„Ne prilazi mi, uvrijeđen sam!“: Kako naučiti opraštati

Svatko od nas je barem jednom doživio bijes, ogorčenost i razočaranje. Voljena osoba ili samo poznanik izdao je, prekršio obećanje ili povrijedio riječima. Negativne emocije pokrivaju nas bezglavo. Bilo bi lijepo zaboraviti i oprostiti sve, ali to nije uvijek slučaj. Bol i ogorčenost čine nas nesretnima, odvlače nam pozornost s posla i ometaju komunikaciju s prijateljima. Morate naučiti opraštati i otpustiti ogorčenje. Naravno, to neće promijeniti nasilnika, ali omogućit će vam da idete dalje prema pozitivnom.

Kako se prestati ljutiti

Ljutnja ne donosi ništa osim negativnih emocija. Ozbiljne nesreće nisu uvijek uzrok napada bijesa, često se naljutimo zbog sitnica ili uopće nemamo razloga. Samokontrola se u tim trenucima smanjuje, možete reći ili učiniti nešto zbog čega ćete kasnije požaliti. Ali trenutak je propušten, odnosi s prijateljima i kolegama se pogoršavaju.

Ako cijelo vrijeme potiskujete bijes i mržnju, oni mogu uzrokovati poremećaje živčanog sustava ili druge bolesti. Stoga je vrlo važno znati kontrolirati svoje osjećaje i prestati se ljutiti zbog sitnica. Evo nekoliko provjerenih savjeta koji će vam pomoći da se osjećate manje ljutito:

• Pokušajte obilježiti trenutak kada se počnete ljutiti. Lakše se smiriti i ohladiti kad se pojave negativne emocije.
• Ako predviđate nalet bijesa, dišite duboko i polako. Broji do 10 i osjetit ćeš kako se počinješ smirivati.
• Uključite unutarnji glas koji vam govori da ste mirni i da se ne želite ljutiti.
• Fizički rad ili sportski trening mogu pomoći u smanjenju negativnih emocija. Idite trčati, preskakati uže ili proljetno čišćenje. Adrenalin u krvi napunit će vas snagom, učinit ćete puno korisnih stvari. Preusmjeravanjem pozornosti više se nećete moći ljutiti.
• Ispuhati se. Možete spakirati jastuk, razbiti staru šalicu ili glasno psovati. Ispljunuvši svoje osjećaje, postat ćete smireniji.
• Za ozbiljne dugotrajne probleme napišite na papir sve što vas ljuti. S jedne strane, ovo će vam omogućiti da shvatite ozbiljnost problema, s druge strane, dio negativnosti će nestati.
• Uključite jaka svjetla, svoju omiljenu glazbu ili zabavni film u svojoj sobi. Zamijenite negativne emocije pozitivnim uz pomoć svojih omiljenih stvari, ukusne hrane, ugodnih mirisa.
• Tuširati se. Kontrast temperatura okrijepit će, voda će isprati umor, stres i bijes. Ona čisti ne samo tijelo, već i dušu.

Ako se prvi put niste uspjeli nositi s bijesom, nastavite vježbati samokontrolu. Radujte se i nagradite sebi i za najmanje pobjede nad bijesom.

Kako naučiti opraštati i puštati

Morate naučiti opraštati prije svega za sebe. Ogorčenost je teret u duši, ometa normalno jelo i spavanje, sve misli joj se vrate. Otpuštajući uvredu, postat ćete smireniji, vratit ćete se u dobro raspoloženje. Kako naučiti opraštati prijestupnicima? Pokušajte razmišljati ovako:

1. Prvo shvatite koji je razlog vašeg ogorčenja. Vratite se u glavu i mirno pogledajte situaciju. Vjerojatno, to uopće nije ozbiljno, a negativno se ispostavilo pod utjecajem emocija. U ovom će slučaju biti vrlo jednostavno oprostiti prijestupniku.
2. Dajte izlaz za agresiju i negativnost. Koristite sportske treninge, šetnje na otvorenom ili fizičko vrtlarenje, kućanske poslove. Umor će zamijeniti ogorčenje.
3. Pronađite motive za ponašanje vašeg zlostavljača. Možda imate drugačije pogledi na prijateljstvo ili prijateljstvo. Smatrate neprihvatljivim komuniciranje, što je za njega apsolutno prihvatljivo. Ili utječe njegov odgoj koji se razlikuje od tradicije i principa vaše obitelji. Razumijevanjem svojih motiva lakše ćete razlikovati nenamjerno ogorčenje.
4. Recite zlostavljaču o svojim osjećajima. Ne očekujte da će i on sam sve razumjeti i doći s isprikom. Možda nije svjestan što se dogodilo.
5. Procijenite vlastito ponašanje izvana. U sukobu su obično krive dvije strane. Možda ste vi izazvali negativnost ili agresiju. U bračnoj vezi ključ mira je otvorena komunikacija i razumijevanje.
6. Ne biste trebali smisliti plan osvete. Često se okrene protiv nas. Kad god vam padnu na pamet misli o osveti, pomaknite fokus. Ili mentalno utjelovite svoje ideje, vidjet ćete poraženog prijestupnika i vjerojatno neće osjetiti zadovoljstvo.

Ako duboko razumijete razloge ogorčenja, olakšat ćete vam opraštanje i otpuštanje negativnih emocija.

Kako postati ljubazniji i lakši

Čudno, ali mi sami smo krivac mnogih nevolja u svom životu. Stoga trebate raditi na sebi kako biste mogli kontrolirati emocije, negativne pretvoriti u pozitivne. Shvatite da ste sami kovač svoje sreće. Preuzmite odgovornost za svoj život i komunikaciju. Ako zauzmemo pasivnu poziciju, tada moramo stalno biti pod utjecajem drugih ljudi. Kada sami upravljamo svojim životom, osjećamo potpuno drugačije emocije: zadovoljstvo, radost, samoostvarenje.

Umjesto da čekate ljubav i prijateljstvo od drugih, razmislite o tome "što mogu učiniti sam da mi bude bolje". Naučite biti prvi koji će pokazati svoju ljubav i prijateljsko sudjelovanje, tada će ljudi biti ljubazniji i pažljiviji prema vama. Ne dopustite da vas umor ili radni problemi čine sitnim, razdražljivim. Umjesto svađe s obitelji, uključite zanimljiv film ili se okupajte. Odmorit ćete se i smiriti, nećete zamjeriti sitnicama, ali bit će vam drago što su voljeni zdravi i pored vas. Podijelite svoju toplinu s drugima, ne odbijajte pomoći onima kojima je potrebna. Princip bumeranga djeluje u životu, sve dobre stvari sigurno će se vratiti.