Hogyan lehet fogyni szülés után

Valószínűleg minden fiatal anya, aki nemrég elhagyta a kórházat, aggódik, hogy hogyan lehet gyorsan visszatérni kislányos formájához. Jaj, szinte minden olyan nőnél, aki nemrégiben szült, szomorú érzelmeket vált ki önmagának a tükörbe való látása. Hogyan lehet elveszíteni a terhesség alatt felszedett kilókat, és lehetséges-e, ha eteti a babáját?

Hogyan lehet fogyni szoptató anya szülés után

Ha felelősségteljesen kezeli a korábbi harmóniába való visszatérés problémáját, amikor a csecsemőt eteti, akkor megteheti sújt veszteni anélkül, hogy kárt tenne magában, és még előnyöket is kapna az egészsége és a baba állapota szempontjából.

Fontos néhány szabály betartása itt:

• Egészségesen aludjon. Talán ez a legfontosabb dolog a fiatal anya normális életének biztosításához az etetési időszakban, valamint a természetes fogyás szükséges feltétele. Miért olyan fontos ez? A jó alvás elősegíti a megfelelő tej termelését. Alvás közben a test egy speciális hormont termel, amely jelet küld az agynak, hogy nincs szükség ételre. Ezenkívül a rekeszizom típusú légzés részt vesz az alvásban, ami hozzájárul a test oxigénnel való telítettségéhez és felgyorsítja az anyagcserét. Ezenkívül a megfelelő alvás erőt ad a babával való együttműködéshez. És mi lehet jobb egy gyerek számára, mint egy vidám, jó hangulatú anya?

• Kerülje a stresszt és maradjon nyugodt. Bármely stresszes helyzetben az emberi testben a glükózszint emelkedik, költségei változatlanok maradnak. Az így keletkező többlet "stratégiai tartalék" állapotba kerül, és a deréknál, az oldalain, a fenekén és a csípőjén rakódik le. A legrosszabb, hogy ez a folyamat teljesen észrevehetetlenül megy, de igaz. Tehát csak egy kiút van - nyugodtan és örömmel megfelelni az élet minden nehézségének és nehézségének.
• Ossza meg a háztartási feladatokat. Jelenleg legfontosabb feladata, hogy kedvező feltételeket teremtsen gyermeke egészséges és érdekes életéhez. Ezért tiszta lelkiismerettel lehetséges a nagyszülők által nyújtott segítség felhasználása. Ha pedig nem érkeznek ilyen javaslatok, akkor szervezze meg saját kommunikációját a gyermek és az idősebb családtagok között. Feltétlenül vonja be apját ebbe a folyamatba. Ennek során vegye figyelembe az asszisztensek képességeit és erősségeit. Ne felejtsen el hálával mosolyogni segítőinek! Minden bizonnyal értékelni fogják.
• Mozgasson többet. Egy fiatal anyának nagyon könnyű ezt megtenni - sétálni babakocsival, boltokba járni, takarítani a házat. De ugyanakkor értékelje megfelelően az erejét, és ne vigye túlzásba. Fokozatosan csatlakoztathat néhányat fizikai gyakorlatokés végezze el őket a csecsemő gondozása között vagy amikor a baba alszik.

Hogyan lehet gyorsan lefogyni szülés után

Szervezze étrendjét, hogy kicsi és gyakori ételeket fogyasszon. Ezenkívül a menünek változatosnak és teljesnek kell lennie. Ez a szabály nem új keletű, mindenki ismeri a karcsú alakra törekvő embereket. Akár speciális étrendet is összeállíthat, szakemberrel egyeztetve, amely figyelembe veszi helyzetének sajátosságait.

A zöldségeket és gyümölcsöket fel kell venni az étlapjába. Csak a banánt tiltják túl magas kalóriatartalmuk miatt. Egyél inkább almát - alacsony a kalóriatartalma, és vitaminokkal telíti majd a tested. Ne utasítsa el a tejtermékeket, hanem válasszon alacsonyabb zsírtartalommal. A túró a legalkalmasabb - alacsony zsírtartalmú és sok kalciumot tartalmaz.

A diétának feltétlenül tartalmaznia kell leveseket és zöldségpüréket, valamint párolt szeleteket és párolt zöldségeket. Válasszon sovány húsfajtákat - a baromfi és a borjú jól működik, ne feledkezzen meg a halakról sem. Próbáljon főzni, párolni vagy párolni. Végső megoldásként sütőben süthet. De jobb, ha egy időre lemond a sült és keményítőtartalmú ételekről.

Kezdje el aktívan sportolni, fordítson napi legalább fél órát fizikai aktivitásra. Ebben az időben apa képes megbirkózni a gyerekkel. Ha a baba már kissé megnőtt, akkor speciális gyakorlatsorokat hajthat végre, amelyek a babával rendelkező anyák számára készültek. Amikor elalszik, győződjön meg róla, hogy 20-30-szor lengeti meg a prést. Két hónappal a szülés után elkezdheti a testmozgást futás... Eleinte végezzen könnyű kocogást 15 percig, fokozatosan növelje az időt.

Úgy gondolják, hogy szoptatáskor a túlsúly elmúlik magától. Bizonyos mértékben ez igaz. Az anya szervezete naponta körülbelül 500 kilokalóriát költ tejtermelésre. De csak akkor fog fogyni, ha nem eszik "kettőért". És ne feledje az étrendet és az étrendet.

Gyógyulás szülés után

A női test szülés utáni teljes gyógyulási folyamata a szakértők szerint több hónaptól több évig tart. Ez a nő kezdeti egészségi állapotától és a szülés vagy a terhesség alatti szövődmények jelenlététől függ.

Ideális esetben gondoskodni kell a szám visszatéréséről a szülés után a terhesség hetében. Próbálja meg kordában tartani az étvágyát, és ne hízzon túl gyorsan a terhesség alatt. Folyamatosan támogassa a fizikai aktivitás- ez is hozzájárul a normális prenatális forma helyreállításához.

A baba születése után a szakértők javasolják egy speciális szülés utáni kötés viselését. Segíti a hasi izmok és a méh összehúzódását. Legalább két hétig kell viselnie. Ezt követően el kell távolítani a kötést és hagyni kell az izmok önálló működését.

Körülbelül pár hónap elteltével elkezdheti a fizikai aktivitást. Próbáld fokozatosan felépíteni az intenzitást. Kezdje azzal, hogy az edzéseket a medencében végzi. A hastánc nagyon hasznos az alak helyreállításához. Segítenek az alak normalizálásában és a belső nemi szervek helyreállításában. A tánc a nőt magabiztosabbá teszi, érzi vonzerejét. Ez különösen fontos egy fiatal anya számára.

A szabadidő katasztrofális hiánya esetén próbáljon meg többet járni. Szemlélje a gyermekével járó sétát mint fizikai aktivitás egyik formáját - ne üljön a padon, hanem járjon állandóan. Amint a baba növekszik, vegye részt erőteljes tevékenységében. Amikor a gyermek felnő, cserélje le a gyaloglást kerékpározásra, biztosítva a baba számára a különleges ülést.