"Jangan dekati saya, saya tersinggung!": Cara belajar memaafkan

Masing-masing dari kita pernah mengalami kemarahan, dendam, dan kekecewaan setidaknya sekali. Orang yang dicintai atau hanya seorang kenalan yang dikhianati, mengingkari janji, atau terluka dengan kata-kata. Emosi negatif menutupi kita dengan cepat. Akan menyenangkan untuk melupakan dan memaafkan segalanya, tetapi ini tidak selalu terjadi. Rasa sakit dan dendam membuat kita tidak bahagia, mengalihkan perhatian dari pekerjaan, dan mengganggu komunikasi dengan teman. Anda harus belajar memaafkan dan melepaskan dendam. Tentu saja, ini tidak akan mengubah pelaku, tetapi akan memungkinkan Anda untuk melangkah lebih jauh ke arah yang positif.

Bagaimana cara berhenti marah?

Kemarahan tidak membawa apa-apa selain emosi negatif. Kecelakaan serius tidak selalu menjadi penyebab serangan kemarahan, seringkali kita marah karena hal-hal kecil atau tanpa alasan sama sekali. Pengendalian diri di saat-saat ini menurun, Anda bisa mengatakan atau melakukan sesuatu yang akan Anda sesali nanti. Namun momen tersebut terlewatkan, hubungan dengan teman dan kolega memburuk.

Jika Anda menekan kemarahan dan kebencian sepanjang waktu, mereka dapat menyebabkan gangguan sistem saraf atau penyakit lainnya. Karena itu, sangat penting untuk bisa mengendalikan emosi dan berhenti marah karena hal-hal kecil. Berikut adalah beberapa tips terbukti untuk membantu Anda merasa kurang marah:

• Cobalah untuk menandai saat ketika Anda mulai marah. Lebih mudah untuk tenang dan tenang ketika emosi negatif muncul.
• Jika Anda mengantisipasi kemarahan, tarik napas dalam-dalam dan perlahan. Hitung sampai 10 dan Anda akan merasa diri Anda mulai tenang.
• Nyalakan suara hati yang memberitahu Anda bahwa Anda tenang dan tidak ingin marah.
• Latihan fisik atau olahraga dapat membantu mengurangi emosi negatif. Lakukan lari, lompat tali, atau lakukan pembersihan pegas. Adrenalin dalam darah Anda akan mengisi Anda dengan kekuatan, Anda akan melakukan banyak hal berguna. Dengan mengalihkan perhatian Anda, Anda tidak akan bisa marah lebih jauh.
• Lepaskan uap. Anda dapat mengepak bantal, menghancurkan cangkir tua, atau bersumpah dengan keras. Dengan meluapkan emosi, Anda akan menjadi lebih tenang.
• Untuk masalah serius yang berkepanjangan, tulis di selembar kertas apa pun yang membuat Anda marah. Di satu sisi, ini akan memungkinkan Anda untuk memahami keseriusan masalah, di sisi lain, beberapa hal negatif akan hilang.
• Nyalakan lampu terang, musik favorit Anda, atau film seru di kamar Anda. Ganti emosi negatif dengan yang positif dengan bantuan hal-hal favorit Anda, makanan lezat, aroma yang menyenangkan.
• Mandi. Kontras suhu akan menyegarkan, air akan menghilangkan kelelahan, stres dan kemarahan. Dia membersihkan tidak hanya tubuh, tetapi juga jiwa.

Jika Anda tidak berhasil mengatasi kemarahan untuk pertama kalinya, teruslah berlatih pengendalian diri. Bergembiralah dan hadiahi diri Anda sendiri bahkan untuk kemenangan terkecil atas kemarahan.

Cara belajar memaafkan dan melepaskan

Anda perlu belajar memaafkan terlebih dahulu untuk diri sendiri. Kebencian adalah beban dalam jiwa, mengganggu makan dan tidur secara normal, semua pikiran kembali padanya. Melepaskan pelanggaran, Anda akan menjadi lebih tenang, Anda akan kembali ke suasana hati yang baik. Bagaimana Anda belajar memaafkan pelanggar? Cobalah untuk berpikir seperti ini:

1. Pertama, pahami apa alasan kebencian Anda. Kembali ke kepala Anda dan lihat situasinya dengan tenang. Mungkin, itu sama sekali tidak serius, dan yang negatif ternyata di bawah pengaruh emosi. Dalam hal ini, akan sangat sederhana untuk memaafkan pelaku.
2. Berikan jalan keluar untuk agresi dan negativitas. Gunakan pelatihan olahraga, jalan-jalan di luar ruangan, atau berkebun fisik, pekerjaan rumah. Kelelahan akan menggantikan kebencian.
3. Temukan motif untuk perilaku pelaku Anda. Mungkin Anda memiliki yang berbeda pandangan tentang persahabatan atau persahabatan. Anda merasa tidak dapat diterima untuk berkomunikasi, yang benar-benar dapat diterima olehnya. Atau asuhannya, yang berbeda dari tradisi dan prinsip keluarga Anda, memengaruhi. Dengan memahami motif Anda, akan lebih mudah bagi Anda untuk membedakan dendam yang tidak disengaja.
4. Beri tahu pelaku tentang perasaan Anda. Jangan berharap bahwa dia sendiri akan mengerti segalanya dan datang dengan permintaan maaf. Dia mungkin tidak menyadari apa yang terjadi.
5. Evaluasi perilaku Anda sendiri dari luar. Dalam sebuah konflik, biasanya dua pihak yang harus disalahkan. Mungkin Andalah yang memprovokasi kenegatifan atau agresi. Dalam hubungan suami istri, kunci perdamaian adalah komunikasi yang terbuka dan pemahaman.
6. Anda seharusnya tidak membuat rencana balas dendam. Seringkali, itu berbalik melawan kita. Kapan pun pikiran balas dendam muncul di benak, alihkan fokus Anda. Atau secara mental mewujudkan ide-ide Anda, Anda akan melihat pelaku yang dikalahkan dan tidak mungkin merasakan kepuasan.

Memiliki pemahaman yang mendalam tentang alasan kebencian akan memudahkan Anda untuk memaafkan dan melepaskan emosi negatif.

Bagaimana menjadi lebih baik dan lebih mudah

Anehnya, tetapi kita sendiri adalah biang keladi dari banyak masalah dalam hidup kita. Oleh karena itu, Anda perlu bekerja pada diri sendiri agar dapat mengendalikan emosi, mengubah negatif menjadi positif. Pahami bahwa Anda adalah pandai dari kebahagiaan Anda sendiri. Bertanggung jawab atas hidup dan komunikasi Anda. Jika kita mengambil posisi pasif, maka kita harus terus-menerus berada di bawah pengaruh orang lain. Ketika kita sendiri mengatur hidup kita, kita merasakan emosi yang sama sekali berbeda: kepuasan, kegembiraan, realisasi diri.

Alih-alih menunggu cinta dan persahabatan dari orang lain, pikirkan tentang "apa yang bisa saya lakukan sendiri untuk menjadi lebih baik." Belajarlah untuk menjadi yang pertama menunjukkan cinta dan partisipasi ramah Anda, maka orang-orang akan lebih baik dan lebih memperhatikan Anda. Jangan biarkan kelelahan atau masalah pekerjaan membuat Anda picik, mudah tersinggung. Alih-alih berdebat dengan keluarga Anda, nyalakan film yang menarik atau mandi. Anda akan beristirahat dan tenang, Anda tidak akan menemukan kesalahan dengan hal-hal sepele, tetapi Anda akan senang bahwa orang yang Anda cintai sehat dan berada di sebelah Anda. Bagikan kehangatan Anda dengan orang lain, jangan menolak untuk membantu mereka yang membutuhkan. Prinsip bumerang berlaku dalam hidup, semua hal baik pasti akan kembali.