"Berjalan lebar": cara duduk di tali

Peregangan sempurna dan fleksibilitas anggun adalah impian setiap gadis, yang terkadang tetap tidak terpenuhi, hanya karena dia tidak memiliki kemauan dan dedikasi yang cukup, atau pada titik balik, gadis itu tiba-tiba berhenti percaya pada dirinya sendiri dan pada kemampuannya, memberi kesempatan pada tubuh Anda.

Cara membuat benang di rumah

Mungkin kita akan mulai dengan kabar baik: untuk mengembangkan peluang seperti itu dalam diri Anda, Anda tidak memerlukan apa pun selain permadani, kesabaran, dan cadangan waktu. Ngomong-ngomong, tentang waktu: sebagai aturan, semakin muda seseorang, semakin cepat ia dapat meregangkan ototnya, terlepas dari jenis kelaminnya. Tetapi bahkan di masa dewasa, sangat mungkin untuk duduk di tali dalam beberapa bulan, jika Anda tidak melupakan pelatihan reguler.

Latihan apa pun, dan bahkan lebih banyak latihan peregangan, harus dimulai dengan pemanasan, jika tidak, Anda berisiko merobek otot dan impian Anda akan peregangan sempurna harus ditunda untuk sementara waktu. Untuk pemanasan, cukup melakukan squat, melompat atau hanya mengayunkan kaki dan tangan selama 5-10 menit. Tapi idealnya, tentu saja, peregangan - latihan peregangan - paling baik dilakukan setelah latihan kekuatan penuh, misalnya setelah bekerja berkualitas di gym.

Cara duduk di tali dengan benar

Benangnya bukan hanya peregangan yang indah dan anggun yang dengannya Anda dapat menaklukkan teman-teman Anda (yang, bagaimanapun, kebanyakan gadis melakukan latihan ini). Bahkan, Anda tidak hanya akan memperkuat paha, punggung, perut, dan bokong Anda, berkat split, Anda juga akan menyingkirkan banyak lemak tubuh.

Untuk memahami cara duduk dengan benar di tali, Anda harus memutuskan pilihan jenis peregangan yang Anda perjuangkan.

• Benang memanjang. Bentuk peregangan paling sederhana, yang terbaik adalah memulai dengan benang memanjang. Dapat dilakukan di kedua sisi kiri dan kanan.
• Benang silang.
• Benang longgar. Ini bisa melintang dan memanjang, tetapi pada saat yang sama bagian dalam paha membentuk sudut lebih dari 180 °. Dapat dilakukan di udara atau saat kaki ditinggikan.
• Benang vertikal. Dengan jenis peregangan ini, satu kaki berada di lantai, dan yang lainnya berusaha ke atas, sedekat mungkin ke posisi vertikal yang rata.

Latihan benang

Latihan kami yang dijelaskan di bawah ini akan membantu Anda untuk duduk di punggung terbelah sesegera mungkin. Tentu saja, asalkan Anda melakukannya setiap hari, beberapa kali sehari pada otot yang dihangatkan dengan baik. Omong-omong, untuk menghangatkannya lebih banyak lagi, Anda bisa mengambil mandi air panas di mana Anda perlu memijat bokong dan paha bagian dalam dengan sikat yang kaku.

Saat pemanasan selesai, Anda bisa langsung pergi ke latihan. Mereka perlu dilakukan dengan musik santai yang menyenangkan, perlahan, mendengarkan setiap sel tubuh Anda. Saat memanas dan ketegangan otot Anda akan tahu kapan harus melanjutkan ke latihan berikutnya.

1. Duduk di lantai dengan kaki terentang dan lutut terentang sejauh mungkin. Cobalah untuk melingkarkan tangan Anda di sekitar kaki Anda, membungkuk di belakangnya serendah mungkin.
2. Biarkan satu kaki berbaring lurus di depan Anda, dan sisi lain sejauh mungkin, membentuk sudut kanan 90 °. Pada saat yang sama, punggung dan kaki harus selurus mungkin.
3. Berbaring telentang, angkat kaki terentang, membentuk sudut kanan. Sebarkan sejauh mungkin ke samping, bantu tangan Anda menyentuh lantai dengannya. Tentu saja, hampir tidak mungkin bagi seorang pemula untuk melakukan ini, tetapi apakah kita berjuang untuk peregangan yang sempurna? Hubungkan kaki Anda, istirahat selama beberapa detik, dan ulangi latihan berulang-ulang.
4. Lakukan ayunkan kaki bergantian ke samping, pertama berbaring miring, lalu berdiri dengan punggung lurus. Tahan setiap kaki di udara pada ketinggian maksimum selama beberapa detik.
5. Lakukan lunge yang mulus, cobalah menyentuh lantai dengan bagian belakang paha Anda, rentangkan kaki Anda sebanyak mungkin. Tetap di posisi ini.

Bagaimana cara membuat benang dalam sebulan?

Sebulan adalah waktu yang sangat singkat untuk mencapai benang yang sempurna, meskipun memanjang. Tapi tetap saja, ketika melakukan latihan sesering mungkin, tanpa melewatkan satu hari pun dan menghangatkan otot Anda dengan baik setiap saat, impian Anda akan terwujud dalam sebulan. Ini sangat mungkin jika Anda sabar!

Video ini menunjukkan latihan yang sangat berguna yang juga dapat Anda kombinasikan dengan yang dijelaskan di atas untuk mempercepat pencapaian hasil yang diinginkan.

Cara duduk di benang melintang

Anda akan membutuhkan lebih banyak keuletan dan waktu untuk benang samping daripada yang memanjang. Tapi, Anda lihat, itu sepadan!

Ada 3 latihan utama yang akan membantu Anda duduk di split samping, bila dikombinasikan dengan sisa latihan peregangan biasa dan latihan kekuatan untuk memperkuat otot.

1. Duduk di lantai dengan punggung lurus sempurna dan kaki selebar mungkin. Angkat lengan Anda dan tekuk tubuh Anda ke lantai, cobalah berbaring sepenuhnya di lantai di antara kedua kaki Anda. Sentuh lantai tidak hanya dengan kepala Anda, tetapi juga dengan dada dan perut Anda. Kemudian lakukan latihan yang sama dengan bergantian ke kiri, lalu ke kaki kanan. Anda akan menjadi lebih baik dan lebih baik dari waktu ke waktu! Omong-omong, untuk kenyamanan, Anda dapat melakukan latihan ini dengan mengaitkan satu kaki, misalnya, di belakang pintu atau kaki tempat tidur.
2. Berdiri tegak dengan kaki selebar mungkin. Bungkus lengan Anda di sekitar diri Anda dan buat tikungan lambat, mencoba menyentuh lantai dengan siku dan lengan Anda, sambil membiarkan kaki Anda selurus mungkin. Ketika Anda berhasil, Anda bisa beristirahat, meletakkan semua berat badan Anda di tangan Anda.
3. Berdiri dengan punggung lurus, kaki dibuka selebar bahu. Buat kemiringan dengan telapak tangan di lantai. Bersandar pada tangan Anda, rentangkan kaki Anda dengan lembut sampai Anda mencapai lebar maksimum. Tahan posisi ini selama beberapa menit.