Kako smršavjeti sa strane

Koliko god se trudili, još uvijek ne možete ukloniti suvišne centimetre sa struka i sa strana? Činiš li sve kako treba? Ovaj članak pokazat će vam kako učinkovito ukloniti masnoću sa strane dijetom i vježbanjem.

Kako ukloniti masnoću sa strane

Djevojke s O- i H-tipom figura su najviše sklone prekomjernoj masnoći sa strane, slatki ljubavnici i oni čija radna sfera uključuje dugo sjedenje na jednom mjestu.

Naslage u području struka imaju sve šanse da budu pokazatelj hormonalnih patologija ili metaboličkih poteškoća.

Hrvanje s bočnim jastucima ne može se smatrati potpunim bez sljedećih stvari:

• Ispravna prehrana, s oštrim ograničenjem ugljikohidrata.
• Odgovarajuća količina čiste vode.
• Obavezno vježbajte, pilates je najbolji. Nemoguće je smršaviti pumpanjem samo jednog mišića. Gubitak kilograma znači holistički pristup svemu.
• Idealan raspored vježbanja u teretani je sljedeći: svako opterećenje snage, 3 puta tjedno, mora se završiti s 20 minuta aerobnih vježbi, uz to obavezno u svoj raspored uvrstite 1 kardio sesiju koja traje najmanje sat vremena.

• Ako vam se samo vježbanje čini dosadnim, preuzmite video zapise sa svjetskih kondicijskih trenera. 30-minutno "punjenje" dovoljno je početniku da smrša.
• Bez dobre masaže i temeljitog ribanja nećete moći razbiti masne naslage. Samo visokokvalitetna drenaža donijet će maksimalan učinak.
• Isprobajte posebne obloge za sagorijevanje masti. Uz mljevenu kavu, ekstrakt crvene paprike ili limunska ulja.
• Ne zaboravite vlažiti kožu. To će vam pomoći izbjeći pojavu strija na koži koje se javljaju naglim promjenama težine.
• Tijekom stresa u tijelu se oslobađa tvar koja pomaže da se masnoće talože upravo u bočnom dijelu i području struka. Ovaj hormon naziva se kortizol. Ne pokušavajte ublažiti stres hranom. Pokupite prirodni sedativ ili popijte tečaj biljnog čaja.

Dijeta za strane

Glavni asistent u mršavljenju u ovom određenom dijelu ženskog tijela je pravilna prehrana. Zapamtite sljedeća pravila i strogo ih se pridržavajte:

1. Čista voda razgrađuje masnoće. Pijte najmanje 1,5 litre čiste vode dnevno. Dopušteno je u vodu dodavati limunov sok ili ga zamijeniti biljnim čajem bez zaslađivača.
2. U potpunosti izbjegavajte ugljikohidrate. Kao što su šećer ili škrob. Te se tvari prije svega talože kao mast. Iz prehrane izbacite bijeli kruh, krumpir, rižu, brašno, slatko. Zamijenite kruhom od cjelovitog zrna ili raženog kruha, idite na žitarice.
3. Ako ste navikli jesti velike obroke, želudac vam je definitivno napet. To znači da ne može biti govora o nikakvoj harmoniji. Smanjite volumen želuca i crijeva - počnite jesti male obroke, ali često.
4. Možda su razlog dodatnih centimetara u struku bili otrovi i loš rad crijeva? Potrošiti čišćenje tijelo od krhotina.
5. Proteini i složeni ugljikohidrati glavni su sastojci zdrave prehrane. Svježi sir, tvrdi sir, kuhano meso, varivo riba, povrće, žitarice.
6. Dopušteno je organizirati dane posta jednom tjedno. Na primjer, na kefiru i jabukama. Na heljdi i pilećim prsima. To će vam pomoći da smršavite i svom tijelu odmorite od probave teške hrane.
7. Sol inhibira metabolizam. Stoga je jedno od najvažnijih pravila za one koji žele izgubiti kilograme svesti unos soli na minimum. Potpuno izbjegavajte nezdravu hranu, poput čipsa, sode ili brze hrane. Oni ne donose nikakvu korist za tijelo, ali šteta od njih vrlo je opipljiva.
8. Ako tijelo dobije malo masti, morat će potrošiti svoje rezerve za normalno funkcioniranje. Pogrešno je potpuno se odreći masnoće - ona je potrebna za energiju. No smanjiti količinu masti na 30-50 g dnevno dobra je ideja.

U potpunosti izbjegavajte sljedeću hranu:

• umaci i hrana s konzervansima;
• čokolada;
• orašasti plodovi;
• čips;
• smrznuta gotova hrana;
• sjemenke;
• žumanjak;
• kobasice;
• dimljeno meso;
• slatka i škrobna hrana;
• masno meso;
• soda i slatka pića;
• avokado;
• mast;
• slana riba, trzava;
• pivo i drugi alkohol.

Približan popis proizvoda u gramima dnevno, usmjerenih na sagorijevanje masnoće sa strane:

1. Povrće, kuhano ili dinstano, bez preljeva - 300 g.
2. Hrana koja sadrži proteine: svježi sir, meso, riba - 150 g.
3. Prirodni sokovi i svježe voće - 300g.
4. Mlijeko s malo masnoće - 250 ml.
5. Jednostavne ugljikohidrate - krumpir, kruh - najbolje je izbjegavati.
6. Složeni ugljikohidrati, žitarice i žitarice - 150 g.

Izbornik je moguće mijenjati prema vašem pogledu. Imajte na umu da dnevni unos kalorija u hrani ne smije prelaziti 1200-1500 kalorija dnevno.

Nakon što vidite rezultat, nemojte žuriti s povratkom u svoj uobičajeni život. Potrebno je učvrstiti postignuti učinak. Nastavite s dijetom, s malim dozvolama. Na primjer, nakon 4 tjedna dovoljno je strogo se pridržavati prehrane, dopušteno je u prehranu uvesti sljedeću hranu:

• prirodni jogurt;
• juhe;
• krumpir, tjestenina ne više od 70 g dnevno;
• kruh 30 g;
• voćni sladoled - smrznuti sok;
• palačinke s kefirom ili kupljenim mlijekom.

Oblozi za mršavljenje

Postoje stvari za koje se jamči da će biti beskorisne. mršavljenje... Ako ne želite gubiti vrijeme i trošiti novac, trebali biste izbjegavati sljedeće točke:

• Lijekovi za mršavljenje mogu naštetiti tijelu. Na primjer, uništavanje želuca.
• Masaža. Bez kombinacije prehrane i sporta, ovo je samo sredstvo za poboljšanje stanja kože i širenje krvi.
• Masažni remen i oblozi. Nije poznato koji je joker smislio da se masnoća "topi" znojem. Ne, ovo pravilo, naravno, djeluje kada idete u saunu ili se bavite sportom. No, omotajući se prozirnom folijom, pružit ćete tijelu dehidraciju, jer će ova metoda ostavljati vodu, ali ne i masnoću.
• Svakodnevne vježbe za trbuh riješit će ovaj problem. Rave. Da, trbušni mišići će se napumpati. Ispod sloja postojeće masti.
• Stroga dijeta, potpuno odbijanje jesti. Tijelo, ulazeći u stresnu situaciju, pokušava sačuvati korisne tvari što je više moguće - nije poznato koliko će trajati ovaj "kišni dan". A čim "skrenete" s krute prehrane, tijelo će početi naporno čuvati hranu za sljedeći put.

Na temelju gore danih podataka možemo zaključiti da oblozi nisu lijek za borbu protiv dodatnih centimetara a sa strane. Ovom se mjerom može dodatno stimulirati kožu i poboljšati protok krvi.

Kontraindikacije za ovaj postupak:

1. Trudnoća, prijeti gubitak djeteta.
2. Dojenje. Upotrijebljene tekućine prodiru u kožu, a zatim u krv.
3. Korištenje ove metode tijekom menstruacije može pogoršati bol u donjem dijelu trbuha.
4. Ginekološke bolesti. Grijanje je kontraindicirano kod većine njih.
5. Alergije, otekline, svrbež.
6. Bubrežne bolesti.
7. Maligni tumori.
8. Bolesti kardiovaskularnog sustava.
9. Problemi s kožom - psorijaza, ekcem.

Prije umotavanja, tijelo treba pripremiti:

• Odradite barem neke osnovne kardio vježbe kako biste pokrenuli metabolizam.
• Vrijedno je stisnuti problematična područja radi boljeg protoka krvi u njih.
• Otuširajte se kontrastnim tušem pomoću grube krpe ili pilinga. Nemojte se odmah mučiti s naglim promjenama temperature. Postupno gradite temperaturnu rezonancu.
• Imajte na umu da su oblozi tijela stresni za tijelo. Ne biste trebali raditi ovaj postupak više od 2 puta tjedno.
• Ne biste trebali jesti 2 sata prije postupka.
• Nakon nanošenja smjese, zamotajte to mjesto prozirnom folijom i stavite toplu odjeću na vrh. Ova će mjera stvoriti učinak saune u cijelom tijelu, a na odabranim područjima maksimizirat će cirkulaciju krvi.
• Tijek terapije oblozima je 2 mjeseca.
• Tijekom postupka preporučuje se baviti se tjelesnom aktivnošću. Tako ćete sagorjeti više kalorija.
• Sjetite se kontraindikacija.
• Tijekom postupka potpuno pređite na biljni čaj. Također se preporučuje pridržavanje štedljive prehrane - više povrća i mliječnih proizvoda.

Nakon toga počnite s omatanjem.

Najučinkovitiji bočni oblozi:

• 6 žlica Pomiješajte topli tekući med s 3-5 kapi esencijalnih ulja citrusa, ružmarina, geranija. Nanesite na problematična područja i isperite pod tušem nakon 30 minuta.
• 4 žlice suhe gorušice pomiješajte sa žlicom maslinovog ulja. Dodajte malo tople vode, treba vam konzistencija gela za tuširanje. Ako je senf jako vruć, nemojte ga tolerirati, odmah ga isperite. Mogu se pojaviti opekline kože. Nakon postupka podmažite kožu hidratantnom kremom.
• Mješavina mljevene kave i tekućeg meda tonizirat će vašu kožu i mišiće.
• Razrijedite plavu glinu vodom do stanja kiselog vrhnja i nanesite 40 minuta na problematična područja. Koža će biti zategnuta i zasićena vitaminima.
• 2 žlice Pomiješajte tekući med s 2 ampule tekućeg kofeina - prodaje se u ljekarni.
• Bilo koje bazno ulje - breskva,badem, maslina, plus 1 dec. l. mljeveni cimet. Ova mješavina pomoći će pojačati vaš metabolizam.
• Zagrijte 20 kapi kamfornog ulja, dodajte im 10 kapi bilo kojeg limunskog estera, 1 pileći žumanjak i 2 žlice. sušena alga. Alge se prvo moraju namočiti u toploj vodi.

Bočne vježbe

Prije svega, vrijedi napomenuti da sjedeći rad nije opravdanje za lošu figuru. I ovdje lijenost- je. Nitko vam ne smeta da hodate stepenicama, ne koristite prijevoz - prošećite barem nekoliko stajališta, provedite aktivan vikend. Možete izgledati dobro bez da sve svoje slobodno vrijeme provodite u teretani. Dosta je za ovo dobro jesti i radite osnovne tjelesne vježbe.

Usput, vikend se može provesti ne samo aktivno, već i zabavno. Pozovite svoje prijatelje na kuglanje, biciklizam ili sankanje - ovisno o vremenu posjetite bazen. Postoji mnogo različitih načina da se dobro zabavite sa zdravstvenim prednostima.

Razgovarajmo više o vježbe usmjeren na sagorijevanje masnoće u boku i području struka.

Vježbati ovo je područje potrebno sa svim vrstama sklonosti i okreta:

1. Podizanje tijela iz ležećeg položaja. Noge su savijene u koljenima, ruke su iza glave.
2. Torzo se savija bučicama.
3. Učvrstite tijelo na neravnim šipkama i podignite noge za 90 stupnjeva.
4. Viseći na šipci, pravite zavoje tijela u različitim smjerovima. Noge su savijene u koljenima i pritisnute uz trup.
5. Bicikl. Lezite na leđa, podignite noge i činite kružne pokrete s njima, kao da okrećete pedalu.

Ne preopterećujte se i radite 50 puta odjednom. Bolje napraviti nekoliko pristupa 10 puta.

Predlažemo da se u videu upoznate s učinkovitim programom za mršavljenje sa strane.

Masaža za mršavljenje sa strane

Najbolje je da se za masažu za mršavljenje obratite profesionalcu. Oni točno znaju koja vrsta masaže odgovara vama, s kojom silom trebate pritisnuti i druge važne značajke.

Kontraindikacije:

• razdoblje trudnoće i dojenja;
• hipertenzija;
• kožne bolesti;
• proširene vene i problemi s kardiovaskularnim sustavom;
• problemi u probavnom traktu, jetri i bubrezima.

Ali, ako iz nekog razloga ne postoji način da kontaktirate stručnjaka, preporučuje se obratiti pažnju na sljedeće vrste masaže:

1. Med, savršeno njeguje i zaglađuje kožu. Tijelo treba napariti, med treba zagrijati. Med je dobro miješati s esencijalnim uljima s anticelulitnim učinkom - grejpom, ružmarinom, eukaliptusom. Obavezno izvodite pokrete pritiskom, a zatim naglo uklonite dlanove. Ovo je najučinkovitiji način.
2. Iščupan - pogodan za neovisnu uporabu, osigurava dobar protok krvi u koži. Odlično se slaže s medom i esencijalnim uljima.
3. Voda. Masirajte problematična područja jakim pritiskom vode.
4. Konzervirano. Silikonske limenke prodaju se u ljekarni. Isparite kožu i nanesite ulje za masažu. Zatim staklenke čvrsto pritisnite na problematično područje, tako da unutar staklenke bude oko 1-1,5 cm kože. Radite razne pokrete staklenkom. Može biti nelagode, ali bolni osjećaji ukazuju na netočnost tehnike izvršenja.

Zapamtite pravila za masažu kod kuće:

1. Najbolje je natašte ili ako je obrok bio prije više od 2 sata.
2. Svi pokreti trebaju biti odozdo prema gore. Inače, napustite se.
3. Početak i kraj masaže moraju se izvoditi laganim pokretima.
4. Obavezno koristite hidratantna ulja ili gelove.
5. Možete jesti tek nakon postupka. Voda nema ograničenja.
6. Učinkovita masaža traje više od 5 minuta.
7. Postupci bi trebali biti redoviti. Maksimalno - svaki drugi dan.