si grand qu'il y a des cas où des personnes âgées en sont tout simplement mortes, le cœur s'est arrêté à cause d'une surabondance d'émotions positives. Un tel stress incite une personne à accomplir les tâches assignées, il stimule l'intérêt et l'excitation.

Mais, malheureusement, on trouve surtout un mauvais stress tel que la "détresse". Il a un effet destructeur sur tout le corps. À son tour, il est divisé en:

• nerveux;
• chronique;
• court;
• psychologique;
• physique.

Considérons un peu chaque type.

• Détresse physiologique. Elle survient sous l'influence de divers facteurs externes : froid, chaleur épuisante, régime strict, soif. Avec une action prolongée de ces facteurs sur le corps humain, un stress survient chez ce dernier.
• Détresse émotionnelle ou psychologique. Elle est causée par des situations dans lesquelles une personne éprouve des émotions fortes, qui peuvent être à la fois ouvertement et imaginaires négatives (comme dans l'exemple d'un mariage).
• Détresse à court terme. Elle est causée par une réaction naturelle, un instinct de conservation. Par exemple, un chien enragé a couru après un homme, dont il a réussi à s'échapper. Il a subi un stress de courte durée mais intense. En règle générale, ce type n'est pas dangereux, à moins que la situation ne se transforme par la suite en phobie.
• Détresse chronique. La variété la plus dangereuse, car avec le temps, une personne ne comprend tout simplement pas que son état est loin d'être normal et ne prend pas de mesures pour l'éliminer. En attendant, le corps dépérit. Elle est souvent causée par une traînée « noire » persistante dans la vie.
• Détresse nerveuse. Il est appelé après les situations de stress les plus fortes. Cette affection douloureuse peut conduire au suicide, à la dépression nerveuse et à la dépression.

Le développement de tout stress se produit en trois étapes:

1. Anxiété. Un état typique d'anxiété et de tension survient en réaction à une situation désagréable.
2. La résistance. La personne elle-même, comme son corps, commence à résister à l'état et à la situation.
3. Production. S'il y a suffisamment de force psychologique pour faire face à l'état d'apparition, alors la personne gagne, sinon, une dépression prolongée s'installe.

Stress et dépression

Le stress et la dépression sont deux "camarades" très proches dans l'évaluation de l'état général d'une personne. Mais il y a beaucoup de "mais".

Ayant compris les types de stress, il est clair qu'il peut « regarder » et se manifester de différentes manières, et pas toujours du côté négatif. La dépression est un état clairement négatif dans lequel une personne perd tout intérêt pour la vie et ne peut pas penser clairement.

Cependant, les médecins sont enclins à croire que le stress peut agir comme un « poussoir » pour la dépression. En revanche, en situation de stress, on observe souvent une excitabilité accrue d'un individu, tandis que la dépression s'exprime par une tendance à la léthargie. En général, il est difficile de faire la distinction entre le stress prolongé, c'est-à-dire le stress chronique, et la dépression et seul un spécialiste peut le faire.

Dans tous les cas, les deux conditions nécessitent un traitement urgent afin de ne pas se transformer en problèmes de santé physique.

Situations stressantes : comment y résister

Des années d'expérience avec le stress ont aidé les psychologues à identifier certains des ingrédients qui peuvent vous aider à endurer des problèmes.

1. Utilisez l'auto-hypnose. Il ne s'agit pas d'être complètement immergé dans une transe, mais de se concentrer sur ses pensées. Trouvez ce qui vous inspire vraiment, ce qui fait pousser les ailes derrière votre dos. Passez au moins 15 minutes par jour dans un processus de méditation agréable, et peut-être plus. À ce stade, personne ne doit vous déranger, vous devez être seul avec vos pensées. Cela vous donnera de la force et vous remontera le moral.
2. Ne sois pas fâché. Très souvent, les provocateurs de stress sont des personnes avec lesquelles il y a des contacts pendant la journée. Une situation désagréable crée du ressentiment, de la colère ou de la colère qui allume un feu intérieur. Bien sûr, il est difficile de gérer un tel état et cela peut ne pas fonctionner tout de suite, mais cela doit être fait. Essayez de pardonner sincèrement à la personne pour ses actions/comportements/paroles. Évaluez la situation à partir d'une tierce personne, réfléchissez à ce qui a pu pousser l'"irritant" à ses actes. La prise de conscience qui en résulte vous aidera à le comprendre et à lui pardonner.
3. Si votre travail ou votre activité personnelle est associée à un stress fréquent, développez une habitude de faire du sport. Il est utile en soi, car au moment de l'entraînement, le corps libère des hormones du bonheur. Et la charge de puissance vous évite parfaitement le stress, surtout si au moment de frapper la "poire", par exemple, vous imaginez une situation qui a provoqué des sensations désagréables.
4. Revoyez votre alimentation. Le stress peut être déclenché par des manque de vitamines et oligo-éléments. Suivez une cure de multivitamines. Cela est particulièrement vrai pendant la morte-saison.
5. Organisez-vous un passe-temps. Les passe-temps aident à oublier et à apprécier le processus lui-même.
6. Reposez-vous régulièrement. Sa carence est stressante même quand extérieurement tout va bien. Comme on dit, vous ne pouvez pas gagner tout l'argent, vous ne pouvez pas refaire tous les cas - laissez-vous guider par cela. De plus, après un repos de qualité, la productivité augmente considérablement.

Stress permanent : comment y faire face

Vous ne pourrez pas faire face au stress à 100%, seul un robot en est capable, ce que vous ne pouvez pas devenir. Ils le feront, mais les méthodes décrites ci-dessus aideront à minimiser leurs conséquences. Il n'est pas possible de changer l'environnement et la plupart des situations, cependant, de votre côté, vous pouvez changer votre attitude face à ce qui se passe.

Il n'y a pas de bonnes ou de mauvaises situations par nature, c'est-à-dire une couleur négative ou positive est donnée à un incident particulier par la personne elle-même. Cela peut être facilement vu avec un exemple. Disons qu'il existe une machine à coudre moderne, ultra-mode et sophistiquée - un objet ordinaire, en soi neutre. Si vous le donnez à une personne qui aime follement coudre, alors il sera incroyablement heureux et immensément reconnaissant. Et si vous présentez la même chose à un physicien nucléaire, il n'y réagira en aucune façon. Il y a une chose, mais il y a deux réactions.

La réaction aux situations fonctionne sur le même principe - essayez de reconsidérer votre réaction et cela deviendra beaucoup plus facile.

Stress au travail : que faire

Peu de gens travaillent pour le plaisir. Et tout cela parce qu'il a peur de faire ce qu'il aime vraiment. Si le travail est odieux et, en règle générale, les nerfs et le stress n'apparaissent qu'avec ce type d'activité, alors il ne peut y avoir d'aide ici que pour changer d'emploi. Mais pas sur l'alternative, mais sur celle qui suscite des émotions positives, celle que vous seriez heureux de faire à titre gratuit. Sinon, lisez comment gérer le stress et donner des cours. N'oubliez pas que tant que la source n'est pas éradiquée, le problème ne peut pas être résolu.

Stress chronique

Le stress chronique est une conséquence bénigne du stress ordinaire non traité.

Il n'est plus possible de s'en occuper seul - l'intervention d'un spécialiste, ainsi que des médicaments, est nécessaire, car il est peu probable que la médecine traditionnelle serve ici d'assistant.

Le stress chronique est très dangereux pour l'état psycho-émotionnel et la santé physique. Si vous ne vous attrapez pas à temps, la maladie commencera à progresser et il sera plus difficile de la guérir. Par conséquent, ne retardez pas le traitement indéfiniment et consultez un médecin dès que possible !

Comment soulager le stress

Le soulagement du stress peut se faire par un rituel ou par des médicaments. Ces derniers agissent beaucoup plus rapidement, mais seul un médecin devrait les attribuer. Pour soulager un stress relativement léger, des choses simples et familières comme marcher au grand air, sortir dans la nature pour être seul avec soi-même, prendre un bain chaud avec l'ajout d'huiles aromatiques, etc. conviennent.

Généralement, l'aromathérapie est très appréciée dans le domaine de la relaxation. Orange, citron, lavande, ylang-ylang, rose, arbre à thé, violette, jasmin, géranium, tous ces esters aident à retrouver des forces, à améliorer le sommeil et à se calmer. Acheter spécial pendentif, mettez-y quelques gouttes d'huile et emportez-le toujours avec vous. Si vous sentez qu'une autre vague déferle, sentez-la quelques minutes et vous remarquerez un effet miraculeux.

Traitement du stress

Le stress léger causé par le surmenage peut être géré avec un repos de qualité. Partez en vacances, prélassez-vous au soleil sans penser à rien.

Le stress sévère et prolongé, en particulier celui qui frise la dépression, doit être traité exclusivement sous la supervision d'un spécialiste expérimenté - un psychothérapeute. Ne diminuez pas le danger d'un tel état - il peut avoir des conséquences désastreuses !

Pilules anti-stress

Pour le traitement du stress, et en particulier du stress chronique, on utilise les psychotropes les plus puissants, produits exclusivement sur ordonnance. En aucun cas, il ne faut s'autodésigner dans un tel état. Si vous souhaitez vous soigner vous-même, il est préférable de commencer à prendre des médicaments traditionnels, qui sont beaucoup plus doux, mais plus longs.

Les médicaments pouvant être prescrits par des spécialistes sont divisés en groupes:

• Antipsychotiques. Ces médicaments inhibent de force le travail du système nerveux et le protègent. En plus d'affecter les zones « malsaines » du cerveau, les éléments de ces médicaments affectent les zones saines, ce qui peut entraîner des conséquences très graves. Cela peut atteindre le point qu'à partir de la normale, une personne deviendra une créature insensible et irréfléchie.
• Antidépresseurs. Le groupe de pilules le plus populaire prescrit par les médecins pour aider à soulager l'anxiété. Ils aident à remonter le moral, à améliorer l'état général du patient et à prévenir le risque de suicide.
• Tranquillisants. Opprime puissamment les émotions d'une personne, grâce à quoi le patient devient très calme. Sa réaction est inhibée et il y a une indifférence totale à tout ce qui se passe dans le monde. La somnolence apparaît, l'anxiété disparaît, la capacité de travail diminue fortement. L'ambiance devient neutre.
• Nootropiques. Traduit du grec, « noos » signifie esprit, et « tropos » s'efforce. Les médicaments inclus dans ce groupe, au moment de l'administration, commencent à affecter la zone de mémoire, sur les zones responsables de la pensée et de l'activité mentale. Contrairement aux psychostimulants habituels, cette catégorie n'a pas d'effets secondaires aussi forts que la dépendance, l'augmentation de l'excitabilité de la parole, etc.
• Médicaments normotimiques. Aide à stabiliser l'humeur. Ils sont utilisés comme une thérapie douce, avec l'utilisation de petites doses.
• Sédatifs. L'anxiété est considérablement réduite, le stress est supprimé, le sommeil est normalisé. Contrairement aux groupes énumérés ci-dessus, les sédatifs ne créent pas de dépendance.

Chaque médicament, à son tour, est divisé en deux autres groupes: comprimés à base de plantes ou synthétiques. Les premiers ont un effet léger sur le système nerveux, mais l'effet survient généralement après un certain temps. Le second - "traiter" immédiatement, mais dans la plupart des cas, ils créent une dépendance, peuvent s'exprimer par de forts effets secondaires et n'ont pas le meilleur effet sur la santé.

Les "pilules" les plus populaires contre le stress sont : Afobazol, Quattrex et Tenoten. Ce sont les quelques médicaments qui peuvent être délivrés sans ordonnance.

Tenoten est bon pour le stress puissant, les maladies névrotiques et psychosomatiques. La posologie doit être déterminée par un spécialiste. Disponible sous forme de comprimés résorbables.

Quattrex. Le médicament a un large spectre d'action. Populaire chez les femmes pendant la ménopause, les enfants qui souffrent de tics nerveux, de bégaiement, d'énurésie. En plus du stress, Quattrex aide à combattre l'insomnie et l'anxiété.

L'afobazole appartient à la catégorie des tranquillisants et est pris en cas d'anxiété, dans le contexte de laquelle un état de stress apparaît. Aide à combattre les peurs infondées et la panique.

Préparations par groupe :

Antipsychotiques : Aminazine, Flupentixol, Lévomépromazine.

Nootropiques : Quattrex, Tenoten.

Antidépresseurs : Lerivon, Escitalopram.

Tranquillisants : Alprazolam, Phénazépam, Lorazépam, Afobazol.

Sédatifs populaires

Les pilules doivent être prescrites par un médecin, mais, malheureusement, tout le monde n'a pas la possibilité d'aller à un rendez-vous avec un spécialiste. Afin de ne pas gâcher votre propre santé, vous pouvez recourir à des médicaments plus doux issus de la médecine traditionnelle. Mère Nature n'a pas négligé l'aspect psychologique de l'humanité et a préparé beaucoup d'herbes et de produits pour cela. Considérez des recettes que vous pouvez utiliser à la maison.

• Un merveilleux apaisant naturel peut être le thé à la menthe avec des racines de valériane, des tiges d'origan, des cynorrhodons et des fleurs d'aubépine. Prenez les produits mentionnés dans des proportions égales et versez un litre et demi d'eau bouillante. Couvrir et laisser infuser. Après cela, filtrez l'infusion et prenez environ vingt minutes avant les repas.
• Il a un effet bénéfique sur le système nerveux des mouettes tanaisies, origan et calendula. Prenez chaque plante dans des proportions égales et versez un verre d'eau bouillante dessus. Filtrer la composition refroidie et boire 0,5 tasse trois fois par jour.
• L'aubépine commune peut être utilisée comme un remède simple mais efficace. Préparez une cuillère à soupe du produit avec un verre d'eau bouillante et couvrez avec un couvercle. Après deux à trois heures, filtrez la composition et prenez quelques petites cuillères trois fois par jour. En plus du système nerveux, une telle boisson aide bien à faire face aux problèmes de pression, à l'essoufflement et aux vertiges.
• Les bains aux herbes ont un effet positif sur le stress. Convient à ces fins: romarin, tilleul, absinthe. Un kilogramme d'herbes, recueillies dans des proportions égales, bouillir avec quatre litres d'eau bouillante et mettre sur le feu. Dès que la composition bout, attendez cinq minutes, puis laissez infuser le bouillon pendant quinze minutes. Le bouillon fini doit être versé dans un bain préparé avec de l'eau déjà remplie. Prenez de tels bains pendant 20 minutes, pendant dix jours. Ensuite, faites une courte pause et vous pouvez répéter la session.
• Le jus de betterave nature avec une cuillerée de miel est également un merveilleux sédatif. Divisez la réception en trois temps : le matin, le midi et le soir. Durée du traitement : 10 jours.
• Vous pouvez suivre un traitement avec une infusion de valériane. Il se prépare comme suit : mettez une cuillère à soupe d'herbe sèche dans un thermos et versez un verre d'eau bouillante. Laissez reposer la composition pendant la nuit, puis commencez à prendre l'infusion trois fois par jour. La durée du cours ne doit pas dépasser deux mois.
• Combinez les herbes dans des proportions égales: camomille, valériane, cumin, fenouil. Versez de l'eau bouillante dans la proportion: 15 g d'herbes - un verre d'eau. Laisser infuser 20 minutes et passer la boisson au tamis. Prendre 0,5 tasse deux fois par jour, matin et soir.
• Préparez une cuillère à soupe de cônes de houblon avec un verre d'eau bouillante. Laisser infuser une demi-heure. Filtrez l'infusion finie et prenez une cuillère à soupe après les repas, trois fois. Le houblon a des propriétés non seulement apaisantes mais aussi analgésiques. C'est une bonne aide pour les problèmes de tension artérielle, pour les douleurs dans les intestins, le foie et les maladies biliaires.

Il convient de mentionner l'importance de prévenir une réaction allergique. Commencez avec une petite quantité de médicament. Si le corps réagit bien - vous pouvez continuer à boire dans la quantité indiquée, en cas de problème - abandonnez et essayez une autre recette.