Tanpa Tulang: Cara Meregangkan

Latihan olahraga apa pun harus mencakup peregangan. Hal ini diperlukan untuk mengurangi risiko cedera selama pelatihan. Dalam kehidupan sehari-hari Anda, peregangan yang baik akan membantu Anda mengencangkan otot dan meningkatkan sirkulasi. Hari ini kita akan berbicara tentang cara melakukan peregangan dengan benar.

Cara melakukan peregangan yang benar

Sebelum melanjutkan langsung ke peregangan, alangkah baiknya mengetahui apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan elastisitas otot dan ligamen, dan apa yang sama sekali tidak dapat Anda lakukan.

Berikut adalah beberapa aturan peregangan:

• Sebelum melakukan peregangan, otot perlu dihangatkan. Ini akan meningkatkan elastisitasnya, mengoksidasi dan meningkatkan sirkulasi darah.
• Lakukan semuanya secara bertahap. Sentakan yang terlalu bersemangat dapat menyebabkan cedera, membuat semua gerakan menjadi lancar.
• Untuk memulai, lakukan setiap latihan selama 30 detik. Kemudian secara bertahap tingkatkan waktu menjadi satu menit.
• Jangan meregangkan otot yang diregangkan saat Anda berolahraga. Hal ini dapat mengakibatkan cedera. Otot harus rileks.
• Jaga punggung Anda tetap lurus. Bahkan jika Anda melakukan gerakan memutar tubuh, jangan menekuk punggung Anda, melainkan memutar dalam posisi lurus.
• Pada tahap awal peregangan, batasi diri Anda dengan latihan sederhana. Saat Anda meningkatkan fleksibilitas, sertakan yang lebih kompleks.
• Berlatih secara teratur. Lebih baik melakukan latihan 15 menit setiap hari daripada mencoba menebus waktu yang hilang dalam satu latihan.

Cara meregangkan untuk duduk di tali

Kinerja membelitkan menunjukkan peregangan yang sangat baik dari otot-otot paha dan ligamen. Oleh karena itu, diperlukan pelatihan yang serius untuk menyelesaikannya. Jangan berharap bisa melakukan split setelah seminggu latihan. Anda harus mendengarkan aktivitas sehari-hari selama beberapa bulan.

Ada beberapa jenis benang: memanjang, melintang, dilakukan di tangan, kendur dan vertikal. Cara termudah adalah membuat benang memanjang. Untuk alasan ini, kami hanya akan fokus padanya.

Lakukan ini setiap hari latihan dan segera Anda akan dapat dengan bangga melakukan benang:

• Berdiri tegak dan letakkan kaki Anda setinggi bahu. Sekarang ambil langkah panjang ke depan dengan satu kaki. Letakkan tangan Anda di lantai di kedua sisi kaki. Kaki kedua harus diluruskan, dan kaki bagian bawah dari kaki penyangga membuat sudut kanan dengan lantai. Sekarang musim semi untuk merasakan ketegangan otot.
• Tanpa mengubah postur, angkat lengan lurus ke atas dan regangkan. Jadi Anda akan melatih otot Anda lebih baik.
• Sekarang letakkan lutut kaki belakang Anda di lantai dan letakkan tangan Anda di pinggang. Tekuk sejauh mungkin ke belakang. Hal ini diperbolehkan untuk melemparkan kepala Anda ke belakang, tetapi Anda dapat tetap lurus.
• Luruskan kembali kaki belakang Anda. Letakkan tangan Anda di kedua sisi kaki, arahkan sendi siku ke samping. Regangkan dada Anda ke lantai, tetapi jaga agar punggung tetap lurus.
  Ulangi semua latihan, ganti kaki.

Cara meregangkan untuk pemula

Jika Anda serius ingin mengatasi kelenturan Anda, tetapi belum pernah melakukan peregangan sebelumnya, yang terbaik adalah memulai dengan peregangan dinamis. Jenis peregangan ini melibatkan gerakan berputar dan berayun. Itu harus dilakukan sampai otot terasa lelah. Untuk melakukan ini, cukup menyelesaikan 10 hingga 15 pengulangan satu latihan... Berolahraga lebih lama tidak hanya sia-sia, tetapi juga traumatis. Bagaimanapun, otot yang lelah cenderung berkontraksi dan tidak lagi melakukan peregangan.

Untuk pemula, latihan berikut ini cocok:

• Ayunkan kaki Anda ke samping. Tingkatkan ketinggian angkat kaki setiap kali. Jangan menekuk lutut. Untuk kenyamanan, Anda dapat bersandar pada tangan Anda, misalnya, di sandaran kursi atau di dinding.
• Sekarang ayunkan kaki Anda ke depan dan ke belakang. Angkat kaki Anda setinggi mungkin.
  Condongkan tubuh ke depan ke arah kaki Anda yang diluruskan. Cobalah untuk mencapai lantai dengan tangan Anda, jika Anda bisa, letakkan telapak tangan Anda di lantai.

Setelah Anda menyelesaikan peregangan dinamis, Anda dapat memulai latihan pegas. Rilekskan otot-otot sebanyak mungkin selama latihan seperti itu, maka efeknya akan lebih baik.

• Rentangkan kaki Anda selebar mungkin ke samping. Tekuk satu kaki di lutut dan pindahkan berat badan Anda ke sana. Jaga punggung Anda tetap lurus. Sekarang musim semi ke bawah. Ubah kaki Anda.
• Duduk di lantai dengan kaki diluruskan dan direntangkan. Sekarang, secara bergantian tekuk tubuh lurus Anda ke satu kaki, lalu ke kaki lainnya dan lurus. Kunci tubuh Anda dalam posisi miring selama beberapa detik dan melompat ke bawah.

Cara meregangkan: video

Agar latihan Anda lebih efektif, dan hasilnya tidak lama datang, tentu saja, yang terbaik adalah berolahraga dengan pelatih di ruang kebugaran. Tetapi tidak semua orang memiliki waktu dan uang untuk mengunjungi klub kebugaran. Tetapi ada jalan keluar - lakukan sendiri, menggunakan tutorial video khusus.

Dalam video seperti itu, Anda akan diperlihatkan bagaimana melakukan latihan ini atau itu dengan benar, berapa kali Anda perlu mengulanginya dan dengan intensitas apa. Pada saat yang sama, Anda akan dapat melihat opsi untuk melakukan latihan tergantung pada persiapan dan memilih yang terbaik untuk Anda sendiri. Dalam pelajaran seperti itu, mereka biasanya menganalisis kemungkinan kesalahan selama eksekusi. Karena itu, Anda akan dapat mengendalikan diri dan melakukan latihan dengan benar.