Cara menurunkan berat badan di samping

Tidak peduli seberapa keras Anda mencoba, Anda masih tidak dapat menghapus sentimeter ekstra dari pinggang dan samping? Apakah Anda melakukan segalanya dengan benar? Artikel ini akan menunjukkan cara efektif menghilangkan lemak dari samping dengan diet dan olahraga.

Cara menghilangkan lemak dari samping

Gadis dengan figur tipe O dan H paling rentan terhadap kelebihan lemak di samping, pecinta manis dan mereka yang lingkungan kerjanya melibatkan duduk lama di satu tempat.

Deposit di daerah pinggang memiliki setiap peluang untuk menjadi indikator patologi hormonal atau kesulitan metabolisme.

Gulat dengan guling samping tidak dapat dianggap lengkap tanpa hal-hal berikut:

• Diet yang benar, dengan pembatasan karbohidrat yang tajam.
• Jumlah air bersih yang cukup.
• Pastikan untuk berolahraga, Pilates adalah yang terbaik. Tidak mungkin menurunkan berat badan hanya dengan memompa satu otot. Menurunkan berat badan berarti mengambil pendekatan holistik untuk segalanya.
• Jadwal latihan yang ideal di gym adalah sebagai berikut: setiap beban kekuatan, 3 kali seminggu, harus diselesaikan dengan 20 menit latihan aerobik, selain itu, pastikan untuk memasukkan 1 sesi kardio dalam jadwal Anda, yang berlangsung setidaknya satu jam.

• Jika berolahraga sendirian terasa membosankan bagi Anda, unduh video dari pelatih kebugaran dunia. 30 menit "pengisian" sudah cukup bagi pemula untuk menurunkan berat badan.
• Tanpa pijatan yang baik dan scrubbing menyeluruh, Anda tidak akan bisa memecah timbunan lemak. Hanya drainase berkualitas tinggi yang akan membawa efek maksimal.
• Cobalah bungkus pembakar lemak khusus. Dengan kopi bubuk, ekstrak lada merah atau minyak jeruk.
• Jangan lupa untuk melembabkan kulit Anda. Ini akan membantu menghindari munculnya stretch mark pada kulit yang terjadi dengan perubahan berat badan yang tiba-tiba.
• Saat stres, suatu zat dilepaskan di dalam tubuh yang membantu lemak untuk ditimbun tepatnya di area samping dan pinggang. Hormon ini disebut kortisol. Jangan mencoba menghilangkan stres dengan makanan. Ambil obat penenang alami atau minum teh herbal.

Diet untuk sampingan

Penolong utama dalam menurunkan berat badan di bagian tubuh wanita ini adalah nutrisi yang tepat. Ingat aturan berikut dan ikuti dengan ketat:

1. Air bersih memecah lemak. Minum air bersih minimal 1,5 liter sehari. Diperbolehkan menambahkan jus lemon ke dalam air atau menggantinya dengan teh herbal tanpa pemanis.
2. Hindari karbohidrat sepenuhnya. Seperti gula atau pati. Zat-zat ini disimpan sebagai lemak di tempat pertama. Hilangkan roti putih, kentang, nasi, tepung, manis dari diet Anda. Ganti dengan roti gandum atau gandum hitam, pilih sereal.
3. Jika Anda terbiasa makan dalam porsi besar, perut Anda pasti buncit. Ini berarti bahwa tidak ada pembicaraan tentang harmoni. Kurangi volume perut dan usus Anda - mulailah makan makanan kecil, tetapi sering.
4. Mungkin alasan untuk sentimeter ekstra di pinggang adalah racun dan fungsi usus yang buruk? Menghabiskan pembersihan tubuh dari kotoran.
5. Protein dan karbohidrat kompleks adalah bahan utama diet sehat. Keju cottage, keju keras, daging rebus, semur seekor ikan, sayuran, sereal.
6. Dibolehkan mengatur hari puasa seminggu sekali. Misalnya, pada kefir dan apel. Pada soba dan dada ayam. Ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dan memberikan tubuh Anda istirahat dari mencerna makanan berat.
7. Garam menghambat metabolisme. Oleh karena itu, salah satu aturan terpenting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan adalah menjaga asupan garam seminimal mungkin. Hindari junk food sepenuhnya, seperti keripik, soda, atau makanan cepat saji. Mereka tidak membawa manfaat apa pun bagi tubuh, tetapi bahaya dari mereka sangat nyata.
8. Jika tubuh menerima sedikit lemak, ia harus menghabiskan cadangannya untuk fungsi normal. Adalah salah untuk sepenuhnya melepaskan lemak - itu dibutuhkan untuk energi. Tetapi mengurangi jumlah lemak menjadi 30-50 g per hari adalah ide yang bagus.

Hindari makanan berikut sepenuhnya:

• saus dan makanan dengan pengawet;
• cokelat;
• gila;
• keripik;
• makanan siap pakai beku;
• biji;
• kuning telur;
• Sosis;
• daging asap;
• makanan manis dan bertepung;
• daging berlemak;
• soda dan minuman manis;
• alpukat;
• lemak;
• ikan asin, dendeng;
• bir dan alkohol lainnya.

Daftar perkiraan produk dalam gram per hari, yang ditujukan untuk membakar lemak di samping:

1. Sayuran, direbus atau direbus, tanpa saus - 300 g.
2. Makanan yang mengandung protein: keju cottage, daging, ikan - 150 g.
3. Jus alami dan buah segar - 300g.
4. Susu rendah lemak - 250 ml.
5. Karbohidrat sederhana - kentang, roti - sebaiknya dihindari.
6. Karbohidrat kompleks, biji-bijian dan sereal - 150 g.

Menu dapat diubah sesuai dengan tampilan Anda. Ingatlah bahwa kandungan kalori harian makanan tidak boleh melebihi 1.200-1.500 kalori per hari.

Setelah melihat hasilnya, jangan terburu-buru untuk kembali ke kehidupan Anda yang biasa. Hal ini diperlukan untuk mengkonsolidasikan efek yang dicapai. Lanjutkan diet, dengan izin kecil. Misalnya, setelah 4 minggu sudah cukup untuk mematuhi diet secara ketat, diperbolehkan untuk memasukkan makanan berikut ke dalam makanan:

• yogurt alami;
• sup;
• kentang, pasta tidak lebih dari 70 g per hari;
• roti 30 gram;
• es krim buah - jus beku;
• panekuk dengan kefir atau susu yang dibeli.

Pembungkus samping pelangsing

Ada hal-hal yang dijamin tidak berguna. yg melangsingkan... Jika Anda tidak ingin membuang waktu dan uang, Anda harus menghindari poin-poin berikut:

• Obat pelangsing dapat membahayakan tubuh. Misalnya, merusak perut.
• Pijat. Tanpa kombinasi dengan diet dan olahraga, ini hanyalah sarana untuk memperbaiki kondisi kulit dan melancarkan peredaran darah.
• Sabuk pijat dan bungkus. Tidak diketahui joker apa yang mengemukakan gagasan bahwa lemak "meleleh" dengan keringat. Tidak, aturan ini tentu saja berlaku saat pergi ke sauna atau berolahraga. Tetapi, membungkus diri Anda dengan cling film, Anda akan memberikan tubuh dehidrasi, karena metode ini akan meninggalkan air, tetapi tidak lemak.
• Latihan perut setiap hari akan menyelesaikan masalah ini. Sambutan hangat. Ya, otot perut akan dipompa. Di bawah lapisan lemak yang ada.
• Diet ketat, penolakan total untuk makan. Tubuh, memasuki situasi stres, mencoba untuk mempertahankan zat yang bermanfaat sebanyak mungkin - tidak diketahui berapa lama "hari hujan" ini akan berlangsung. Dan segera setelah Anda "turun" dari diet kaku, tubuh akan mulai menyimpan makanan dengan susah payah untuk waktu berikutnya.

Berdasarkan informasi yang diberikan di atas, kita dapat menyimpulkan bahwa membungkus bukanlah obat mujarab dalam perang melawan sentimeter ekstra dan di sisi. Tindakan ini dapat digunakan untuk lebih merangsang kulit dan meningkatkan aliran darah.

Kontraindikasi untuk prosedur ini:

1. Kehamilan, ada ancaman kehilangan anak.
2. Laktasi. Cairan yang digunakan menembus kulit dan kemudian masuk ke dalam darah.
3. Menggunakan metode ini selama periode Anda dapat memperburuk sakit perut bagian bawah.
4. Penyakit ginekologi. Pemanasan dikontraindikasikan di sebagian besar dari mereka.
5. Alergi, bengkak, gatal.
6. Penyakit ginjal.
7. Tumor ganas.
8. Penyakit pada sistem kardiovaskular.
9. Masalah kulit - psoriasis, eksim.

Sebelum membungkus, tubuh perlu disiapkan:

• Lakukan setidaknya beberapa latihan kardio dasar untuk memulai metabolisme Anda.
• Perlu mencubit area masalah untuk aliran darah yang lebih baik ke mereka.
• Mandi kontras menggunakan waslap atau scrub kasar. Jangan langsung menyiksa diri Anda dengan perubahan suhu yang tiba-tiba. Bangun resonansi suhu secara bertahap.
• Ingatlah bahwa membungkus tubuh membuat stres bagi tubuh. Anda tidak boleh melakukan prosedur ini lebih dari 2 kali seminggu.
• Anda tidak boleh makan 2 jam sebelum prosedur.
• Setelah mengoleskan campuran, bungkus area tersebut dengan cling film dan letakkan pakaian hangat di atasnya. Tindakan ini akan menciptakan efek sauna di seluruh tubuh, dan di area yang dipilih, itu akan memaksimalkan sirkulasi darah.
• Kursus terapi dengan bungkus adalah 2 bulan.
• Dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik selama prosedur. Ini akan membakar lebih banyak kalori.
• Ingat kontraindikasi.
• Selama prosedur, sepenuhnya beralih ke teh herbal. Disarankan juga untuk mematuhi diet hemat - lebih banyak sayuran dan produk susu.

Setelah itu, mulailah membungkus.

Pembungkus samping yang paling efektif:

• 6 sendok makan Campur madu cair hangat dengan 3-5 tetes minyak esensial jeruk, rosemary, geranium. Oleskan pada area yang bermasalah dan bilas di kamar mandi setelah 30 menit.
• 4 sendok makan campuran mustard kering dengan sesendok minyak zaitun. Tambahkan air hangat, Anda membutuhkan konsistensi gel mandi. Jika mustard sangat panas, jangan ditoleransi, segera cuci. Luka bakar pada kulit dapat terjadi. Setelah prosedur, lumasi kulit dengan pelembab.
• Perpaduan kopi bubuk dan madu cair akan mengencangkan kulit dan otot Anda.
• Encerkan tanah liat biru dengan air hingga menjadi krim asam dan oleskan selama 40 menit pada area yang bermasalah. Kulit akan kencang dan jenuh dengan vitamin.
• 2 sdm Campur madu cair dengan 2 ampul kafein cair - dijual di apotek.
• Setiap minyak dasar - Persik,badam, zaitun, ditambah 1 des. l. kayu manis tanah. Campuran ini akan membantu meningkatkan metabolisme Anda.
• Panaskan 20 tetes minyak kamper, tambahkan 10 tetes ester jeruk, 1 kuning ayam dan 2 sendok makan. rumput laut kering. Alga terlebih dahulu harus direndam dalam air hangat.

Latihan sampingan

Pertama-tama, perlu dicatat bahwa pekerjaan menetap bukanlah alasan untuk sosok yang buruk. Dan di sini kemalasan- adalah. Tidak ada yang mengganggu Anda untuk menaiki tangga, tidak menggunakan transportasi - berjalan setidaknya beberapa pemberhentian, habiskan akhir pekan yang aktif. Anda dapat tampil cantik tanpa menghabiskan seluruh waktu luang Anda di gym. Cukup untuk ini makan enak dan melakukan latihan fisik dasar.

Ngomong-ngomong, akhir pekan tidak hanya bisa dihabiskan dengan aktif, tetapi juga menyenangkan. Undang teman Anda untuk bermain bowling, bersepeda, atau naik eretan - tergantung cuaca, kunjungi kolam renang. Ada banyak cara berbeda untuk bersenang-senang dengan manfaat kesehatan.

Mari kita bicara lebih banyak tentang latihan bertujuan untuk membakar lemak di area samping dan pinggang.

Bekerja daerah ini dibutuhkan dengan segala macam kemiringan dan belokan:

1. Mengangkat tubuh dari posisi berbaring. Kaki ditekuk di lutut, lengan di belakang kepala.
2. Batang tubuh membungkuk dengan dumbel.
3. Perbaiki tubuh Anda pada palang yang tidak rata dan angkat kaki Anda 90 derajat.
4. Menggantung di bar, putar tubuh ke arah yang berbeda. Kaki ditekuk di lutut dan ditekan ke batang tubuh.
5. Sepeda. Berbaring telentang, angkat kaki dan lakukan gerakan memutar dengannya, seolah-olah memutar pedal.

Jangan membebani dan lakukan 50 kali sekaligus. Lebih baik melakukan beberapa pendekatan 10 kali.

Kami menyarankan Anda membiasakan diri dengan program yang efektif untuk menurunkan berat badan di samping dalam video.

Pijat samping pelangsing

Yang terbaik adalah menghubungi seorang profesional untuk pijat pelangsingan. Mereka tahu persis jenis pijatan apa yang tepat untuk Anda, dengan kekuatan apa yang Anda butuhkan untuk menekan dan fitur penting lainnya.

Kontraindikasi:

• periode kehamilan dan menyusui;
• hipertensi;
• penyakit kulit;
• varises dan masalah dengan sistem kardiovaskular;
• masalah pada saluran pencernaan, hati dan ginjal.

Tetapi, jika karena alasan tertentu tidak ada cara untuk menghubungi spesialis, disarankan untuk memperhatikan jenis pijatan berikut:

1. Sayang, menutrisi dan menghaluskan kulit dengan sempurna. Tubuh harus dikukus, madu harus dihangatkan. Adalah baik untuk mencampur madu dengan minyak esensial dengan efek anti-selulit - jeruk bali, rosemary, kayu putih. Pastikan untuk melakukan gerakan dengan tekanan, lalu lepaskan telapak tangan Anda secara tiba-tiba. Ini adalah cara yang paling efektif.
2. Dipetik - cocok untuk penggunaan mandiri, memberikan aliran darah yang baik ke kulit. Ini cocok dengan madu dan minyak esensial.
3. Air. Pijat area yang bermasalah dengan tekanan air yang kuat.
4. Kalengan. Kaleng silikon dijual di apotek. Kukus kulit dan oleskan minyak pijat. Kemudian tekan stoples dengan kuat ke area yang bermasalah, sehingga ada sekitar 1-1,5 cm kulit di dalam stoples. Lakukan berbagai gerakan dengan toples. Mungkin ada ketidaknyamanan, tetapi sensasi menyakitkan menunjukkan kesalahan teknik eksekusi.

Ingat aturan pijat di rumah:

1. Paling baik dilakukan dengan perut kosong atau jika makan lebih dari 2 jam yang lalu.
2. Semua gerakan harus dari bawah ke atas. Jika tidak, dapatkan kulit yang kendor.
3. Awal dan akhir pijatan harus dilakukan dengan gerakan ringan.
4. Pastikan untuk menggunakan minyak atau gel pelembab.
5. Anda hanya bisa makan setelah prosedur. Air tidak memiliki batas.
6. Pijat yang efektif berlangsung lebih dari 5 menit.
7. Prosedurnya harus teratur. Maksimum - setiap hari.