"Tawon pinggang": cara membuat pinggang kurus

Pinggang yang sempit selalu dianggap sebagai standar kecantikan. Tidak heran wanita telah berkorban sejak zaman kuno untuk membuat pinggang "tawon" - mereka mengenakan korset sempit yang tidak nyaman, bahkan melepaskan tulang rusuknya. Tapi sekarang tidak ada lagi kebutuhan untuk tindakan drastis seperti itu.

Pinggang yang sempit - apakah realistis untuk dicapai?

Pertama, mari kita tentukan pinggang mana yang dianggap proporsional dan benar? Ada beberapa cara untuk melakukan ini. Misalnya, anak perempuan dengan tipe tubuh normal dapat dengan mudah mengurangi 100 cm dari tinggi badan mereka, nilai yang dihasilkan adalah ukuran pinggang yang optimal. Tergantung pada jenis tubuh, volume pinggang mungkin sedikit menyimpang ke sisi yang lebih besar atau lebih kecil. Jika tulangnya lebar, maka pinggangnya akan sedikit lebih besar. Karena itu, Anda tidak boleh membuat diri Anda kelaparan dengan diet ketat dalam upaya membuat pinggang sempit.

Atau, kalikan ukuran pinggul Anda dengan 0,7. Jumlah yang dihasilkan akan memberikan ukuran pinggang yang proporsional. Dalam hal ini, sosok wanita terlihat menarik dan harmonis.

Ukuran pinggang tergantung pada banyak parameter - ini adalah tingkat hormon wanita dalam tubuh, dan adanya timbunan lemak, serta kondisi otot di punggung dan perut. Jika Anda ingin mengurangi lingkar pinggang, pertama-tama Anda harus menghilangkan lemak dari dinding perut anterior, lalu melatih otot-otot perut dan punggung. Yang terbaik adalah memulai proses ini dengan aerobik atau kebugaran.

Pinggang tipis di rumah

Untuk mengecilkan ukuran pinggang, Anda tidak perlu benar-benar membungkus diri dengan plastik dan dengan susah payah memompa perut.

Ini hanya akan membuat Anda berkeringat lebih keras, dan lemak di pinggang akan tetap seperti semula. Sebenarnya, Anda bisa mengecilkan pinggang dengan memperhatikan beberapa aturan:

• Tinjau diet Anda. Agar perut tidak melar, sering-seringlah makan, tetapi dalam porsi kecil. Minum banyak air untuk membuang limbah dan racun. Makan lebih banyak sayuran, sereal, buah-buahan, produk susu, ikan. Kurangi jumlah karbohidrat, karena disimpan dalam lemak.
• Lakukan kardio tiga kali seminggu. Ini membakar kalori ekstra dengan sempurna.
• Latih perut Anda dengan perut kosong. Jika Anda berolahraga setelah makan, otot perut Anda tidak dapat berkontraksi dengan baik. Pilihan ideal adalah latihan pagi selama 15 menit setiap hari.
• Lakukan latihan vakum. Ini ditujukan justru untuk mengurangi ukuran pinggang. Anda perlu melakukannya dalam 15 pendekatan, setiap pendekatan berlangsung 10 detik. Dan tentu saja, Anda perlu melakukan "vakum" dengan perut kosong.

Latihan untuk pinggang

Ada banyak latihan yang dirancang untuk mengecilkan pinggang. Anda dapat membuatnya di rumah, karena Anda tidak memerlukan simulator khusus.

1. Posisi awal - berbaring telentang, istirahatkan kaki di lantai, tekuk lutut, letakkan tangan di sepanjang tubuh. Gerakkan tangan Anda ke belakang kepala, kencangkan perut Anda. Regangkan ke arah lutut, angkat tulang belikat dan kepala. Jika ingin mempersulit latihan, angkat kaki lurus ke atas.
2. Posisi awal adalah "papan" dengan penekanan pada lengan dan kaki yang diluruskan. Tubuh harus lurus, otot tegang. Sekarang melangkah ke kanan dengan tangan kanan, kaki kanan, tangan kiri, kaki kiri. Sekarang hal yang sama ke kiri.
3. Posisi awal - duduk, letakkan tangan di lantai, tekuk lutut. Angkat kaki yang ditekuk sehingga betis sejajar dengan lantai dengan tangan terlipat di depan. Putar tubuh Anda ke satu arah, lalu ke arah lain. Ambil posisi awal.

Cara membuat pinggang: nutrisi

Anda dapat mencapai pinggang yang kurus dengan diet ketat, tetapi perlu diingat bahwa hasilnya akan berumur pendek. Anda harus benar-benar merestrukturisasi diet Anda dan hanya berpegang pada itu nutrisi yang tepat.

• Kurangi seminimal mungkin, atau lebih baik, tinggalkan semua tepung, permen, daging asap, makanan kaleng sama sekali.
• Dasar dari diet harian harus sayuran dan buah-buahan, sereal di atas air. Makan lebih banyak sayuran, yang tinggi serat, bagus untuk membersihkan usus dan rendah kalori.
• Minum air hangat dengan lemon dan madu saat perut kosong. Minuman ini mempercepat aktivitas usus.
• Makan makanan hangat untuk sarapan yang tinggi kalori, tetapi jangan diteruskan. Pilihan yang bagus adalah bubur dedak, roti gandum utuh atau telur dadar, keju.
• Untuk makan siang, pastikan untuk makan sup, jangan lupa tentang sayuran dan hidangan daging.
• Makan malam harus ringan - ayam rebus, keju cottage atau buah.
• Porsi makanan harus tetap kecil. Untuk menghilangkan rasa lapar di antara waktu makan, makanlah buah atau kacang kering.
• Minum lebih banyak air bersih dan teh hijau tanpa pemanis, sambil mengurangi soda, teh hitam, dan kopi. Dengan demikian, Anda akan mempercepat metabolisme dan kelebihan kalori akan lebih cepat terbakar.
• Alkohol meningkatkan keinginan untuk makan, apalagi, di bawah uap alkohol, seseorang kehilangan kendali atas jumlah yang dimakan. Karena itu, masuk akal untuk mengurangi jumlah alkohol, atau bahkan lebih baik - untuk sepenuhnya meninggalkannya.

Lingkaran pinggang

Salah satu pelatih pinggang paling terjangkau dan terkenal adalah lingkaran biasa. Banyak gadis di masa kanak-kanak memutar produk plastik atau aluminium yang terang di sekitar pinggang mereka. Ternyata kegiatan ini juga bermanfaat untuk orang dewasa, terutama untuk mengurangi sentimeter di pinggang.

Sekarang dijual ada banyak jenis lingkaran, mulai dari yang sederhana, akrab bagi kita sejak masa kanak-kanak, hingga pemberat ultra-modern dengan bola pijat dan sisipan karet. Lingkaran mana yang harus dipilih adalah masalah selera dan kemampuan finansial. Untuk menangani sentimeter ekstra, lingkaran berbobot dengan sisipan pijat paling cocok.

Nyaman dan mudah untuk bekerja dengan lingkaran seperti itu, dan pada saat yang sama Anda juga dapat menonton TV, misalnya. Berolahraga dengan ring akan memperkuat otot perut, pinggang, dan pinggul Anda. Ini juga merupakan pijat drainase limfatik yang sangat baik yang membantu mengurangi selulit.

Yang terbaik adalah memulai latihan Anda dengan 5 menit dengan lingkaran ringan. Kemudian secara bertahap bawa waktu menjadi setengah jam. Hanya setelah itu, Anda bisa pergi ke kelas dengan lingkaran pijat yang berat. Peningkatan beban secara bertahap seperti itu akan membantu tubuh terbiasa dengan pelatihan tanpa cedera. Jika Anda segera mulai memutar lingkaran yang berat, Anda bisa mendapatkan memar besar di pinggang. Untuk menghindari masalah ini, kenakan sabuk olahraga.

Seiring waktu, tubuh terbiasa dengan stres, jadi kombinasikan latihan dengan lingkaran dengan jenis latihan lain - kardio atau kekuatan, lakukan peregangan.