Cara lari untuk menurunkan berat badan

Berlari adalah cara yang efektif untuk membuat tubuh Anda teratur. Selain itu, ia memiliki efek menguntungkan pada kerja sistem kardiovaskular, meredakan depresi, dan membantu tubuh membuang racun. Agar hasilnya terlihat lebih cepat, Anda harus mematuhi aturan tertentu, yang akan kita bahas di bawah ini.

Bagaimana menjalankan dengan benar

Yang terpenting adalah awalnya. Anda tidak boleh lari maraton sejak dini. Jika Anda belum pernah terlibat dalam olahraga sebelumnya, mulailah dengan jalan cepat, tingkatkan kecepatan Anda secara bertahap, dan lanjutkan ke berjalan lambat... Dengan meningkatkan beban secara bertahap, Anda tidak melukai sendi Anda.

Untuk atlet pemula, kami menyarankan Anda melakukan tes yang akan memberi tahu Anda apakah Anda bekerja atau curang. Saat jogging, cobalah membaca puisi favorit Anda atau ceritakan sesuatu, jika ini tidak menimbulkan kesulitan bagi Anda, maka Anda tidak bekerja dengan kekuatan penuh.

Namun, Anda tidak boleh terburu-buru dari satu ekstrem ke ekstrem lainnya. Anda juga tidak perlu mati lemas selama latihan. Beban ideal untuk tubuh dipertimbangkan jika, saat joging, Anda dapat mengucapkan frasa pendek.

Kapan waktu terbaik untuk berlari

Kapan waktu terbaik untuk berlatih, semua orang memutuskan untuk dirinya sendiri, bergantung pada jam biologis masing-masing. Tetapi saya ingin mencatat bahwa untuk menurunkan berat badan, jogging pagi lebih cocok, pada saat inilah massa lemak dibakar dengan intensitas yang lebih besar.

Para ahli tidak merekomendasikan berolahraga setiap hari, tubuh harus pulih setelah setiap beban, jadi lebih baik berlari setiap hari.

Mulailah dengan lari 20 menit, setiap kali meningkatkan durasi sesi. Jika selama berlari Anda lelah atau kehabisan napas, ambil langkah cepat, setelah istirahat sebentar, lanjutkan berlari. Seiring waktu, istirahat ini harus menjadi lebih pendek dan lebih pendek, dan durasi sesi harus meningkat.

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda menjadwal ulang latihan Anda dan melihat manfaatnya lebih cepat:

• jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, maka jogging 6-6,5 kilometer per jam sangat ideal untuk mengimplementasikan rencana Anda, sementara detak jantung tidak boleh melebihi 140 detak per menit;
• mulai dengan jarak kecil, hingga satu kilometer, tingkatkan jarak dari waktu ke waktu;
• setelan tahan angin selama berolahraga akan membantu Anda menghilangkan kelembapan berlebih;
• jangan lupa tentang makanan, jika diet sulit bagi Anda, singkirkan saja makanan pedas, asin, berlemak, goreng, dan manis dari diet;
• minum banyak air.

Cara berlari dengan benar di musim dingin

Beberapa orang berpikir bahwa Anda hanya dapat berlari di musim panas, tetapi jika Anda mendekati masalah dengan benar, jogging musim dingin juga cukup efektif. Selain itu, mereka tidak hanya memperkuat tubuh secara fisik, tetapi juga meredamnya.

Di musim dingin, jauh lebih sulit untuk menjaga keseimbangan selama pelatihan, jadi perhatian khusus harus diberikan pada sepatu. Pilih sepatu kets yang tidak akan slip atau "coklat" pada suhu rendah.

Selama pelatihan, jangan terganggu oleh topik asing, jika di musim panas diizinkan untuk bermimpi sambil jogging, maka di musim dingin ini dapat menyebabkan cedera.

Jangan lupa tentang pemanasan, di musim dingin ini harus dilakukan terlebih dahulu di ruangan yang hangat, maka kemungkinan cedera diminimalkan.

Selain sepatu di musim dingin, Anda harus memilih pakaian yang tepat. Banyak orang menggunakan pakaian dalam termal yang tidak menghalangi gerakan dan juga menghangatkan tubuh. Tetapi jaket harus memiliki efek tahan angin.

Di musim dingin, Anda tidak boleh menambah beban secara maksimal, tujuan utama dari jogging tersebut adalah pemulihan.

Sangat penting pada saat ini tahun untuk bernapas dengan benar, tarik napas melalui hidung, buang napas melalui mulut, jangan menyimpang dari titik ini, bahkan jika Anda sangat lelah, lebih baik istirahat sebentar, jika tidak Anda bisa bersantai sistem pernapasan.

Setelah berolahraga, ada baiknya minum secangkir. teh herbal panas, tetapi di salju yang parah Anda tidak perlu berlari, lebih baik menghabiskan latihan di rumah.

Joging pelangsing

Seperti yang kami tulis di atas, untuk menurunkan berat badan, lebih baik berlatih di pagi hari, tetapi kelas malam tidak akan membawa hasil yang buruk jika dilakukan secara teratur. Latihan yang perlu dilakukan setelah latihan utama akan membantu meningkatkan efek jogging. Berikut adalah beberapa opsi untuk kegiatan tersebut:

• lari dengan akselerasi maksimum 25 detik, kemudian selama dua menit lakukan lompatan rendah: cukup melakukan 3-4 pendekatan;
• lakukan 30-40 squat atau lunge;
• lakukan bar selama 30-40 detik;
• jangan lupa tentang peregangan.

Anda bisa makan setelah jogging dalam 2-2,5 jam. Selama waktu ini, tubuh akan pulih dan siap untuk makan.

Jika Anda telah memilih berlari sebagai latihan, maka dengarkan yang positif, ambil beberapa melodi yang berapi-api, dan lanjutkan ...