Kako pravilno smršavjeti - savjet nutricionista

Mnogim je djevojkama najvažniji problem prekomjerna tjelesna težina. Bilo kako bilo, muškarcima je važno da dama ima vitku i privlačnu figuru. Iz tog razloga žene se muče dijetama kako bi postigle idealne parametre.

Kako smršaviti kod kuće

Ispravno mršavljenje Prilično je dugotrajan proces. Da biste se riješili suvišnih kilograma bilo je bezbolno i bez posljedica, slijedite naše preporuke.

• Prvo analizirajte svoju prehranu. Imajte na umu da vam može biti neugodno jesti pet ili šest puta dnevno. Netko nema dovoljno vremena, netko može sigurno odbiti večeru, a netko nije u stanju zaspati na prazan želudac. Svakako izračunajte koje porcije i koliko puta dnevno možete jesti. Odaberite prehranu za sebe na temelju svojih ukusnih preferencija.
• Obavezno jedite proteinsku hranu. Izbjegavanje proteina znači skupljanje mišićnog tkiva, a ne masnog tkiva.

• Obavezno se bavite sportom i vodite aktivan život. To će pomoći tonizirati mišiće i spriječiti strije koje se mogu stvoriti gubitkom kilograma.
• Svakodnevno biste trebali piti oko 2 litre vode.
• Izbjegavajte slatku hranu i brzu hranu.
• Hrana za vas trebala bi biti samo izvor energije, a ne izvor užitka.
• Izvažite se jednom tjedno. To je dovoljno za analizu promjene u težini.

Ova pravila, ako ih se budete držali, približit će vašu figuru idealu.

Savjeti nutricionista za mršavljenje

Prema nutricionistima, dugoročni rezultat gubitka kilograma moguć je samo ako se pridržavate načela odvojene prehrane. To sugerira da trebate jesti do 6 puta dnevno. Dakle, trebate jesti za dva, najviše 2,5 sata. Istodobno, imajte na umu da se ni u kojem slučaju ne smijete iskaliti na smetlištu. Cijeli dan trebali biste pojesti jedan ili jedan i pol kilograma hrane.

Svakako biste trebali doručkovati. Ovo je najvažniji dio svakodnevne prehrane. U tom slučaju, odmah nakon buđenja ujutro, trebate popiti veliku čašu vode, a tek onda, nakon otprilike pola sata, započeti doručak. Za doručak je najbolje jesti kašu kuhanu u vodi. Odaberite zobene pahuljice, heljdu ili rižu. Ako želite poboljšati okus, u kašu stavite orašaste plodove, voće, suho ili svježe. Ako ne volite kašu, možete jesti nekakvu fermentiranu mliječnu hranu s malim udjelom masti, jaja ili svježi sir.

Motivacija je vrlo važna za uspješno prevladavanje viška kilograma. Svakako si morate postaviti jasne ciljeve. Samo s jakim podražajem to možete smršaviti dugo spremajući rezultat.

Hranite se uravnoteženo, osim vitamina i minerala, na vašem jelovniku moraju biti i masti, ugljikohidrati i proteini. Najbolje je uzimati ove hranjive sastojke iz prirodnih proizvoda, po mogućnosti na biljnoj bazi. Ne zaboravite na žitarice, nemasno meso i začine koji sagorijevaju masnoće. Za kuhanje koristite jednu od nježnih metoda - kuhajte na pari, pecite bez ulja u foliji, pirjajte bez ulja ili kuhajte.

Pripremite djelić obroka u kombinaciji s umjerenom tjelesnom aktivnošću u svom načinu života. Tada ćete moći postupno smanjivati ​​težinu i vrlo dugo održavati rezultat.

Ako imate zdravstvenih problema, svakako se posavjetujte sa stručnjacima. Tako ćete se spasiti dodatnih bolesti.

Navečer su svi procesi u ljudskom tijelu spori. Stoga je vrlo važno ne jesti ništa nakon 19.00.

Ne biste trebali osjećati osjećaje dok gubite kilograme glad. Ako vas glad jako muči, dopušteno je čak kršiti prethodnu zabranu. U tom biste slučaju trebali dati prednost zelenom čaju s medom, kefirom bez masti ili polovicom grejpa.

Obavezno pijte puno i često. To bi trebala biti čista voda. Za brzi metabolizam popijte najmanje dvije litre vode. Ograničite količinu soli.

Pokušajte ne jesti cijeli obrok, čak i ako stvarno želite jesti. Prejedanje rasteže želudac i dovodi do nakupljanja masne mase. Neka vam bude pravilo jesti polako i dobro žvakati hranu. Uskoro ćete otkriti da vam treba puno manje hrane da biste se zasitili nego prije.