{!LANG-5675fd912bd30324f62593b1381379a4!}

{!LANG-7ee92be5a45e2f86be42201ba4af1b3d!}

{!LANG-7365a30497347f2b2c052ebef7871dcb!}

{!LANG-93c0931414d67601f2d7a886dbc5ea35!} {!LANG-a09356b7d16060ffea53d07e7e4e7919!}, {!LANG-051db18433fcd0e92cc5a702bd04b758!}{!LANG-8a428ff8a10ff369dd40cc699e729fc2!}

{!LANG-8d5e62c4c3f6148a1111634106c27056!}

{!LANG-e64006ae2482d5e909c55541a1805563!}

Banyak orang percaya bahwa latihan kekuatan hanya diperlukan untuk memompa otot-otot tertentu. Hal ini pada dasarnya benar, namun para ahli telah memperhatikan bahwa semakin banyak massa otot dalam tubuh, semakin banyak kalori yang dikeluarkan seseorang selama latihan dan semakin cepat ia menurunkan berat badan. Oleh karena itu, saat menurunkan berat badan, perlu dilakukan latihan kekuatan minimal seminggu sekali. tren 2 Anda harus memulai latihan apa pun dengan pemanasan, yang akan mempersiapkan tubuh Anda menghadapi beban dan mencegah cedera. Anda dapat memilih latihan apa saja: melompat, lari ringan, berputar, membungkuk dan pastikan untuk melakukan sedikit peregangan. Usahakan untuk melakukan bagian utama latihan secara efisien, lebih memperhatikan teknik melakukan latihan. Lakukan 2-3 set 10-15 kali setiap latihan. Berikut beberapa pilihan aktivitas yang dapat Anda sertakan dalam rutinitas Anda: Squat adalah bagian integral dari banyak aktivitas. Latihan ini dapat dilakukan dengan beberapa cara, yang akan melatih kelompok otot yang berbeda. Oleh karena itu, ada baiknya jika Anda menggunakan beberapa pilihan saat latihan: jongkok dengan kedua kaki rapat, dibuka selebar bahu, atau dalam posisi plie. Apa pun pilihan yang Anda lakukan, perlu diingat bahwa panggul harus menghadap ke belakang, dan sudut sendi lutut harus 90 derajat, sedangkan lutut tidak boleh melebihi jari kaki. Hanya dengan teknik yang tepat Anda dapat benar-benar melatih otot yang dibutuhkan. Banyak ahli menyelesaikan latihan dengan ketegangan statis, yang melatih otot-otot dalam, mis. Setelah duduk, jangan buru-buru bangun, tetapi tetap dalam posisi ini selama mungkin. Latihan dengan dumbel akan membantu mengencangkan otot dada.  Untuk melakukan ini, berbaring di lantai, rentangkan tangan Anda dengan beban ke samping dan kembali ke posisi awal. Cobalah untuk melakukan latihan secara perlahan, rasakan setiap sel kerja tubuh Anda. Jangan lupa tentang push-up, yang tidak hanya melatih dada Anda, tetapi juga perut, punggung, lengan, dan kaki Anda. Lakukan latihan dengan benar, jaga punggung tetap lurus, jangan membungkuk, usahakan serendah mungkin. Ada juga beberapa variasi latihan: lengan setinggi dada, terentang lebar; dekat dengan tubuh, dengan siku menghadap ke atas; dengan lompatan. Untuk pemula, opsi pertama lebih cocok.

{!LANG-812b3a0669485b5528a85c201275f87b!}

{!LANG-f7f3640a65ce37b3c07c8ec6eacf0e25!}

{!LANG-c1fc3d4da46a2a2d1051688c4cd51b64!}

1. {!LANG-063adad3101d8f03f83de451eec43835!}
2. {!LANG-d2b6c21663ebf413879b56dcb482d915!}
3. {!LANG-f5680c68d6396444f4a0120635607ee2!}
4. Saat ini, latihan seperti plank menjadi sangat populer. Ada banyak pilihan untuk implementasinya. Latihan ini bertujuan untuk melatih otot yang lebih dalam. Berdirilah dalam posisi push-up dan angkat tubuh Anda. Dalam hal ini, punggung harus lurus. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal. Papan dapat dilakukan sambil berbaring miring, dalam hal ini otot lateral menerima lebih banyak beban. Latihan perut harus dimasukkan dalam latihan Anda. Mengangkat badan dan kaki klasik dari posisi terlentang merupakan pilihan yang cukup baik untuk pemula. Anda dapat mendiversifikasi latihan Anda dengan latihan “sepeda”, crunch, stand “birch”, dll. Di akhir latihan Anda, pastikan untuk melakukan peregangan. Beberapa orang mengabaikannya dan kurang memperhatikannya. Tapi justru inilah yang membantu meregangkan otot-otot yang bekerja dan memberinya bentuk yang indah dan memanjang. tren3 Serangkaian latihan di bawah ini dapat dilakukan 3-4 kali seminggu selama sebulan, kemudian memperumit latihan dengan menambahkan lebih banyak beban, sejumlah pendekatan, dan latihan lainnya. Perubahan latihan perlu dilakukan secara rutin, setiap 2 - 3 bulan sekali, hal ini akan membuat otot Anda tidak terbiasa dengan beban. Lakukan latihan 2 - 3 set sebanyak 10 - 15 kali. Dan juga, jangan lupa untuk memilih musik yang akan merangsang Anda sepanjang latihan; ini merupakan aspek yang sangat penting bahkan membantu mengatasi rasa lelah saat berolahraga. Dan sekarang kompleksnya sendiri: Mulailah dengan pemanasan yang berlangsung 3–4 menit. Sebagai latihan, Anda dapat memilih pull-up, lari intensitas sedang, lompat, dan peregangan. Squat akan membantu memompa otot gluteal Anda. Kami menjelaskan teknik eksekusi di atas. Sekarang mulailah melatih otot dada Anda. Ambil beban sekitar 3-4 kg, sambil berdiri tegak, angkat tangan ke atas, tekuk siku, hingga setinggi dagu. Sekarang kerjakan punggungmu. Berdiri, kaki dibuka selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, dumbel di tangan, miringkan badan ke depan. Angkat beban ke arah dada, dengan siku mengarah lurus ke atas. Jangan lupa tentang bilah yang kami tulis di atas. Sekarang kerjakan perutmu. Crunch sedikit lebih sulit dibandingkan lift biasa, namun hasilnya jauh lebih baik. Berbaring di lantai, lutut ditekuk, kaki di atas karpet. Pada saat yang sama, saat Anda mengeluarkan napas, angkat tubuh dan kaki Anda.
6. {!LANG-07d86de759b0497e769b28e315cb82c9!}

{!LANG-61bac5710b7614309eb7be696b0f6077!}

{!LANG-b7626b9a61a113e4fb7aace110419980!}

1. {!LANG-7856ba4a1c99368664647fffb96ca8d5!}
2. {!LANG-d12a01f0a224158f31928d45195abbe9!}
3. {!LANG-ded724be1bbe9a7f72a3f34808eeea68!}
4. {!LANG-037b4a7a8baa0ca740a78226d28cafac!}
5. {!LANG-115c00e718fb6d4bc1839cc2ba08dc92!}
6. {!LANG-8e392646249e124be996cf2191e832f5!}
7. Ini latihan perut lainnya. Duduk di lantai, sandarkan sedikit ke belakang, angkat kaki hingga sejajar dengan lantai, dan putar badan ke kanan – ke kiri. Dari posisi “plank” yang dijelaskan di atas, turunkan panggul ke kanan dan kiri hingga menyentuh lantai. Jangan lupakan tanganmu. Berdiri tegak, ambil dumbel seberat 1-2 kg, angkat terlebih dahulu lengan kanan di atas kepala, dan tanpa bergerak jauh, turunkan tangan ke belakang kepala beberapa kali. Ulangi latihan ini untuk sisi lainnya. Peregangan adalah bagian integral dari latihan apa pun. Untuk mempercepat hasil olahraga, Anda dapat melakukan lompat atau lari dengan lutut tinggi di sela-sela latihan selama 1 - 2 menit. Hari ini kami memberi tahu Anda tentang latihan di rumah yang akan membantu Anda mengatur tubuh, mengencangkan otot, dan menurunkan beberapa kilogram. Namun, kita tidak boleh melupakannya makan sehat , yang merupakan komponen penting dalam perjalanan menuju sosok cantik. Artikel sebelumnya Cara belajar memanipulasi orang Artikel selanjutnya Cara menambah volume pada rambut Anda Artikel serupa Khasiat buah strawberry tidak bisa dipungkiri 12 Januari 2018 Seberapa efektifkah alat kontrasepsi tersebut? Tinggalkan Balasan Batalkan balasan Nama: Surel: Komentar: Posting Komentar Cari Masker rambut terapeutik Kehamilan Makanan penutup dan makanan yang dipanggang Bung Kursus pertama Hari libur Perjalanan dan pariwisata Seks Keluarga dan rumah Gaya Tubuh Esoterik saya sendiri Pendaftaran
9. {!LANG-e6bf58070d8ea693066c8ee619025201!}
10. {!LANG-8ab8272a3bb74a698c312807b8458b64!}

{!LANG-b874a8a6a364eb121b098ebb94599b53!}

{!LANG-da321e2e0cde2d07c119bbc842cc34dd!} {!LANG-0cb11eb5f3cc24761efb0e153aed6371!}{!LANG-84d6f359eaac6deabee48b365e9800d6!}

{!LANG-389096412ffe39e71212e20a99964228!}