Latihan pagi: pose dan latihan

Dalam kebanyakan kasus, apakah tidurnya panjang atau pendek, bangun bukanlah hal yang mudah. Untuk akhirnya mencapai keadaan terjaga, tubuh membutuhkan setidaknya dua, dua setengah jam. Setelah seseorang mandi, perasaan ceria kembali padanya, tetapi ini tidak cukup untuk tubuh. Untuk kebangkitan penuh, otot dan persendian harus dikembangkan. Ini adalah tujuan pengisian.

Manfaat senam pagi

Setiap pagi pengisian membantu seseorang untuk merasa nyaman dan ceria sepanjang hari, meningkatkan efisiensi. Sebagai hasil dari pemanasan, darah mulai bergerak melalui pembuluh lebih intensif. Hal ini memungkinkan tubuh menjadi jenuh dengan oksigen dan nutrisi. Ketika otak jenuh dengan oksigen, aktivitasnya meningkat, perhatian meningkat, proses berpikir berlangsung jauh lebih aktif.

Jika Anda adalah tipe orang yang tidak terburu-buru untuk bangun saat alarm berbunyi, maka beberapa jam setelah tidur, rasa ngantuk dan lelah akan menyertai Anda.

Tidak seperti mereka yang suka berbaring, penggemar olahraga itu santai dan energik.

Jadi apa gunanya mengisi daya, mengapa ada baiknya mengatasi diri sendiri dan mulai bangun di pagi hari sedikit lebih awal:

1. Olahraga menyembuhkan tubuh. Aktivitas pagi setiap hari merangsang aliran darah. Ini memiliki efek menguntungkan pada otak dan sistem pernapasan. Pada saat yang sama, alat vestibular mulai bekerja lebih baik, koordinasi ditingkatkan. Ini juga membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, untuk menghindari penyakit seperti skoliosis, hernia, osteochondrosis. Bagi orang yang memperhatikan berat badan, ini adalah obat pertama untuk kelebihan berat badan.
2. Kondisi emosional. Olahraga tidak hanya menyegarkan tubuh, tetapi juga jiwa. Mainkan saja musik favorit Anda dan berolahraga. Melodi yang cerah dikombinasikan dengan latihan aktif akan membantu menyingkirkan dari negatif dan mendapatkan keceriaan, emosi positif.
3. Menghilangkan insomnia. Pengisian menyiratkan mode. Dan kepatuhan terhadap rezim memerlukan tidur yang nyenyak dan sehat. Bangun pagi tidak akan memungkinkan Anda untuk begadang di malam hari, karena kelelahan akan membuat dirinya terasa pada waktu yang ditentukan untuk tidur.

Mengisi daya sebelum atau sesudah sarapan

Pendapat tentang waktu pengisian dibagi. Seseorang berpikir bahwa yang terbaik adalah melakukan latihan setelah sarapan. Ketika tubuh menerima nutrisi yang cukup, itu akan mendapatkan kekuatan. Ada pula yang berpendapat bahwa olahraga dan sarapan adalah dua hal yang tidak sejalan.

Memutuskan apakah akan sarapan sebelum atau sesudah tergantung pada hasil apa yang ingin Anda capai. Artinya, jika olahraga dilakukan untuk menjaga kesehatan dan memperkuat kekebalan tubuh, Anda bisa sarapan terlebih dahulu. Jika, dalam proses pemulihan, Anda ingin menurunkan berat badan yang terbaik adalah sarapan setelahnya. Karena saat berolahraga dengan perut kosong, proses pembakaran lemak jauh lebih tinggi. Namun, pola ini berfungsi, hanya dengan kelas di pagi hari. Jika Anda berolahraga di siang hari, yang terbaik adalah melakukannya dengan perut penuh.

Latihan untuk latihan pagi

Yang terbaik adalah mulai mengisi daya bahkan sebelum Anda bangun dari tempat tidur. Regangkan dulu. Ini akan merilekskan tubuh, memberikan ledakan energi tertentu. Perlahan, regangkan, tekuk ke arah yang berbeda, buat belokan. Bangun dari tempat tidur, berjalan di sekitar ruangan, masih melakukan peregangan. Pemanasan ini harus berlangsung tidak lebih dari dua menit.

Setelah pemanasan selesai, lanjutkan dengan rutinitas perawatan diri normal Anda.

Agar latihan pagi menjadi produktif, latihan dipilih secara individual, berdasarkan preferensi seseorang. Jika tidak ada persyaratan khusus untuk kelas, maka Anda dapat melakukan kompleks standar:

• Mulailah dengan memiringkan kepala, bergantian ke arah yang berbeda. Anda hanya perlu dua menit untuk menyelesaikan latihan.
• Kemudian mulai memutar tubuh, setelah beberapa saat mulai membungkuk.
• Gerakkan tangan Anda ke posisi "mengunci" dan mulailah memutar kuas terlebih dahulu ke arah Anda, lalu ke arah yang berlawanan.
• Tekuk siku, jari ke bahu, mulailah memutar lengan.
• Sekarang Anda dapat mulai memiringkan, pertama-tama cobalah menyentuh lantai dengan jari-jari Anda, lalu dengan kepalan tangan Anda dan, akhirnya, dengan telapak tangan Anda. Pastikan lutut Anda tidak tertekuk. Jika tidak segera berhasil, jangan marah. Biasakan latihan secara bertahap, mulai dari menyentuh dengan jari hingga telapak tangan.
• Setelah menekuk ke bawah, lakukan tekukan samping dengan tangan ke atas.
• Kemudian putar panggul Anda searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.
• Mulai untuk jongkok, coba jongkok sedalam mungkin.
• Lakukan beberapa tendangan.

Tahap akhir pengisian adalah normalisasi pernapasan. Cukup angkat dan turunkan lengan Anda saat Anda menarik dan menghembuskan napas.

Seluruh rangkaian latihan akan membawa Anda dari sepuluh hingga lima belas menit.

Latihan pagi: video

Untuk melihat efek latihan pagi, Anda perlu berolahraga secara teratur. Mulailah dengan sedikit stres dan tingkatkan secara bertahap. Jika Anda langsung memulai dengan kekuatan yang berlebihan, maka efek kelincahan pasti tidak akan terjadi, sebaliknya rasa lelah akan menghantui Anda sepanjang hari.

Dalam video di bawah ini, satu set latihan dipilih yang dapat dilakukan siapa saja. Anda dapat memilih latihan tertentu darinya dan memulai hari dengannya.