90% dari mereka yang ingin menurunkan berat badan melakukan kesalahan ini

Banyak orang ingin menurunkan berat badan. Tetapi hanya sedikit yang siap mencari bantuan dari spesialis di bidang ini. Dan sia-sia! Saat memikirkan cara menurunkan berat badan, Anda setidaknya harus membiasakan diri dengan kesalahan umum yang biasanya mengarah pada hasil sebaliknya.

Kesalahan utama saat menurunkan berat badan

Kesalahan utama saat menurunkan berat badan adalah keinginan untuk menurunkan berat badan ekstra dengan cepat. Ini menimbulkan bahaya kesehatan: pendekatan yang salah menyebabkan ketidakseimbangan kadar hormon dan mengganggu fungsi ginjal. Sistem kardiovaskular juga mulai tidak berfungsi. Menggunakan teknik yang menjanjikan hasil cepat, tubuh mulai menyimpan lemak, yang mengarah pada penambahan berat badan.

Kesalahan umum lainnya adalah puasa atau diet ketat. Akibatnya, ada juga peningkatan kilogram. Ini disebabkan oleh fakta bahwa tubuh, yang tidak menerima jumlah energi yang dibutuhkan, mengaktifkan mekanisme pertahanan. Ada perlambatan dalam metabolisme, yang menyebabkan kerusakan.

Pelatihan yang terlalu intens demi menurunkan berat badan juga merupakan pendekatan yang salah, karena tubuh, yang tidak terbiasa dengan beban seperti itu, mengurangi jumlah estrogen yang dikeluarkan. Inilah penyebab osteoporosis. Masalah jantung juga mulai, melemahnya terjadi kekebalan... Setelah memilih metode menurunkan berat badan melalui beban daya, perlu untuk meningkatkannya secara bertahap. Preferensi harus diberikan pada program yang dapat dijalankan secara teratur. Jika Anda mengambil terlalu banyak, minat Anda akan cepat hilang, menyebabkan penghentian kelas.

Tidak mungkin menurunkan berat badan hanya dengan bantuan sarana khusus. Sebuah kesalahan adalah keyakinan bahwa menggunakannya tanpa penyesuaian tambahan untuk nutrisi dan aktivitas fisik, keajaiban akan terjadi dan pound ekstra akan mulai hilang.

Penggunaan berbagai obat pencahar berdampak negatif pada keadaan mikroflora dan menyebabkan gangguan pada usus. Berarti dengan sifat diuretik berkontribusi pada penghapusan cairan dari tubuh, tetapi pada saat yang sama elemen yang bermanfaat juga keluar. Hal ini dapat menyebabkan dehidrasi.

Penggunaan pil untuk membakar lemak dan obat-obatan yang mengurangi nafsu makan menyebabkan penurunan penampilan. Masalah dengan kulit dan rambut mulai, dan kondisi gigi juga memburuk. Kegugupan muncul, tidur bisa memburuk.

Cara menurunkan berat badan dengan benar

Untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan tubuh, perlu untuk menggabungkan aktivitas fisik dengan nutrisi yang tepat, yang harus mencakup makanan sehat dan rendah kalori. Selain itu, diet harus bervariasi.

Tips untuk diet seimbang:

• Ganti makanan yang mengandung karbohidrat yang cepat dicerna dengan yang lambat dicerna. Untuk melakukan ini, Anda harus membatasi diri pada permen. Mereka bisa diganti dengan buah-buahan yang tidak hanya enak, tetapi juga sehat. Madu juga dapat dikonsumsi dalam jumlah sedang.
• Kecualikan roti dari diet. Itu bisa diganti dengan roti, karena mengandung banyak serat sehat, mereka dengan cepat mengatasi rasa lapar. Anda juga bisa mengonsumsi roti gandum hitam dalam jumlah kecil.
• Batasi jumlah makanan yang dimakan pada satu waktu hingga 200 g.
• Jangan menggunakan tepung, makanan yang dipanggang dan makanan manis sebagai camilan. Lebih baik menggantinya dengan kefir, susu panggang fermentasi atau smoothie. Untuk perubahan, Anda dapat menambahkan buah ke dalamnya.
• Jangan makan makanan yang digoreng atau diasap. Preferensi harus diberikan untuk mengukus atau memasak dengan oven.
• Selama proses memasak, Anda tidak perlu menambahkan mentega ke piring. Sayuran dan zaitun dapat digunakan dalam jumlah kecil.
• Makan lebih banyak sayuran segar saat membuat salad. Anda bisa membumbui dengan minyak zaitun atau minyak sayur dengan jumlah garam minimum. Selain itu, Anda dapat menggunakannya kapan saja sepanjang hari.

Cara menurunkan berat badan dengan cepat

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda perlu banyak bergerak dan makan lebih sedikit. Dalam hal ini, Anda perlu menetapkan tujuan Anda dengan benar. Dengan motivasi yang memadai, mencapai apa yang diinginkan menjadi lebih mudah dan menyenangkan.

Untuk mencapai hasil yang cepat, Anda harus melakukan segala upaya, dan tidak mengambil langkah mundur.

Anda bisa menurunkan berat badan dalam 1 minggu dengan melakukan body flex. Ini adalah satu set latihan senam yang menggabungkan pernapasan yang tepat dan aktivitas fisik. Kelas ditujukan untuk memperbaiki area masalah tertentu di perut, bokong, pinggul, dan pinggang. Olahraga 20 menit setara dengan 1 jam jogging.

Untuk mencapai efek yang lebih besar, bodyflex dapat dikombinasikan dengan berenang, menari, aerobik, berlari, bermain tenis atau bersepeda.

Memilih diet tertentu, Anda harus menjalani pemeriksaan untuk mengetahui apakah ada penyakit yang dietnya dikontraindikasikan.

Di antara berbagai mono-diet, preferensi harus diberikan kepada mereka yang produk makanan utamanya adalah sayuran.

Manfaat diet nabati antara lain:

• Anda tidak perlu membatasi diri dalam penggunaan sayuran, karena rendah kalori, kecuali kentang;
• serat, yang ada dalam sayuran, menghilangkan racun dan racun dari tubuh;
• sayuran, terutama yang direbus, cepat menjenuhkan tubuh.

Selain itu, Anda harus mematuhi rezim minum yang benar. Air harus dikonsumsi dalam jumlah banyak. Ini mencegah dehidrasi dan memuaskan rasa lapar.