Omega 3: előnyök és tartalom
A közelmúltban számos tanulmányt végeztek az omega-3 emberi testre gyakorolt hatásáról. A mai napig pontosan megállapították, hogy ez az anyag szükséges a test normális aktivitásához és teljesítményéhez. Vizsgáljuk meg közelebbről ezt az elemet.
Az Omega 3 előnyei
Egy anyag, amelyet sokan omega-3 néven ismernek, az emberi test számára nélkülözhetetlen speciális többszörösen telítetlen zsírsav. Egészségünk számára valóban óriási előnyei - az omega-3 jótékony hatással van az anyagcsere folyamataira, segíti az immunvédelem erősítését. Sajnos a szokásos étrend mellett a szervezet nem kap elegendő adag omega-3-at. Ezért a hiányosság pótlásához vagy teljesen meg kell változtatnia a menüt, vagy külön meg kell vásárolnia az omega-3-ot kapszulák formájában a gyógyszertárban.
Az Omega-3 a következő hatásokat gyakorolja testünkre:
- Megszünteti a felesleges rossz koleszterint.
- Csökkenti az öregedés megnyilvánulását.
- Elősegíti az új sejtközi kapcsolatok kialakulásáért felelős eikozanoidok képződését.
- Segíti az emberi test legfontosabb sejtjeinek membránjainak megfelelő kialakulását.
- Pozitív hatással van a szív, a nemi szervek, az idegrendszer munkájára.
A többszörösen telítetlen zsírok kordában tartják az emberi test energiaforrásait. Ugyanakkor a test minden rendszere tökéletesen működik, ha elegendő omega-3 tartalom van.
Az omega-3 nagyon fontos azok számára, akiket érdekel karcsú alak... Ennek oka, hogy az omega-3 értékes vitalitásforrásnak számít. A fogyáshoz omega-3 készítményeket kell bevenni naponta háromszor, hat darabot. Ahhoz, hogy a kiegészítő jobban felszívódjon, vegye be étellel. Ha betartja az étrendet, az eredmény tizennégy nap múlva nyilvánul meg. A fogyás mellett észreveszi az általános állapot javulását.
Omega 3 ártalom
Kétségtelen, hogy az omega-3 nagyon fontos az egészségünk szempontjából. De mindent fanatizmus nélkül kell megközelíteni. Nem szabad buzgónak lennie, és meggondolatlanul használni az omega-3-at. Ez csak a várt haszon helyett hozhat kárt.
A normatúllépés ahhoz vezethet, hogy a vér túlságosan folyékony lesz e zsírsavaknak való kitettség következtében. Akkor még egy jelentéktelen sérülés is hosszú és súlyos vérzést okozhat. Emellett a túladagolás hemarthrosist okozhat, amikor a vért öntik az ízületi üregbe. Néha a vérnyomáscsökkenés az omega-3 túladagolásának következménye.
Omega 3 ellenjavallatok
Az omega-3 normájának túllépése által okozott lehetséges károk alapján fogalmazzuk meg azokat a feltételeket, amelyekben korlátozni kell ennek a többszörösen telítetlen zsírsavnak a használatát. Bizonyos esetekben az omega-3 további adagja súlyos allergiás reakciót okozhat. Ezeket a zsírokat nem szabad fogyatékkal élőknek használni. májés vérzéses szindróma. Ez provokálhatja a betegség súlyosbodását.
Fontos a wellness számára, hogy ne lépje túl az omega-3 ajánlott adagját. Az omega-3 bevitelének ellenjavallatai olyan betegségek, mint a cukorbetegség és skizofrénia... Ezeknek az embereknek gyakran hiányzik a képességük a különféle telítetlen zsírsavak átalakítására. Cukorbetegeknél pedig az omega-3 szedése növeli a vércukorszintet.
Hol van az omega 3
Leginkább az omega-3 szerepel magas koncentrációban az állati termékekben. A hasznos többszörösen telítetlen sav fő forrása a hal. De ne feledje, hogy nem minden halfaj alkalmas erre a célra. A legjobb tengeri halat enni. Több omega-3 tartalma van, és az ilyen halakban nincsenek paraziták. Ezenkívül a főzés, különösen a hal sütése, elpusztítja az értékes omega-3-at. Ezért az omega-3 teljes beviteléhez jobb enni halat kissé sózott formában. Ugyanakkor egyáltalán nem szükséges értékes, drága halfajtákat vásárolni, például pisztrángot, laposhalat vagy tőkehalat. A közönséges hering rendben lesz.
Az omega-3 tartalom bajnoka a makréla, a második helyet a hering foglalja el, és csak ezután a lazac és a vörös hal egyéb fajtái. Nagyon sok omega-3 van a tenger gyümölcseiben, a garnélarák különösen értékes ebben a tekintetben.
A közérzet javítása érdekében elegendő heti kétszer tengeri halat fogyasztani. Ha naponta 100 gramm mennyiségben fogyaszt halat, akkor ez elegendő lesz az omega-3 napi szükségletének pótlásához. Az omega-3 egyéb forrásai a következő ételek.
