Kako kralježnicu učiniti fleksibilnom

Fleksibilno tijelo uvijek je pokazatelj mladosti i gracioznosti, među ostalim često izazivajući divljenje, međutim, danas se malo tko može pohvaliti doista plastičnom figurom. Važno je zapamtiti da je fleksibilnost i plastičnost kralježnice moguće razviti u apsolutno bilo kojoj dobi, ali ako je to vrlo lako učiniti u djetinjstvu, s godinama se fleksibilnost gubi i kako bi se obnovila, traje puno više vremena.

Zašto razvijati fleksibilnost kralježnice

U posljednje vrijeme bilo je puno kontroverzi na temu pravilnog istezanja, ali vrijedi napomenuti da ima puno više prednosti nego nedostataka. Osoba s plastičnim i savitljivim tijelom u pravilu se kreće bez ikakve napetosti, što joj pomaže da izbjegne mnoge traumatične situacije u životu:

1. Poboljšanje sportskih performansi. U pravilu je svaka vježba tijekom tjelesne aktivnosti određeno kretanje, pa će stoga razvijena fleksibilnost pomoći iskoristiti puni potencijal mišića i pokriti veći raspon pokreta oko zglobova.
2. Fleksibilnost u svakodnevnom životu. Fleksibilna kralježnica igra važnu ulogu u svakodnevnom životu. Ljudi redovito izvode kod kuće ili izvan njih najčešće pokrete - posežući za telefonom, uzimajući dijete ili tešku torbu, meteći pod. Takvi se pokreti samo na prvi pogled čine jednostavnim, ali zapravo zahtijevaju i uvježbanu fleksibilnu kralježnicu, a u suprotnom nagli ili brzi pokreti mogu dovesti do ozljeda.
3. Prevencija bolesti. Mišići koji su u stalnoj napetosti pridonose tome da se s vremenom poremeti cirkulacija krvi u čovjeku, pa se hranjive tvari ne mogu slobodno kretati tijelom. Tijekom istezanja poboljšava se cirkulacija krvi, što značajno poboljšava rad organa i sprečava kardiovaskularne bolesti.
4. Dobro držanje. Zglobovi koji su u stalnoj napetosti, s vremenom dovode do razvoja pogrešnog držanja tijela, što uzrokuje bol i nelagodu u kralježnici i donjem dijelu leđa.

Kako razviti fleksibilnost u kralježnici

Da biste dugi niz godina održavali fleksibilnu i zdravu kralježnicu, morate se neprestano pridržavati jednostavnih preporuka i izvoditi niz vrlo jednostavnih, ali učinkovitih vježbi.

Za fleksibilnost kralježnice trebate raditi vježbe svaki dan ujutro, to mogu biti umjerena opterećenja kod kuće ili vježbanje u teretani, bavljenje bilo kakvim sportom ili barem puke šetnje na svježem zraku.

Plivanje nije samo sjajan način za razvoj fleksibilnosti kralježnice, već i održavanje tijela mladim i gipkim u godinama koje dolaze. Osim toga, plivanje pomaže u ublažavanju stresa s leđa, a istovremeno jača mišiće.

Važnu ulogu igra dnevno spavanje ili barem samo vodoravni odmor tijekom dana 30 minuta ili sat vremena. Istodobno, morate upamtiti da morate spavati samo na tvrdoj podlozi, jer vam to omogućuje što više opuštanje mišića kralježnice.

Jedan od najučinkovitijih sportova za održavanje fleksibilnosti kralježnice je joga, budući da ovaj podrazumijeva učinak ne samo na određene dijelove tijela, već i na cijeli organizam u cjelini. Mnogi ljudi ne žele se baviti jogom s obzirom na činjenicu da vjeruju da je to vrlo težak sport i nikada neće moći vježbati na razini pravih profesionalaca, međutim, to nije tako - bavljenje jogom omogućuje vam postići fleksibilnost i plastičnost tijela postupno, bez trošenja na to je neka vrsta posebnog napora.

Posebnu pozornost treba obratiti na konzumiranu hranu - trebate se pravilno hraniti, jesti više zdrave hrane bogate vitaminima i mineralima neophodnim za tijelo. Također je potrebno osigurati da dovoljne količine kalcija i tekućina uđu u tijelo. Treba izbjegavati prejedanje. Ako imate prekomjernu težinu, prvo morate na dijetu, a tek onda poduzeti mjere za stjecanje fleksibilne kralježnice i plastičnog tijela u skladu sa svim preporukama liječnika.