"Mindig formában": Sport terhesség alatt

A legtöbb nő a terhesség előtt valamilyen sporttal foglalkozik, vagy legalább alkalmanként otthon tornázik. De amikor egy aprócska baba megjelenik a szív alatt, a hölgyek gyakran elgondolkodnak azon, hogy érdemes-e még egyszer megerőltetni a hasizmokat. Beszéljünk részletesebben arról, hogy lehet-e sportolni terhesség alatt vagy sem.

Megengedett a sport terhesség alatt

Az orvosok szerint a terhesség alatt megfelelően szervezett sporttevékenységek pozitívan befolyásolják a nő és a születendő csecsemő egészségét. E tevékenységek fő előnyei között érdemes megjegyezni:

• a súly kontrollálásának képessége a terhesség teljes időtartama alatt;
• a test általános állapotának jelentős javulása;
• megelőzés betegségek a kis medence szervei;
• a hátfájás enyhítése;
• a szülés előkészítése és a szülés utáni gyors gyógyulás;
• a bélműködés javítása;
• a vérkeringés felgyorsulása;
• pozitív változások a pszichológiai állapotban.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy néhány nő a terhesség előtt sportolt, míg mások csak ebben az időszakban kezdik megszokni a fizikai aktivitást. Ez a tényező nagyon fontos a megfelelő gyakorlatsor kiválasztásakor ebben a nők számára nehéz időszakban.

A terhesség első és harmadik trimeszterében nem szabad túlságosan részt venni a sportban, mivel ezek az időszakok kevésbé biztonságosak, mint a második. Ugyanakkor a terhes nőknek kategorikusan tilos minden olyan gyakorlatot végrehajtaniuk, amely ugrásokhoz, ugrásokhoz, rezgésekhez, lélegzetvisszafogáshoz, a hasi izmok túlzott megterheléséhez kapcsolódik.

Tevékenységek a terhesség alatt

A terhesség alatt, függetlenül attól, hogy egy nő korábban sportolt-e vagy sem, ajánlott rendszeresen járni. A séta időtartama legalább 30 perc legyen. Célszerű élvezni a természet szépségét, és nem vándorolni a zajos autópályákon, mert a szmog és a közlekedés negatívan befolyásolja a terhes nő általános állapotát. A gyaloglás kiválóan helyettesíti a futást, de simán és nem túl gyorsan kell mozognia.

A legoptimálisabb sport ebben az időszakban az úszás. Az órákon végzett fizikai aktivitás segít megtanulni, hogyan kell megfelelően szabályozni a légzést, enyhíteni a stresszt és az izomfájdalmat, javítani a vérkeringést és felkészíteni a testet a szülésre.

Jógázhat és pilates is. De ugyanakkor meg kell választani a kifejezetten terhes nők számára készült gyakorlatokat.

A legtöbb sportközpontban speciális tanfolyamok vannak terhes nők számára. Ez ideális lehetőség azok számára, akik a test károsítása nélkül, sőt a szakemberek felügyelete mellett szeretnének sportolni.

A fizikai tevékenység megkezdése előtt nagyon fontos konzultálni egy nőgyógyásszal, mivel számos ellenjavallat létezik azok számára, akiknek problémái vannak a terhesség lefolyásával.

Gyakorlatok terhes nőknek

Mielőtt otthon sportolna, legalább többször részt kell vennie speciális foglalkozásokon, amelyeken egy tapasztalt szakember segít megtanulni bizonyos gyakorlatok helyes elvégzését. Az egyes trimeszterek gyakorlatkészletei különbözőek.

1. Az első trimeszterben kategorikusan lehetetlen túlterhelni a testet fizikai tevékenységekkel. A légzőgyakorlatoknak kell az alapnak lenniük. Félguggolás is megengedett a szék támláján lévő támasz mellett. Annak érdekében, hogy a mell szülés után ne veszítse el formáját, be kell csuknia maga előtt a kezét, és erősen meg kell szorítania őket. Még ülve is körkörös mozdulatokat végezhet a lábával. Ez elősegíti a keringés javulását, csökkenti a duzzanatot és megelőzi a visszér kialakulását.
2. A második trimeszterben nagyobb figyelmet kell fordítani a kismedencei izmok erősítésére. Ehhez megteheti Kegel gyakorolja amely nem csak a vizeletinkontinencia kezelésében segít, hanem a medencefenék izmait is erősíti, ami nagyban megkönnyíti a szülés folyamatát. Ebben az időszakban bármilyen sporttevékenységhez jobb kötést viselni. A gyakorlatok nagy részét ülve lehet a legjobban elvégezni. Például a test, a fej fordulatai lehetnek, miközben a lábak szét vannak tartva. Könnyű guggolás, gyors séta és mellkasi gyakorlatok is megengedettek.
3. A harmadik trimeszterben a túlzott testmozgás ellenjavallt. Labdát használhat a testmozgáshoz. Például ajánlott fekvés közben a labdát a lábával lengetni. És rajta ülve megemelheti a könnyű súlyzókat. A Kegel gyakorlatok és légzési technikák segítenek végre felkészülni a szülésre. Ebben az időszakban nem szabad megengedni a méh hangját, ezért a legkisebb egészségügyi problémák esetén tájékoztatni kell a nőgyógyászt.