Frakcijska prehrana

Danas postoji mnogo podataka o frakcijskoj prehrani. Pristalice ovog smjera tvrde da ova tehnika omogućuje ne samo mršavljenje i održavanje u određenim granicama, već i značajno poboljšava zdravlje. Zašto se to događa i kako jesti kako ne biste naštetili svom tijelu i lik, pročitajte naš članak.

Frakcijska prehrana: kakva je njegova upotreba

Bit sustava je da hranu treba uzimati u malim obrocima, ali prilično često, svaka 3 sata. Dugi razmaci između doručka, ručka i večere čine da pojedete puno više hrane nego što je potrebno. Uz to, mnogi ljudi kao grickalice koriste čokoladu ili brzu hranu, a to ne može u potpunosti zasititi tijelo, nakon nekog vremena apetit se budi s još većom snagom. Kao rezultat toga, osoba se prejeda i u pravilu se stvara višak kilograma. Da biste izbjegli ove nevolje, isprobajte novu prehranu.

Frakcionalna prehrana ne dopušta osobi da osjeća glad, stoga će tijelo raditi u uobičajenom načinu rada, neće doživljavati stres i akumulirati masne naslage u rezervi. Ova shema omogućuje ubrzati metabolizam i eliminiraju mnoge bolesti i očiste tijelo toksina i otrova, a, kao što znate, ima ih puno čak i u tijelu zdrave osobe.

Ako jedete često i u malim obrocima, spriječit ćete proizvodnju hormona koji izaziva apetit, pa ćete stoga biti u pravu u odabiru prave hrane. Tijelo, uvjereno da će uskoro dobiti dio hrane, neće vam čuvati rezerve u struku.

Frakcijska prehrana- ne dijeta, već način života. I trebali biste se toga stalno pridržavati. No, kako ne bi nanosili teški stres tijelu, bolje je kretati se postupno. Pokušajte smanjiti volumen svog uobičajenog jela na pola u roku od deset dana. Nakon što se naviknete na veličinu porcije, nastavite je smanjivati ​​sve dok količina uzete hrane odjednom neće stati na dlan. Istodobno povećajte broj obroka. Mnogi se ljudi žale da ova tehnika nije prikladna ako je osoba cijeli dan na poslu, neće ići na ručak svaka tri sata. Ali, ako problemu pristupite ispravno, u ovom slučaju možete pronaći izlaz. Doista, kao međuobrok možete uzeti jabuku ili šaku svojih omiljenih bobica, a za to ne morate ići na ručak.

Frakcioni obroci tjedan dana

Kada sastavljate jelovnik za sebe, morate upamtiti zlatno pravilo kojeg se pridržavaju svi nutricionisti, treneri i drugi stručnjaci. Tijelu su za normalno funkcioniranje potrebne masti, proteini i ugljikohidrati. Međutim, potonji bi trebali biti samo složeni i jesti ih ujutro. Kasnije u prehranu uključite proteine, popraćene povrćem bez škroba.

Za međuobrok uzmite prirodni jogurt, kruh od cjelovitih žitarica, voće, povrće, ali nikako čokoladu, brzu hranu ili svježe pecivo.

Drugo važno pravilo koje se mora pridržavati je režim pijenja. Tijekom dana trebate popiti dovoljnu količinu čiste vode. Količina se izračunava za svakog pojedinačno, 40 g vode za svaki kilogram težine.

Kada gubite na težini, frakcijska prehrana pomoći će u zaštiti mišića od cijepanja i, naprotiv, iskoristiti masnoću.

Kada sastavljate jelovnik za tjedan, pokušajte uključiti meso, ribu, povrće i voće. U nastavku navodimo približni jelovnik za razlomljene obroke za jedan dan, a vi ga sami već možete izmijeniti i razviti vlastitu prehranu.

Djelimični obroci za mjesec dana

Odlučite se za pića, pokušajte piti zeleni, crni ili biljni čaj s medom, ali kava bi trebala biti ograničena. Instant piće zadržava vodu u tijelu, što može dovesti do edema.

Evo primjera jelovnika za dan s podijeljenim obrokom:

8.30 - započnite dan s složenim ugljikohidratima, pripremite si bilo koju kašu od cjelovitih žitarica za doručak.

11.30 - jogurt možete jesti kao svoj prvi međuobrok, bolje je ako je to prirodni proizvod bez dodanog šećera i konzervansa.

13.30 - vrijeme je za ručak. Sada se obogatite malim komadom nemasnog mesa ili ribe, pripremite salatu od svježeg povrća kao prilog.

16.30 - Možete prigristi jabuku, salatu, čaj bez dodavanja šećera.

18.30 - vrijeme večere. Možete se razmaziti kuhanim ili pirjanim mesom, ribom, s prilogom od povrća. Jaja možete jesti 2 puta tjedno.

20.30 - zadnji međuobrok. Popijte čašu kefira, fermentiranog pečenog mlijeka ili bifidoka. Napitak od kiselog mlijeka, ispijen malo prije spavanja, pomoći će vam izbjeći neugodan osjećaj gladi navečer.

I još jedan mali savjet. Ako se odlučite prebaciti na frakcijski obrok, promijenite posuđe. Kupite male i uredne šalice, tada će čak i mali dio hrane izgledati obimnije.

Recenzije frakcijskih obroka

Pridržavanje frakcijskih obroka nije tako teško kao što bi se moglo činiti na prvi pogled. Što je najvažnije, osoba, mijenjajući svoje navike, praktički ne osjeća nelagodu. Napokon, čest obrok pomaže zauvijek zaboraviti na glad. A ako stvarno želite "štetne" slatkiše, priuštite si sljez ili tamnu čokoladu tijekom prvog međuobroka s čajem.

Stoga su, u pravilu, većina pregleda u vezi s ovom tehnikom samo pozitivne. Neki kažu da dugo vremena nisu mogli smršavjeti, sjedeći na različitim dijetama. Stalni kvarovi, glad se miješala. A ako su kilogrami nestali tijekom postupka, tada su se po završetku vratili u dvostrukoj veličini. I samo su im frakcijski obroci pomogli da se zauvijek oproste od omražene masti.

No, pozitivne kritike u vezi s tehnikom odnose se ne samo na mršavljenje, već i na zdravstveno stanje općenito. Neki ljudi primjećuju da se osjećaju puno bolje i da ne pate od otežanih bolesti gastrointestinalnog trakta. Doista, s takvom prehranom želudac ne doživljava veliko opterećenje, stoga se bolest neće pogoršati.