{!LANG-5675fd912bd30324f62593b1381379a4!}

{!LANG-7ee92be5a45e2f86be42201ba4af1b3d!}

{!LANG-7365a30497347f2b2c052ebef7871dcb!}

{!LANG-93c0931414d67601f2d7a886dbc5ea35!} {!LANG-a09356b7d16060ffea53d07e7e4e7919!}, {!LANG-051db18433fcd0e92cc5a702bd04b758!}{!LANG-8a428ff8a10ff369dd40cc699e729fc2!}

{!LANG-8d5e62c4c3f6148a1111634106c27056!}

{!LANG-e64006ae2482d5e909c55541a1805563!}

Sokan úgy vélik, hogy az erősítő edzés csak bizonyos izmok pumpálásához szükséges. Ez alapvetően igaz, de a szakértők észrevették, hogy minél több izomtömeg van a szervezetben, annál több kalóriát költ az ember edzés közben, és annál gyorsabban fogy. Ezért fogyáskor hetente legalább egyszer erősítő edzést kell beiktatni. tren 2 Minden edzést érdemes bemelegítéssel kezdeni, ami felkészíti a szervezetet a terhelésre és megelőzi a sérüléseket. Bármilyen gyakorlatot választhat: ugrás, könnyű futás, fordulatok, hajlítások, és mindenképpen végezzen egy kis nyújtást. Igyekezzen az edzés fő részét hatékonyan elvégezni, fordítson nagyobb figyelmet az edzés végrehajtásának technikájára. Végezzen gyakorlatonként 2-3 sorozatot 10-15 alkalommal. Íme néhány lehetőség a tevékenységekhez, amelyeket beilleszthet a rutinjába: A guggolás számos tevékenység szerves részét képezi. Többféle módon is végrehajthatók, amelyek különböző izomcsoportokat dolgoznak meg. Ezért jobb, ha több lehetőséget is használ az edzés során: guggolások összetartott lábakkal, vállszélességben, vagy guggolásban. Bármelyik opciót is választja, kérjük, vegye figyelembe, hogy a medencének hátra kell mennie, és a térdízületnél a szögnek 90 fokosnak kell lennie, miközben a térdek nem nyúlhatnak túl a lábujjakon. Csak a megfelelő technikával tudja igazán megdolgoztatni a szükséges izmokat. Sok szakember statikus feszültséggel fejezi be a gyakorlatot, amely megdolgoztatja a mélyizmokat, azaz leült, ne rohanjon felkelni, hanem maradjon ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges. A súlyzókkal végzett gyakorlatok segítenek megfeszíteni a mellkas izmait.  Ehhez a padlón fekve tárja szét a karjait súlyokkal oldalra, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Próbáld meg lassan végezni a gyakorlatokat, érezve tested minden működő sejtjét. Ne feledkezzünk meg a fekvőtámaszokról sem, amelyek nemcsak a mellkasunkat, hanem a hasunkat, a hátunkat, a karunkat és a lábunkat is megdolgoztatják. Végezze el helyesen a gyakorlatot, tartsa egyenesen a hátát, ne hajlítsa meg, próbáljon minél alacsonyabbra menni. Az edzésnek több változata is létezik: karok mellkas szinten, szélesre tárva; közel a testhez, a könyökök felfelé néznek; egy ugrással. Kezdők számára az első lehetőség alkalmasabb.

{!LANG-812b3a0669485b5528a85c201275f87b!}

{!LANG-f7f3640a65ce37b3c07c8ec6eacf0e25!}

{!LANG-c1fc3d4da46a2a2d1051688c4cd51b64!}

1. {!LANG-063adad3101d8f03f83de451eec43835!}
2. {!LANG-d2b6c21663ebf413879b56dcb482d915!}
3. {!LANG-f5680c68d6396444f4a0120635607ee2!}
4. Manapság egy olyan gyakorlat, mint a deszka, nagyon népszerűvé vált. Megvalósítására számos lehetőség kínálkozik. Az edzés célja a mélyebb izmok megdolgoztatása. Álljon fekvőtámasz helyzetben, és emelje fel a testét. Ebben az esetben a hátnak egyenesnek kell lennie. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A plank oldalfekvésben is elvégezhető, ilyenkor az oldalizmok nagyobb terhelést kapnak. A hasizom gyakorlatokat mindenképpen be kell építeni az edzésbe. A test és a lábak klasszikus emelése fekvő helyzetből egészen jó választás kezdőknek. Változatossá teheti edzését a „kerékpár”, a „nyírfa” állvánnyal stb. Az edzés végén mindenképpen nyújtson. Vannak, akik figyelmen kívül hagyják, és nem fordítanak rá kellő figyelmet. De éppen ez segít kinyújtani a megdolgozott izmokat, és hosszúkás, szép formát adni nekik. tren3 Az alábbi gyakorlatsort heti 3-4 alkalommal lehet elvégezni egy hónapon keresztül, majd további súlyokkal, számos megközelítéssel és más gyakorlatokkal bonyolíthatja a gyakorlatokat. Az edzéseket rendszeresen, 2-3 havonta váltani kell, ez megakadályozza, hogy izmai megszokják a terhelést. Végezzen gyakorlatokat 2-3 sorozatban, 10-15 alkalommal. És ne felejtsen el olyan zenét választani, amely serkenti az egész edzés során; ez egy nagyon fontos szempont, amely még az edzés közbeni fáradtság leküzdésében is segít. És most maga a komplexum: Kezdje egy bemelegítéssel, amely 3-4 percig tart. Gyakorlatként választhat húzódzkodást, közepes intenzitású futást, ugrást és nyújtást. A guggolás segít felpumpálni a farizmokat. A végrehajtási technikát fentebb leírtuk. Most kezdje el dolgozni a mellkas izmait. Vegyünk fel körülbelül 3-4 kg-os súlyokat, egyenesen állva, emeljük fel a karunkat, hajlítsuk a könyökét állig. Most dolgozza meg a hátát. Állva, lábak vállszélességben, térd enyhén behajlítva, súlyzók a kezekben, döntse előre a testét. Emelje fel a súlyokat a mellkasa felé úgy, hogy könyöke egyenesen felfelé mutasson. Ne feledkezzünk meg a bárról sem, amiről fentebb írtunk. Most dolgozd a hasad. A ropogtatás egy kicsit nehezebb, mint a szokásos emelés, de az eredmények sokkal jobbak. A földön fekve, behajlított térd, láb a szőnyegen. Ugyanakkor kilégzéskor emelje fel a testét és a lábát.
6. {!LANG-07d86de759b0497e769b28e315cb82c9!}

{!LANG-61bac5710b7614309eb7be696b0f6077!}

{!LANG-b7626b9a61a113e4fb7aace110419980!}

1. {!LANG-7856ba4a1c99368664647fffb96ca8d5!}
2. {!LANG-d12a01f0a224158f31928d45195abbe9!}
3. {!LANG-ded724be1bbe9a7f72a3f34808eeea68!}
4. {!LANG-037b4a7a8baa0ca740a78226d28cafac!}
5. {!LANG-115c00e718fb6d4bc1839cc2ba08dc92!}
6. {!LANG-8e392646249e124be996cf2191e832f5!}
7. Íme egy másik hasizom gyakorlat. A padlón ülve dőljön kissé hátra, emelje fel a lábát, amíg párhuzamos nem lesz a padlóval, és fordítsa el a testét jobbra - balra. A fent leírt „deszka” pozícióból engedje le a medencéjét jobbra és balra, érintse meg a padlót. Ne feledkezz meg a kezeidről. Egyenesen állva vegyünk 1-2 kg-os súlyzókat, először emeljük a jobb karunkat a fejünk fölé, és anélkül, hogy messzire mozdítnánk, engedjük le többször a kezünket a fejünk mögé. Ismételje meg a gyakorlatot a másik kezével. A nyújtás minden edzés szerves része. A gyakorlatok eredményének felgyorsítása érdekében ugrálhat vagy futhat magas térddel a gyakorlatok között 1-2 percig. Ma olyan otthoni edzésekről meséltünk, amelyek segítségével rendbe hozhatod a tested, megfeszül az izmaid és leadhatsz pár kilót. Nem szabad azonban megfeledkeznünk arról egészséges táplálkozás , ami fontos komponens a szép alak felé vezető úton. Előző cikk Hogyan lehet megtanulni manipulálni az embereket Következő cikk Hogyan adjunk volument a hajához Hasonló cikkek Az eper tagadhatatlan előnyei 2018. január 12 Mennyire hatékony a fogamzásgátló tapasz? Hagy egy választ Válasz visszavonása Név: E-mail: Megjegyzés: Hozzászólás közzététele Keresés Terápiás hajmaszkok Terhesség Desszertek és pékáruk Ember Első tanfolyamok Ünnepek Utazás és turizmus Szex Család és otthon Stílus Test Ezoterika én magam Regisztráció
9. {!LANG-e6bf58070d8ea693066c8ee619025201!}
10. {!LANG-8ab8272a3bb74a698c312807b8458b64!}

{!LANG-b874a8a6a364eb121b098ebb94599b53!}

{!LANG-da321e2e0cde2d07c119bbc842cc34dd!} {!LANG-0cb11eb5f3cc24761efb0e153aed6371!}{!LANG-84d6f359eaac6deabee48b365e9800d6!}

{!LANG-389096412ffe39e71212e20a99964228!}