Nutrisi yang tepat

Baru-baru ini, topik nutrisi yang tepat menjadi semakin populer. Dan ini sama sekali tidak mengejutkan, karena kecantikan alami telah memasuki mode dengan percaya diri, yang manifestasinya hanya mungkin dengan rutinitas dan diet harian yang benar. Setelah menguasai diri Anda dalam nutrisi sekali, Anda tidak bisa berhenti, karena Anda akan merasakan perbedaan yang signifikan, dan yang paling penting positif, baik dalam kesejahteraan Anda maupun dalam penampilan. Jadi, hari ini adalah topik nutrisi yang tepat.

Inti dari nutrisi yang tepat

Pertama-tama, esensi nutrisi yang tepat, tentu saja, terletak pada pengecualian total semua makanan berbahaya dari makanan. Hanya saja, jangan mencoba melakukan semuanya sekaligus dan dalam satu hari - itu masih tidak akan berhasil, tetapi suasana hati akan turun. Mulailah dengan secara bertahap mengurangi jumlah makanan dan makanan yang tidak sehat, maka semuanya akan menjadi lebih mudah dari sudut pandang psikologis. Mulailah dengan makanan cepat saji terlebih dahulu, lalu digoreng, berlemak, diasap, dll. Tidak disarankan untuk sepenuhnya mengecualikan gorengan dan hal-hal lain dari diet Anda (kecuali untuk makanan cepat saji dan cola). Biarlah sedikit, tetapi sebagian akan tetap ada. Ini disebabkan oleh fakta bahwa tubuh tidak menyapih darinya. Jika tidak, jika suatu saat di masa depan Anda harus makan sesuatu dari ini, maka tubuh mungkin akan menolak makanan tersebut.

Nutrisi yang tepat termasuk rencana makan. Makan sedikit itu bermanfaat, Anda juga perlu makan pada waktu yang bersamaan. Tentukan terlebih dahulu periode di mana makanan akan dibuat dan cobalah untuk mematuhinya sebanyak mungkin. Maka tubuh Anda akan bekerja seperti "jam".

Anda perlu makan sering (sekitar 5-6 kali sehari), tetapi dalam porsi kecil. Ini akan memungkinkan Anda untuk terus merasa kenyang tanpa meregangkan perut.

Makan malam paling lambat 2 jam sebelum tidur. Tidak harus jam enam sore. Jika, misalnya, Anda tidur jam 12 malam, tetapi terakhir kali Anda perlu makan tidak lebih dari jam sepuluh malam. Pada saat yang sama, jangan lupa bahwa makan malam adalah makanan "paling ringan", sama seperti porsinya. Makanlah sehingga total waktu antara sarapan dan makan malam adalah 12 jam.

40% dari total diet harus buah-buahan dan sayuran. Mereka mengandung banyak vitamin dan mineral penting, serta serat, yang mengatur fungsi saluran pencernaan dan memantau kebersihan usus.

Cobalah untuk memasukkan sereal untuk sarapan. Mereka bergizi dan sangat sehat. Dan penyerap yang termasuk dalam komposisinya juga membantu membersihkan tubuh, dan ini adalah sosok yang cantik dan kulit bersih!

Jangan abaikan kacang-kacangan, polong-polongan, dan biji-bijian, yang kaya serat, asam tak jenuh, dan potasium. Makanlah, sebaiknya tanpa garam, dan kacang hanya mentah.

Produk susu fermentasi harus ada di meja Anda setiap hari - ini adalah dasar untuk usus yang sehat dan mempertahankan mikrofloranya.

Tubuh harus menerima setidaknya 60 g protein setiap hari. Itu dapat diekstraksi dari produk hewani seperti daging, telur, susu, dll. Bersandar pada ikan - sumber fosfor yang kaya.

Pantau keseimbangan air-garam. Anda perlu minum setidaknya 30 ml air per kilogram berat badan per hari.

Jatuh cinta dengan buah-buahan kering, jika sebelumnya Anda memperlakukannya dengan dingin. Mereka akan sangat berharga.

Jumlah kalori per hari, dengan nutrisi yang tepat, tidak boleh melebihi 2.000.

Buang roti putih ke arah abu-abu. Diinginkan bahwa tepung kasar digunakan dalam pembuatannya.

Makanan terpisah

Pendukung makanan terpisah mematuhi aturan bahwa tidak semua produk digabungkan satu sama lain. Dan ada sebutir kebenaran dalam hal ini. Misalnya, tomat dan mentimun, yang bertentangan dengan penggunaannya yang biasa bersama-sama, sangat tidak cocok satu sama lain. Tentu saja, setelah memakannya, tidak ada yang akan lari ke toilet, tetapi mereka dapat menyebabkan peningkatan pembentukan gas. Karena itu, lebih baik mencoba memakannya secara terpisah dengan celah kecil. Perlu juga disebutkan bahwa jika Anda menggali lebih dalam, kepala Anda bisa berputar. Setiap spesialis memiliki pendapatnya sendiri tentang makanan yang terpisah. Beberapa orang menganggap produk yang sama kompatibel, sementara yang lain, sebaliknya. Bersiaplah untuk mempelajari semua dasar dari pengalaman Anda sendiri.

Ketika dua makanan yang tidak cocok berakhir di perut pada saat yang sama, sulit bagi tubuh untuk mencernanya, dan bukan protein dan karbohidrat yang teroksidasi yang dikirim ke lemak. Interval waktu untuk makan yang aman dari makanan "berbagai macam" adalah 2 jam.

Dengan mengonsumsi produk yang kompatibel secara eksklusif, Anda membuat perut Anda lebih mudah bekerja. Ini membantu untuk menormalkan metabolisme.

Anda dapat melihat kompatibilitas produk pada tabel di bawah ini. Pilih dua produk, satu di atas dan satu di samping, di titik persimpangan, lihat nomornya, lalu decoding-nya. Misalnya, asinan kubis dan daging ditandai "5" - ini menunjukkan tingkat kompatibilitas yang tinggi. Sedangkan daging dan pasta memiliki tingkat kecocokan “1” yang sangat buruk.

Cara makan yang benar

Idealnya, jumlah maksimum makanan di meja Anda harus disiapkan atau ditanam sendiri. Sayangnya, di rak-rak toko, baik toko sayur maupun toko kelontong, banyak sekali barang-barang yang diolah dengan bahan kimia atau ditanam dengan kegunaannya. Dan ini sudah salah. Akan ada ilusi bahwa Anda makan makanan sehat, sehingga membunuh diri sendiri secara diam-diam.

Tetapi bahkan di antara begitu banyak pestisida, Anda dapat menemukan makanan yang layak. Tetapi sulit untuk mendeteksinya "dengan mata". Akan berguna untuk membeli pengukur nitrat. Bersamanya Anda bisa pergi ke toko dan pasar, memeriksa jumlah zat berbahaya dalam sayuran dan buah-buahan.

Untuk sarapan mengkonsumsi 60% dari nilai harian karbohidrat, 30% protein dan 20% lemak. Untuk makan siang, pastikan untuk makan yang pertama dan kedua. Makan malam adalah yang paling ringan, rendah kalori.

Jika Anda ingin makan dengan benar, pelajari cara membuat menu. Tentukan durasinya sendiri, tetapi menurut pengalaman, seminggu dianggap sebagai periode paling optimal. Akan ada kesempatan untuk membeli semua yang Anda butuhkan di akhir pekan. Cobalah makan makanan yang baru disiapkan, mengandung jumlah nutrisi maksimum. Setelah pemanasan berikutnya, mereka bisa hilang dan makanan itu sendiri kehilangan rasa aslinya.

Baca literatur nutrisi yang ditulis oleh dokter. Jangan mengambil buku oleh penulis yang tidak dikenal atau mereka yang jauh dari kedokteran. Ini akan menghemat uang dan menjaga kesehatan yang berharga.

Nutrisi yang tepat: sarapan

Sarapan adalah elemen terpenting dari diet sehat. Telah terbukti secara ilmiah bahwa orang yang mengabaikan makan pagi mereka 4 kali lebih mungkin mengalami obesitas daripada mereka yang makan di pagi hari. Ini membantu untuk memulai proses metabolisme dan sangat penting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan dan diet. Melewatkan sarapan berarti metabolisme 30% lebih rendah.

Seseorang mencari alasan mengapa dia tidak makan di pagi hari, tetapi seseorang melakukannya. Tidak ada waktu? Jadi Anda tidak perlu banyak memasaknya. Kami memberikan kepada Anda contoh beberapa sarapan yang disiapkan dengan cepat dan pada saat yang sama sangat sehat dan bergizi.

Sarapan berprotein

Sarapan berprotein bisa digunakan jika Anda ingin merapikan sosok Anda. Protein sangat bermanfaat untuk otot dan sangat diperlukan untuk aktivitas fisik.

• Telur dadar atau telur orak-arik yang dimasak dengan cara biasa adalah yang utama. Anda perlu memasak dengan bunga matahari atau minyak zaitun, tetapi tidak dengan margarin! Selain itu, Anda bisa makan kacang hijau, paprika atau tomat.
• Keju cottage, yang ditambahkan sendok madu dengan buah beri favorit Anda - tidak perlu dimasak sama sekali, tapi enak dan sehat.
• Keju lembut seperti ricotta dengan sesendok selai.

Tidak disarankan makan daging untuk sarapan, karena saluran pencernaan baru mulai bekerja, dan makanan ini akan sangat berat baginya.

Sarapan dengan karbohidrat

Karbohidrat adalah sumber energi fisik dan mental. Karena itu, dengan aktivitas intelektual, lebih baik memberikan preferensi kepadanya.

• Bubur datang dulu! Dan di antara mereka pemimpinnya adalah oatmeal dan soba. Dimasak dalam air atau susu - tidak masalah, mereka tetap tidak akan kehilangan khasiatnya. Tetapi millet, jagung, jelai mutiara, dan sereal lainnya tidak ketinggalan (kecuali semolina). Karbohidrat lambat memberikan energi setidaknya selama 4 jam, yang cukup sampai waktu makan siang.
• Salad buah. Tentu saja, opsi ini lebih cocok untuk periode musim panas. Di musim dingin, membuatnya lebih bermasalah. Namun jika memungkinkan, Anda bisa menikmati sarapan pagi dan aneka buah segar yang dibumbui dengan yogurt alami tanpa bahan tambahan.

Ini hanyalah contoh kecil dari apa yang dapat Anda makan di pagi hari tanpa menghabiskan banyak waktu untuk itu. Sebagai asisten, Anda dapat membeli multicooker yang akan bekerja dalam mode tertunda, menyiapkan, misalnya, bubur untuk kebangkitan Anda.

Nutrisi yang tepat: makan siang

Di dunia sekarang ini, di mana pekerjaan orang hanya melintasi semua batas, sulit untuk menemukan waktu untuk makan lengkap. Tetapi, seperti yang disebutkan sebelumnya, hidangan itu harus terdiri dari dua kategori: yang pertama dan yang kedua. Membawa porsi seperti itu dari rumah sulit, tetapi mungkin. Untuk melakukan ini, Anda perlu membeli wadah makanan khusus dengan divisi. Atau, jika Anda tidak menemukan, dua wadah dengan tutup yang rapat.

Jika ada kantin di sebelah kantor, maka lebih baik pergi ke sana saat makan siang. Di sana Anda dapat menikmati sup segar dan hidangan utama. Hanya di ruang makan, dan tidak di McDuck dan sejenisnya.

Nutrisi yang tepat: makan malam

Seperti pepatah terkenal mengatakan, "... berikan makan malam Anda kepada musuh." Itu tidak datang tanpa alasan. Pada malam hari, tubuh, seperti Anda, ingin beristirahat, bersiap untuk tidur, dan tidak dapat lagi mengalahkan makanan berat. Coba bandingkan sendiri. Anda bekerja sepanjang hari, pulang kelelahan, semua pikiran hanya tentang jiwa dan tempat tidur. Tapi bukan itu masalahnya, Anda dipaksa untuk membongkar mobil batu bara secara paksa. Bagaimana Anda menyukai keselarasan ini? Tubuh Anda merasakan hal yang sama ketika, alih-alih makanan ringan, Anda makan banyak makanan berlemak dan berat.

Ingat, yang terbaik adalah tetap lapar, makan apa pun yang berguna selama berminggu-minggu. Karbohidrat tidak bisa dimakan di malam hari, selain gambar, ini akan berdampak negatif pada keadaan saluran pencernaan. Makan malam mungkin termasuk sejumlah kecil serat dan protein.

Ini bisa berupa ikan dengan sayuran, dada ayam rebus, buah atau sayuran tanpa pemanis, telur dadar protein (telur dadar yang sama, hanya kuning telur yang perlu dihilangkan sebelum digoreng), dll.

Camilan dengan diet yang tepat

Camilan dibutuhkan agar tidak merasa lapar yang melelahkan di sela-sela waktu makan utama. Camilan juga perlu dilakukan pada waktu yang bersamaan. Anda akan menentukannya sendiri, berdasarkan preferensi pribadi dan rutinitas dasar.

Camilan untuk itu dan snack yang harus rendah kalori dan bergizi secukupnya saja agar tidak mengganggu nafsu makan untuk makan siang atau makan malam, misalnya.

Sebagai aturan, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, irisan keju, yogurt alami, kefir, buah-buahan kering, dll dipilih untuk peran "pendukung". Sangat nyaman untuk membawanya bersama Anda ke tempat kerja atau di jalan, ke tempat-tempat di mana Anda perlu mengisi kembali cadangan energi tanpa menghabiskan waktu.

Dan ingat, tidak ada cokelat, sandwich, dan hama lainnya!

Menu makan minggu ini

Seperti disebutkan sebelumnya, menu harus dirancang berdasarkan preferensi pribadi, berdasarkan aturan distribusi protein, lemak, dan karbohidrat. Kami akan memberikan perkiraan menu mingguan. Anda dapat tetap dengan itu, atau membuat Anda sendiri.

Senin:

• di pagi hari muesli atau oatmeal;
• borscht dan casserole keju cottage untuk makan siang;
• untuk makan malam, daging unggas dengan sayuran segar.

Selasa:

• bubur millet dibumbui dengan kismis;
• sup mie ayam dan salad buah untuk makan siang;
• ikan rebus dengan nasi dan sayuran untuk makan malam.

Rabu:

• oatmeal pagi (dalam air atau susu - opsional);
• sup kubis dengan roti dan casserole keju cottage untuk makan siang;
• rebus dengan sayuran untuk makan malam.

Kamis:

• untuk sarapan, bubur millet dibumbui dengan madu;
• untuk makan malam, casserole telinga dan kentang dengan brokoli;
• untuk makan malam, irisan daging ayam kukus dan salad sayuran.

Jumat:

• bubur jelai dengan buah-buahan kering untuk sarapan;
• borscht dan casserole keju cottage untuk makan siang;
• ikan dengan nasi dan sayuran segar untuk makan malam.

Sabtu:

• muesli di pagi hari;
• sup hijau dengan roti gandum dan nasi baba dengan buah untuk makan siang;
• daging panggang dengan sayuran untuk makan malam.

Minggu:

• orak-arik telur dengan roti dan keju untuk sarapan;
• soba dan sup bakso, kue keju cottage untuk makan siang;
• daging rebus dengan sayuran untuk makan malam.

Nutrisi yang tepat: menu untuk setiap hari

Saat menyusun menu nutrisi yang tepat untuk setiap hari dan menaatinya, cobalah untuk tidak melupakan hal-hal berikut:

• Jangan pernah makan berlebihan. Meninggalkan meja sedikit lapar. Ingat, volume perut Anda adalah telapak tangan yang dilipat menjadi "mangkuk". Semua yang dari atas adalah berlebihan. Perasaan lapar "imajiner" hilang dalam 10-15 menit.
• Makan perlahan, kunyah setiap gigitan dengan saksama - dengan cara ini makanan diserap lebih baik, dan Anda akan segera kenyang dengan sedikit makanan.
• Jangan makan saat sedang marah atau sedih. Ini adalah kelaparan emosional - Anda tidak dapat mendorongnya!
• Interval optimal antara waktu makan adalah 3-4 jam. Cobalah untuk tidak ketinggalan.
• Makan pagi paling lambat 2 jam setelah bangun tidur, dan lebih baik mengatur makan siang antara 13 dan 15 jam.
• Terkadang, rasa haus bisa dianggap sebagai rasa lapar. Karena itu, jika ada kesempatan, minumlah segelas air bersih dan periksa apakah Anda benar-benar ingin makan.

Cobalah untuk mematuhi aturan sederhana ini dan Anda akan melihat bagaimana tubuh Anda akan berubah dalam waktu singkat.

Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan

Alasan utama orang menambah berat badan adalah karena mereka mengabaikan diet mereka sendiri. Makan sembarangan dari segala sesuatu yang datang ke tangan, dalam jumlah besar, tidak bisa berlalu tanpa meninggalkan jejak untuk sosok itu. Tubuh dapat bertahan selama satu bulan, enam bulan, satu tahun, tetapi kemudian metabolisme terganggu dan mulai kehilangan pijakan. Di samping, perut, kaki, lemak yang tidak memihak muncul, begitu tempat-tempat yang menggugah selera ditumbuhi selulit dan ketidaksukaan pada diri sendiri muncul.

Nenek moyang yang bijak selalu mengulangi: "sebuah irisan dihancurkan oleh sebuah irisan" dan 100% benar. Jika alasan kenaikan berat badan dan peningkatan ukuran adalah nutrisi, maka Anda harus mengembalikan semuanya ke titik awal dengan cara yang sama. Bukan diet, tapi nutrisi yang tepat yang akan seimbang. Anda tidak harus menunggu hasil super cepat, dan angka itu tidak hilang dalam satu hari. Tetapi Anda perlu tahu bahwa formulir yang dikembalikan dengan cara ini tidak akan hilang, dan pekerjaan tidak akan sia-sia.

Semua yang tertulis di atas dapat digunakan baik bagi mereka yang puas dengan tubuh dan kesehatannya, tetapi ingin mulai makan dengan benar, dan bagi mereka yang ingin mengubah bentuk tubuhnya menjadi lebih baik.

Perhatian, nutrisi yang tepat hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan jika penyebab kelebihan berat badan adalah pola makan yang tidak teratur. Jika pelanggaran disebabkan oleh penyakit pihak ketiga, maka pertama-tama Anda harus menyembuhkannya, dan baru kemudian melakukan penurunan berat badan. Dapatkan diagnosis oleh spesialis, dan kemudian buat keputusan.

Resep nutrisi yang tepat

Dengan cara makan yang benar, kini tidak ada salahnya untuk mempelajari beberapa resep masakan tiga poin yang cocok untuk diet seimbang. Untuk tujuan ini, kami sarankan Anda membiasakan diri dengan video, yang menunjukkan tiga resep: untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Mereka sangat sederhana dan ini membuatnya lebih enak.

Percaya pada diri sendiri, tetapkan tujuan untuk diri sendiri dan dengan berani mencapainya, apa pun yang terjadi. Ingat, di garis akhir Anda akan menemukan wanita yang menarik, berseri-seri dengan kesehatan dan penuh energi - inilah Anda, menjalani gaya hidup sehat!