Baba és karcsúság - anyunak mindenre lesz ideje

A terhesség felejthetetlen időszak minden nő számára. De nem szabad elfelejteni, hogy a terhesség alatt a kismama teste változásokon megy keresztül. Gyakran a nők a terhesség alatt megpróbálnak többet enni, mert most ketten vannak. És egyáltalán nem meglepő, hogy a kórházból hazatérve egy nő rájön, hogy van plusz kilója. Vissza kell szerezni korábbi megjelenését, és ebben segítenie kell diéta.

A fogyás szabályai a szülés után

A vita megjelenésének visszaszerzéséhez be kell tartania néhány szabályt:

1. Zsír szükséges laktáció alatt. Szükség van rájuk az idegrendszer megfelelő működéséhez. A zsírhiány oda vezet, hogy az anya gyorsan elfárad, túlságosan idegessé válik, és a haj és a körmök növekedése zavart szenved. Az anyukák ezt gyakran a kalciumhiánynak tulajdonítják, és több erjesztett tejterméket vezetnek be étrendjükbe - a hatás nulla. Ebben a helyzetben dióféléket, salátákat kell fogyasztani növényi olaj, lehetőleg olívaolaj, hal hozzáadásával. Jobb kizárni a cukrászsüteményeket, ebben az esetben nem hasznosak.
2. Édes is szükséges. Az édességeket és süteményeket házi lekvárral vagy lekvárral helyettesítheti. Azonban a szokásosnál kevesebb cukrot kell tartalmazniuk. A szárított gyümölcs hasznos lesz, rendszeres használata nélkülözhetetlen ásványi anyagokkal gazdagítja a testet.
3. Ökológiai termékek. Minden kémiai adalékanyagot ki kell zárni, ezek hozzájárulnak az allergiás reakciók előfordulásához. Az ilyen ételekben található ízfokozók és tartósítószerek lassítják a jóllakottság érzését, fokozva az éhséget. Anyának csak friss ételeket szabad enni.
4. Változatos menük. Bármi legyen is a diéta, megfosztja a testet az energiától. Az ápoló anyának pedig egyszerűen fehérjékre, zsírokra és szénhidrátokra van szükség. Ki kell dolgozni egy ilyen menüt, hogy az tartalmazza az összes összetevőt a baba helyes fejlődéséhez anélkül, hogy károsítaná az anya egészségét. Bármilyen korlátozás hatással lehet a baba egészségére, kiderül, azáltal, hogy az anya széppé teszi magát, megnyomorítja a gyermeket.

Hogyan lehet fogyni etetés közben

A gyors fogyás nem a szoptató nők számára való. Eleinte az élelmiszerek korlátozása nem kívánatos, sőt ellenjavallt. Ilyenkor lehetetlen pótlólag terhelni a testet diétával, időt kell hagyni a gyógyulásra. A kívánt eredmény elérése érdekében a kiegyensúlyozott étrendre és a mérsékelt testmozgásra kell korlátozódnia fanatizmus nélkül.

A merev étrend nemcsak az anyára, hanem a babára is káros. A veszély abban rejlik, hogy egy nő egyszerűen elveszítheti a tejet. Szoptatás alatt több folyadékot kell inni, mert a tej 90% -a víz - a napi adag 1,5-2 liter. Főzhet a laktáció alatti fogyásért különdíj: Ehhez vegyen egyenlő mennyiségű édesköményt, csalánt és görögszémet.

Hasznos tanács - az anyának nem szabad befejeznie az étkezést a baba után, ez azokra vonatkozik, akik már bevezetik a kiegészítő ételeket a csecsemő számára. Hamis az a vélemény, miszerint szoptatás alatt kettőért kell enni. Valójában nincs minden így: a test megfelelő működéséhez további 800 kcal szükséges naponta, amelynek 30% -át a zsírtartalékokból veszik fel. Kiderült, hogy a szoptatás során hozzávetőlegesen 500 kcal-ra van szükség.

Diéta ápoló fogyókúra

Azonnal le kell mondania a szigorú diétákról, ez segít kiegyensúlyozott étrend... Az ápoló anyák étrendje a következő lesz:

• reggel reggeli előtt igyon 200-250 ml ásványvizet vagy teát (tejjel);
• fogyasszon több folyadékot - gyümölcsleveket, vizet, teát;
• az étkezéseknek töredékeknek kell lenniük: csökkentse az adagokat, de növelje az étkezések számát akár napi 5-6 alkalommal;
• próbáljon sovány ételeket fogyasztani, például tej, kefir, sajt, túró zsírszegény legyen;
• vezessen be több zöldséget és gyümölcsöt az étrendbe, vitaminokban gazdagok és hozzájárulnak a fogyáshoz;
• több hal, kevesebb hús;
• ne zárja ki a gabonaféléket, a gabonaféléket vízben kell főzni, hozzáadva egy kevés sovány tejet és mézet (ha a gyermeknek nincs allergiája);
• az édesipari termékeket ki kell zárni, cserélje ki őket szárított gyümölcsökre;
• ne hagyja figyelmen kívül a friss fűszernövényeket, sok vitamint tartalmaznak;
• válassza az étrendhez pontosan azokat az ételeket, amelyek nem okoznak allergén reakciókat a csecsemőben.

Hozzávetőleges napi étrend egy szoptató anyának:

1. Reggel - tea, friss gyümölcssaláta.
2. Ebédidő - halászlé, zöldségsaláta, gyümölcslé, például sárgarépalé, tyúktojás, tea.
3. Snack - korpás kenyér szendvics sajttal, zöldségsalátával.
4. Este - párolt zöldségek, friss gyümölcslé, alma.

Az étrend nem károsíthatja az anya és a baba egészségét, a tápanyagok hiányát a test táplálásával kell pótolni. Ehhez az orvossal való konzultációt követően kalciumtartalmú készítmények és vitaminok szedése szükséges.