Omega 3: manfaat dan kandungan

Baru-baru ini, banyak penelitian telah dilakukan tentang efek omega-3 pada tubuh manusia. Sampai saat ini, telah ditetapkan dengan tepat bahwa zat ini diperlukan untuk aktivitas normal dan kinerja tubuh. Mari kita lihat lebih dekat elemen ini.

manfaat omega 3

Zat yang dikenal banyak orang sebagai omega-3 adalah asam lemak tak jenuh ganda khusus yang penting bagi tubuh manusia. Manfaatnya bagi kesehatan kita sangat besar - omega-3 memiliki efek menguntungkan pada proses metabolisme, membantu memperkuat pertahanan kekebalan. Sayangnya, dengan pola makan kita yang biasa, tubuh menerima dosis omega-3 yang tidak mencukupi. Karena itu, untuk mengisi kekosongan, Anda harus mengubah menu sepenuhnya, atau membeli omega-3 secara terpisah dalam bentuk kapsul di apotek.

Omega-3 memiliki efek berikut pada tubuh kita:

• Menghilangkan kelebihan kolesterol jahat.
• Mengurangi manifestasi penuaan.
• Mempromosikan pembentukan eicosanoids yang bertanggung jawab untuk pembentukan koneksi antar sel baru.
• Membantu pembentukan yang tepat dari membran sel yang paling penting dalam tubuh manusia.
• Memiliki efek positif pada kerja jantung, alat kelamin, sistem saraf.

Lemak tak jenuh ganda menjaga sumber energi tubuh manusia terkendali. Pada saat yang sama, semua sistem tubuh bekerja dengan sempurna jika ada kandungan omega-3 yang cukup.

Omega-3 sangat penting bagi mereka yang peduli sosok ramping... Alasannya adalah bahwa omega-3 dianggap sebagai sumber vitalitas yang berharga. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengambil persiapan omega-3 tiga kali sehari, enam potong. Agar suplemen diserap lebih baik, konsumsilah bersama makanan. Jika Anda mengikuti diet, hasilnya akan terlihat dalam empat belas hari. Seiring dengan penurunan berat badan, Anda akan melihat peningkatan dalam kondisi umum Anda.

Omega 3 berbahaya

Tidak diragukan lagi, omega-3 sangat penting untuk kesehatan kita. Tapi semuanya harus didekati tanpa fanatisme. Anda tidak boleh bersemangat dan menggunakan omega-3 tanpa berpikir. Ini hanya dapat membawa kerugian daripada manfaat yang diharapkan.

Melebihi norma dapat menyebabkan fakta bahwa darah menjadi terlalu cair akibat paparan asam lemak ini. Kemudian bahkan cedera yang tidak signifikan dapat menyebabkan pendarahan yang lama dan parah. Juga, overdosis dapat menyebabkan hemarthrosis ketika darah dituangkan ke dalam rongga sendi. Kadang-kadang hipotensi terjadi sebagai akibat dari overdosis omega-3.

Kontraindikasi Omega 3

Berdasarkan kemungkinan bahaya melebihi norma omega-3, kami akan merumuskan kondisi di mana penggunaan asam lemak tak jenuh ganda ini harus dibatasi. Dalam kasus tertentu, dosis tambahan omega-3 dapat menyebabkan reaksi alergi yang parah. Lemak ini tidak boleh digunakan oleh penyandang disabilitas. hati dan sindrom hemoragik. Ini dapat memicu eksaserbasi penyakit.

Penting bagi kesehatan Anda untuk tidak melebihi dosis omega-3 yang direkomendasikan. Kontraindikasi asupan omega-3 adalah penyakit seperti diabetes dan skizofrenia... Orang-orang ini sering tidak memiliki kemampuan untuk mengubah berbagai jenis asam lemak tak jenuh. Dan pada pasien diabetes, mengonsumsi omega-3 meningkatkan kadar glukosa darah.

Di mana omega 3 terkandung?

Sebagian besar omega-3 termasuk dalam konsentrasi tinggi dalam produk hewani. Sumber utama asam tak jenuh ganda yang bermanfaat ini adalah ikan. Namun perlu diingat bahwa tidak semua jenis ikan cocok untuk keperluan ini. Yang terbaik adalah makan ikan laut. Ini memiliki lebih banyak kandungan omega-3, dan tidak ada parasit pada ikan tersebut. Selain itu, memasak, terutama menggoreng ikan, merusak omega-3 yang berharga. Karena itu, untuk asupan omega-3 yang lengkap, lebih baik makan ikan dalam bentuk yang sedikit asin. Pada saat yang sama, sama sekali tidak perlu membeli varietas ikan yang berharga dan mahal seperti trout, halibut atau cod. Ikan haring biasa akan baik-baik saja.

Juara dalam kandungan omega-3 adalah makarel, tempat kedua diambil oleh ikan haring, dan baru kemudian salmon dan varietas ikan merah lainnya. Ada banyak omega-3 dalam makanan laut, udang sangat berharga dalam hal ini.

Untuk meningkatkan kesehatan Anda, cukup makan ikan laut dua kali seminggu. Jika Anda makan ikan setiap hari dalam jumlah 100 gram, maka ini akan cukup untuk memenuhi kebutuhan harian omega-3. Sumber omega-3 lainnya termasuk makanan berikut.