Nutrisi pecahan

Saat ini ada banyak informasi tentang nutrisi fraksional. Penganut arah ini berpendapat bahwa teknik ini memungkinkan tidak hanya untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya dalam batas-batas tertentu, tetapi juga secara signifikan meningkatkan kesehatan. Mengapa ini terjadi dan bagaimana cara makan agar tidak membahayakan tubuh Anda dan angka, baca artikel kami.

Nutrisi fraksional: apa gunanya?

Inti dari sistem ini terletak pada kenyataan bahwa makanan harus diambil dalam porsi kecil, tetapi cukup sering, setiap 3 jam. Kesenjangan yang panjang antara sarapan, makan siang, dan makan malam membuat Anda makan lebih banyak dari yang seharusnya. Selain itu, banyak orang menggunakan cokelat atau makanan cepat saji sebagai makanan ringan, dan ini tidak dapat sepenuhnya memenuhi tubuh, setelah beberapa saat nafsu makan bangun dengan kekuatan yang lebih besar. Akibatnya, seseorang makan berlebihan dan, sebagai aturan, kelebihan berat badan terbentuk. Untuk menghindari masalah ini, cobalah diet baru.

Nutrisi fraksional tidak memungkinkan seseorang mengalami kelaparan, oleh karena itu, tubuh akan bekerja dalam mode biasa, tidak akan mengalami stres dan menumpuk timbunan lemak sebagai cadangan. Skema ini memungkinkan mempercepat metabolisme dan menghilangkan banyak penyakit, dan membersihkan tubuh dari racun dan racun, dan, seperti yang Anda tahu, ada banyak dari mereka bahkan di dalam tubuh orang yang sehat.

Makan sering dan dalam porsi kecil akan mencegah produksi hormon yang memicu nafsu makan, dan oleh karena itu, Anda akan tepat dalam memilih makanan yang tepat. Tubuh, yang yakin akan segera menerima porsi makanan, tidak akan menyimpan cadangan di pinggang Anda.

Nutrisi pecahan- bukan diet, tapi gaya hidup. Dan Anda harus mematuhinya terus-menerus. Namun agar tidak menimbulkan stres berat pada tubuh, lebih baik bergerak secara bertahap. Cobalah untuk memotong volume hidangan Anda yang biasa menjadi dua dalam waktu sepuluh hari. Setelah Anda terbiasa dengan ukuran porsi, terus kurangi sampai jumlah makanan yang diambil pada suatu waktu tidak muat di telapak tangan Anda. Pada saat yang sama, tingkatkan jumlah makanan. Banyak orang mengeluh bahwa teknik ini tidak cocok jika seseorang bekerja sepanjang hari, dia tidak akan pergi makan siang setiap tiga jam. Tetapi, jika Anda mendekati masalah dengan benar, maka dalam hal ini Anda dapat menemukan jalan keluar. Memang, sebagai camilan, Anda bisa mengambil apel atau segenggam beri favorit Anda, dan untuk ini Anda tidak perlu pergi makan siang.

Makanan pecahan selama seminggu for

Saat membuat menu untuk diri sendiri, Anda perlu mengingat aturan emas, yang disarankan untuk dipatuhi oleh semua ahli gizi, pelatih, dan spesialis lainnya. Tubuh membutuhkan lemak, protein dan karbohidrat untuk berfungsi normal. Namun, yang terakhir seharusnya hanya kompleks, dan harus dimakan di pagi hari. Di lain waktu, sertakan protein dalam diet Anda, disertai dengan sayuran bebas pati.

Untuk camilan, ambil yogurt alami, roti gandum utuh, buah-buahan, sayuran, tetapi jangan pernah cokelat, makanan cepat saji, atau makanan panggang segar.

Aturan penting lainnya yang harus dipatuhi adalah aturan minum. Pada siang hari, Anda perlu minum air bersih dalam jumlah yang cukup. Jumlahnya dihitung untuk masing-masing individu, 40 g air untuk setiap kilogram berat.

Saat menurunkan berat badan, nutrisi fraksional akan membantu melindungi otot dari pemecahan, dan, sebaliknya, memanfaatkan lemak.

Saat menyusun menu untuk minggu ini, cobalah untuk memasukkan daging, ikan, sayuran, dan buah-buahan. Di bawah ini kami berikan perkiraan menu untuk makanan fraksional selama sehari, maka Anda sendiri sudah dapat memodifikasinya dan mengembangkan diet Anda sendiri.

Makanan pecahan selama sebulan

Tentukan minuman, cobalah minum teh hijau, hitam atau herbal dengan madu, tetapi kopi harus dibatasi. Minuman instan menahan air dalam tubuh, yang dapat menyebabkan edema.

Berikut adalah contoh menu untuk sehari dengan split meal:

8.30 - awali hari dengan karbohidrat kompleks, buat sendiri bubur gandum untuk sarapan.

11.30 - Yoghurt bisa disantap sebagai camilan pertama Anda, lebih baik lagi jika yoghurt adalah produk alami tanpa tambahan gula dan pengawet.

13.30 - saatnya makan siang. Sekarang perkuat diri Anda dengan sepotong kecil daging atau ikan tanpa lemak, siapkan salad sayuran segar sebagai lauk.

16.30 - Anda dapat menikmati camilan dengan apel, salad, teh tanpa tambahan gula.

18.30 - waktu makan malam. Anda dapat memanjakan diri dengan daging rebus atau rebus, ikan, dengan lauk sayuran. Anda bisa makan telur 2 kali seminggu.

20.30 - camilan terakhir. Minum segelas kefir, susu panggang fermentasi atau bifidok. Minuman susu asam, diminum sesaat sebelum tidur, akan membantu Anda menghindari rasa lapar yang tidak menyenangkan di malam hari.

Dan satu lagi tip kecil. Jika Anda memutuskan untuk beralih ke makanan fraksional, gantilah piringnya. Belilah cangkir yang kecil dan rapi, maka porsi makanan yang sedikit pun akan terlihat lebih bervolume.

Ulasan tentang makanan pecahan

Berpegang teguh pada makanan pecahan tidak sesulit kelihatannya pada pandangan pertama. Yang paling penting, seseorang, yang mengubah kebiasaannya, praktis tidak mengalami ketidaknyamanan. Lagi pula, sering makan membantu melupakan rasa lapar selamanya. Dan jika Anda benar-benar menginginkan permen yang "berbahaya", manjakan diri Anda dengan marshmallow atau cokelat hitam saat camilan pertama Anda dengan teh.

Dan karena itu, sebagai suatu peraturan, sebagian besar ulasan mengenai teknik ini hanya positif. Beberapa mengatakan bahwa untuk waktu yang lama mereka tidak bisa menurunkan berat badan, duduk dengan diet yang berbeda. Kerusakan konstan, kelaparan mengganggu. Dan jika kilogram hilang selama proses, maka setelah selesai mereka kembali dalam ukuran ganda. Dan hanya makanan fraksional yang membantu mereka mengucapkan selamat tinggal pada lemak yang dibenci selamanya.

Tetapi ulasan positif mengenai teknik ini tidak hanya berhubungan dengan penurunan berat badan, tetapi juga dengan keadaan kesehatan secara umum. Beberapa orang memperhatikan bahwa mereka merasa jauh lebih baik dan tidak menderita penyakit saluran pencernaan yang parah. Memang, dengan diet seperti itu, perut tidak mengalami beban yang besar, oleh karena itu, penyakitnya tidak akan bertambah parah.