"Ne jöjj a közelembe, meg vagyok sértődve!": Hogyan lehet megtanulni megbocsátani

Mindannyian legalább egyszer tapasztaltunk haragot, haragot és csalódást. Egy szeretett ember vagy csak egy ismerős elárulta, ígéretet szegett vagy szavakkal bántott. A negatív érzelmek hirtelen eltakarnak minket. Jó lenne mindent elfelejteni és megbocsátani, de ez nem mindig így van. A fájdalom és a neheztelés boldogtalanná tesz minket, elvonja a figyelmét a munkáról, és zavarja a barátokkal való kommunikációt. Meg kell tanulnod megbocsátani, és el kell engedned a neheztelést. Természetesen ez nem változtatja meg a bántalmazót, de lehetővé teszi, hogy tovább menjen a pozitív felé.

Hogyan hagyjuk abba a dühöngést

A harag nem hoz mást, csak negatív érzelmeket. A súlyos balesetek nem mindig okozzák a dührohamokat, gyakran apró dolgok miatt haragszunk vagy ok nélkül. Az önkontroll ezekben a pillanatokban csökken, mondhat vagy tehet valamit, amit később megbán. De a pillanat kimaradt, a barátokkal és kollégákkal való kapcsolatok romlanak.

Ha folyamatosan elnyomja a haragot és a gyűlöletet, ezek idegrendszeri rendellenességeket vagy más betegségeket okozhatnak. Ezért nagyon fontos, hogy képes legyen irányítani érzelmeit, és ne haragudjon apró dolgok miatt. Íme néhány bevált tipp, amelyek segítségével kevésbé érezheti magát dühösnek:

• Próbáld megjelölni azt a pillanatot, amikor dühödni kezdesz. Könnyebb megnyugodni és lehűlni, ha negatív érzelmek támadnak.
• Ha a dührohamra számít, lélegezzen mélyen és lassan. Számoljon 10-ig, és érezni fogja, hogy kezd megnyugodni.
• Kapcsolj be egy belső hangot, amely azt mondja neked, hogy nyugodt vagy és nem akarsz haragudni.
• A fizikai munka vagy a sport edzése segíthet csökkenteni a negatív érzelmeket. Menjen el futni, ugrókötélre, vagy végezzen tavaszi takarítást. A vérében lévő adrenalin erővel tölt el, sok hasznos dolgot fog tenni. Figyelmének áthelyezésével nem lesz képes tovább haragudni.
• Kitombolja magát. Dobozozhat párnát, összetörhet egy régi bögrét vagy hangosan káromkodhat. Ha kiborítja az érzelmeit, akkor nyugodtabb lesz.
• Komoly, elhúzódó problémák esetén írjon egy papírra mindent, ami feldühít. Ez egyrészt lehetővé teszi a kérdés komolyságának megértését, másrészt a negativitás egy része megszűnik.
• Kapcsolja be erős fényeket, kedvenc zenéit vagy szórakoztató filmet a szobájában. Cserélje le a negatív érzelmeket pozitívakra kedvenc dolgai, finom ételek, kellemes aromák segítségével.
• Lezuhanyozni. A hőmérséklet kontrasztja élénkíteni fogja, a víz elmossa a fáradtságot, a stresszt és a haragot. Nemcsak a testet, hanem a lelket is megtisztítja.

Ha nem sikerült először kezelnie a haragot, folytassa az önkontroll gyakorlását. Örülj és jutalmazd meg magad a harag felett a legkisebb győzelemért is.

Hogyan lehet megtanulni megbocsátani és elengedni

Meg kell tanulnia megbocsátani elsősorban magának. A neheztelés teher a lélekben, zavarja a normális étkezést és alvást, minden gondolat visszatér neki. Engedve a szabálysértést, nyugodtabb lesz, visszatér a jó hangulathoz. Hogyan lehet megtanulni megbocsátani az elkövetőknek? Próbálj így gondolkodni:

1. Először is értse meg, mi az oka a neheztelésének. Menj vissza a fejedben, és nézd nyugodtan a helyzetet. Valószínűleg egyáltalán nem komoly, és a negatív érzelmek hatására derült ki. Ebben az esetben meglehetősen egyszerű lesz megbocsátani az elkövetőnek.
2. Adjon kiutat az agresszióra és a negativitásra. Használjon sportedzéseket, szabadtéri sétákat vagy fizikai kertészkedést, házimunkát. A fáradtság helyettesíti a neheztelést.
3. Keresse meg a bántalmazó viselkedésének motívumait. Talán neked más nézetek a barátságról vagy barátság. Elfogadhatatlannak tartja a kommunikációt, ami számára teljesen elfogadható. Vagy a nevelése, amely eltér a család hagyományaitól és elveitől, befolyásolja. A motívumok megértésével könnyebben meg tudja különböztetni a nem szándékos neheztelést.
4. Mondja el a bántalmazónak az érzéseit. Ne számíts arra, hogy ő maga mindent megért, és bocsánatkéréssel érkezik. Lehet, hogy nincs tisztában a történtekkel.
5. Értékelje kívülről saját viselkedését. Konfliktusban általában két fél a hibás. Talán éppen te váltottad ki a negativitást vagy az agressziót. Házassági kapcsolatban a béke kulcsa a nyitott kommunikáció és megértés.
6. Nem kellene bosszútervet kitalálni. Gyakran ellenünk fordul. Amikor csak a bosszú gondolatai jutnak eszünkbe, helyezze át a hangsúlyt. Vagy szellemileg testesítse meg ötleteit, látni fogja a legyőzött elkövetőt, és valószínűleg nem érez elégedettséget.

Ha mélyen megérted a neheztelés okait, könnyebb lesz megbocsátanod és elengedned a negatív érzelmeket.

Hogyan válhat kedvesebbé és könnyebbé

Furcsa módon, de mi magunk vagyunk a bűnök sok életünkben. Ezért meg kell dolgoznia önmagán annak érdekében, hogy képes legyen irányítani az érzelmeket, a negatívból pozitívvá váljon. Értsd meg, hogy te vagy a saját boldogságod kovácsa. Vállaljon felelősséget az életéért és a kommunikációért. Ha passzív álláspontot képviselünk, akkor folyamatosan más emberek hatása alatt kell lennünk. Amikor mi magunk irányítjuk az életünket, teljesen más érzelmeket érzünk: elégedettséget, örömet, önmegvalósítást.

Ahelyett, hogy mások szeretetét és barátságát várnánk, gondolkodjon azon, hogy "mit tehetek magam, hogy jobban legyek". Tanulja meg, hogy elsőként mutassa meg szeretetét és barátságos részvételét, akkor az emberek kedvesebbek és figyelmesebbek lesznek irántad. Ne hagyja, hogy a fáradtság vagy a munkahelyi problémák kicsinyessé, ingerlékenyé tegyék. Ahelyett, hogy a családjával vitatkozna, kapcsoljon be egy érdekes filmet vagy fürödjön meg. Pihennél és megnyugszol, nem találsz hibát az apróságokban, de örülni fogsz, hogy a szeretteik egészségesek és melletted vannak. Ossza meg melegségét másokkal, ne tagadja meg a segítséget a rászorulókon. A bumeráng elv működik az életben, minden jó dolog biztosan visszatér.