{!LANG-2e9fc9b482546205a2676642bdb217bc!}

{!LANG-14d8b9a302d6bdf44e0391a390b76400!} {!LANG-67e865f46042da57cbd2936681360935!}{!LANG-36fb6b85b38cf8b18cc6a21c01a10446!}

{!LANG-e42201b3319b57a073f14c3f5c8f652d!}

{!LANG-9c22a38287913af99bc052fbd6a2e495!}

{!LANG-f5a4f32a1bc73095a41c1ad5c637172b!}

1. {!LANG-a931cab7e824cb0cc545acc580810a6e!}
2. {!LANG-6446aaf41ecfb5600c8fdd86152c0c84!}
3. {!LANG-32b3fb5a5ed607c56645246741003e80!}
4. {!LANG-0ec103076e5e2364e8e679ae331889a1!}

{!LANG-c3e967bfed288dfd440706ceb9071090!}

{!LANG-012d437ed7b9587dc6b52f50ca087a1a!}

• {!LANG-109826f18f294951cb75e728f57ec273!}
• {!LANG-fb166119356056c328438dfa65a7cf1c!} {!LANG-c647b055d01b550ab9e78c7d972e3a3a!}. Itt két tényező játszik szerepet: a helytelen technika és a nem megfelelően kiválasztott fehérnemű. Futás közben a mellkas remeg, ami a bőr megnyúlásához és megereszkedéséhez vezet. Ezért gyakoroljon speciális fehérneműben, amelyet bármelyik sportboltban megvásárolhat. Egyes tanulmányok szerint az intenzív futás a „narancsbőr” megjelenését okozhatja. De nem kell aggódni! Edzen mértékkel, és ez a probléma nem érinti Önt. A várható élettartamra gyakorolt ​​hatás. Ha rendszeresen kínozza a testet hatalmas fizikai erőfeszítéssel, fennáll a kopás veszélye a testen. Sérülés. A futás egy sport, de milyen sportot űzhetsz sérülés nélkül? Tanuld meg a helyes futástechnikát, csak speciális ruházatban gyakorolj – így elkerülöd a sérüléseket. kartinkijane.ru-8646 Nézzük meg közelebbről a futástechnikát: Tempó és sebesség. Olyan tempót és sebességet válassz, amelyik megfelel neked, és nem okoz fáradtságot. Ez a jel azt jelzi, hogy csökkenteni kell az intenzitást. Ne feledje: a túlterhelés káros hatással van a szervezetre. Figyeld a légzésedet. Lassítson, ha légszomjat érez. Intenzitás és hangerő. Ez a tétel az Ön képességeitől függ, és a megtett távolság alapján számítják ki. A futás időtartama azonban legalább 20 perc legyen. Impulzus. Kezdőknél a pulzus ne ugorja át a 130 ütemet. Figyeld a légzésedet. Kocogás közben lélegezzen az orrán keresztül, hogy elkerülje a fáradtságot. Az edzés végén ismét ellenőrizze a pulzusát: a befejezés után 8-10 perccel nem haladhatja meg a 100 ütést. Végrehajtási technika. A helyes testhelyzet nagyon fontos. Ne hajtsa túl alacsonyra a fejét – ez megzavarja a megfelelő légzést, de a fejét sem szabad túl magasra emelni. Irányítsa a tekintetét 15 méterrel maga előtt. Tartsa egyenesen a testét, hajlítsa be a karját a könyöknél. Ne emelje túl magasra a térdét, de ne keverje meg a lábát sem. A lábfej elhelyezése a legfontosabb árnyalat futás közben. A túlsúlyos nőknek tanácsos megerőltetni a lábukat, amikor hozzáérnek a talajhoz, és saroktól a lábujjakig görgetik a lábukat. Reggel, ha szervezete még nem ébredt fel teljesen, fennáll a veszélye, hogy túlterheli. Ez a megközelítés káros lehet az egészségre. A lefekvés előtti futás megzavarja a test ritmusát, lendületet ad, ezáltal hozzájárul az alvási szokások felborulásához, sőt álmatlanság . Ezért fontos a megfelelő időpont kiválasztása az edzéshez.
• {!LANG-a92abdef8dd6df55172ce8c44aed42e0!}

{!LANG-de57316231014bc56fd66d50e40df6fb!}

{!LANG-24c908cd39e2a5cce0754801f691f0ff!}

• {!LANG-a144b83bb129950060a3d74f8c08e853!}
• {!LANG-a0e6b626e11d5b15575b7d5809c2c03d!}
• {!LANG-3265438d12896dbb5a32b089642ee375!}
• {!LANG-b54e0ab361de558a6f0825d868b6c896!}

{!LANG-371b3c8bb4af9edf0da0bcf84eb48025!}

{!LANG-be1bc6ff864b03581d8d1e11182dd60a!} {!LANG-acfb00568160212739a0992afc7587ef!}{!LANG-623e47d19edcf993f13305b53632025f!}

Azok számára, akik reggelente kocogni szeretnének, olyan időpontot kell választaniuk, hogy ébredés után körülbelül 3,5-4 óra teljen el. Ha az esti futást tervezi, akkor úgy válasszon időpontot, hogy legalább 3,5-4 óra legyen hátra lefekvésig. És ne feledje, hogy este 6 és 20 óra között a sejtgyógyulás és a szervtisztulás a leggyorsabban megy végbe; kocogás naplementekor hatásos az erekre. fonstola.ru-217103 Egy kezdőnek, aki nem sportolt, a legjobb, ha bemelegítés után 15-20 percet fut. A bemelegítés felkészíti izmait az intenzív edzésre. Kezdetben a legjobb a futást sétálással váltogatni. Kiválasztottunk egy hozzávetőleges kocogássémát referenciaként: Az első hónapban elegendő, ha az edzés 20 percig tart. Az első héten váltakozva 1 perc futás/2 perc séta. A második héten növelje a futási időt 2 percre, felváltva 2 perces sétával. A harmadik héten ismét növelje a terhelést - 3 perc futás/2 perc séta. A negyedik héten ismét növelje a terhelést - 5 perc futás/2 perc séta. Annak érdekében, hogy elkezdjen futni a fogyás érdekében, be kell állítania és szigorúan be kell tartania egy ütemtervet. Kezdésként kezdjen el heti 3 alkalommal futni 25-35 percig, fokozatosan növelve az edzések időtartamát 40-50 percre, és hozzáadva egy további edzést az ütemezéshez. Fitnesz oktató véleménye. A futás minden korosztály számára ajánlott. Nem igényel befektetést és nem vesz sok időt. De ha futás után rosszul érzi magát, akkor még túl korai ezt a fogyási módszert használni. Válasszon gyaloglást vagy kerékpározást. A futás, mint fogyókúra szintén nem megfelelő számodra, ha „önkéntes-kötelező” alapon csinálod. Az a tevékenység, amely nem okoz örömet, nem hozza meg a kívánt eredményt. Fedezzen fel valamit, amit szerethet: tánc, úszás, fitnesz. Előző cikk Aranyér szülés után Következő cikk Oligohydramnion terhesség alatt: okok és következmények Hasonló cikkek Diéták, amelyek megölnek Natalja Vasziljeva 2018. január 10 Felkészülés az edzésre Irina Mikailova 2017. december 28 Hagy egy választ Válasz visszavonása Név: E-mail: Megjegyzés: Hozzászólás közzététele Keresés Legújabb bejegyzések Hogyan kell festeni a szemöldökét ceruzával Hogyan kell festeni a szemöldökét árnyékokkal Hogyan kell festeni a szemöldökét hennával Az eper tagadhatatlan előnyei Miért álmodsz az eperről? Legutóbbi megjegyzések Rita a belépéshez Gyors haj maszkok A legyengült haj ápolása A korpásodás elleni samponok áttekintése Terápiás hajmaszkok Tamara Kategóriák

{!LANG-101ff8b7a90e2a2405b9fc155c10b17c!}

{!LANG-dcf58d7cc8e0cc0b11a4db7a0c91be60!}

1. {!LANG-66e1b97576cb4296843707f73ab17d07!}
2. {!LANG-38f8cc91ca15f3ff785a1069af751702!}
3. {!LANG-14827229e55274a2e9eefe80b1043280!}
4. {!LANG-5aae83a8c621fbc6309ac00c045a0d2e!}

{!LANG-218252291b28e162ec6e004de3d8d2b4!}

{!LANG-4defeb95c8fd7483ae93a3fcaf6ef51c!}

{!LANG-57260161f8b48e9d39e167f3eca82c1c!}

{!LANG-b8eb2873c024e65470fdd271d9369298!}

{!LANG-6aa99303d08b884ca71c7a80fffa81bc!}