Bayi dan kelangsingan - ibu akan punya waktu untuk semuanya

Kehamilan adalah waktu yang tak terlupakan bagi setiap wanita. Tetapi kita tidak boleh lupa bahwa selama kehamilan, tubuh ibu hamil mengalami perubahan. Seringkali wanita selama kehamilan mencoba untuk makan lebih banyak, karena sekarang ada dua. Dan sama sekali tidak mengherankan bahwa setelah pulang dari rumah sakit, seorang wanita menemukan bahwa dia memiliki kelebihan berat badan. Hal ini diperlukan untuk mendapatkan kembali penampilan sebelumnya dan dalam hal ini akan membantu diet.

Aturan penurunan berat badan setelah melahirkan

Untuk mendapatkan kembali tampilan debat, Anda harus mematuhi beberapa aturan:

1. Lemak dibutuhkan selama menyusui. Mereka diperlukan untuk berfungsinya sistem saraf. Kekurangan lemak menyebabkan ibu cepat lelah, menjadi terlalu gugup, dan pertumbuhan rambut dan kuku terganggu. Para ibu sering mengaitkan ini dengan kekurangan kalsium dan memperkenalkan lebih banyak produk susu fermentasi ke dalam makanan mereka - efeknya nol. Dalam situasi ini, perlu mengonsumsi kacang-kacangan, salad dengan tambahan minyak sayur, lebih disukai minyak zaitun, ikan. Lebih baik mengecualikan kue yang dipanggang, mereka tidak berguna dalam kasus ini.
2. Manis juga perlu. Anda dapat mengganti permen dan kue dengan selai atau selai buatan sendiri. Namun, mereka harus mengandung lebih sedikit gula dari biasanya. Buah-buahan kering akan bermanfaat, penggunaannya secara teratur akan memperkaya tubuh dengan mineral penting.
3. Produk organik. Aditif kimia apa pun harus dikecualikan, mereka berkontribusi pada terjadinya reaksi alergi. Penambah rasa dan pengawet yang terkandung dalam makanan tersebut memperlambat rasa kenyang, meningkatkan rasa lapar. Ibu hanya boleh makan makanan segar.
4. Berbagai menu. Apa pun dietnya, itu membuat tubuh kehilangan energi. Dan untuk ibu menyusui, protein, lemak, dan karbohidrat sangat dibutuhkan. Menu seperti itu perlu dikembangkan sehingga mengandung semua komponen untuk perkembangan bayi yang benar tanpa membahayakan kesehatan ibu. Pembatasan apapun bisa mempengaruhi kesehatan bayi, ternyata dengan mempercantik diri, sang ibu melumpuhkan sang anak.

Cara menurunkan berat badan saat menyusui

Menurunkan berat badan dengan cepat bukan untuk wanita menyusui. Pada awalnya, pembatasan makanan tidak diinginkan dan bahkan dikontraindikasikan. Tidak mungkin untuk menambah beban tubuh dengan diet saat ini, itu harus diberikan waktu untuk pulih. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, Anda harus membatasi diri pada diet seimbang dan olahraga ringan tanpa fanatisme.

Diet yang kaku tidak hanya berbahaya bagi ibu, tetapi juga untuk bayi. Bahayanya terletak pada kenyataan bahwa seorang wanita bisa kehilangan susu begitu saja. Selama menyusui, Anda harus minum lebih banyak cairan, karena susu adalah 90% air - laju harian adalah 1,5-2 liter. Anda dapat menyeduh untuk menurunkan berat badan selama menyusui biaya khusus: Untuk melakukan ini, ambil adas, jelatang, dan fenugreek dalam jumlah yang sama.

Saran yang berguna - ibu tidak boleh selesai makan setelah bayi, ini berlaku untuk mereka yang sudah memperkenalkan makanan pendamping untuk bayi. Pendapat bahwa Anda perlu makan untuk dua orang selama menyusui adalah salah. Faktanya, semuanya tidak demikian: agar tubuh berfungsi dengan baik, diperlukan tambahan 800 kkal per hari, yang 30% diambil dari cadangan lemak. Ternyata dibutuhkan tambahan sekitar 500 kkal selama menyusui.

Diet untuk menyusui pelangsing

Anda harus segera menghentikan diet ketat, itu akan membantu diet seimbang... Diet untuk ibu menyusui adalah sebagai berikut:

• di pagi hari sebelum sarapan, minum 200-250 ml air mineral atau teh (dengan susu);
• konsumsi lebih banyak cairan - jus, air, teh;
• makanan harus fraksional: kurangi porsi, tetapi tingkatkan jumlah makanan hingga 5-6 kali sehari;
• coba konsumsi makanan tanpa lemak, misalnya susu, kefir, keju, keju cottage harus rendah lemak;
• memperkenalkan lebih banyak sayuran dan buah-buahan ke dalam makanan, mereka kaya akan vitamin dan berkontribusi pada penurunan berat badan;
• lebih banyak ikan, lebih sedikit daging;
• jangan mengecualikan sereal, sereal harus dimasak dalam air, tambahkan sedikit susu tanpa lemak dan madu (jika anak tidak memiliki alergi);
• produk gula-gula harus dikecualikan, ganti dengan buah-buahan kering;
• jangan abaikan rempah segar, mereka mengandung banyak vitamin;
• pilihlah makanan yang tepat untuk diet yang tidak menyebabkan reaksi alergi pada bayi.

Perkiraan diet harian untuk ibu menyusui:

1. Pagi - teh, salad buah segar.
2. Waktu makan siang - sup ikan, salad sayuran, jus, misalnya, jus wortel, telur ayam, teh.
3. Camilan - roti lapis dedak dengan keju, salad sayuran.
4. Malam - sayuran rebus, jus segar, apel.

Diet tidak boleh membahayakan kesehatan ibu dan bayi, kekurangan nutrisi harus diisi ulang dengan memberi makan tubuh. Untuk ini, perlu, setelah berkonsultasi dengan dokter, untuk mengambil preparat yang mengandung kalsium dan vitamin.