{!LANG-80e85ccc4ff564736033d7e7df40d278!}

{!LANG-69356bfb87ea53395841fd6a52c68577!}

{!LANG-052c83bc9bd5233c4d1e4a802cf2e0cf!}

{!LANG-f68e1f40966284fdf500785e3a088d1f!} {!LANG-16bd12176d36997807f164f250c9e2b0!}{!LANG-ea35963cd5f749b88fe8d59331973e7d!} {!LANG-f39448d110ee36915526eb1d094258a0!}{!LANG-7d15c5201d3325ba7b46d0d6f46d8dc6!}

{!LANG-3defea0b73d26da6588da803f46e611e!}

• {!LANG-1181b5b7da70b73d7bddb12259fc9c90!}
• {!LANG-229ae4688aa0445e42acbcc37086e033!}
• tingkat penyerapan unsur kalori lainnya - protein dan karbohidrat. Yang utama adalah mencegah perasaan berat atau lapar. Saat berlatih untuk membentuk otot, makan dalam porsi kecil sebelum berolahraga dapat menyebabkan Anda merasa lapar dan kehilangan kekuatan jauh sebelum latihan selesai. Namun, meningkatkan nilai gizi makanan sebelum berolahraga juga bukanlah ide yang baik. Penting untuk makan makanan seperti sarapan atau makan siang biasa. Nilai gizi optimal untuk makanan sebelum latihan: 200 kalori untuk anak perempuan; 300 kkal untuk seks yang lebih kuat. Jika Anda ingin membentuk otot, sebaiknya hindari makanan berikut ini: Daging goreng berlemak. Donat. Keripik dan kentang goreng. Makanan cepat saji. Makanan yang perlu Anda makan untuk memastikan hasil latihan yang baik: mentimun, kulitnya mengandung komponen utama jaringan ikat tubuh; ikan laut kaya akan asam lemak Omega 3, yang penting untuk otot dan ligamen; nanas meningkatkan pencernaan makanan berprotein; daging merah - daging sapi, daging rusa, babi hutan, mengandung protein, kreatin, dan vitamin B 12, yang tanpanya otot tidak dapat tumbuh; jahe sebagai obat nyeri otot rasa sakit kafein memberi energi; produk susu fermentasi untuk pencernaan yang baik; kunyit membantu pembentukan sel-sel baru; soba - rendah karbohidrat dan baik untuk sistem peredaran darah; almond kaya akan vitamin E, yang membangun otot elastis telur; Jus ceri juga merupakan obat ampuh untuk nyeri otot; paprika merupakan sumber vitamin C terbaik yang berarti pembuluh darah akan kuat; lentil dan asparagus adalah sumber protein nabati yang baik; pasta kaya akan karbohidrat, yang memberikan energi untuk latihan; kalkun - lemak minimum, protein maksimum; air bersih sama pentingnya untuk otot seperti halnya protein. Penting bahwa semua produk alami. Hanya nutrisi yang tepat yang mendorong pertumbuhan otot tanpa membahayakan kesehatan. Makan makanan pada jam pertama setelah latihan dianggap sangat bermanfaat. Kali ini disebut jendela karbohidrat atau protein. Banyak yang percaya bahwa selama periode ini tubuh paling membutuhkan nutrisi dalam jumlah besar, yang digunakan untuk menyimpan glikogen di otot. Pati adalah karbohidrat yang ditemukan di otot. Digunakan secara aktif selama pelatihan sebagai sumber energi.

{!LANG-0e4beac3c1eefc1ebd3f44b99ca0b7bc!}

{!LANG-b45228d9694f84050f7afda7eeb199ed!}

• {!LANG-9e57a1f79afb104045a6d1ed7a4d6dfa!}
• {!LANG-531c634b6c720748ed05863e1e6b346d!}

{!LANG-42f3e25469500d23818c638910716637!}

{!LANG-3c3bd0fb59d79e31a3e97df0b59b39f8!}

1. {!LANG-9bf6e5861c5701a7b611926156175d9c!}
2. {!LANG-baa43c459a3597a312e09658e793b054!}
3. {!LANG-3609c0e2f9cacd5011ca698e7161ce73!}
4. {!LANG-8a273b5b0efd2d29dea64771b0eccc2e!}

{!LANG-5e9c3020212722ab9624068025f0a405!}

• {!LANG-d0e9e77480c148554966906c0922bd9b!}
• {!LANG-f391509ddd143a7d853ea41071aab597!}
• {!LANG-5c2cfe59ef34d9d7d56fb700b4725a90!}
• {!LANG-4eadb9f8dcf0b86f6ecd6fb8c8079445!}
• {!LANG-babd22855e5b6f3e816c79253abeceb1!} {!LANG-a306f7b408993866f5e0800a64fb09d0!};
• {!LANG-5d38b0986bbb7f54a1a5b3da950cfa31!}
• {!LANG-0f3087b1ca682629aa975276899b6d04!}
• {!LANG-85ef6b33d4594093655bee5d2d7d8de6!}
• {!LANG-a48a1e07a67df882b25ef0c692a708f0!}
• {!LANG-4d3d41aed4d2229a1be83b3792f7a7c2!} {!LANG-ea082e2720af5388c6d570da5a89fc33!};
• {!LANG-c0e420b93e6e82a1dd509e4b197df1e6!}
• {!LANG-ed2beb43cffa9a71033e5e349af77db9!}
• {!LANG-f333bc1542f59f8573fdcfb832bcdb85!}
• {!LANG-5a5c0004e5c81dfc9f8d17cec9ad646e!}
• {!LANG-4b48ef7b868fde712143487af2c618a8!}
• {!LANG-e33af6b28e3f8204d399680c22b37135!}
• {!LANG-96911bf906614370b71abf411e571bf5!}

{!LANG-9fb7ebaa8d98fa0ef011e09b665c7a56!}

{!LANG-59ad49656fc260afe96a00e4d3a8f935!}

{!LANG-cf241d069ce4a5cd8605e9c23df8f745!}

Dalam praktiknya, ditemukan bahwa jendela pasca-pelatihan terbuka dalam 24 jam ke depan. Dalam hal ini, diyakini penting untuk mengonsumsi banyak protein, lemak, karbohidrat, dan air mineral selama 24 jam. Vitamin dan air tidak berpengaruh besar pada pembentukan otot. Mereka memainkan peran katalis, tujuannya adalah untuk mengaktifkan pergerakan protein dan zat lain ke dalam otot. Di akhir pelajaran, Anda perlu minum air, sebaiknya yang diperkaya, untuk melanjutkan kehilangan cairan dan mineral. Setelah satu atau dua jam, dianjurkan untuk mengonsumsi karbohidrat. Misalnya kentang rebus atau nasi bersama protein - telur, daging sapi, dan akan menjadi pelengkap yang baik sayuran Jadi, 1 - 2 jam setelah selesai kelas, Anda harus makan dengan baik. Makanan harus mengandung protein dan karbohidrat untuk mengisi kembali energi. Setelah satu atau dua jam berikutnya, Anda perlu makan makanan lezat lainnya. Makanan ini sebaiknya sebagian besar terdiri dari protein, apalagi jika dilakukan pada larut malam. Dalam hal ini, produk berikut ini cocok: keju cottage. telur. Daging sapi. Ayam. Namun Anda sebaiknya tidak minum susu atau koktail di malam hari. Perhatian! Jika masih ada waktu 2-3 jam sebelum tidur setelah makan malam ke-2, maka perlu makan lagi. Artikel sebelumnya World Wide Web: bahaya jejaring sosial Artikel selanjutnya Dehidrasi kulit: gejala dan pengobatannya Artikel serupa Khasiat buah strawberry tidak bisa dipungkiri Olga Galaguz 12 Januari 2018 Seberapa efektifkah alat kontrasepsi tersebut? Harimau Tinggalkan Balasan Batalkan balasan Nama: Surel: Komentar: Posting Komentar Cari Postingan Terbaru Cara melukis alis dengan pensil Cara melukis alis dengan bayangan Cara mewarnai alis dengan henna Mengapa kamu bermimpi tentang stroberi? Komentar terbaru Rita untuk masuk Masker rambut cepat Rawat rambut yang lemah Review sampo anti ketombe Masker rambut terapeutik Tamara Kategori Kehamilan Rambut Kursus kedua Makanan penutup dan makanan yang dipanggang Anak-anak Diet Pedalaman Kecantikan Bung Minuman Istirahat Hubungan Kursus pertama Hari libur Psikologi Perjalanan dan pariwisata Kebun dan kebun sayur Seks Keluarga dan rumah Gaya Tubuh Esoterik saya sendiri Meta Pendaftaran WordPress.org {!LANG-c4918dad047e744a17d3ee3bc96379b0!} {!LANG-e46141145398fa2083c65100a26019bd!}.

{!LANG-36a71aec6fc42266dbc9a36a6b6ff633!}

1. {!LANG-ef24f4824ec37171c193845764d339ba!}
2. {!LANG-598f6fa838d400fa0bedd527e949d51d!}
3. {!LANG-d53e643275bd90546495fa650df17977!}
4. {!LANG-3210b8455f836288222aae9726df7b8b!}

{!LANG-773c348117f5ef6677e92884fcd4b86f!}
{!LANG-add16b0f00341c50a624782ce41638cc!}