Večera za mršavljenje

Poznata poslovica kaže: "Pojedite sami doručak, podijelite ručak s prijateljem i poklonite večeru svom najgorem neprijatelju." Koliko je opravdan ovaj izraz i je li zaista potrebno odreći se posljednjeg obroka kako bismo smršavili, razgovarat ćemo danas. Međutim, nedavna istraživanja pokazala su da preskakanje večere ne samo da vam ne pomaže smršaviti, već može dovesti do nakupljanja viška masne mase. Uostalom, tijekom pravilna prehrana usmjeren na gubljenje kilograma, osoba ne smije biti gladna. Inače, tijelo će prvom prilikom početi stvarati rezerve. Ali trebate jesti navečer pravi proizvodi to će vam pomoći da se riješite viška masnoće. Poznato je mnogo različitih namirnica koje pomažu u gubitku kilograma i uživanju u hrani.

Prava večera za mršavljenje

Nutricionisti preporučuju jesti laganiju hranu navečer. Ne preopterećujte tijelo, jer se navečer metabolički procesi usporavaju i tijelo se priprema za san. Imajte na umu da pravilnom prehranom osoba gubi na težini čak i u snu. Da bi večera bila ispravna, mora se slijediti nekoliko važnih pravila:

• posljednji obrok trebao bi biti lagan, sadržavati minimalnu količinu kalorija i istovremeno zadovoljavati;
• večeru treba pripremati uglavnom od proteina i vlakana, t.j. nemasno meso, sirovo povrće, riba, nemasne sorte, kisela hrana;
• bolje je kuhati ili dinstati ribu i meso, ali ni u kom slučaju ne pržiti;
• trebate jesti polako, pažljivo žvačući svaki komad;
• volumen porcije ne smije biti prevelik, na primjer, komad mesa ne smije biti veći od dlana, debeo 1,5-2 centimetra, a na porciju se ne smije stavljati više od 200 g salate od povrća;
• ne biste trebali spavati nakon večere, bolje je malo prošetati, a ako je vani vani loše vrijeme, obavite kućanske poslove.

Pa kako bi trebala izgledati savršena večera. To može biti kuhano meso ili riba, a kao prilog pripremite salatu od sirovog povrća. Vlakna, koja ulaze u želudac zajedno s proteinima, olakšat će rad gastrointestinalnog trakta i ubrzati proces probave hrane.

Osim toga, za večeru možete kuhati:

• mahunarke;
• jaja;
• gljive;
• bilo koji fermentirani mliječni proizvodi.

Vrijeme za večeru

U koliko sati da večeram? Ovo pitanje muči mnoge. Svatko bi trebao izračunati optimalno vrijeme za jelo za sebe. Znanstvenici kažu da između večere i doručka ne bi trebalo biti više od deset sati. Ovim proračunom nećete osjetiti glad, jer će njegovi glavni nagoni biti tijekom spavanja, a tijelo će imati vremena da se očisti i odmori.

Fermentirani mliječni proizvodi najbrže se probavljaju u gastrointestinalnom traktu, pa ako prije spavanja osjetite glad, možete jesti jogurt ili kefir, glavno je da ti proizvodi ne sadrže šećer.

Evo recepta za smoothie koji će utažiti glad prije spavanja i neće se odložiti na struku:

U blenderu kombinirajte 200 g celera, 1 jabuku i malo mente. Piće je gotovo.

Pa ipak, upamtite, da biste izgubili suvišne kilograme, ne samo da trebate jesti ispravno i bavi se sportom ali i spavati najmanje osam sati. Nedostatak sna također može utjecati na vaš struk u obliku dodatnih centimetara. Doista, samo tijekom spavanja i u nedostatku svjetlosti, tijelo proizvodi hormon rasta, koji pridonosi gubitku kilograma.