Megfelelő táplálkozás

Az utóbbi időben a helyes táplálkozás témája egyre népszerűbb. És ez egyáltalán nem meglepő, mert a természetes szépség magabiztosan lépett be a divatba, amelynek megnyilvánulása csak a helyes napi rutinnal és étrenddel lehetséges. Miután egyszer felülkerekedett a táplálkozásban, egyszerűen nem állhat meg, mivel jelentős, és ami a legfontosabb pozitív különbséget fog érezni mind közérzetében, mind megjelenésében. Tehát ma a helyes táplálkozás témája.

A helyes táplálkozás lényege

Először is, a helyes táplálkozás lényege természetesen abban rejlik, hogy minden káros ételt teljes mértékben kizárnak az étrendből. Csak ne próbáld meg egyszerre és egy nap alatt csinálni - még mindig nem fog működni, de a hangulat csökken. Kezdje azzal, hogy fokozatosan csökkenti az egészségtelen ételek és ételek mennyiségét, majd pszichológiai szempontból minden könnyebben megy. Először a gyorsétteremmel kezdje, majd sült, zsíros, füstölt stb. Nem ajánlott teljesen kizárni az étrendből a sült és egyéb dolgokat (kivéve a gyorséttermet és a kólát). Legyen egy kicsit, de egy része jelen marad. Ez annak köszönhető, hogy a test nem választ le tőle. Ellenkező esetben, ha valamikor a jövőben ehet valamit ebből, akkor a szervezet egyszerűen elutasíthatja az ételt.

A megfelelő táplálkozás étkezési tervet tartalmaz. A keveset enni hasznos, ugyanakkor enni is kell. Jelölje ki előre az étkezés időtartamát, és próbálja meg a lehető legjobban betartani. Akkor a tested úgy fog működni, mint egy "óra".

Gyakran kell enni (körülbelül 5-6 alkalommal naponta), de kis adagokban. Ez lehetővé teszi, hogy folyamatosan jól érezze magát, anélkül, hogy megnyújtaná a gyomrot.

Vacsorázzon legkésőbb 2 órával lefekvés előtt. Nem kell, hogy este hat legyen. Ha például éjjel 12-kor fekszel le, de utoljára este tízkor kell enned. Ugyanakkor ne felejtsük el, hogy a vacsora a legkönnyebb étel, akárcsak az adag. Egyél úgy, hogy a reggeli és a vacsora közötti teljes idő 12 óra legyen.

A teljes étrend 40% -ának gyümölcsnek és zöldségnek kell lennie. Sok létfontosságú vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, valamint rostot, amely szabályozza a gyomor-bél traktus működését és figyeli béltisztaság.

Reggelire próbáljon gabonapelyhet is bevinni. Táplálóak és nagyon egészségesek. És az összetételükben található abszorbensek is segítenek a test tisztításában, és ez egy gyönyörű alak és tiszta bőr!

Ne hanyagolja el a rostokban, telítetlen savakban és káliumban gazdag dióféléket, hüvelyeseket és magokat. Együk őket, lehetőleg só nélkül, a diót pedig csak nyersen.

Az erjesztett tejtermékeknek minden nap jelen kell lennie az asztalon - ez az egészséges bél alapja és a mikroflóra fenntartása.

A szervezetnek naponta legalább 60 g fehérjét kell kapnia. Kivonható állati termékekből, például húsból, tojásból, tejből stb. Támaszkodjon a halakra - gazdag foszforforrás.

Figyelje a víz-só egyensúlyt. Legalább 30 ml vizet kell inni kilogrammonként naponta.

Szeressen bele az aszalt gyümölcsökbe, ha előtte hidegen kezelte őket. Értékelhetetlenek lesznek.

A napi kalória száma megfelelő táplálkozás mellett nem haladhatja meg a 2000-et.

Dobja ki a fehér kenyeret a szürke irányába. Kívánatos, hogy durva lisztet használjanak előállításához.

Külön ételt

A külön étkezések támogatói betartják azt a szabályt, miszerint nem minden terméket kombinálnak egymással. És ebben van egy szem igazság. Például a paradicsom és az uborka, ellentétben a tandemben szokásos használatukkal, nem nagyon kompatibilis egymással. Természetesen azok elfogyasztása után senki sem fut el a WC-re, de fokozott gázképződést okozhatnak. Ezért jobb, ha megpróbáljuk külön-külön enni, kis hézaggal. Érdemes megemlíteni azt is, hogy ha mélyebbre ás, akkor megfordulhat a feje. Minden szakembernek megvan a saját véleménye a külön ételről. Vannak, akik ugyanazt a terméket kompatibilisnek tartják, míg mások éppen ellenkezőleg. Készüljön fel arra, hogy saját tapasztalatai alapján megtanulja az alapokat.

Ha két összeférhetetlen étel egyszerre kerül a gyomorba, a szervezet nehezen emésztheti meg őket, és nem oxidált fehérjék és szénhidrátok kerülnek a zsírokba. A "válogatott" ételek biztonságos étkezésének időintervalluma 2 óra.

Kizárólag kompatibilis termékek fogyasztásával megkönnyíti a gyomorral való munkát. Segít a normalizálásban anyagcsere.

A termékek kompatibilitását az alábbi táblázatban láthatja. Válasszon két terméket, egyet a tetején, egyet az oldalán, a metszéspontban, nézze meg a számot, majd a dekódolását. Például a savanyú káposztát és a húst "5" jelzéssel látják el - ez nagyfokú kompatibilitást jelez. Míg a hús és a tészta kompatibilitási szintje "1", ez nagyon rossz.

Hogyan táplálkozzunk rendesen

Ideális esetben az asztalon lévő maximális mennyiségű ételt saját magának kell elkészítenie vagy megtermelnie. Sajnos az üzletek polcain, mind a zöldséges, mind az élelmiszerboltokban, rengeteg vegyszerrel kezelt vagy használatukkal termesztett áru található. És ez már téves. Illusztrációja lesz annak, hogy egészséges ételt fogyaszt, ezzel megölve magát a ravaszokon.

De ennyi növényvédő szer között is megtalálható a tisztességes táplálék. De problematikus "szemmel" észlelni. Hasznos lesz nitrátmérő vásárlása. Vele elmehet boltokba és piacokra, ellenőrizheti a zöldségekben és gyümölcsökben található káros anyagok mennyiségét.

Reggelire a szénhidrátok napi értékének 60% -át, 30% fehérjét és 20% zsírt fogyaszt. Ebédre mindenképp egye meg az elsőt és a másodikat. A vacsora a legkönnyebb, alacsony kalóriatartalmú.

Ha jól akarsz enni, tanulj meg egy menüt. Határozza meg maga az időtartamot, de a tapasztalatok szerint egy hetet tekintenek a legoptimálisabb időszaknak. Hétvégén lehetőség nyílik minden szükséges beszerzésére. Próbáljon frissen elkészített ételt enni, ez a maximális tápanyagmennyiséget tartalmazza. A későbbi melegítéskor elveszhetnek, és maga az étel elveszíti eredeti ízét.

Olvassa el az orvosok által írt táplálkozási irodalmat. Ne vegyen ismeretlen szerzők, vagy olyanok könyveit, akik távol állnak az orvostudománytól. Ez pénzt takarít meg és megőrzi az értékes egészséget.

Megfelelő táplálkozás: reggeli

A reggeli az egészséges táplálkozás legfontosabb eleme. Tudományosan bebizonyosodott, hogy azok az emberek, akik elhanyagolják a reggeli étkezésüket, négyszer nagyobb valószínűséggel vannak elhízottak, mint azok, akik reggel étkeznek. Segít elindítani az anyagcsere folyamatot, és nagyon fontos azok számára aki fogyni akar egészség és étrend károsítása nélkül. A reggeli kihagyása 30% -kal alacsonyabb anyagcserét jelent.

Valaki okokat keres, miért nem eszik reggel, de valaki csak eszik. Nincs idő? Tehát nem kell sok a főzéshez. Felhívjuk figyelmedbe, hogy számos reggelit készítenek, amelyek gyorsan elkészülnek, ugyanakkor nagyon egészségesek és táplálóak.

Fehérje reggeli

Fehérje reggeli felhasználható, ha rendet akar tenni az alakjában. A fehérjék nagyon hasznosak az izmok számára, és egyszerűen nélkülözhetetlenek a fizikai aktivitáshoz.

• A szokásos módon főtt omlett vagy rántotta a lényeg. Napraforgóban vagy olívaolajban kell főzni, de nem margarinban! Ezenkívül ehet zöldborsót, kaliforniai paprikát vagy paradicsomot.
• Túró, amelyhez kanalat adnak édesem kedvenc bogyóival - egyáltalán nem főz, de ízletes és egészséges.
• Lágy sajt, például ricotta, kanál lekvárral.

Nem tanácsos húst enni reggelire, mivel a gyomor-bél traktus csak most kezd működni, és ez az étel nagyon nehéz lesz számára.

Reggeli szénhidráton

A szénhidrátok mind a fizikai, mind a szellemi energia forrása. Ezért intellektuális tevékenységgel jobb őt előnyben részesíteni.

• A zabkása az első! És köztük a vezetők zabpehely és hajdina. Vízben vagy tejben főzve - nem számít, még mindig nem veszítik el hasznos tulajdonságait. De a köles, kukorica, gyöngy árpa és más gabonafélék nem maradnak el (a búzadara kivételével). A lassú szénhidrátok legalább 4 órán át energiát szolgáltatnak, ami ebédidőig éppen elég.
• Gyümölcssaláta. Természetesen ez a lehetőség alkalmasabb a nyári időszakra. Télen, ami problémásabbá teszi. De ha lehetséges, elfogyaszthatja a reggelit és a választék friss gyümölcsöket természetes joghurttal ízesítve adalékanyagok nélkül.

Ez csak egy kis példa arra, hogy mit lehet enni reggel anélkül, hogy sok időt töltenél rá. Asszisztensként megvásárolhat egy multicookert, amely késleltetett üzemmódban fog működni, előkészítve például a zabkását az ébredéshez.

Megfelelő táplálkozás: ebéd

A mai világban, ahol az emberek foglalkoztatása egyszerűen átlép minden határt, nehéz időt találni egy teljes étkezésre. De, mint korábban említettük, szükségszerűen két kategóriájú ételből kell állnia: az első és a második. Ilyen adagokat otthonról cipelni nehéz, de lehetséges. Ehhez speciális élelmiszer-edényeket kell vásárolnia, osztással. Vagy ha nem talál, két szoros fedéllel ellátott edényt.

Ha a munka mellett van egy menza, akkor jobb, ha ebédidőben megy oda. Itt friss levest és főételt fogyaszthat. Csak az ebédlőben, és nem McDuckban és hasonlókban.

Megfelelő táplálkozás: vacsora

Ahogy a híres közmondás mondja: "... adja át vacsoráját az ellenségnek". Nem ok nélkül jött. Estére a test, akárcsak te, pihenni akar, felkészül az alvásra, és már nem tudja legyőzni a nehéz ételeket. Próbáld meg összehasonlítani magad. Egész nap dolgoztál, kimerülten tértél haza, minden gondolat csak a lélekről és az ágyról szól. De ez nem így volt, kénytelen kénytelen kirakni a szénkocsikat. Hogy tetszik ez az igazítás? A tested ugyanezt érzi, amikor könnyű étkezés helyett rengeteg zsíros és nehéz ételt eszel.

Ne feledje, a legjobb, ha egyáltalán éhes marad, egyél, amit csak tudsz, hetekig. A szénhidrátok nem fogyaszthatók este, az ábra mellett ez negatívan befolyásolja a gyomor-bél traktus állapotát. A vacsora tartalmazhat kis mennyiségű rostot és fehérjét.

Lehet zöldséges hal, főtt csirkemell, cukrozatlan gyümölcs vagy zöldség, fehérje omlett (ugyanaz a omlett, csak a sárgáját kell eltávolítani sütés előtt) stb.

Snackek a megfelelő étrendről

Rágcsálnivalókra van szükség ahhoz, hogy ne érezzen kimerítő éhséget a főétkezések közötti időközönként. A harapnivalókat is egyszerre kell elkészíteni. Ön saját maga határozza meg, a személyes preferenciák és az alapvető rutin alapján.

Ehhez egy uzsonna és egy olyan étel, amelynek kalóriatartalmának és táplálékának kell lennie ahhoz, hogy ne szakítsa meg például az ebéd vagy vacsora étvágyát.

Rendszerint a "támogatás" szerepére gyümölcsök, zöldségek, diófélék, sajtszeletek, natúr joghurt, kefir, szárított gyümölcsök stb. Nagyon kényelmes magával vinni őket dolgozni vagy az utcára, olyan helyekre, ahol időveszteség nélkül kell feltölteni az energiatartalékokat.

És ne feledje, hogy nincsenek csokoládék, szendvicsek és egyéb kártevők!

Étkezési menü a héten

Mint korábban említettük, a menüt személyes preferenciák alapján kell megtervezni, a fehérjék, zsírok és szénhidrátok elosztására vonatkozó szabályok alapján. Körülbelül heti menüt adunk. Maradhat benne, vagy kitalálhatja a sajátját.

Hétfő:

• reggel müzli vagy zabpehely;
• borscs és túrós rakott ebéd;
• vacsorára baromfihús friss zöldségekkel.

Kedd:

• mazsolával ízesített köles zabkása;
• csirkés tészta leves és gyümölcssaláta ebédre;
• párolt hal rizzsel és zöldséggel vacsorára.

Szerda:

• reggeli zabpehely (vízben vagy tejben - opcionális);
• káposztaleves kenyérrel és túrós rakott ebédre;
• pörkölt zöldségekkel vacsorára.

Csütörtök:

• reggelire mézzel ízesített köles zabkása;
• vacsorára fül és burgonya rakott brokkolival;
• vacsorára párolt csirke szelet és zöldségsaláta.

Péntek:

• reggelire árpa zabkása szárított gyümölcsökkel;
• borscs és túrós rakott ebéd;
• hal rizzsel és friss zöldségekkel vacsorára.

Szombat:

• müzli reggel;
• zöld leves teljes kiőrlésű kenyérrel és rizses babával, ebédre;
• sült hús zöldségekkel vacsorára.

Vasárnap:

• rántotta kenyérrel és sajttal reggelire;
• hajdina és húsgombóc leves, túrós sütemény ebédre;
• húsos pörkölt zöldségekkel vacsorára.

Megfelelő táplálkozás: menü minden nap

Amikor minden nap elkészíti a megfelelő táplálkozás menüjét, és ragaszkodik hozzá, akkor ne felejtse el a következőket:

• Soha ne egyél túl. Hagyja kissé éhesen az asztalt. Ne feledje, hogy a gyomor térfogata a tenyér össze van hajtva egy "tálban". Ami felülről van, az egy túlterhelés. A "képzeletbeli" éhség érzése 10-15 perc alatt elmúlik.
• Egyél lassan, alaposan rágd meg az egyes falatokat - így az étel jobban felszívódik, és gyorsan feltölthet kis mennyiségű ételt.
• Ne egyél, ha mérges vagy szomorú vagy. Ez érzelmi éhség - nem ösztönözheti!
• Az étkezések közötti optimális intervallum 3-4 óra. Próbálj meg nem hiányozni.
• Egyél reggelit legkésőbb 2 órával az ébredés után, és jobb, ha az ebédet 13 és 15 óra között rendezi.
• Néha a szomjúság éhségként is felfogható. Ezért, ha alkalma nyílik rá, igyon meg egy pohár tiszta vizet, és ellenőrizze, hogy valóban szeretett volna-e enni.

Próbáljon betartani ezeket az egyszerű szabályokat, és észreveszi, hogyan alakul át teste rövid idő alatt.

Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz

A fő oka annak, hogy az emberek felhalmozódnak, mert elhanyagolják saját étrendjüket. A válogatás nélkül elfogyasztott minden, ami kézhez kerül, hatalmas mennyiségben, nem múlhat el anélkül, hogy nyomot hagyna az alaknak. A test egy hónapig, hat hónapig, egy évig tarthat, de akkor az anyagcsere megszakad, és kezd teret veszíteni. Az oldalakon, a gyomorban, a lábakban elfogulatlan zsír jelenik meg, miután az étvágygerjesztő helyek benőttek a cellulitussal, és felmerül az önellenesség.

A bölcs ősök mindig megismételték: "egy éket kiüt egy ék", és 100% -ban igazuk volt. Ha a súlygyarapodás és a méretnövekedés oka a táplálkozás volt, akkor mindent ugyanúgy vissza kell állítanod. Nem diéták, hanem megfelelő táplálkozás, amely kiegyensúlyozott lesz. Nem szabad megvárni a szupergyors eredményeket, és ez a szám nem veszett el egy nap alatt. De tudnod kell, hogy az így visszaküldött űrlapok nem tűnnek el, és a munka nem fog lemerülni.

Mindaz, ami fent van írva, használható mind azok számára, akik elégedettek a testükkel és az egészségükkel, de szeretnének helyesen étkezni, mind azok számára, akik jobbra akarják változtatni az alakjukat.

Figyelem, a megfelelő táplálkozás csak akkor segít a fogyásban, ha a túlsúly oka a rendezetlen étkezésekben van. Ha a megsértéseket harmadik fél okozta betegségek okozzák, akkor először meg kell gyógyítani őket, és csak ezután kell fogyni. Kapjon diagnózist szakembertől, majd döntsön.

Megfelelő táplálkozási receptek

A helyes étkezéshez most nem árt megtanulni pár hárompontos receptet a kiegyensúlyozott étrendre alkalmas ételekhez. Ennek érdekében javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a videóval, amely három receptet mutat be: reggelire, ebédre és vacsorára. Nagyon egyszerűek, és ettől még finomabb.

Higgy magadban, tűzz ki célt magadnak, és bátran haladj felé, bármi is legyen. Ne feledje, hogy a célban vonzó, egészségtől sugárzó és energiával teli hölgyet talál - ez Ön, egészséges életmódot folytat!