{!LANG-fc692ebfe27ecd82f8adbb8c7d3cde9d!}

{!LANG-7c629017982edca97c477374dd2ac239!} {!LANG-54a4acfca71219af8ad1f1a19925a94e!}.

{!LANG-0ea81cbaba864296273ce57a9d7a8571!}

{!LANG-65f7c5c0c11e498667931a1f3dca1754!}

{!LANG-99adadf72fcb2a17f2cc821b9136620c!}

{!LANG-bebabbee7785f0d657033f0f42c8b965!}

• {!LANG-2f7fef8a2ba979db78d9a37a57aac656!}
• {!LANG-294b1316dcc1113a19a221c628b97fe7!}
• {!LANG-3a7875fb6c69d9cb6907d6fc972b8e6d!}
• {!LANG-2bc204eb557eb587414054a59a42240c!}

{!LANG-3af575ce7cd12cf2858a6fa8343f2bab!} {!LANG-ec79c46268bdc046faf99598f0431764!}{!LANG-769dc08c612959e3cb6114de0c18eb51!}

{!LANG-0e4c44629f4636cb5b31bde97ae0acb4!}

A nagy intenzitású intervallum edzések során csak rövid ideig alkalmazzák a magas tempójú munkát, ezt követi a közepes tempójú intervallum. Ezzel a módszerrel az aktivitási és pihenési szakaszok ideje szigorúan rögzített és előre kiszámított a maximális hatékonyság érdekében. Ez az edzésmódszer számos előnnyel jár azáltal, hogy növeli az edzés intenzitását. Az aktív szakaszban a pulzusszám megnövekszik, és több kalóriát éget el. Az aktív sorozat befejezéséhez sok energiát is el kell költeni. És az egyik fázisból a másikba való átmenet folyamata megtanítja a testet az aerob rendszerek ésszerűbb használatára. t2 A pihenőfázisok kiválóan csökkentik az izomfájdalmakat és görcsöket. Ebben az időben az izmok aktívabban megszabadulnak a hulladéktól. Ez az edzésmódszer lehetővé teszi, hogy az izmok több oxigént kapjanak, miközben a személy gyakorlatilag nem érzi légszomjat. A mérsékelt fázisban az emberi test aerob üzemmódban működik. Ez oxigént használ energiaforrásként. Amint az aktív fázis elkezdődik, a szükséges energia mennyisége meredeken növekszik. Ilyen mennyiségben nincs mód oxigénből energiát nyerni. Ezért a szervezet elkezdi kivonni a zsírtartalékokból. Ez a rezsim nem lehet túl hosszú. Az intenzitás ismét csökken, és a test aerob üzemmódba lép. Ez idő alatt a szervezet felépül, és megszabadul az izomanyagcsere hulladékától. t3 A magas intenzitású edzéseknél a pihenő szakasznak nagy jelentősége van. Ebben a fázisban nem áll meg, hanem folytatja a mozgást, csak mérsékeltebb ütemben. Ez magasan tartja a pulzusát, és többlet kalóriát éget el. Ráadásul ilyen pihenéssel a szervezet nem képes teljesen felépülni. A nagy intenzitású intervallum edzés hetente legfeljebb kétszer használható. Ugyanakkor az edzések között legalább egy napnak kell eltelnie a felépüléshez. A terhelést fokozatosan kell növelni, növelve az aktív fázis időtartamát. Az edzés során ellenőrizni kell a szívösszehúzódások számát. Zsír égetéshez otthon Használhatja az intervallum edzést havi bontásban.

{!LANG-0d4c5bc83bac9731de476bad051dcdcc!}

{!LANG-1a212ae0ad725b069d0d7ae609785f2a!}

{!LANG-dd58ec8794973793e56d6ee306885947!}

{!LANG-12ca767b90258bf7463d0bb15a278226!}

{!LANG-692f1530d98dd17fe7cf349b3911dd44!}

{!LANG-178604f6cbf2b7404f54cf4179a95e8d!}

{!LANG-0a4fbcf548626cdf3f2b0f81b0f4cedf!} {!LANG-37f12e2874cd2874175623304769866f!}{!LANG-7df734e875ace4e1ab0f0d07c4d3b4fc!}

Az első hónapot az erősítő gyakorlatok gyakorlására szánja. A végrehajtásukhoz tökéletes technikát kell elérni. Azokon a napokon, amikor nem végez erősítő edzést, kardiózzon. Az ilyen képzés időtartama nem haladhatja meg a húsz percet. Ebben az esetben az első öt percben növelnie kell a pulzusszámát a legmagasabb érték 50%-ával. Utána 30 másodpercnyi munka következik képességei határán. Ezután térjen vissza ismét mérsékelt tempóra, hogy a pulzusa visszatérjen a maximális érték felére. Tíz percig ebben a tempóban kell mozognia. Az utolsó öt percet fokozatosan lassítsd. t4 A második hónapban meg kell változtatnia az erősítő edzési rendjét. Ebben az esetben az edzésnek hetente négyszer kell lennie. A munkafolyamat a következő lesz: 1 perc erősítő edzés egy adott izomcsoporton gyorsított módban. 30 másodperc intenzív kardió. 3 perc csendes munka. Ezután folytassa egy másik izomcsoport edzésével. A harmadik hónapban, ha ereje és edzettségi szintje megengedi, elkezdheti az edzést a Tabata rendszerrel. Ez egy elég egyszerű rendszer. Bármilyen gyakorlatot választhatsz hozzá. A fő szabály az, hogy nagyon nehéznek kell lenniük. A legjobb tudásod szerint kell végrehajtania őket. E rendszer szerint 20 másodpercig erőfeladatot hajtanak végre, majd 10 másodpercig pihennek. Tehát 8 ciklust kell teljesítenie. A Tabata nem alkalmazható más intervallum edzéssel együtt. A Tabata rendszert és a rendszeres kardióedzést minden második napon váltogathatja. Nézzen meg egy rövid videót az intervallum edzési módszer előnyeiről és lehetőségeiről. Előző cikk „Nehéz választás”: milyen nevet adjunk a gyereknek Következő cikk Jó szokásokat kell kialakítania Hasonló cikkek Az eper tagadhatatlan előnyei Galaguz Olga 2018. január 12 Mennyire hatékony a fogamzásgátló tapasz? Tigresha Hagy egy választ Válasz visszavonása Név: E-mail: Megjegyzés: Hozzászólás közzététele Keresés Legújabb bejegyzések Hogyan kell festeni a szemöldökét ceruzával Hogyan kell festeni a szemöldökét árnyékokkal Hogyan kell festeni a szemöldökét hennával Legutóbbi megjegyzések Rita a belépéshez Gyors haj maszkok Irina A korpásodás elleni samponok áttekintése Terápiás hajmaszkok Tamara Házi tejföl Kategóriák Terhesség Haj Desszertek és pékáruk Gyerekek Diéták Belső Szépség Arc Ember Körmök Pihenj Kapcsolatok Első tanfolyamok Ünnepek Utazás és turizmus Kert és veteményeskert Szex Család és otthon Stílus Test Ezoterika én magam Meta Regisztráció Bejelentkezés Egyéb

{!LANG-b82260fa0d1ee001083bc8cc874c14b8!}

• {!LANG-cbe95385e68e77955ec31ea062b52266!}
• {!LANG-49e139493958a7e525c433c563577a90!}
• {!LANG-b7a3774cbbc35170b5d2a405f20f3303!}
• {!LANG-f2dc04529be0b4a261155d7dc7584f23!}

{!LANG-9ded7c2e6849f98337afda33e6c76b41!}

{!LANG-dc005b06c0ea08a0903479297e99ba63!}

{!LANG-e5e632fb3ad649db283c6eb97842a2b5!}

{!LANG-363cbd2625f613a62d616a870acd95d2!}