Hogyan lehet javítani az anyagcserét

Röviden, az anyagcsere az anyagcsere folyamata a testben. Ma arról fogunk beszélni, hogy mi az anyagcsere, miért függ, hogyan állítsuk be és miért csináljuk egyáltalán.

Mi az anyagcsere

Az anyagcsere, vagy ahogy másképp nevezik, az anyagcsere az a folyamat, amelynek során az elfogyasztott étel energiává alakul, ami segíti az embert a mozgásban. Ez lehetetlen olyan speciális enzimek nélkül, amelyek elősegítik az átalakulást, segítik a fehérjék, zsírok és szénhidrátok megfelelő felszívódását. Vizsgáljuk meg közelebbről, hogyan zajlik az anyagcsere folyamat, majd értjük meg, hogyan és miként lehet felgyorsítani.

Anyagcsere folyamat

Az emberi test rejtély volt és marad a tudósok számára. Itt vegyünk például egy sejtet, amelynek szintjén zajlik az anyagcsere.

Az élő sejt makromolekulákból áll, amelyek a hidrolízis segítségével még kisebb komponensekre bomlanak. A sejt nagyon kevés nátriumot tartalmaz, de káliumban gazdag, míg a környezet, amelyben található, sok nátriumot tartalmaz, de nagyon kevés káliumot tartalmaz. De a sejtmembrán áteresztőképessége ugyanaz az egyiknél, mint egy másik anyagnál. Ebből arra következtethetünk, hogy a sejt messze van a kémiai egyensúlytól.

A sejtek ilyen normális állapotban történő működésének fenntartásához a testnek energiatermelésre van szüksége. Valójában a sejtek maguk is kölcsönhatásba lépnek a környezettel, amely magában foglalja az izmokat, az idegi impulzusok vezetését stb.

A sejtekbe jutó tápanyagok metabolizálódni kezdenek, azaz. kémiai átalakulási folyamat zajlik le. Maga az anyagcsere két komponensre oszlik, ez az anabolizmus és a katabolizmus. Az első olyan reakció, amikor az egyszerű molekulákat komplexekké szintetizálják, amihez energiabevitel társul. A második komponenst, a katabolizmust, ellentétes reakció jellemzi, a komplex molekulákat egyszerűvé alakítva. Jellemzően ezek oxidatív reakciók, amelyek energiát szabadítanak fel.

Az étellel együtt járó kalóriák nagy részét a test alapvető funkcióinak fenntartására fordítják: a testhőmérsékletre, az ételek emésztésére és más belső folyamatokra. Mindezt együttesen anyagcserének nevezzük.

Egy ilyen egyszerű vázlatos séma világos képet ad a ma tárgyaltakról.

Normális állapotban az anyagcsere természetes ütemben zajlik, és az ember nem tapasztal egészségügyi problémákat. Helytelen napi adagolás, kiegyensúlyozatlan étrend, stressz - olyan rendellenességekhez vezetnek, amelyek lassítják az anyagcserét, ami a testsúly és általában az egészségi problémákra vezet.

Gyenge anyagcsere - okai

Valószínűleg minden csoportban van egy ember, aki mindent egymás után eszik, éjjel-nappal, és súlya és alakja tökéletes állapotban marad. Míg a másik folyamatosan kalóriákat számol, minden egyes adagot megmér, és hat után nem ad morzsát, de a súly legjobb esetben is megáll, vagy csak növekszik. A kulcs az anyagcserében rejlik! Csak az első esetben ez gyorsan megtörténik, és minden beérkező ételnek energiává kell válnia, mielőtt új adag érkezik. És a második esetben ezt a folyamatot a természet megzavarja vagy lelassítja, és a testnek nincs ideje a tápanyagok feldolgozására, egyszerűen mindent tartalékba helyez (zsíros lerakódások).

Természetesen méltányos megemlíteni, hogy a lassú anyagcsere csak egyike azoknak az okoknak, amelyek a súlyproblémákban rejlenek.

Mi lehet tehát a probléma, amely a természetes folyamatok gátlásában fejeződik ki? Itt van 10 fő pont, amelyek alapvetőnek nevezhetők.

1. A táplálékfelvétel hiánya. 2012-ben izraeli tudósok két egércsoport bevonásával végeztek egy vizsgálatot. Mindkettőt azonos ételekkel etették, azzal az egyetlen különbséggel, hogy az egyik menetrend szerint kapott ételt, a második pedig "amikor ez sikerül". Az eredmények megdöbbentőek voltak: teljesen azonos étrend mellett a véletlenszerűen táplált csoport jelentős súlyt kapott, míg az adagolt csoport ugyanazon a szinten maradt.
2. Természetellenes étel. A termékekben található számos kémiai adalékanyag, különösen a növényvédő szerek, aktívan lassítják a kalóriaégetés folyamatát. Ezért, ha lehetséges, jobb, ha zöldségeket és gyümölcsöket vásárolunk olyan emberektől, akik a kertben termesztik őket, vagy beszerzik a sajátjukat.
3. Alváshiány. A rossz alvás nem ad erőt, ami azt jelenti, hogy az egész napos aktivitása alacsony lesz, és az energia minimálisra fog fordulni. Ha folyamatosan hiányzik az alvás, akkor nem is álmodhat a fogyásról.
4. A diéták paradoxona. A helyes étrendet egyedileg kell elkészíteni, a test jellemzői alapján. De kevesen tudnak róla. Ha a szervezet nem kap elegendő kalóriát a munkához, akkor még a fogyókúra alatt elfogyasztott minimum is az „oldalra” kerül. Az étrend megváltoztatása előtt konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, és számolja ki a test által igényelt kalória mennyiségét, figyelembe véve a fizikai aktivitást.
5. Menstruáció. "Ezeken a" napokon a vérrel együtt egy nő elveszíti vasának jelentős részét. Utóbbi feladata pedig oxigén szállítása a sejtekbe. Ennek hiányában az aktivitás csökken. Ehhez járul még a "falánkság", amelyre a lányok és a nők többsége panaszkodik. Alacsony aktivitás + sok étel = túlsúly és anyagcsere-problémák.
6. Állandó ülés. Az anyagcsere lelassulása érdekében csak 20 percig kell egy helyben ülni, mozogás nélkül. Levonni a következtetést. Ugrás a liftre és a buszokra - mássz fel a lépcsőn és járj gyakrabban. Még a munkahelyén is, ha ülő tevékenysége van, keljen fel, hogy csak felmelegedjen, legalább hozzon egy kis teát.
7. Kalciumhiány. Az anyagcsere folyamatában a kalcium a főszereplő. Hibáival a problémák kezdődnek. Tartalmazza az étrendben benne gazdag ételeket, és pozitív változásokat fog látni.
8. Az időzónák gyakori megváltoztatása. A test megszokja, hogy egy módban éljen. A hosszú utak, amelyek helyenként éjjel-nappal változnak, kábulatba hozzák a cellákat, ezért lassítják a munkájukat. A probléma súlyosbodásának elkerülése érdekében fordítson különös figyelmet az étrendre ezekben az időszakokban.
9. Vízhiány a testben. A tudósok bebizonyították, hogy vízhiány esetén a test 2% -kal kevesebb kalóriát éget el, mint elegendő folyadékkal. Igyon még tiszta vizet!
10. A reggeli kihagyása. Reggeli evés nélkül kényszeríti testét, hogy készítsen készleteket "minden esetre". A statisztikák szerint azok, akik figyelmen kívül hagyják a reggeli étkezést, négyszer nagyobb valószínűséggel vannak elhízottak.

Ezek egyszerűek, ugyanakkor nagyon alattomos komponensek, amelyek mind a figurát elronthatják, ha nem veszik figyelembe a posztulátumokat, és gyorsan normalizálják őket, megfelelő odafigyeléssel és gondossággal.

Gyenge anyagcsere - hogyan lehet megérteni

Az anyagcserének normálisnak kell lennie, nem szabad felgyorsulnia vagy lelassulnia. Gyors és lassú folyamat esetén a testnek nincs ideje beolvasztani az életfontosságú tevékenységhez szükséges vitaminokat és mikroelemeket. Ennek eredményeként egészségügyi problémák merülnek fel.

Ha túlsúlyos vagy fordítva van, akkor ennek komoly hiánya van, miközben a táplálkozás és az étrend semmilyen beállítása nem segít - nagy valószínűséggel elmondhatja, hogy anyagcsere-problémái vannak. Sőt, a megsértés veszélye nemcsak az esztétikában rejlik, hanem a test általános állapotában is.

A vitaminok és ásványi anyagok hiánya bőrproblémákban jelentkezik ( korai ráncokés unalom, pattanásés pattanások), fogak (fájni és omlani kezdenek), gyakori székrekedés és hasmenés, a haj elveszíti természetes fényét, és gyorsított ütemben elkezdhet hullani. Természetesen harmadik fél betegségei is okozhatják a fenti problémákat, de az anyagcsere, mint általában, a leggyakoribb. A tettesek azonosításához vegye fel a kapcsolatot szakemberrel, és végezzen teljes diagnózist.

Hogyan lehet javítani az anyagcserét

A „javítás” szó alatt meg lehet érteni a „létrehozni” szót, és ez csak az egész életmód normalizálásának teljes helyreállítása után valósítható meg.

Először állítsa be az elfogyasztott folyadék mennyiségét. A szükséges térfogat helyes kiszámítása: 30 ml / testtömeg-kilogramm. Azok. napi 50 kg tömeggel legalább 1500 ml-t (1,5 liter) kell inni. Egyébként a fényes magazinok minden állításával ellentétben a „folyékony” mindent jelent, ami napközben részeg: kávét, gyümölcsleveket, teát - mindezt figyelembe veszik.

Próbáljon több zöldet enni - sok a rost, ami jót tesz az emésztőrendszer egészségének. Nagyon jó, ha sikerül magadnak felnevelni, például az ablakpárkányon, főleg, hogy ezt egyáltalán nem nehéz megtenni.

Új "építőelemek" kifejlesztése, azaz E. sejteknek a testnek állati fehérjére van szüksége: tojásra, húsra, kefirre, túróra és joghurtra. Ne feledkezzen meg ezekről a termékekről a mindennapokban.

Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, ezek sok tápanyagot tartalmaznak, amelyek segítenek az immunrendszer erősítésében. Ez utóbbi képes önállóan szabályozni a test munkafolyamatait, és ezért mindent rendben tartani.

Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét

Az anyagcsere felgyorsítása érdekében - vegye tudomásul és használja ezeket az egyszerű szabályokat:

1. Kezdje el normálisan enni. Állítsa be a napi rutint úgy, hogy fél órát vagy legalább 15 percet faraghasson annak érdekében, hogy étkezhessen, mint egy ember, és ne egyél gyorséttermet és egy doboz kólát. Egyél gyakrabban kis ételeket.
2. Húzza le a fenekét a kanapéról és kezdjen el mozogni! Minden mozdulat élet. Egy esti séta, kirándulás a munkahelyre / vissza - mindez mindenki számára elérhető, és az edzőteremmel ellentétben nem igényel anyagi költségeket. Ezért, még ha lusta is a szándékolt sportoláshoz, csak tegye a szokásos dolgokat.
3. Bármilyen masszázs, legyen az vákuum, sport, anti-cellulités egyszerű simogatások - aktiválják a vérkeringést, ami jelentősen felgyorsítja a szervezet anyagcsere folyamatait.
4. A szaunák és fürdők pihentetik a bőrt és lélegeznek. A szépség és a kikapcsolódás mellett az anyagcsere normalizálódása és a test mentes lesz a méreganyagoktól és méreganyagoktól.
5. A szex nagyszerű módja az üzleti élet és az öröm ötvözésének. Az orgazmus pillanatában a vér oxigénnel telítődik, a testben lévő rendszerek újraindulnak, beleértve az anyagcserét is.
6. Legyen kevésbé ideges. A stressz gyengíti az immunrendszert és elősegíti a rossz anyagok termelését. Ennek eredményeként - a ráncok korai megjelenése, emésztési problémák, fáradtság.

Az anyagcsere javítása sportolással

A sport arra kényszeríti a testet, hogy tárja fel potenciálját, amely addig különféle okokból szunnyadó volt. Nemcsak az izmok, de a belső szervek is tonizálódnak. Munkájuk órákonként kezd működni, ahogy mondani szokták. Még egy szokásos tízperces reggeli edzés is elegendő ahhoz, hogy jó formában tartsa magát. Beleszeret a sportba - 21 napig kialakul egy szokás, erre az időre eluralkodjon magán, és akkor alapértelmezés szerint mindent megtesz.

Metabolikus termékek

Felsorolunk olyan termékeket, amelyek segítenek felgyorsítani az anyagcsere folyamatokat a testben.

1. Víz. Az anyagcserében nyújtott előnyeiről már beszéltünk, nem fogjuk megismételni magunkat, hiszen minden már világos.
2. Teljes kiőrlésű gabonák. A magas rosttartalom megköveteli, hogy a test aktívabban dolgozzon feldolgozásában. Nagyon sok kalóriát igényel, ami önként, nem akarva hozzájárul az anyagcsere felgyorsulásához.
3. Vörös bab. Rezisztens keményítőt tartalmaz, amely gyakorlatilag emészthetetlen, de hatékonyan küzd a kórokozók ellen és elősegíti béltisztítás.
4. Sovány hús. A magas fehérjetartalmú ételek finomak és csodálatosak az anyagcsere felgyorsítására. A mutató 50% -ra emelkedik.
5. Tenger gyümölcsei. Empirikusan megfigyelték, hogy a rendszeresen halat fogyasztó emberek vérében sokkal magasabb a leptin szint, mint azoknak, akik nem fogyasztanak tengeri ételeket. De a leptin felelős az anyagcsere állapotáért.
6. Káposzta. Ez az erjesztett termék az immunitás kincse. A benne lévő sav elpusztítja a belekben található patogén baktériumokat, és segít normalizálni a gyomor-bél traktus működését.
7. Citrusfélék. Nagyon folyékonyak, kevés kalóriát tartalmaznak, és tele vannak vitaminokkal és anyagokkal, amelyeken a testzsír kiküszöbölésére törekszem. A rendszeres étkezés jelentős hatással van az emésztésre.
8. Almák. Az anyagcsere javítása érdekében legalább 1-2 természetes almát kell enni naponta.
9. Tejtermékek. A tejtermékeket joggal tekintik vezetőnek a gyorsítási folyamatban. Bizonyított, hogy napi használatuk háromszorosával az anyagcsere akár 70% -kal is felgyorsul (!).
10. Fahéj, gyömbér és cikória. Ezek a fűszerek nemcsak az étel ízét javítják, hanem az anyagcserét is 10% -kal gyorsítják.
11. Bors. A casaicin anyag, amelynek a csípős paprikában van elég, képes aktiválni az anyagcserét, negyedével felgyorsítva azt. Igaz, a hatás csak néhány óráig tart.
12. Spenót. Sok mangánt tartalmaz, amely aktívan részt vesz az anyagcsere folyamatában. Sőt, egyszerűen pótolhatatlan a vér, a csontok, a reproduktív rendszer, az agy és a pajzsmirigy szempontjából.
13. Kávé... Ennek az italnak csak egy adagja segíti az anyagcserét akár 4% -kal is. De nem lehet túlzásba vinni vele, hogy az előnyök ne nőjenek kárt.
14. Kókuszolaj. A kókuszolaj pedig 25% -kal segíti az anyagcserét. Fontos, hogy természetes legyen! Egy pohár meleg vízben fel kell oldania egy teáskanál ezt a csodálatos terméket és inni. Ez jót tesz az egész szervezet számára.
15. Zöld tea. Nagyon népszerű a táplálkozási szakemberek körében, mivel képes aktívan zsírsejteket égetni. Egy reggel elfogyasztott csésze ilyen tea segít a szervezetnek az anyagcsere-folyamat gyorsított elindításában, ami jó hatással van az emésztésre.

Az anyagcsere felgyorsítása: videó