Reggel kocogás, vagy hogyan szerezz kocogó barátokat

A szelíd nemek közül sokak dédelgetett álma, hogy lefogyjon pár kilogrammot, mások fittnek és jónak akarnak tűnni szexuális... A legjobb módja annak, hogy megszerezze, amit akar, az, ha elkezd futni. Futhat egyedül vagy társaságban. Nem kötődik sem a helyhez, sem az időhöz.

A futás előnyei

A futás előnyei tagadhatatlanok. A rendszeres testmozgás csodákra képes. Ezenkívül a fizikai aktivitás elősegíti az endorfinok termelését.

Tehát milyen előnyökkel jár a futás:

1. Javítja a szív, a tüdő és az érrendszer működését, erősíti a gerincoszlopot.
2. A májműködés javul, ennek kapcsán a koleszterinszint csökken.
3. A futás segít a test fiatalon tartásában.
4. A rendszeres testmozgással akaraterőt lehet építeni.

Kárt okoz

A kocogás bármely életkorban előnyös a test számára. Számos egészségügyi veszély fenyeget azonban:

• Az ízületekre és a gerincre gyakorolt ​​hatás. A futás sportág, ezért fontos ismerni a kivitelezési technikát: hogyan helyezzük el helyesen a lábunkat, mikor emeljük le a lábunkat a földről, hogyan tegyük vissza. Anélkül, hogy tudná, hogyan hajthatja végre a biztonságos futást, fennáll annak a veszélye, hogy károsíthatja ízületeit és gerincét.
• Hatás a női szépségre. A kocogás mellkas megereszkedéséhez és megjelenéséhez vezethet cellulit... Itt 2 tényező játszik szerepet: helytelen végrehajtási technika és helytelenül kiválasztott fehérnemű. A kocogás során a mellkas megremeg, ami a bőr nyújtásához és megereszkedéséhez vezet. Ezért gyakoroljon speciális fehérneműben, amelyet bármely sportboltban megvásárolhat. Egyes tanulmányok szerint az erőteljes kocogás kiválthatja a "narancshéj" megjelenését. De ne aggódj! Mérsékelten edz, és ez a probléma nem érint.
• A várható élettartamra gyakorolt ​​hatás. Ha rendszeresen kínozza a testet hatalmas fizikai megterheléssel, fennáll a test kopásának veszélye.
• Sérülés. A futás sportág, milyen sportot tudsz csinálni sérülés nélkül? Tanulja meg a helyes futástechnikát, csak speciális ruházatban gyakoroljon - így elkerülheti a sérüléseket.

Hogyan kell megfelelően futni

Vizsgáljuk meg közelebbről a futástechnikát:

• Sebesség és sebesség. Találja meg az Ön számára megfelelő ütemet és sebességet, fáradtság nélkül. Ez a jel jelzi az intenzitás csökkentésének szükségességét. Ne feledje: a túlterhelés káros hatással van a testre. Figyelje a légzését. Lassítson, ha légszomja van.
• Intenzitás és térfogat. Ez az elem a képességeitől függ, és a megtett távolság alapján kerül kiszámításra. A futás időtartamának azonban legalább 20 percnek kell lennie.
• Impulzus. A kezdők számára a pulzusnak nem szabad átugrani a 130 ütem határt. Figyelje a légzését. Lélegezzen az orrán kocogás közben, hogy megakadályozza a fáradtságot. Az edzés végén ellenőrizze újra az impulzust: 8-10 perccel a vége után nem haladhatja meg a 100 ütemet.
• Végrehajtási technika. A helyes testhelyzet nagyon fontos. Ne hajlítsa túl alacsonyan a fejét - ez akadályozza a helyes légzést, de nem szabad túl magasra emelni. Irányítsa a tekintetét maga elé 15 méterre. Tartsa a testet egyenesen, hajlítsa meg a karjait a könyöknél. Ne emelje túl magasan a térdeit, de ne keverje a lábát sem. A láb felszerelése a futás során a legfontosabb árnyalat. A túlsúlyos nőknek javasoljuk, hogy feszítsék meg a lábukat, amikor érintkeznek a talajjal, és tegyék a lábat saroktól talpig gurulni.

Mikor van a legjobb alkalom a futásra, reggel vagy este

Reggel, ha a test még nem ébredt fel teljesen, fennáll annak a veszélye, hogy túlterheli. Ez a megközelítés káros lehet az egészségre. A lefekvés előtti futás lerázza a test ritmusát, lendületet ad, ezáltal hozzájárulva az alvási szokások megzavarásához, sőt álmatlanság... Ezért fontos, hogy a képzésnek megfelelő időpontot válasszunk.

Azok számára, akik reggel kocogni akarnak, ki kell választani egy olyan időpontot, amely felébredés után körülbelül 3,5-4 órát vesz igénybe. Ha azt tervezi, hogy esténként kocogni kezd, akkor válasszon egy időpontot, hogy lefekvés előtt legalább 3,5-4 óra maradjon. És ne feledje, hogy este 6 és 8 óra között a sejtek gyógyulnak, és a szervek a leggyorsabban tisztulnak, a naplementekor történő kocogás hatékony az erek számára.

Hogyan kezdhetjük el a kocogást reggel

Egy kezdő számára, aki nem foglalkozik sporttal, a legjobb, ha 15-20 percet fut, előzőleg bemelegítést végzett. A bemelegítés felkészíti az izmokat az intenzív testmozgásra. Először is, a futás a legmegfelelőbb a gyaloglással. Körülbelüli kocogási mintát választottunk ki egy mérföldkőhöz:

1. Az első hónapra elég, ha az edzés 20 percig tart. Az első héten felváltva 1 perc futás / 2 perc gyaloglás között.
2. A második héten növelje futási idejét 2 percre, felváltva a 2 perc sétával.
3. A harmadik héten növelje újra a terhelést - 3 perc futás / 2 perc gyaloglás.
4. A negyedik héten növelje újra a terhelést - 5 perc futás / 2 perc gyaloglás.

Futás fogyásért: mennyit kell futtatni

A fogyás céljával történő kocogás megkezdéséhez be kell állítania és szigorúan be kell tartania az ütemtervet. A kezdéshez kezdjen el heti 3 alkalommal 25-35 percig futni, fokozatosan növelve az edzések időtartamát 40-50 percre, és további további tevékenységeket adjon az ütemezéshez.

Futás fogyásért: vélemények

A fitnesz oktató véleménye. A futást különböző korú embereknek ajánljuk. Nem igényel semmilyen beruházást és nem sok időt vesz igénybe. De ha a kocogás után rosszul érzi magát, akkor még korai használni ezt a fogyás módszert. Válasszon gyalogos vagy kerékpáros tevékenységeket.

A futás, mint a fogyás módja, szintén nem megfelelő az Ön számára, ha "önként-kötelezően" végzi. Az a foglalkozás, amely nem okoz örömöt, nem hozza meg a dédelgetett eredményt sem. Fedezze fel, mit szerethet: táncolni, úszni, fitnesz.