"Darázs derék": hogyan lehet vékony a derék

A keskeny derék mindig a szépség mércéjének számított. Nem csoda, hogy a nők az ókortól kezdve áldozatokat hoztak a „darázs” derék elkészítéséhez - kényelmetlen keskeny fűzőket viseltek, sőt a bordákat is eltávolították. De most már nincs szükség ilyen drasztikus intézkedésekre.

Keskeny derék - reális-e elérni

Először határozzuk meg, melyik derék tekinthető arányosnak és helyesnek? Ennek többféle módja van. Például a normál testalkatú lányok egyszerűen kivonhatnak 100 cm-t a magasságukból. Az eredmény az optimális derékméret. A testalkat típusától függően a derék térfogata kissé eltérhet egy kisebb vagy nagyobb oldalon. Ha a csont széles, akkor a derék kissé nagyobb lesz. Ezért nem szabad éheztetnie magát szigorú diétákkal, hogy megpróbálja keskeny derekát csinálni.

Alternatív megoldásként szorozza meg a csípőmérését 0,7-gyel. Az így kapott szám megadja a derék arányos méretét. Ebben az esetben a női alak vonzónak és harmonikusnak tűnik.

A derék mérete sok paramétertől függ - ez a női hormonok szintje a testben, a zsírlerakódások jelenléte, valamint a hát és a has izmainak állapota. Ha csökkenteni szeretné a derékvonalát, először el kell távolítania a zsírt az elülső hasfaltól, majd meg kell dolgozni a has és a hát izmait. A legjobb, ha ezt a folyamatot aerobikával vagy fitneszrel kezdjük.

Vékony derék otthon

A derék méretének csökkentése érdekében nem kell valóban műanyagba burkolóznia, és makacsul pumpálnia a hasizmat.

Ettől csak erősebben izzad, és a derékon lévő zsír olyan marad, mint volt. A valóságban számos szabály betartásával csökkentheti a derekát:

• Tekintse át étrendjét. Annak érdekében, hogy ne nyújtsa ki a gyomrot, egyél gyakran, de kis adagokban. Igyon sok vizet a hulladék és a méreganyagok kiürítéséhez. Egyél több zöldséget, gabonafélét, gyümölcsöt, tejterméket, halat. Csökkentse a szénhidrátok mennyiségét, mivel ezek zsírban raktározódnak.
• Heti háromszor végezzen kardiózást. Tökéletesen égeti el az extra kalóriákat.
• A hasi edzés éhgyomorra. Ha étkezés után edz, a hasizmai nem tudnak összehúzódni. Az ideális lehetőség a délelőtti edzés 15 percig minden másnap.
• Végezze el a vákuumgyakorlatot. Pontosan a derék méretének csökkentésére irányul. 15 megközelítéssel kell megtennie, mindegyik megközelítés 10 másodpercig tart. És természetesen éhgyomorra kell elvégezni a "vákuumot".

Gyakorlatok a derékra

A derék csökkentésére számos gyakorlat készült. Készítheti otthon, mivel nincs szüksége külön szimulátorokra.

1. Kiindulási helyzet - feküdjön a hátán, támassza le a lábát a padlón, térdét hajlítva, tegye a kezét a test mentén. Mozgassa a kezét a feje mögé, húzza meg a hasizmait. Nyújtson térd felé, emelje fel lapockáját és fejét. Ha meg akarja bonyolítani a gyakorlatot, emelje fel egyenesen a lábát.
2. A kiindulási helyzet egy "deszka", amely a kiegyenesített karokra és lábujjakra helyezi a hangsúlyt. A testnek egyenesnek, az izmoknak feszültnek kell lennie. Most lépjen jobbra jobb kezével, jobb lábával, bal kezével, bal lábával. Most ugyanez balra.
3. Kiinduló helyzet - ülve, tegye a kezét a padlóra, hajlítsa meg a térdeit. Emelje meg hajlított lábait úgy, hogy borjai párhuzamosan álljanak a padlóval, karba tett kézzel. Fordítsa a testét az egyik, majd a másik irányba. Vegyük a kiindulási helyzetet.

Derék elkészítése: táplálkozás

Szigorú diétával vékony derekat érhet el, de ne feledje, hogy az eredmény rövid életű lesz. Teljesen át kell alakítania étrendjét, és csak ragaszkodnia kell ehhez megfelelő táplálkozás.

• Csökkentse a minimumra, vagy jobb, adja le az összes lisztet, édességet, füstölt húst, konzervet.
• A napi étrend alapja legyen zöldség és gyümölcs, gabonafélék a vízen. Egyél több zöldséget, amely magas rosttartalmú, kiválóan alkalmas a belek tisztítására és alacsony a kalóriatartalma.
• Igyon meleg vizet citrommal és mézzel üres gyomorra. Ez az ital felgyorsítja a belek aktivitását.
• Fogyasszon reggelire kiadós, magas kalóriatartalmú ételeket, de ne adja tovább. Remek lehetőség a korpás zabkása, teljes kiőrlésű pirítós vagy omlett, sajt.
• Ebédre mindenképpen egyél levest, ne felejtsd el a zöldségeket és a húsételeket.
• A vacsora legyen könnyű - főtt csirke, túró vagy gyümölcs.
• Az ételadagokat kicsiben kell tartani. Az étkezések közötti éhség elpusztításához fogyasszon szárított gyümölcsöt vagy diót.
• Igyon még tiszta vizet és cukrozatlan zöld teát, miközben csökkentette a szódát, a fekete teát és a kávét. Így felgyorsítja az anyagcserét, és a felesleges kalóriák gyorsabban égnek el.
• Az alkohol fokozza az étvágyat, ráadásul alkoholos gőzök alatt az ember elveszíti az ellenőrzést az elfogyasztott mennyiség felett. Ezért van értelme csökkenteni az alkohol mennyiségét, vagy még jobb - teljesen elhagyni.

Derék karika

Az egyik legkedvezőbb árú és legismertebb derék edző a szokásos karika. Gyermekkorában sok lány ilyen fényes műanyag vagy alumínium termékeket sodort a derekára. Kiderült, hogy ez a tevékenység a felnőttek számára is hasznos, különösen a derékon lévő centiméterek csökkentésére.

Most eladó sokféle karika, kezdve az egyszerű, számunkra gyermekkoruktól kezdve egészen az ultramodernig, masszázsgolyókkal és gumírozott betétekkel súlyozva. Az, hogy melyik karikát választja, ízlés és pénzügyi lehetőségek kérdése. Az extra centiméterek kezeléséhez a masszázsbetétekkel ellátott súlyozott karika a legalkalmasabb.

Kényelmes és könnyű ilyen karikával dolgozni, ugyanakkor például tévét is nézhet. A karikás edzés erősíti a has, a derék és a csípő izmait. Kiváló nyirokelvezető masszázs is, amely segít csökkenteni cellulit.

A legjobb, ha edzését 5 perccel kezdjük könnyű karikával. Ezután fokozatosan hozza fél órára az időt. Csak ezután mehet osztályokba egy nehéz masszázs karika. A terhelés ilyen fokozatos növelése elősegíti a test sérülések nélküli megszokását. Ha azonnal elkezdi csavarni a nehéz karikát, hatalmas zúzódásokat szerezhet magának a derekán. E bajok elkerülése érdekében viseljen sportövet.

Idővel a test megszokja a stresszt, ezért kombinálja a karikás gyakorlatokat más típusú edzésekkel - kardió vagy erő, végezzen nyújtást.