"U harmoniji sa sobom": meditacija - kako to učiniti i koja je korist
Život je sada tako težak i brz da osoba često doživljava tjeskobu i stres. Ako želite stati, pogledati oko sebe i opustiti se kako biste misli doveli u red, pokušajte vježbati meditaciju. Koristi ove aktivnosti za ljude već su dokazali znanstvenici.
Blagodati meditacije
Kao rezultat meditacije, osoba osjeća poboljšanje na fizičkoj i psihološkoj razini. Ove pozitivne promjene zabilježene su tijekom znanstvenog istraživanja.
Što osoba osjeća na fizičkoj razini:
- Krvni tlak se normalizira.
- Brzina disanja i otkucaji srca se smanjuju.
- Smanjena razina hormona stres.
- Poboljšava se imunitet i mentalna aktivnost.
- Poboljšava se aktivnost mozga.
- Osoba se osjeća energično i veselo.
Koje se pozitivne promjene primjećuju na dijelu psihe:
- Osoba prestaje osjećati tjeskobu, depresija, utjecaj stresa je smanjen.
- Osoba je razna strahovi i fobije.
- Osjećate želju za uživanjem u životu.
- Vaše samopoštovanje raste i raste Povjerenje u svoju snagu.
- Povećava se sposobnost koncentracije osobe.
- Čovjek je bolji kontrolira svoje emocije.
- Događa se intelektualni razvoj.
Pozitivan učinak meditacijskih praksi već je dugo primijećen u cijelom svijetu. U zapadnim zemljama taj se fenomen čak i proučava. Pod utjecajem znanstvenih istraživanja, interes ljudi za meditacijom neprestano raste. Svake godine sve više ljudi počinje se baviti meditacijom. Pomoću tehnika meditacije možete se riješiti loše navike- pušenje, ovisnost o drogama ili alkoholizam. Moći ćete poboljšati odnose s obitelji i drugima, povećati svoj uspjeh u postizanju svojih ciljeva. Strah i nesigurnost povući će se u drugi plan.
Tehnika meditacije
U svijetu se prakticiraju mnoge tehnike ispravne meditacije stvorene stoljećima. Među svim metodama meditacije mogu se naći izuzetno teške, koje zahtijevaju duboko znanje i ozbiljnu pripremu. Ali postoje i prilično jednostavne tehnike meditacije koje mogu raditi i početnici. Treba se samo povući na neko vrijeme. Možete meditirati kod kuće, u uredu ili u šetnji ljetnim parkom.
Da bi meditacija djelovala, važno je redovito vježbati. U početku, dok stječete iskustvo, morate svakodnevno meditirati. Kako stječete iskustvo, možete smanjiti broj meditacija na dva puta tjedno.
Jedna od najjednostavnijih i najučinkovitijih tehnika meditacije je duboko disanje. Prvo dođite u ugodan položaj. Najbolje je sjediti na podu u turskom stilu. Ako vam je ovo teško, onda samo sjednite na stolicu i stavite noge na pod. Držite leđa uspravno. Pokrijte oči i stavite ruke na koljena, dlanove prema gore. Promatrajte neko vrijeme kako dišete. Osjetite kako se zrak kreće vašim tijelom, kako se prsa kreću tijekom disanja. Kad se u tijelu osjećate opušteno, promijenite ritam disanja. Udahnite duboko pri jednom brojanju, sada zadržite zrak četiri broja i polako izdahnite pri brojanju do dva. Udahnite ovaj ritam deset minuta.
Da biste sebi olakšali i ne računali stalno, možete se poslužiti posebnom glazbom za meditaciju, gdje se u određenom vremenskom intervalu nalaze zvučni signali.
Drugi način meditacije usmjeren je na svjesnost procesa koji se odvijaju u vašem vlastitom tijelu. Ovo je sjajan način opuštanja i opuštanja. Toliko je ugodno da pritom jednostavno možete zaspati.
Za ovu meditaciju najbolje je leći u ugodan položaj. Dišite duboko i ravnomjerno, zamišljajući kako napetost isparava iz tijela zajedno s izdahnutim zrakom. Sada se usredotočite na nožne prste. Usmjerite dah na ovo mjesto. Zamislite da vam se nožni prsti pune toplinom i energijom. Nakon što se prsti potpuno opuste, prebacite pažnju na stopala, zatim na potkoljenice i iznad. Opustite cijelo tijelo na ovaj način. Nakon takve meditacije osjetit ćete val snage i spremnosti za rješavanje bilo kojeg od najtežih problema.
Kako pravilno meditirati
Za početak pokušajte prihvatiti činjenicu da nitko ne uspijeva savršeno meditirati. Možda samo redovnici Shaolin mogu postići savršenstvo u ovom pitanju. Za puke smrtnike samo trebate sami donijeti odluku o meditaciji i jasno je slijediti. Uskoro ćete i sami primijetiti da je meditacija za vas sve bolja i bolja.
Nakon donošenja odluke, sljedeći je korak odabir vremena i mjesta. Ništa vas ne bi trebalo odvratiti od meditacije. Stoga odaberite mjesto na kojem ćete biti u osami barem četvrt sata. Ako vam je teško pronaći takvo mjesto ili ste prezauzeti, onda odaberite mjesta na kojima će vam biti najprikladnije, na primjer, u javnom prijevozu na putu do posla.
Meditirajte svaki dan barem nekoliko minuta dnevno. U roku od tjedan dana i sami ćete osjetiti rezultat ovih lekcija. Pronađite pravu glazbu za svoju meditaciju. Na Internetu postoje mnogi posebni sastavi za meditaciju koje možete koristiti za vježbu. Prije meditacije svakako prozračite područje. Nalet svježeg zraka omogućit će vam da se bolje opustite. Sada možete zauzeti ugodan položaj i započeti tehniku meditacije.
