Rumah Kesehatan Diet "Makanan ramping": apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan

"Makanan ramping": apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan

oleh Natalia Vasilieva - 4 Agustus 2016

0 531

Industri modern menawarkan banyak obat dan teknik untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Namun banyak orang yang ingin menurunkan berat badan tidak lagi mempercayai obat ajaib ini. Hari ini dari artikel kami, Anda akan belajar bagaimana dan apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan. Cara mengatur pola makan agar berat badan tidak kembali lagi.

Makanan rendah kalori

Ahli gizi menyarankan untuk menurunkan berat badan, makan makanan rendah kalori. Setiap makanan yang masuk ke dalam tubuh akan dicerna. Tubuh kita menghabiskan sejumlah energi saat ini. Tubuh menghabiskan lebih banyak energi untuk mencerna beberapa makanan daripada kandungan kalori dari makanan itu sendiri. Produk apa saja yang termasuk dalam grup ini?

Brokoli

Kandungan kalori dari sayuran ini hanya 34 kkal. Meskipun demikian, ia mengandung banyak elemen bermanfaat: magnesium, protein, kalsium. Brokoli tidak hanya membantu menjaga bentuk tubuh, tetapi juga melindungi dari kanker. Itu bisa dimakan mentah dan direbus.

Cabai

Kandungan kalori lada bahkan lebih rendah dan 21 kkal. Namun, mengonsumsi produk ini dalam jumlah banyak tidak akan berhasil. Tetapi bahkan kehadirannya yang tidak signifikan dalam hidangan, dalam bentuk bumbu, memiliki efek positif pada tubuh. Lada melindungi terhadap penyakit jantung dan onkologis, melindungi terhadap sakit maag dan penuaan dini.

Wortel

Sayuran terkenal ini mengandung sekitar 35 kkal. Produk ini merupakan pemasok utama karotenoid, antioksidan, mengembalikan penglihatan, kekebalan, dan fungsi usus.

Artichoke

Kandungan kalori artichoke adalah 42 kkal. Karena sifatnya yang bermanfaat, ini membantu menormalkan gula darah, memenuhi tubuh dengan magnesium, kalsium, zat besi, dan menormalkan pencernaan.

teh

Teh tanpa gula praktis tidak memiliki kalori sama sekali. Pada saat yang sama, sangat bermanfaat bagi tubuh, karena mengandung banyak antioksidan. Teh bertindak sebagai profilaksis terhadap penyakit jantung dan onkologis, adalah agen anti-inflamasi dan anti-alergi.

Perhatikan makanan berikut, kandungan kalorinya di bawah 45 kkal:

mentimun;
terong;
asparagus;
Bawang;
kol parut;
lemon;
jeruk bali;
semangka;
stroberi;
ceri.

Makanan untuk menurunkan berat badan

Kami memberi tahu Anda tentang makanan rendah kalori, sekarang mari kita bicara tentang makanan yang perlu Anda makan menurunkan berat badan.

Apel mengandung pektin yang tinggi. Mereka dengan cepat mengisi perut, menekan rasa lapar, menjenuhkan tubuh dengan mineral dan vitamin, dengan kandungan kalori rendah. Buah ini sangat cocok untuk camilan.

Jeruk bali atau nya jus membantu menormalkan insulin dalam darah, sehingga nafsu makan menurun. Minum segelas jus setelah makan, Anda bisa kehilangan hingga 2 kg dalam dua minggu.

Jahe mengatur proses pencernaan, membuang racun, mempercepat proses metabolisme, metabolisme, dan memiliki efek positif pada kerja jantung. Penggunaannya cukup sederhana. Tuangkan air mendidih di atas satu sendok teh jahe cincang. Biarkan diseduh, saring dan minum seperti teh.

Ara meningkatkan proses pencernaan, memuaskan rasa lapar dengan baik, dengan kandungan kalori minimum. Buah ini cocok untuk menyiapkan muesli.

Teh hijau membantu Anda menurunkan berat badan berkat unsur-unsur yang dikandungnya, yang secara aktif mempengaruhi jaringan lemak, menghancurkannya. Selain itu, minuman ini membantu menjaga pembuluh darah tetap sehat, melindungi dari kanker.

Herbal pedas membantu Anda menurunkan berat badan dengan mempercepat proses metabolisme dalam tubuh dan menurunkan gula darah. Capsaicin, zat dalam lada, memecah timbunan lemak selama 25 menit setelah akhir makan.

Kacang tanah merupakan kacang yang sangat bermanfaat dan mempercepat proses metabolisme, menurunkan kolesterol darah. Namun, kandungan kalorinya terlalu tinggi, sehingga memakannya dalam jumlah banyak tidak dapat diterima.

Almond dan kacang pinus juga merupakan sumber vitamin yang baik, tetapi karena kandungan kalorinya yang tinggi, Anda tidak boleh mengonsumsinya terlalu banyak. 23 kacang sehari, sebagai camilan, sudah cukup.

Sup dingin dapat membantu Anda menurunkan berat badan ekstra. Ketika makanan masuk ke dalam tubuh, ia pertama kali mengalami pemanasan, di mana tubuh kita juga menghabiskan kalori. Sup mengisi perut dan membuat Anda merasa kenyang.

Keju cottage dengan persentase lemak minimum mengandung protein, yang mudah diserap oleh tubuh dan menjenuhkannya. Kalsium yang masuk ke tubuh kita dari keju cottage membantu membakar sel-sel lemak.

Ikan adalah produk yang sangat diperlukan bagi orang-orang yang sedang diet. Penting dengan cara apa ikan akan disiapkan. Mengukus adalah yang paling optimal. Makanan laut memasok yodium, asam lemak omega-3 ke tubuh kita, sambil mempromosikan penurunan berat badan dengan membakar sel-sel lemak.

Produk dari mana Anda menjadi gemuk

Kami berbicara tentang produk yang bermanfaat, sekarang kami akan membuat daftar apa yang tidak diinginkan untuk dimakan jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan.

Berbagai minuman berkarbonasi dengan kandungan gula tidak dianjurkan oleh ahli gizi. Kalori ini dengan cepat disimpan di toko lemak.

Mayones juga memiliki efek negatif pada angka tersebut, karena mengandung banyak senyawa kimia yang bertentangan dengan diet sehat.

Lebih baik menolak sosis dan sosis. Dalam kebanyakan kasus, kedelai, bacon, dan komponen kimia digunakan untuk membuat produk setengah jadi ini. Jika Anda menginginkan sesuatu yang berdaging, lebih baik merebus sepotong daging tanpa lemak.

Anda juga tidak boleh bersandar pada produk setengah jadi. Semua produk yang disiapkan dengan cepat tidak bermanfaat bagi seseorang, karena sebagian besar terbuat dari bahan-bahan berkualitas rendah.

Akhirnya, untuk mempertahankan sosok yang baik, Anda harus melepaskan permen dan kue kering. Jika Anda memiliki gigi manis, maka ganti permen dan roti dengan marshmallow, madu, buah-buahan.

Makanan pelangsing

Untuk memiliki sosok yang baik, Anda harus mematuhi beberapa aturan:

Komponen utama menu harus buah dan sayuran. Mereka mengandung banyak serat, vitamin lain, dan elemen.
Ingatlah untuk minum cukup air. Ini membantu menjaga kulit tetap muda dan menghilangkan racun dari tubuh.
Hindari karbohidrat sederhana. Bagi mereka yang menyukai makanan manis, ini sangat sulit, tetapi jika Anda ingin memiliki pinggang yang tipis, ini adalah suatu keharusan. Namun, Anda dapat meninggalkan cokelat hitam di sini.
Cobalah makan bubur untuk sarapan. Ini akan memasok tubuh dengan vitamin dan serat. Idealnya, jika Anda akan sarapan bubur, direbus dalam air, tanpa gula. Tambahkan buah kering untuk rasa.
Jangan terganggu dari makan Anda saat makan. Kunyah setiap gigitan dengan baik saat Anda makan.
Ganti makanan tidak sehat dengan makanan yang akan menguntungkan Anda dan sosok Anda.
Tidak dapat diterima untuk menggunakan minuman beralkohol selama diet. Selain fakta bahwa mereka sendiri tinggi kalori, mereka meningkatkan nafsu makan dan membuat Anda makan lebih banyak.
Mulailah dengan sengaja mengurangi porsi secara bertahap.
Pergi ke toko dan beli bahan makanan hanya setelah Anda makan. Tidak disarankan untuk mengunjungi supermarket dengan perut kosong.
Perbaiki pola makan Anda secara terus menerus. Anda tidak akan bosan dengan berbagai makanan, dan Anda tidak akan melewatkan junk food.
Cobalah untuk menghindari situasi stres. Saat-saat seperti itu sering menjadi penyebab makan berlebihan.
Tinggalkan meja saat Anda masih lapar.
Jangan abaikan Latihan fisik, menari, berjalan.