"Olvassunk el mindent!": Gyakorlatok zsírégetésre

Mielőtt elkezdené fejleszteni a testét, döntsön a kitűzött célról. Számos olyan sportedzés létezik, amelynek meghatározott irányai vannak. Egyesek segítenek az izomtömeg növelésében, mások az állóképességet és a test rugalmasságát fejlesztik, mások pedig a maximális zsírégetést égetik el. Ilyen tevékenységekről beszélünk ma.

Hatékony testmozgás zsírégetéshez

A zsírégető edzéseket rendszeresen kell végezni. A legjobb megoldás az, ha minden második nap gyakorolsz. Ekkor a test képes lesz pihenni és felépülni, és az edzés során felgyorsult anyagcsere körülbelül 48 órán át tart.

Ha a testmozgás során a fogyás a célja, vásároljon egy pulzusmérőt, amely az egész munkamenet alatt figyeli Önt. A szakértők érdekes tényt bizonyítottak, hogy az aktív zsírpusztítás bizonyos körülmények között bekövetkezik. Ebben például a szívverések száma játszik vezető szerepet. Végül is az ereken keresztül keringő vér oxigénnel látja el a sejteket, aminek következtében a zsírszövet lebomlik. De hogyan lehet meghatározni ezt a szintet? Van egy nagyon egyszerű képlet erre:

220 - az Ön életkora (években) = HRW (a pulzus elégetésénél fellépő pulzusszám).

Ezenkívül annak érdekében, hogy az égés aktív legyen, biztosítani kell, hogy a leolvasott érték ne csökkenjen a számított 65% -a alá. De nem szabad túl sokat meghaladni. A pulzus számított érték több mint 85% -kal történő növekedésével negatívan befolyásolhatja az egészségi állapotot. Az ilyen aktív képzés csak profi edző jelenlétében megengedett.

Ma a fogyáshoz funkcionális, körkörös, intervallum edzés, Taibo, Tabatu, Crossfit. Mindegyik tartalmaz erő- és kardio gyakorlatokat egyaránt. Ezenkívül a komplexumnak statikus terheléssel kell rendelkeznie, amely segíti a legkisebb izmokat a munkában.

Csak egy komplexumban végzett munkával érheti el a kívánt eredményt. Fordítson különös figyelmet a táplálkozásra, vizsgálja felül étrendjét, távolítsa el belőle a gyors szénhidrátokat, azaz cukor és pékáruk, korlátozza a sófogyasztást. Ezek általános táplálkozási irányelvek, amelyeken rengeteg hasznos információt és tippet talál a honlapunk.

Íme néhány gyakorlat a zsírégetéshez.

Kardió edzés zsírégetéshez

A gyakorlat ezen része közvetlenül befolyásolja a zsírszövetet, és segít csökkenteni azt. Íme néhány leghatékonyabb gyakorlat:

• Futás magas térddel. Tartsa egyenesen a hátát, és emelje fel a lábait monóval magasabbra.
• Átugrani a kerítésen. Felfelé ugrva tegye a lábát minél jobban maga alá. Ha először ezt a gyakorlatot nehéz elvégeznie, akkor váltogassa őket. Például két szabályos ugrás, a harmadik pedig a lábak meghajlításával.
• Sziklamászó. Kiinduló helyzet a hasán fekve, emelje fel testét kinyújtott karokon. Ebből a helyzetből utánozzon egy futást, lehetőleg egy intenzívet.
• Ugrás guggolás. Egyenesen állva végezzen guggolást, miközben mindenképpen kövesse a kivitelezés technikáját. Hajlítsa meg térdeit 45 fokos szögben, tartsa egyenesen a hátát, és a feneket vigye minél hátrább. Ezután ugorjon a lehető legmagasabban.
• Ugrókötél. Egyszerű leltár, de rendszeres használat mellett elképesztő eredményeket hoz.
• Korcsolyázó gyakorlat. Egyenesen állva, lábak vállszélességben egymástól, először az egyik lábára ugrva, a másodikat a lehető legtávolabbra, majd ellenkező irányba hozza. Ugyanakkor utánozza a kezével a korcsolyázó mozdulatait. Gyakoroljon maximális intenzitással.
• Ugráló tüdő. Lunge, miközben figyeli a térdeket és a hátat, kissé elidőzve ebben az állapotban, megváltoztatja a lábak helyzetét az ugrásban.
• A fogyáshoz nagyon jó Taibo gyakorlatait végezni. Egyenesen állva hajlítsa meg kissé térdeit, és kezével maximális sebességgel utánozza az ökölvívó mozdulatait.
• Futás a feneket érintő sarokkal. A lábain kívül aktívan dolgozzon a kezével, emelje fel őket.
• Feltűnő tüdő. Dőljön hátra, majd élesen emelje fel a lábát, és simítsa a falhoz ütést. A testmozgást maximális intenzitással kell elvégezni.

Erőedzés zsírégetéshez

Annak ellenére, hogy a kardió edzések közvetlenül zsírégetnek, a súlycsökkentéshez szükséges gyakorlatokhoz továbbra is erőnléti edzés szükséges. Végül is lehetővé teszik nemcsak a gyönyörű izmok kialakulását, hanem az izomtömeg miatt felgyorsítják a zsírégetést is. Ne feledje, hogy minél több izma van az embernek, annál több kalóriát tölt el az edzések során, és ezért gyorsabban fogy. Az ilyen gyakorlatokhoz a következőket próbálhatja ki:

• A deszka helyzetéből engedje le a feneket jobbra és balra. Ugyanakkor próbáld meg nem emelni magasra a medencédet.
• Az oldalán fekve emelje fel a testét az egyenes karjaival és lábujjaival. Engedje le és emelje fel a medencéjét. Ne felejtse el a gyakorlatot a másik oldalon elvégezni.
• A fekvőtámaszokat többféle módon lehet végrehajtani. A legnehezebb, ha a karok mellkasszinten vannak a test közelében, és a könyök felfelé mutat. Emelje fel a testét, és óvatosan engedje vissza.
• Egyenesen állva, hátul hajlítás nélkül, a lábak vállszélességben vannak, vegye a súlyokat és döntse előre a testet, maradjon ebben a helyzetben és emelkedjen. Emelés közben próbálja meg megerőltetni a fenékizmokat.
• A hátadon fekve erősen nyomja a szőnyeghez. Emelje fel kissé egyenesen a lábát, és írjon különböző számokkal.
• A kiindulási helyzet ugyanaz, de emelje fel a lábát merőlegesen a padlóra, engedje le felváltva jobbra és balra.

Számos lehetőséget adtunk az erő- és kardio gyakorlatokra, amelyek kombinálásával összetett, egy hónapon belül jelentős változásokat észlelhet a képében. A legfontosabb az, hogy megpróbálj mindent helyesen csinálni, és tartsd be a fenti tippeket.