"Tanka hrana": što jesti da biste smršavili

Suvremena industrija nudi mnogo lijekova i tehnika koje će vam pomoći da izgubite kilograme. Ali mnogi ljudi koji žele smršavjeti više nemaju povjerenja u ove čudesne lijekove. Danas iz našeg članka naučit ćete kako i što jesti kako biste izgubili kilograme. Kako sastaviti prehranu kako se kilogrami ne bi vratili.

Niskokalorična hrana

Nutricionisti savjetuju da biste smršavili, jedite niskokaloričnu hranu. Svaka hrana koja ulazi u tijelo probavlja se. Naše tijelo u ovom trenutku troši određenu količinu energije. Tijelo troši više energije na probavu neke hrane, nego sadržaj kalorija u samoj hrani. Koji se proizvodi mogu uključiti u ovu skupinu?

Brokula

Sadržaj kalorija ovog povrća iznosi samo 34 kcal. Unatoč tome, sadrži mnogo korisnih elemenata: magnezij, proteini, kalcij. Brokula ne samo da pomaže zadržati figuru, već i štiti od raka. Može se jesti i sirovo i kuhano.

Čili

Sadržaj kalorija papra još je niži i iznosi 21 kcal. Međutim, jesti ovaj proizvod u velikim količinama neće uspjeti. Ali čak i njegova beznačajna prisutnost u jelima, u obliku začina, ima pozitivan učinak na tijelo. Papar štiti od srčanih i onkoloških bolesti, štiti od čira na želucu i ranog starenja.

Mrkva

Ovo dobro poznato povrće sadrži oko 35 kcal. Ovaj je proizvod glavni dobavljač karotenoida, antioksidansa, vraća vid, imunitet i crijevnu funkciju.

Artičoka

Sadržaj kalorija artičoke je 42 kcal. Zbog svojih korisnih svojstava pomaže u normalizaciji šećera u krvi, zasićuje tijelo magnezijem, kalcijem, željezom i normalizira probavu.

Čaj

Čaj bez šećera praktički uopće nema kalorija. Istodobno je vrlo koristan za tijelo, jer sadrži mnogo antioksidansa. Čaj djeluje kao profilaksa protiv srčanih i onkoloških bolesti, protuupalno je i antialergijsko sredstvo.

Obratite pažnju na sljedeću hranu, sadržaj kalorija im je ispod 45 kcal:

• krastavci;
• patlidžan;
• šparoga;
• luk;
• kiseli kupus;
• limun;
• grejp;
• lubenica;
• jagode;
• trešnja.

Hrana za mršavljenje

Rekli smo vam o niskokaloričnoj hrani, ajmo sada razgovarati o hrani za koju morate jesti smršaviti.

Jabuke su bogate pektinom. Brzo ispunjavaju želudac, suzbijaju glad, zasićuju tijelo mineralima i vitaminima, s niskim udjelom kalorija. Ovo je voće savršeno za međuobrok.

Grejpfrut ili njegov sok pomaže u normalizaciji inzulina u krvi, što rezultira smanjenim apetitom. Ako popijete čašu soka nakon obroka, možete izgubiti do 2 kg u dva tjedna.

Đumbir regulira procese probave, uklanja toksine, ubrzava metaboličke procese, metabolizam i pozitivno utječe na rad srca. Njegova je upotreba vrlo jednostavna. Žličicu nasjeckanog đumbira prelijte kipućom vodom. Pustite da se skuha, procijedi i pije kao čaj.

Smokva poboljšava probavne procese, dobro utažuje glad s minimalnim udjelom kalorija. Ovo je voće pogodno za pripremu muslija.

Zeleni čaj pomaže vam u mršavljenju zahvaljujući elementima koje sadrži, a koji aktivno utječu na masno tkivo, uništavajući ga. Osim toga, piće pomaže u održavanju zdravih krvnih žila, štiti od raka.

Začinsko bilje pomaže vam u mršavljenju ubrzavanjem metaboličkih procesa u tijelu i snižavanjem šećera u krvi. Kapsaicin, tvar u paprom, razgrađuje masne naslage još 25 minuta nakon završetka obroka.

Kikiriki je vrlo koristan orah i ubrzava metaboličke procese, smanjuje kolesterol u krvi. Međutim, udio kalorija u njemu je previsok, pa je jedenje u velikim količinama neprihvatljivo.

Bademi i pinjoli također su dobri izvori vitamina, ali zbog visokog udjela kalorija ne biste ih trebali konzumirati previše. Dovoljna su 23 oraha dnevno, kao međuobrok.

Hladna juha može vam pomoći da izgubite višak kilograma. Kad hrana uđe u tijelo, prvo se podvrgava zagrijavanju, za što naše tijelo dodatno troši kalorije. Juhe ispunjavaju želudac i čine da se osjećate sito.

Svježi sir s minimalnim postotkom masti sadrži bjelančevine, koje tijelo lako apsorbira i zasićuje. Kalcij koji u naše tijelo ulazi iz svježeg sira pomaže u sagorijevanju masnih stanica.

Riba je neizostavan proizvod za ljude na dijeti. Važno je na koji će se način riba pripremati. Na pari je najoptimalnije. Plodovi mora opskrbljuju naše tijelo jodom, omega-3 masnim kiselinama, istodobno promičući mršavljenje sagorijevanjem masnih stanica.

Proizvodi od kojih se debljate

Razgovarali smo o korisnim proizvodima, sada ćemo navesti što je nepoželjno jesti ako se odlučite za mršavljenje.

Nutricionisti ne preporučuju razna gazirana pića sa udjelom šećera. Te se kalorije brzo pohranjuju u zalihe masti.

Majoneza također negativno utječe na figuru, jer sadrži mnogo kemijskih spojeva koji su u suprotnosti sa zdravom prehranom.

Bolje je odbiti kobasice i kobasice. U većini slučajeva za izradu ovih poluproizvoda koriste se soja, slanina i kemijske komponente. Ako želite nešto mesnato, bolje je skuhati komad nemasnog mesa.

Ne biste se trebali oslanjati ni na poluproizvode. Svi brzo pripremljeni proizvodi ne donose korist čovjeku, jer je većina izrađena od niskokvalitetnih sastojaka.

Napokon, da biste održali dobru figuru, morat ćete se odreći slatkiša i peciva. Ako imate slatki zub, tada slatkiše i lepinje zamijenite sljezom, medom, voćem.

Hrana za mršavljenje

Da biste imali dobru figuru, morate se pridržavati nekih pravila:

• Glavna komponenta jelovnika trebala bi biti voće i povrće. Sadrže puno vlakana, drugih vitamina i elemenata.
• Ne zaboravite piti dovoljno vode. Pomaže održavati kožu mladom i uklanja toksine iz tijela.
• Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate. Za one sa slatkim zubima to je posebno teško, ali ako želite imati tanak struk, ovo je neophodno. Međutim, ovdje možete ostaviti tamnu čokoladu.
• Pokušajte jesti kašu za doručak. Opskrbljivat će tijelo vitaminima i vlaknima. U idealnom slučaju, ako ćete doručkovati kašu, kuhanu u vodi, bez šećera. Dodajte suho voće za okus.
• Nemojte se odvratiti od obroka dok jedete. Svaki zalogaj žvačite dobro dok jedete.
• Zamijenite nezdravu hranu onom koja će koristiti vama i vašoj figuri.
• Neprihvatljivo je koristiti alkoholna pića tijekom dijeta. Osim što su i sami kalorični, oni povećavaju apetit i tjeraju vas da jedete puno više hrane.
• Počnite postupno smanjivati ​​dijelove.
• Idite u trgovinu i kupujte namirnice tek nakon što pojedete. Ne preporučuje se posjet supermarketa natašte.
• Neprestano poboljšavajte svoju prehranu. Neće vam dosaditi razna hrana i neće vam nedostajati nezdrava hrana.
• Pokušajte izbjegavati stresne situacije. Takvi su trenuci često uzrok prejedanja.
• Napustite stol dok ste još gladni.
• Ne zanemarujte psihička vježba, ples, hodanje.

Slijedeći sve gore dane preporuke, možete održavati lijepu figuru dugi niz godina.