Cara belajar melakukan jungkir balik

Hampir semua orang anak dengan kebugaran jasmani yang baik akan dapat melakukan jungkir balik, tetapi untuk orang dewasa itu jauh lebih sulit. Namun, banyak orang ingin belajar bagaimana melakukan jungkir balik dalam variasi yang berbeda. Ada beberapa jenis - depan, belakang, dari dinding, ganda, samping dan putaran.

Cara belajar melakukan jungkir balik

Untuk setiap aksi akrobatik, kebugaran fisik yang baik diperlukan untuk menghindari konsekuensi yang tidak menyenangkan dalam bentuk cedera, keseleo, memar dan patah tulang. Karena itu, jika Anda memiliki keinginan untuk mempelajari cara melakukan jungkir balik, mulailah melakukan latihan fisik setiap hari. Mudah Lari, jungkir balik di lantai, tali lompat, jongkok- latihan wajib untuk mempersiapkan otot untuk pelatihan lebih lanjut.

Secara umum, di kota mana pun ada pusat kebugaran khusus di mana pelatih terlatih akan membantu Anda mempelajari cara melakukan jungkir balik yang benar dan aman. Aula semacam itu dilengkapi dengan tikar, trampolin kecil, dan proyektil lainnya.

Diyakini bahwa jungkir balik ke depan adalah latihan paling dasar dan dengan itu semua pelatihan harus dimulai. Hanya setelah mempelajari cara melakukan jungkir balik depan dengan benar, Anda dapat secara bertahap pindah ke belakang dan varietas lainnya.

Setelah tungkai bawah dan otot-ototnya siap, Anda dapat mulai melompat dengan tangan terentang dan jungkir balik dari posisi berdiri dan duduk. Setelah itu, Anda bisa naik ke dinding, melakukan lompatan dengan tangan terentang. Kaki harus sedikit lebih jauh dari tubuh, setelah itu giliran dilakukan. Kaki harus ditekuk di lutut, bokong harus diregangkan ke atas. Lalu ada pengelompokan - lutut cenderung ke bahu, dan Anda mencoba mendarat di lantai dengan jari kaki, sedikit menekuk lutut. Semua lompatan dan pendaratan dilakukan dengan kedua kaki dan sangat lembut.

Pilihan lain untuk mempelajari cara melakukan jungkir balik ke depan adalah menyelam... Di masa kanak-kanak, banyak yang pergi berenang di sungai dan melompat dari bahu atau menyilangkan tangan teman. Opsi inilah yang dapat Anda gunakan untuk mempelajari jungkir balik depan. Anda juga dapat mencoba melompat dari bukit ke dalam lubang dengan pasir, tetapi yang utama adalah mengikuti semua tindakan pencegahan.

Cara belajar melakukan back flips

Ini akan membutuhkan pelatihan untuk roll back tanpa penyimpangan. Semuanya harus dilakukan seakurat dan semulus mungkin. Jika Anda memutuskan untuk melakukan jungkir balik untuk pertama kalinya, maka lebih baik melakukannya bersama beberapa orang, sehingga mereka dapat membantu, mengasuransikan, membalikkan, dan mengelompokkan Anda dengan benar.

Untuk melakukan jungkir balik, Anda harus berdiri tegak ke dinding, menghadap ke sana. Selanjutnya, dorong lantai, luruskan tubuh, tetapi setelah itu, tekan lutut ke dada sebanyak mungkin. Ada kemungkinan bahwa Anda tidak akan bisa langsung mendarat, jadi lakukan latihan di atas matras dan sebaiknya dengan bantalan lutut.

Setelah mulai bekerja di permukaan yang datar, Anda dapat pindah ke bukit kecil dan melakukan jungkir balik darinya, dengan lembut mendarat di lantai atau tanah. Di musim dingin, mendarat di tumpukan salju yang besar adalah pilihan yang baik.

Ngomong-ngomong, kamu bisa belajar cara melakukan jungkir balik mengunjungi kolam renang dengan menara, di mana Anda harus terlebih dahulu melompat, menangkap keseimbangan, dan kemudian Anda dapat mencoba melakukan jungkir balik ke depan atau ke belakang, saat mendarat di air. Juga, ruangan yang bagus untuk pelatihan bisa pusat trampolin, dan di musim panas Anda dapat mencoba melakukan jungkir balik, melompat dari bungee ke kolam atau sungai.

Cara belajar melakukan jungkir balik di rumah

Tentu saja, Anda tidak harus pergi ke gym dan berlatih dengan pelatih. Anda dapat mempelajari semua ini sendiri di rumah. Hal utama adalah jangan lupa tentang tindakan pencegahan keamanan. Jangan berusaha untuk melakukan jungkir balik segera, ini membutuhkan kesabaran dan banyak hari kerja dalam pelatihan terus-menerus. Untuk pertama kalinya, lebih baik melakukan semua latihan di lantai, ditutupi dengan tikar, kasur atau selimut lembut, selain itu, jangan lupakan bantalan lutut. Semua tips untuk melatih dan mengasah keterampilan Anda dapat ditemukan di Internet dalam tutorial video.