{!LANG-235f74ee4dd5a2e953bf063f03ee6f3c!}

{!LANG-10706383c7f68c96e9cb7e3fe6a06f06!} {!LANG-21ee23f34568a98b5d452601d9db32d2!}{!LANG-e8e2a477c0d05fc41bab37a473d284ce!}

{!LANG-69bdefe11d82e312dcc684501e0f1839!}

{!LANG-7d9092f0d9856b494a2d3f546c093ebc!} {!LANG-ed2268be84112f65323ce124bda04b0e!}{!LANG-0bc19465a8346446e8a469beb3e68da1!}

{!LANG-5074be3d52a8407a343bd2434259459a!}

{!LANG-4612e6a57fd24b017c19296378d55577!}

{!LANG-225eaace48232a4a1263488a25284ff1!}
{!LANG-4c38b66a47a77239a514466382b55532!}

Prije glavnih vježbi potrebno je napraviti zagrijavanje kako biste zagrijali mišiće, zagrijali zglobove, podigli temperaturu tijela i zaštitili se od nepotrebnih ozljeda; potrebno mu je posvetiti 5-10 minuta. Nakon zagrijavanja radite čučnjeve s bučicama ili utegom (5 serija po 10-15 puta), noge šire od ramena, zdjelica nazad, prsa naprijed, luk u leđima, glava ravna, pogled naprijed. Ako je stražnjica mala i trebate je samo zategnuti i učiniti elastičnom, onda trening treba biti sa solidnom težinom (2 puta tjedno, 4-5 serija od 5-9 ponavljanja). Ako je vaš san vizualno smanjiti vašu stražnjicu, tada zadatke treba izvoditi s laganim utezima, ali u isto vrijeme morat ćete vježbati 5-6 dana u tjednu, radeći 5-6 serija od 18-20 ponavljanja. vyipadyi-s-gantelyami-tehnika-vyipolneniya Iskoraci sa šipkom na ramenima s izmjenjivanjem nogu. Trebate stajati u udobnom položaju, iskoračiti prvom nogom naprijed (kod čučnja noga u iskoraku čini kut od 90 stupnjeva, a druga noga ne doseže pod u donjem kutu). Leđa su ravna, donji dio leđa je zakrivljen, koljeno ne prelazi nožni prst, druga noga je na prstu. Izmjenjujte noge, radeći isti broj ponavljanja. deadvaja-tjaga_2 Mrtvo dizanje (4 serije po 10-15 ponavljanja). Početni položaj je stajati ravno, koljena savijena, noge paralelne jedna s drugom, šipku primiti nadhvatom, leđa su ravna, a donji dio leđa izvijen. Dok udišete, polako spustite šipku na pod, klizeći uz noge, stražnjica će vam se vratiti unatrag, koljena će vam se lagano saviti, a tijelo će vam se nagnuti prema naprijed. Prilikom izdisaja polako se dižite. Trening trebate završiti s 5-10 minuta istezanja. Istegnite sve mišiće koje ste radili kako biste im dali elastičnost i plastičnost. Da biste svoju stražnjicu učinili lijepom, ne morate trčati u teretanu, jer neki ljudi nemaju vremena ili prilike. Dovoljno je posvetiti 30-40 minuta dnevno, a sve što vam treba za vježbanje je strunjača i par bučica (ako ih nemate, uzmite plastične boce vode). Najučinkovitije vježbe su čučnjevi i podizanje stražnjice od poda. Ležeći na podu, ruke uz tijelo, noge savijene u koljenima (stopala dodiruju pod). Ispruživši noge, morate baciti težinu tijela na lopatice, a zatim se vratiti u početni položaj (mišići listova i stražnjice trebaju biti istegnuti). fe9fd77b7ae2c4401701e903fe1eaebf Čučnjevi s opterećenjem će primjetno oblikovati vaša bedra i listove, noge postati vitkiji
{!LANG-b48f20615fdeea55671d26ec64594554!} {!LANG-0cc936ae44e4fe8559dcdf881fa9ac49!}

{!LANG-01513cd1c4c6f1bf40f3be8f27bf6d61!}

{!LANG-aefe01ab56c55ebd23fedd2ce8beba18!}

{!LANG-a0ea5e5f6fff3593a0c0aefb561b8215!} {!LANG-7ed02e1f87aea4f00475a168106e91d5!}. Ove vježbe treba izvoditi svaki dan mjesec dana, dodajući težinu. Još jedan učinkovit zadatak je njihanje nogu unatrag. Dok klečite, savijte nogu paralelno s podom i marljivo se zamahnite unatrag. Kućanski poslovi i sport mogu se savršeno kombinirati, na primjer, dok perete suđe (idete na posao, vozite se u javnom prijevozu), stisnite i otpustite glutealne mišiće, a kada pospremate kuću samo hodajte na vrhovima prstiju i ponekad zamahnite nogama unatrag, u stranu ili naprijed, podižući noge što je više moguće. 1360279940_qmtokehlh4 Većina ljudi misli da ako stalno vježbate, neće trebati puno vremena za postizanje rezultata. Da, mišići će se aktivirati i osjetno zategnuti, ali nećete tako brzo postići "brazilsku stražnjicu". A brz rezultat bit će vidljiv nakon 3 ili više mjeseci napornog rada, a pravi, neusporediv učinak treba očekivati ​​za ne manje od šest mjeseci ili godinu dana. Da biste ubrzali učinkovitost, trebali biste se pridržavati nekoliko obveznih točaka: hrane – bez slatkiša i peciva, jedite svježi sir, mlijeko, jaja, meso i morsku ribu (mišići neće rasti ako im nedostaje proteina); trening 3-4 puta tjedno, najmanje 40 minuta dnevno; Prilikom vježbanja morate koristiti najveću dopuštenu težinu (ne više od 5-10 kg). prizedanija-s-sobstvennym-vesom_7 Pravilna prehrana, tjelovježba nekoliko puta tjedno i trčanje osnova su dobre fizičke kondicije. Više hodajte, do trgovine, s posla ili samo u šetnju. Hodajte uz stepenice, što više, to aktivnije. Podižući noge, prvo radite na jednoj, a zatim na drugoj stražnjici. Prilikom podizanja pokušajte se ne odmarati i naprezati mišiće pete točke. Trčanjem-stepenicama-za-poboljšanje-svoje-teniske-kondicije Hodanje na stražnjici također je vrlo učinkovita vježba. Sjednite na pod, noge jedna pored druge, leđa ravna. Iz ovog položaja pomaknite stražnjicu nekoliko metara naprijed, a zatim natrag. 10-15 minuta dnevno i guzica će ti biti kao orah. Vodite aktivan način života - i pridržavajući se svih ovih pravila i uputa, postići ćete izvrsne rezultate u najkraćem mogućem vremenu. Zaključno možemo reći – redovito radite na sebi, ovo bi trebao postati vaš život. Prethodni članak “Sjećanja na ljeto”: kako održati preplanulost Sljedeći članak "Nimalo romantične zvijezde": kako se riješiti paučastih vena Slični članci 12. siječnja 2018 Ostavite odgovor Odustani od odgovora Ime: Email: komentar: Objavi komentar Traži Neporecive prednosti jagoda Terapeutske maske za kosu Trudnoća Deserti i peciva čovjek

{!LANG-9cc5424803b08cc5735e5126337a538d!}

{!LANG-dae76ebdb50a1d655f47154faf856f95!}

{!LANG-843c6ff6702beb625772cb90e874dadb!} {!LANG-62cd39ab3bd93d1272308361aaf2794d!}{!LANG-3f2b62fd79ed69d5200a6bae65707d17!}

{!LANG-89f9b7ac383be6839be80ef0b3735eee!}

{!LANG-99dc601c62ae99c7b7e5f56489730c59!}

{!LANG-c84eb3c7a91405bc2328c9133c261915!}

{!LANG-fc2edf13439bf59dccfa1558877015e7!}