Cara menambah berat badan secara efektif

Kebanyakan wanita hampir terus-menerus berdiet dan berjuang dengan berat badan ekstra. Tetapi ada juga wanita seperti itu yang bermimpi mendapatkan sedikit berat badan yang hilang. Tampaknya jauh lebih mudah - jangan menyangkal berbagai hidangan lezat dan Anda akan mendapatkan sosok yang diinginkan. Namun pada kenyataannya, semuanya tidak sesederhana itu.

Bagaimana cara menghitung berat badan normal Anda?

Ada beberapa cara untuk menghitung berat badan normal Anda. Tentu saja, mereka semua hanya memberikan hasil perkiraan.

Berikut adalah beberapa teknik populer:

• Banyak orang menghitung berat badan ideal menggunakan metode Quetelet. Hal ini didasarkan pada nilai indeks massa tubuh. Formula ini dapat diterapkan untuk semua orang dewasa dari kedua jenis kelamin. Untuk menghitung BMI, cukup bagi berat badan Anda dalam kilogram dengan kuadrat tinggi badan Anda. Dalam hal ini, pertumbuhan diperhitungkan dalam meter. Jika BMI di bawah 17,5, maka ini menunjukkan anoreksia, dengan BMI hingga 18,5, juga perlu untuk pulih. Jika BMI berada dalam kisaran 19 hingga 26, beratnya normal, dan segala sesuatu yang lebih tinggi menunjukkan kelebihan berat badan.

• Teknik lain didasarkan pada rasio volume tubuh. Anda perlu mengukur pinggang dan pinggul Anda, dan kemudian hanya membagi angka pertama dengan yang kedua. Berat normal untuk formula ini untuk wanita harus antara 0,65 dan 0,85. Untuk pria, parameter ini dari 0,85 hingga 1.

Teknik-teknik ini bisa disebut yang paling sederhana. Tentu saja, ada cara lain yang lebih kompleks dan intensif komputasi.

Cara menambah berat badan dengan benar

Masalah kenaikan berat badan terutama tergantung pada alasan penurunan berat badan. Ini mungkin akibat dari suatu penyakit - diabetes mellitus, patologi tiroid, penyakit onkologis, atau penyakit gastrointestinal. Karena itu, pertama-tama Anda perlu ke dokter dan mencari tahu penyebab penurunan berat badan.

Paling sering berat badan berkurang dengan diet yang tidak tepat atau kepatuhan konstan terhadap diet ketat. Dalam hal ini, diet seimbang, lingkungan yang tenang, dan gaya hidup yang benar akan membantu mengembalikan berat badan menjadi normal.

Penting untuk menambah berat badan secara bertahap agar tidak secara drastis mengubah rezim metabolisme yang biasa bagi tubuh. Jika tidak, Anda dapat menyebabkan gangguan hormonal dalam tubuh dan memicu munculnya masalah yang berlawanan - kelebihan berat badan dan berbagai patologi kesehatan. Optimal untuk mengamati rezim di mana kenaikan berat badan mingguan tidak melebihi 550 gram. Ini akan menjaga kesehatan organ dalam dan tidak akan mengarah pada pembentukan timbunan lemak. Hal ini diperlukan untuk menggabungkan nutrisi yang tepat dan beban daya sehingga penambahan berat badan tidak merusak sosok itu.

Cara menambah berat badan di rumah

Hal pertama yang harus dilakukan jika Anda memutuskan untuk mendapatkan massa otot adalah peningkatan nutrisi. Ketika Anda melakukan latihan fisik, tubuh akan membutuhkan kekuatan untuk melakukannya, dan massa akan meningkat lebih cepat. Berikan preferensi produk protein... Ini adalah protein yang merupakan blok bangunan untuk otot. Karena itu, Anda tidak perlu menipu diri sendiri dan makan yang manis-manis.

Sangat penting untuk mendistribusikan energi dengan benar selama penambahan berat badan. Ini akan menggabungkan penambahan massa dan pembakaran lemak. Aktivitas fisik harus dikombinasikan dengan benar dengan istirahat. Karena itu, berlatihlah 2 atau 3 kali seminggu selama satu jam. Untuk pelatihan, Anda hanya perlu beberapa dumbel.

Sebelum berolahraga, pastikan untuk melakukan sedikit pemanasan untuk menghangatkan otot Anda. Anda dapat memasukkan gerakan melingkar pemanasan tubuh dan tangan, Lari, membungkuk dan jongkok. Jika Anda memiliki lingkaran, Anda dapat memutarnya selama beberapa menit.

Sertakan latihan untuk otot-otot bokong, jongkok dengan lompatan, push-up (Anda dapat menekankan pada lutut), latihan untuk pengembangan otot punggung dan perut dalam latihan utama.

Latihan dengan dumbbell mengembangkan otot dengan baik. Berdiri tegak dan pegang dumbel setinggi pinggul. Sekarang membungkuk, jaga punggung tetap lurus dan panggul ditarik ke belakang. Ketika Anda tidak bisa melangkah lebih jauh, naiklah dengan perlahan.

Latihan efektif lainnya adalah perahu. Berbaring tengkurap dan rentangkan tangan di depan Anda. Sekarang, lengkungkan punggung Anda, angkat lengan dan kaki Anda secara bersamaan dan tahan posisi ini untuk waktu yang singkat.

Cara cepat menambah berat badan untuk seorang gadis

Seperti yang telah kami catat, pertama-tama, Anda perlu memperhatikan diet Anda. Perlu diingat bahwa untuk menambah berat badan, Anda perlu makan lebih sering dan lebih tinggi kalori. Asupan harian Anda harus meningkat sekitar 500 kalori. Harus diingat bahwa dengan latihan fisik yang teratur, tubuh membakar sejumlah energi. Kemudian dalam jumlah kalori tambahan Anda perlu memasukkan jumlah yang dibakar selama latihan.

Makan setidaknya 4 kali sehari, pastikan untuk memiliki camilan kecil di antara waktu makan. Setelah makan, Anda bisa beristirahat sebentar dan berbaring selama beberapa menit. Minum segelas jus segar sesaat sebelum makan untuk membangkitkan nafsu makan Anda.

Perhatikan makanan yang Anda makan. Anda tidak boleh terlalu berat pada makanan cepat saji dan permen. Anda perlu mengonsumsi karbohidrat kompleks - sayuran, buah-buahan, kentang, dan sereal. Pastikan untuk mengkonsumsi kacang apa saja dan minyak ikan. Sertakan jus buah dan sayuran dan banyak air dalam menu Anda. Susu dan telur kocok dan daging dalam bentuk apa pun sangat berguna bagi Anda.