{!LANG-1984ff233474eac025c9bb9b7075b9c1!}

{!LANG-16ea49cae09337801a1522511f618c7a!}

{!LANG-5def98c95f4763b743bd6202a427b5bb!}

{!LANG-6066fb5cb15d80ef29dc758c43922376!}

{!LANG-1a54a6caf3fddd247f128c2bd97d61d0!}

• {!LANG-6f5683ffec3aa027eb329fa550c1c9f0!}

• {!LANG-130ef9fe15ca5a9ce0d3f74eb2f4159e!}

{!LANG-20cf8d67ec62cfa42ee6be3d6a6224ec!}

{!LANG-58ed6ac3e3ac9a2bab6ee37fe90843ef!}

{!LANG-a8cf1edec1a501007ae0f4384c16a451!}

{!LANG-f9d38a6637e3cba8ea844ffcbe830a4e!} {!LANG-924997ad6b677adca4af409f98bce4d2!}{!LANG-5d0ba0749ec1f0cd127ea3dbae6a304c!}

Penting untuk menambah berat badan secara bertahap agar tidak mengubah pola metabolisme tubuh secara drastis. Jika tidak, Anda dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon dalam tubuh dan memicu munculnya masalah sebaliknya - kelebihan berat badan dan berbagai patologi kesehatan. Yang terbaik adalah mengikuti aturan di mana pertambahan berat badan mingguan tidak melebihi 550 gram. Ini akan menjaga kesehatan organ dalam Anda dan tidak menyebabkan pembentukan timbunan lemak. Penting untuk menggabungkan nutrisi yang tepat dan beban daya agar tidak merusak bentuk tubuh Anda dengan bertambahnya berat badan. Hal pertama yang perlu Anda lakukan jika Anda memutuskan untuk menambah massa otot adalah meningkatkan nutrisi. Jika Anda memasukkan latihan fisik, tubuh akan membutuhkan kekuatan untuk melakukannya, dan massa akan bertambah lebih cepat. Berikan preferensi produk protein . Protein adalah bahan pembangun otot. Karena itu, tidak perlu menipu diri sendiri dan makan yang manis-manis. v3 Sangat penting untuk mendistribusikan energi dengan benar selama penambahan berat badan. Ini akan memungkinkan Anda menggabungkan penambahan berat badan dan pembakaran lemak. Aktivitas fisik harus dikombinasikan dengan istirahat. Oleh karena itu, latihlah 2 atau 3 kali seminggu selama satu jam. Untuk latihan, Anda hanya membutuhkan beberapa dumbel. Sebelum berlatih, pastikan melakukan pemanasan singkat untuk menghangatkan otot. Anda dapat memasukkan gerakan memutar dengan tubuh dan lengan Anda dalam pemanasan, berlari , membungkuk dan jongkok. Jika Anda memiliki lingkaran, Anda dapat memutarnya selama beberapa menit. v5 Dalam latihan utama Anda, sertakan latihan untuk otot bokong, jump squat, push-up (Anda bisa fokus pada lutut), latihan untuk mengembangkan otot punggung dan perut. Latihan dengan dumbel mengembangkan otot dengan baik. Berdiri tegak dan pegang dumbel setinggi pinggul. Sekarang membungkuklah, jaga punggung tetap lurus dan panggul ditarik ke belakang. Ketika Anda tidak bisa turun lebih jauh, bangkitlah perlahan-lahan. Latihan efektif lainnya adalah pompa. Berbaring tengkurap dan rentangkan tangan ke depan. Sekarang, tekuk punggung Anda, angkat lengan dan kaki Anda secara bersamaan dan pertahankan posisi ini untuk waktu yang singkat. {!LANG-3ddf4caaef854e7a300eaace477c7b18!}

{!LANG-d16e0ab9fb8ef78a0efff90192df3da6!}

{!LANG-92ffa08ebf1026bf9a92a5aa4202e7bc!} {!LANG-7cdcd0dafe576381a17d30460ebb60bb!}{!LANG-3f4ff9d96ac3a1e35a14f4134c1b7aad!}

{!LANG-d6848b738602a90a3392ac4534e888f2!}

{!LANG-90f35066680418217c36c9dd27c4811c!} {!LANG-ec79c46268bdc046faf99598f0431764!}{!LANG-ec020b22b3d27ce543e8e5cb81b1f3da!}

{!LANG-f148692f39b0272620c8572d05264ffb!}

{!LANG-a83207e3cf2cadd3fac06a2f75b1764a!}

{!LANG-bf0268969eeeb15a30ccb8f5e703ae18!}

{!LANG-4d43f296a472cd9ca5f76ceac5b4f8a7!}

Seperti yang telah kami catat, pertama-tama Anda perlu memperhatikan pola makan Anda. Ingatlah bahwa untuk menambah berat badan Anda perlu makan lebih sering dan lebih banyak kalori. Asupan harian Anda harus meningkat sekitar 500 kalori. Perlu diingat bahwa selama latihan fisik secara teratur, tubuh membakar sejumlah energi. Kemudian dalam jumlah kalori tambahan Anda perlu memasukkan jumlah yang dibakar selama latihan. Makanlah minimal 4 kali sehari, pastikan ada camilan kecil di antara waktu makan utama. Setelah makan, Anda bisa istirahat sebentar dan berbaring beberapa menit. Untuk menggugah selera makan, minumlah segelas jus segar sesaat sebelum makan. v4 Perhatikan makanan yang Anda makan. Jangan makan makanan cepat saji dan makanan manis secara berlebihan. Anda perlu makan karbohidrat kompleks - sayuran, buah-buahan, kentang, dan sereal. Pastikan untuk menggunakan kacang apa pun dan minyak ikan. Sertakan jus buah dan sayuran serta banyak air dalam makanan Anda. Susu-telur kocok dan daging dalam bentuk apa pun sangat baik untuk Anda. Artikel sebelumnya Cara berlari untuk menurunkan berat badan Artikel selanjutnya Delima: manfaat, bahaya, kontraindikasi Artikel serupa Khasiat buah strawberry tidak bisa dipungkiri 12 Januari 2018 Seberapa efektifkah alat kontrasepsi tersebut? Tinggalkan Balasan Batalkan balasan Nama: Surel: Komentar: Posting Komentar Cari Masker rambut terapeutik Kehamilan Makanan penutup dan makanan yang dipanggang Bung Kursus pertama Hari libur Perjalanan dan pariwisata Seks Keluarga dan rumah Gaya Tubuh Esoterik saya sendiri Pendaftaran

{!LANG-c4efd7405c424f42b58460f5c56953b3!} {!LANG-771b2ae99b801e4b83852e84606e758c!}{!LANG-b955d26a23339f421e22342f365fa798!}