Joga

Joga je prava umjetnost. Umijeće održavanja savršene ravnoteže tijela i duha. Jedno je od glavnih sredstava za čišćenje tijela, meditaciju i opuštanje. Joga daje izvrsno opterećenje tijelu, dok ga ravnomjerno raspoređuje. Doprinosi gubitku kilograma, samospoznaji i zacjeljivanju tijela.

Blagodati joge

Iz bilo kojeg razloga osoba ne započinje s tečajevima joge, uvijek će pobijediti. Budući da joga ne daje rezultate u jednom smjeru (na primjer, samo tanak struk), već donosi brojne prednosti. Pa što točno pomaže i do kojih rezultata dovodi.

• Joga ublažava depresiju i emocionalni stres. Pomaže u borbi protiv sindroma kroničnog umora i promiče zdrav san. Meditacija dovodi misli u red, pomaže mozgu da aktivnije radi. A to dovodi do povećane proizvodnje endorfina. Stoga su dobro raspoloženje i pozitivan stav zagarantirani. Da bi joga bila korisna, nastavu treba izvoditi kontinuirano.
• Uz borbu protiv prekomjernog umora i lošeg raspoloženja, joga je sjajan način da se riješite suvišnih kilograma. Sustavno vježbanje pomaže smanjiti volumen želuca. To znači da će se količina konzumirane hrane smanjiti. Tjelovježba pomaže poboljšati zdravlje tijela i poboljšati metabolizam. Uz pomoć joge možete ispravno smršavjeti bez štete po tijelo.
• Između ostalog, satovi joge donose korist za tijelo općenito. Jačati srce, krvožilni, endokrini sustav tijela. Obnavlja mišićno-koštani sustav.

• Kontinuirano vježbanje doprinosi razvoju fleksibilnosti, poboljšanoj reakciji.
• Joga pomaže razviti ustrajnost, povećanu koncentraciju. Tehnika vježbanja (disanje, istezanje) razvija motoričku memoriju, pomaže u širenju svijesti i pomaže u razvijanju vizije perspektive.
• I, vjerojatno, glavna dobrobit koju donosi joga je samopoboljšanje u svim smjerovima, i fizičkom i duhovnom. Joga nije samo fizička aktivnost, to je način života.

Joga šteti

Vrijedno je napomenuti da, unatoč svim pozitivnim svojstvima i blagodatima, joga može i izliječiti ljudsko tijelo i dušu i uništiti ga. Joga, kao i svaka druga vježba, uključuje sistematizaciju i pametan pristup.

U slučaju da je osoba počela vježbati jogu, ali na kraju sesije doživljava težinu i nelagodu, a ne samo fizički umor. Trebali biste prestati vježbati dok se ne sazna razlog.

Odabirom joge kao alternative sportu, trebali biste biti spremni na činjenicu da to nisu samo tjelesne vježbe i istezanje. Joga je sustav duhovnih i fizičkih vježbi za tijelo koji postoji već tisućama godina. Njegova je svrha stvoriti sklad između tijela i duše. Stoga, ako niste spremni posvetiti dio svog života ovom zanimanju i provodite duge sate u meditaciji, osluškujući svoje tijelo i prilagođavajući se jednom valu, onda je najbolje ne započeti s vježbanjem.

Joga: kontraindikacije

Prije nastavka nastave, trebali biste se uvjeriti da nema kontraindikacija. Budući da postoje slučajevi kada ljudsko zdravlje potpuno isključuje mogućnost bavljenja jogom:

• bolesti tijela, koje se odvijaju u otežanom obliku, prisutnost akutne boli u mišićima ili zglobovima;
• srčana bolest;
• anemija, leukemija;
• onkologija;
• prvi put (do tri mjeseca) nakon operacije na prsima ili peritoneumu;
• hipertenzija, hipotenzija;
• kila u preponama i kralježnici;
• virusne bolesti.

Od svih gore navedenih slučajeva, satovi joge mogu se izvoditi samo uz dopuštenje liječnika. Broj i vrste vježbi su ograničeni. Značenje joge je da treba donijeti radost i spokoj, uravnotežiti stanje osobe. Ali s ovim bolestima to vjerojatno nije moguće.

Nužno je početi se baviti jogom pod nadzorom osobe koja dobro poznaje ovu umjetnost. Budući da su vježbe, čak i za početnike, teške, a neke zahtijevaju pomoć izvana. Postoji velika šansa da ako ih počnete raditi sami, možete ozlijediti ili povući mišiće ili ligamente. I to je barem.

Vrste joge

U modernom svijetu joga je vrlo popularna. Broj njegovih pristaša samo raste svaki dan. Razvija se skokovima i granicama. Otvaraju se nove škole i trendovi. Međutim, vrijedi obratiti pažnju na klasičnu školu, odakle su potekle sve ostale grane.

Vrste joge:

• Karma joga potječe iz hinduističkih spisa. Ova vrsta joge u sebi nosi odricanje od bolnih misli, straha od smrti i stjecanja mira, ljubavi prema Bogu. Karma joga ne donosi osobne koristi, već se izvodi samo za višu silu i dobro vjere.
• Brahma Yoga znači potpuno obožavanje božanstva. Vjeruje se da je ovo jedna od najosnovnijih i najučinkovitijih tehnika. Ova vrsta joge ne zahtijeva fizički napor i složene vježbe. Stoga ga može koristiti bilo tko, uključujući i osobe s tjelesnim invaliditetom.
• Jnana Yoga, u širem smislu, ova vrsta joge shvaća se kao "put do svjesnosti". Osoba koja hoda ovom cestom samostalno određuje vrijednost svijeta, njegovu iluzornu prirodu. I na kraju uči istinu.

• Raja joga pomaže održati um čistim i osloboditi njegove sposobnosti meditacijom. Svrha nastave je razlikovati okolni svijet od stvarnosti i iluzije. U procesu samospoznaje i treninga postiže se najpoželjnije - znanje Mokshe. Odnosno, oslobađanje od straha od smrti i nedaća svijeta.
• Hakhta joga korak je prema postizanju Raja joge. Njegova je svrha fizički pripremiti tijelo za duge sate meditacije. Sastoji se od: zdrave prehrane, pravilnog disanja, fizičkih vježbi usmjerenih na spajanje uma i tijela.

Joga je podijeljena na razine:

1. Samokontrola (Yama).
2. Potpuno rastvaranje u praksi duha (Niyama).
3. Korištenje fizičkih vježbi za potpuno spajanje tijela i duha (Asana).
4. Vježbe disanja za spajanje uma i tijela (Pranayama)
5. Ograničenje osjetila (Pratyahara)
6. Meditacija(Dhyana).
7. Postizanje samospoznaje i prihvaćanje vlastitog „ja“ kao dijela okolnog svijeta (Samadhi).

Sve vrste joge koje su klasificirane kao klasične imaju nevjerojatno drevne korijene. Razvila ih je i poboljšala više od jedne generacije tijekom mnogih desetljeća. Da biste pronašli ono što vam treba, morate se upoznati sa svakim.

Kako se baviti jogom

Mnogima se dogodi da je želja za jogom velika. Ali znanje nije dovoljno. Gdje započeti i kako? Je li moguće započeti nastavu samostalno ili vam treba pomoć instruktora?

Naravno, najbolja opcija, barem u ranim (početnim) fazama, je izvođenje nastave s trenerom. Sve će detaljno ispričati i objasniti. Pokazat će osobnim primjerom. Pomaže u vježbanju, izbjegavajući štetu tijelu.

Međutim, nemaju svi priliku otići u fitness centar. U tom slučaju morate biti strpljivi, izuzetno pažljivi i podučavati video. Doći do takvih u naše vrijeme neće biti teško, jer izvora ima više nego dovoljno.

Za samostalno izvođenje vježbi nije potrebno puno. Potreban:

• prostirka, mala gimnastička (može se kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini);
• odjeća ugodna za tijelo, široka, ne sputava kretanje, najbolje od prirodnih tkanina;
• učionica bi trebala biti prostrana, lagana i dobro provjetrena;
• kada vježbate, ništa vam ne bi trebalo smetati.

Počevši s vježbanjem, nemojte žuriti i iscrpljivati ​​tijelo i um punim plućima. Najbolji rezultat se nikad ne postiže nakon prve sesije. To zahtijeva malo vremena i pripreme.

Joga: vježba

Najbolje je započeti svoju joga sesiju vježbom Pozdrav suncu. Sadrži 12 poza koje se postupno zamjenjuju. Pomaže u radu na svim dijelovima tijela, a tiče se i svijesti. Vježba je prilično lagana i višenamjenska. Predstavljamo vašoj pažnji neke od njih:

• Pozdrav. Stanite ravno, spojite noge, ispravite leđa, istegnite vrat. Ispravite ruke u razini prsa ispred sebe, dlanove sklopite jedni prema drugima. Uvucite trbuh, gledajte prema naprijed, dišite ravnomjerno i odmjereno.
• Ruke gore. Podignite ruke dok udišete, povucite kralježnicu gledajući prema gore.
• Ruka do noge. Polako izdahnite, dok se lagano počnite naginjati prema naprijed i spustiti na dno. Leđa, vrat, ruke trebaju biti ispruženi u cijelu dužinu. Koljena bi trebala biti savijena. Tijelo je potpuno opušteno. Rukama dodirnite pod (ako iznenada ne možete doći do poda, samo ih ostavite da vise u ovom položaju). Zatim se pažljivo i polako počnite penjati gore. Prilikom dizanja, kralježnica treba poredati kralježake u jednu liniju, jednu za drugom. Glava se posljednja diže.

• Jahač. Udahnite pune škrinje zraka levom nogom unatrag. Koljeno se spušta na pod. U savijenom položaju koljeno treba oblikovati pravi kut, a stopalo treba biti točno ispod njega. Stavite ruke na pod, istežući leđa, držite glavu uspravno.

Joga za trudnice

Satovi joge tijekom trudnoća sporan stav. Netko tvrdi da bi vježbanje trebalo potpuno eliminirati. Netko, naprotiv, inzistira na tome da je to najbolji način za održavanje maminog zdravlja. Liječnici također savjetuju isključivanje joge za trudnice, počevši od drugog tromjesečja i završavajući tri mjeseca nakon poroda.

Tradicionalna joga i vježbanje za trudnice radikalno se razlikuju. U drugom slučaju, razredi su više usmjereni na pripremu tijela za rađanje i rađanje djeteta. Uče pravilno disati, uklanjaju razdražljivost, pomažu u izbjegavanju stresa. Kasnije možete slijediti jednostavan tijek meditacije.

Joga za leđa

Joga vježba za leđa, pravi lijek za kralježnicu i donji dio leđa. Svi satovi temelje se na dugom boravku u određenim pozama. Pomažu u povećanju pokretljivosti intervertebralnih zglobova povećavajući elastičnost mišićnog tkiva. Tjelovježba pomaže povećati fleksibilnost i snagu mišića.

Jogiji sugeriraju da je ispravan lijek za leđa uobičajeni stres na mišiće, uvijanje i istezanje kralježnice. Postoje setovi vježbi koje se moraju izvoditi svakodnevno. To će pomoći približiti stanje kralježnice i vratne kralježnice idealnom.

Joga: video