Cara belajar berenang pada usia berapa pun

Pelajaran renang tersedia untuk semua usia. Hal utama adalah mengatasi rasa takut akan air dan prasangka lainnya. Hal ini difasilitasi oleh pemahaman yang jelas bahwa, selain kesenangan, kegiatan ini membawa manfaat kesehatan yang tak ternilai.

Cara belajar berenang sendiri

Untuk belajar mandiri, disarankan untuk memulai pelatihan di badan air yang dangkal atau di kolam. Kedalaman diperlukan agar Anda bisa berdiri di bawah, sementara kepala dan bahu Anda berada di atas air. Ini akan membantu Anda merasa aman. Kehadiran perenang berpengalaman akan membuat Anda lebih percaya diri. Pilihan yang bagus adalah latihan dengan seorang spesialis.

Sangat penting bagi kemampuan berenang untuk mempelajari teknik pernapasan yang benar. Tanpa ini, Anda tidak akan dapat mempelajari gaya renang tunggal. Saat berenang, tarik napas dalam-dalam di udara, dan buang napas ke dalam air.

Oksigen di paru-paru menjaga tubuh perenang di dalam air pada posisi yang benar. Pada saat yang sama, semakin dalam Anda menarik napas, semakin baik lingkungan perairan mendukung. Pada saat yang sama, tidak perlu berusaha keras untuk mengisi paru-paru dengan oksigen sepenuhnya. Ini akan berhasil renang tidak nyaman.

Untuk mengatur pernapasan, lakukan latihan berikut:

1. Sambil berdiri di bawah, tarik lebih banyak udara ke dada Anda.
2. Masuk ke dalam air dan biarkan udara keluar melalui mulut Anda.
3. Ulangi tindakan tersebut beberapa kali berturut-turut tanpa istirahat.

Sebelum Anda mulai menguasai berbagai jenis renang, Anda perlu belajar bagaimana menjaga tubuh Anda tetap di dalam air. Ini akan dibantu oleh latihan yang disebut tanda bintang:

1. Isi paru-paru Anda dengan oksigen dengan menghirup melalui mulut Anda.
2. Sekarang turunkan wajah Anda ke dalam air dan rentangkan kaki dan tangan Anda sehingga tubuh Anda membentuk tanda bintang.
3. Tetap di atas air untuk waktu yang lama, hentikan pernapasan Anda. Jangan biarkan udara keluar, jika tidak Anda akan segera mulai tenggelam.

Latihan ini sangat bagus untuk mengatasi rasa takut Anda terhadap air. Selain itu, mengajarkan untuk menjaga tubuh tetap di permukaan permukaan air tanpa menggunakan gerakan anggota badan. Setelah Anda sepenuhnya menguasai latihan ini, Anda dapat melanjutkan ke mempelajari teknik renang dasar.

Cara belajar merangkak

Setelah menguasai pernapasan yang benar dan menahan diri di dalam air, Anda dapat mulai menguasai meluncur. Anda harus memilih tempat di mana air akan mencapai dada Anda. Tarik banyak udara ke dada Anda, tahan napas dan turun ke air, berkelompok. Sekarang berikan dorongan kuat dengan kaki Anda dan ambil posisi horizontal menghadap ke bawah. Anda akan mulai meluncur, pertahankan posisi ini untuk waktu yang lama. Jauhkan wajah Anda di dalam air sepanjang waktu.

Pilihan lainnya adalah menghubungkan tangan Anda di bagian atas sehingga kepala Anda berada di antara keduanya dan meluncur melalui air. Jika Anda berada di kolam, Anda dapat mendorong dari samping.

Setelah menguasai geser, Anda dapat mulai mempelajari gerakan kaki yang benar. Mereka harus bergerak secara bergantian dalam bidang vertikal. Saat bergerak, coba tarik kaus kaki Anda dan ayunkan kaki Anda bukan dari lutut, tetapi dari pinggul. Cobalah untuk menjaga kaki Anda dekat satu sama lain. Dengan pelaksanaan gerakan yang benar dengan kaki keluar dari air, hanya tumit yang akan terlihat. Jangan terlalu memaksakan kaki Anda, maka akan mudah untuk berenang. Saat naik, rilekskan anggota badan, dan turunkan dengan susah payah.

Pekerjaan tangan terdiri dari tiga tahap:

1. Pertama, telapak tangan diturunkan ke dalam air dan baru kemudian seluruh tangan yang tersisa. Saat menurunkan tangan, harus diarahkan ke depan dan terburu-buru mengikuti dengan tubuh.
2. Kemudian lengan ditekuk pada sendi siku, membentuk sudut tumpul antara lengan bawah dan bahu. Kemudian, dengan fleksi siku lebih lanjut, pukulan dilakukan. Sebelum pergi ke udara, anggota badan diluruskan.
3. Pertama, bahu harus keluar dari air, setelah lengan bawah dan telapak tangan. Saat Anda mengangkat lengan untuk melakukan putaran ulang, jaga agar siku tetap mengarah ke atas saat Anda mengangkat lengan di atas permukaan air.

Berenang dengan tulang belikat khusus atau dengan kepalan tangan akan membantu mempelajari gerakan tangan yang benar.

Pernapasan harus berirama. Tarik napas saat tubuh Anda beralih ke pukulan ke arah tangan dominan Anda. Kemudian arahkan wajah Anda ke bawah dan hembuskan napas melalui mulut Anda. Pandangan harus diarahkan ke bawah. Saat Anda berbalik untuk menarik napas, lihat ke tepi kolam.

Cara belajar gaya dada

Gaya renang ini dianggap paling lambat dan paling halus. Ciri utamanya adalah anggota badan tidak menonjol di atas permukaan air. Gaya dada dapat dilakukan dengan jarak yang sangat jauh.

Selama renang gaya dada, seluruh tubuh manusia akan terlibat. Pada saat yang sama, pernapasannya harus dalam dan rata, dan semua gerakan disesuaikan dengan ritme pernapasan.

1. Pada posisi awal, tangan dengan telapak tangan diluruskan ke depan. Pada saat yang sama, kaki sedikit ditekuk di lutut dan rileks.
2. Maka Anda perlu meluruskan lengan sampai akhir, gerakkan tubuh ke depan. Tangan pada saat ini harus berada di permukaan air, lurus.
3. Kemudian rentangkan kaki Anda dan tekuk di lutut dan sendi pinggul. Jaga punggung Anda tetap lurus. Ambil pukulan, rentangkan telapak tangan Anda ke dalam dan ke luar. Kemudian tekuk lengan Anda di siku.
4. Rileks dan luruskan kaki Anda. Selesaikan gerakan meluncur dengan tangan Anda. Pada saat ini, gabungkan siku Anda di area di bawah dada, dan telapak tangan di bawah dagu. Pada titik ini, kepala harus keluar dari air untuk menghirup.

Cara belajar berenang telentang

Gaya ini sangat mudah untuk berenang. Anda hanya perlu belajar berbaring di atas air dengan percaya diri dan rileks serta bernapas dengan benar. Kepala Anda dalam keadaan netral tegak, lihat lurus ke atas. Jadi Anda akan bisa menjaga tubuh dengan benar. Tarik perut Anda ke dalam untuk memastikan posisi punggung yang benar.

Jaga agar kaki Anda tetap rileks, dan lakukan gerakan dengan partisipasi semua persendian. Kaki bergerak dengan cara yang sama seperti saat berenang merangkak.

Jaga agar lengan Anda tetap lurus, putar sedikit sehingga pada awalnya jari kelingking masuk ke dalam air.

Bernapaslah dalam-dalam dan berirama. Karena dalam posisi ini wajah tidak terendam air, proses pernapasan seharusnya tidak sulit.

Cara belajar berenang untuk anak-anak

Sebagai seorang anak, Anda dapat belajar berenang kapan saja. Misalnya, bayi memiliki refleks yang sangat berkembang yang mencegah air masuk ke saluran pernapasan. Oleh karena itu, mereka dapat dengan mudah diajari menyelam. Penting untuk mengatakan dengan keras "menyelam" dan menggendong bayi di bawah air selama beberapa detik sambil memegangnya menghadap ke bawah. Ini akan membantu mengembangkan naluri untuk menahan napas di dalam air.

Usia yang paling cocok untuk pelajaran renang adalah 3-4 tahun. Semua kelas harus menyenangkan. Misalnya, untuk gerakan tangan yang benar, ajari anak Anda menggambar "hati" di atas air. Gerakan kaki yang benar akan mengajari Anda cara melakukan latihan "katak". Kemudian Anda bisa bertanya bayi duduk di air dan mendorong, membuat "hati" dengan pegangan, dan "katak" dengan kaki. Lambat laun, bayi akan berenang dengan gaya dada yang ringan.

Tentu saja, Anda bisa belajar berenang di usia yang lebih tua dan bahkan saat dewasa. Keterampilan ini akan selalu berguna, memberi banyak kesenangan dan membawa Keuntungan sehat.