Cara menurunkan berat badan dengan benar - saran dari ahli gizi
Bagi banyak gadis, masalah yang paling penting adalah kelebihan berat badan. Bagaimanapun, bagi pria penting bahwa wanita itu memiliki sosok yang ramping dan menarik. Untuk alasan ini, wanita menyiksa diri dengan diet untuk mencapai parameter ideal.
Cara menurunkan berat badan di rumah
Benar yg melangsingkan Merupakan proses yang agak panjang. Untuk menghilangkan pound ekstra tanpa rasa sakit dan tanpa konsekuensi, ikuti rekomendasi kami.
- Pertama, analisis diet Anda. Sadarilah bahwa mungkin tidak nyaman bagi Anda untuk makan lima atau enam kali sehari. Seseorang tidak punya cukup waktu, seseorang dapat dengan aman menolak makan malam, dan seseorang tidak dapat tertidur dengan perut kosong. Pastikan untuk menghitung porsi apa dan berapa kali sehari Anda bisa makan. Pilih diet untuk diri sendiri berdasarkan preferensi selera Anda.
- Pastikan untuk makan makanan berprotein. Menghindari protein berarti menyusutkan jaringan otot, bukan lemak.
- Pastikan untuk berolahraga dan menjalani kehidupan yang aktif. Ini akan membantu mengencangkan otot dan mencegah stretch mark yang dapat terbentuk dengan penurunan berat badan.
- Anda harus minum sekitar 2 liter air setiap hari.
- Hindari makanan manis dan makanan cepat saji.
- Makanan untuk Anda seharusnya hanya menjadi sumber energi, bukan sumber kesenangan.
- Timbang diri Anda seminggu sekali. Ini cukup untuk menganalisis perubahan berat.
Aturan-aturan ini, jika Anda menaatinya, akan membawa sosok Anda lebih dekat ke ideal.
Saran penurunan berat badan dari ahli gizi
Menurut ahli gizi, hasil jangka panjang dari penurunan berat badan hanya mungkin jika Anda mematuhi prinsip-prinsip nutrisi terpisah. Ini menunjukkan bahwa Anda perlu makan hingga 6 kali sehari. Jadi, Anda perlu makan dalam dua, paling banyak 2,5 jam. Pada saat yang sama, perlu diingat bahwa dalam hal apa pun Anda tidak boleh membuang diri ke tempat pembuangan sampah. Sepanjang hari, Anda harus makan satu atau satu setengah kilogram makanan.
Anda pasti harus sarapan. Ini adalah bagian terpenting dari diet harian. Dalam hal ini, segera setelah bangun di pagi hari, Anda perlu minum segelas besar air, dan baru kemudian, setelah sekitar setengah jam, mulailah sarapan. Yang terbaik adalah makan bubur yang dimasak dalam air untuk sarapan. Pilih oatmeal, soba, atau nasi. Jika Anda ingin meningkatkan rasa, masukkan kacang, buah-buahan, kering atau segar ke dalam bubur. Jika Anda tidak suka bubur, Anda bisa makan beberapa jenis produk susu fermentasi dengan kandungan lemak rendah, telur atau keju cottage.
Motivasi sangat penting untuk berhasil mengatasi kelebihan berat badan. Anda pasti perlu menetapkan tujuan dan sasaran yang jelas. Hanya dengan rangsangan yang kuat kamu bisa menurunkan berat badan menyimpan hasilnya untuk waktu yang lama.
Makan makanan yang seimbang, selain vitamin dan mineral, lemak, karbohidrat dan protein harus dimasukkan dalam menu Anda. Yang terbaik adalah mengambil nutrisi ini dari produk alami, lebih disukai nabati. Jangan lupa tentang sereal, daging tanpa lemak, dan rempah-rempah pembakar lemak. Untuk memasak, gunakan salah satu metode lembut - kukus, panggang tanpa minyak dalam foil, didihkan tanpa minyak, atau masak.
Buatlah makanan pecahan dalam kombinasi dengan aktivitas fisik moderat dalam gaya hidup Anda. Kemudian Anda akan dapat secara bertahap mengurangi berat badan dan mempertahankan hasilnya untuk waktu yang sangat lama.
Jika Anda memiliki masalah kesehatan, pastikan untuk berkonsultasi dengan spesialis. Jadi Anda akan menyelamatkan diri dari penyakit tambahan.
Di malam hari, semua proses dalam tubuh manusia berjalan lambat. Karena itu, sangat penting untuk tidak makan apa pun setelah pukul 19.00.
Anda seharusnya tidak mengalami perasaan saat menurunkan berat badan kelaparan. Jika rasa lapar sangat menyiksamu, bahkan diperbolehkan melanggar larangan sebelumnya. Dalam hal ini, Anda harus memberi preferensi pada teh hijau dengan madu, kefir bebas lemak atau setengah jeruk bali.
Pastikan untuk minum banyak dan sering. Itu harus air bersih. Untuk metabolisme yang cepat, minumlah setidaknya dua liter air. Batasi jumlah garam.
Cobalah untuk tidak makan seluruh makanan, bahkan jika Anda benar-benar ingin makan. Makan berlebihan meregangkan perut dan menyebabkan akumulasi massa lemak. Buatlah aturan untuk makan perlahan dan mengunyah makanan Anda dengan baik. Anda akan segera menemukan bahwa Anda membutuhkan lebih sedikit makanan untuk kenyang daripada sebelumnya.
