"Intimna gimnastika": Kegelove vježbe

Većina žena redovito vježba u teretani, vježbajući mišiće kako bi izgledale lijepo. No, najčešće se zaboravljaju vježbe za jačanje mišića dna zdjelice. Međutim, upravo su ove vježbe vrlo važne, jer takav trening pomaže izbjeći mnoge probleme i značajno poboljšati dobrobit. Kegelove vježbe pomažu održati mišiće dna zdjelice na mjestu.

Kako raditi Kegelove vježbe

Kegelove vježbe mogu se izvoditi u bilo kojem okruženju. Na primjer, dok ste na poslu, na ulici ili kod kuće. Istodobno, nitko od ostalih neće ništa primijetiti. Gdje započinjete? Potrebno je, prije svega, osjetiti mišiće. Najjednostavnije je to učiniti tijekom mokrenja. Potrebno je povremeno zaustaviti tok, naprežući mišiće za to. Ne uspijevaju svi to učiniti prvi put, ali uz malo vježbe sve će sigurno uspjeti. Postoji nekoliko vrsta Kegelovih vježbi o kojima ćemo razgovarati.

Kegelove vježbe za žene kod kuće

Održavanje niza vježbi u bilo kojim uvjetima prilično je jednostavno. Među najčešćim načinima treniranja mišića dna zdjelice su sljedeći:

1. 10 minuta potrebno je naprezati mišiće, a zatim ih istovremeno opustiti. Ovaj trening treba ponavljati 5 minuta. Dalje, trebate prijeći na ritmičke kontrakcije, trajanje napetosti i odmora na kojima bi već trebalo biti 5 sekundi.
2. Druga opcija za mnoge žene povezana je s podizanjem dizala. Trebate se postupno naprezati, a zatim opustiti mišiće.
3. Treća opcija je skup vježbi. Prvo trebate zategnuti mišiće dna zdjelice, izbrojiti do tri, a zatim ih opustiti. Samo 10 ponavljanja. Tada je druga vježba da mišiće što brže zategnete i odmah ih opustite. Također je potrebno napraviti 10 ponavljanja. Nakon toga trebate gurnuti 10 puta.

Bez obzira na odabranu opciju, kompleks treba ponavljati 5 puta dnevno. Tijekom svakog sljedećeg tjedna potrebno je povećati broj ponavljanja svake vježbe za 5 puta. U konačnoj verziji, kompleks bi se trebao sastojati od 30 ponavljanja svake vježbe.

Kegelove vježbe tijekom trudnoće

Tijekom trudnoće vrlo je važno baviti se jačanjem mišića, što značajno utječe na opće stanje žene. Gore navedene vježbe su idealne za ovo. Tijekom porođaja ove vještine pomažu "blokirati" one mišiće koji ometaju izbacivanje djeteta, opuštanje i naprezanje na vrijeme.

Uzimajući u obzir da su fiziološki mišići zdjelice tijekom trudnoće malo oslabljeni, Kegelove vježbe pomažu im u održavanju dobre forme. To je posebno uočljivo u posljednjim mjesecima trudnoće, kada je opterećenje maternice prilično veliko. Također, trening u postporođajnom razdoblju ima pozitivan učinak, jer rane brže zarastaju, a mišići puno ranije dolaze u oblik.

Prije nego što napravite bilo koji od Kegelovih kompleksa vježbanja tijekom trudnoće, potrebno je konzultirati se s ginekologom, jer samo on može znati o svim individualnim karakteristikama tijeka trudnoće.

Kegelove vježbe za urinarnu inkontinenciju

Kod urinarne inkontinencije, Kegelove vježbe su najlakši, najjeftiniji i najučinkovitiji način ispravljanja problema.

Da bi predavanja dala pozitivan rezultat, morate se pridržavati nekoliko pravila:

• Trenirati biste trebali postupno. Nakon što se mišići naviknu i počnu se "pokoravati", možete malo zakomplicirati kompleks, povećati broj ponavljanja.
• Također je važna sistematizacija pristupa. Vježbe se moraju raditi redom, ovisno o vrsti stresa. Primjerice, prvo napravite nekoliko ponavljanja koja su usmjerena na napetost mišića, zatim na njihovo kontrakciju, a zatim samo na potiskivanje.
• Nakon što je postignut cilj od 150 ponavljanja dnevno, ne treba povećavati njihov broj, jer je to sasvim dovoljno za održavanje tonusa mišića dna zdjelice.

Kegelove vježbe - recenzije

Trenutno nema alternative Kegelovim vježbama. Povratne informacije o rezultatima nakon treninga izuzetno su pozitivne. Među prednostima ovog kompleksa većina žena razlikuje sljedeće:

1. Ne treba trošiti novac na trening.
2. Vježbe se mogu izvoditi diskretno u svim uvjetima.
3. Tijekom vježbanja senzacije tijekom seksa značajno se poboljšavaju (ne samo kod žena, već i kod žena) muškarci).
4. Liječenje i prevencija urinarne inkontinencije.
5. Tkiva rastegnuta nakon poroda brže se regeneriraju.
6. Olakšanje bolnih osjeta tijekom poroda, dok žena uči kontrolirati mišiće, opuštajući ih i naprežući ih na vrijeme.
7. Prema ginekolozima, razvoj upalnih procesa u žena koje rade Kegelove vježbe puno je niži nego u onih koje ne prakticiraju ovu tehniku ​​da bi održale mišićni tonus.

Kegelove vježbe za žene - video

Na internetu postoji puno videozapisa koji detaljno opisuju i pokazuju kako pravilno raditi Kegelove vježbe. Prije nego što započnete s treningom, ako imate problema sa zdravljem žena, nužno se posavjetujte sa svojim liječnikom.

Također je vrijedno upamtiti da se ne trebate previše naprezati. U tim su treninzima važniji pravilnost i ritam.