Как похудеть в боках

Как бы вы не старались, а убрать лишние сантиметры с талии и боков все не получается? А все ли вы делаете правильно? Эта статья расскажет, как эффективно убрать жир с боков при помощи диет и упражнений.

Как убрать жир с боков

К излишкам жира в боках наиболее предрасположены девушки с О- и Н-типами фигур, любительницы сладенького и те, чья трудовая сфера предполагает долгое сидение на одном месте.

Отложения в районе талии имеют все шансы являться показателем гормонных патологий или трудностей с метаболизмом.

Борьба с валиками на боках не может считаться полноценной без следующих вещей:

• Правильный рацион, с резким лимитированием углеводов.
• Достаточное количество чистой воды.
• Обязательно занимайтесь спортом, лучше всего подходит пилатес. Невозможно похудеть, прокачивая только одну мышцу. Снижение веса подразумевает комплексный подход во всем.
• Идеальное расписание занятий в тренажерном зале такое: каждую силовую нагрузку, 3 раза в неделю, необходимо завершать 20 минутными аэробными упражнениями, помимо этого, обязательно включите в свое расписание 1 кардио занятие, длительностью не менее часа.

• Если заниматься в одиночестве кажется вам скучным делом, скачайте видео от мировых фитнес-тренеров. 30 минутной «зарядки» вполне достаточно для начинающего худеть.
• Без хорошего массажа и тщательного скрабирования, разбить жировые отложения не получится. Только качественный дренаж принесет максимальный эффект.
• Попробуйте специальные жиросжигающие обертывания. С молотым кофе, экстрактом красного перца или маслами цитрусовых.
• Не забывайте про увлажнение кожи. Это поможет избежать появление растяжек на коже, возникающих при резких изменениях веса.
• Во время стресса в организме выделяется вещество, которое помогает жиру откладываться именно в области боков и талии. Называется этот гормон — кортизол. Не стоит пытаться снимать стресс при помощи еды. Подберите натуральное успокоительное или пропейте курс чая с травками.

Диета для боков

Главный помощник в похудении именно этой части женского тела — правильное питание. Запомните следующие правила и выполняйте их неукоснительно:

1. Чистая вода расщепляет жир. В день необходимо выпивать не меньше 1.5 литра чистой воды. Допускается добавлять в воду лимонный сок или заменить на травяной чай без подсластителей.
2. Полностью откажитесь от углеводов. Таких, как сахар или крахмал. Эти вещества откладываются в виде жира в первую очередь. Исключите из своего рациона белый хлеб, картофель, рис, мучное, сладкое. Замените на цельнозерновой или ржаной хлеб, перейдите на крупы.
3. Если вы привыкли питаться большими порциями, ваш желудок однозначно растянут. А значит ни о какой стройности речи быть не может. Сократите объем желудка и кишечника — начните кушать маленькими порциями, но часто.
4. Возможно, причиной лишних сантиметров на талии стали шлаки и плохая работа кишечника? Проведите чистку организма от мусора.
5. Основными составляющими правильного рациона являются белки и сложные углеводы. Творог, твердый сыр, отварное мясо, тушеная рыба, овощи, крупы.
6. Допустимо раз в неделю устраивать разгрузочные дни. Например, на кефире и яблоках. На гречке и куриной грудке. Так вы поможете себе похудеть и дадите организму отдохнуть от переваривания тяжелой пищи.
7. Соль задерживает обмен веществ. Поэтому одно из самых важных правил желающих похудеть — сведите потребление соли к минимуму. Полностью откажитесь от вредной пищи, вроде чипсов, газировки или фаст-фуда. Пользы организму они не несут никакой, а вот вред от них весьма ощутимый.
8. Если организм будет получать мало жира, ему придется тратить свои запасы, для нормального функционирования. Полностью отказываться от жира неправильно — он нужен для энергии. А вот снизить количество жиров до 30-50 г в сутки — хорошая идея.

Полностью откажитесь от следующих продуктов:

• соусы и пища с консервантами;
• шоколад;
• орехи;
• чипсы;
• замороженные уже готовые продукты;
• семечки;
• желток;
• колбасы;
• копчености;
• сладкое и мучное;
• жирные сорта мяса;
• газировка и сладкие напитки;
• авокадо;
• сало;
• соленая рыба, вяленое мясо;
• пиво и прочий алкоголь.

Примерный перечень продуктов в граммах за сутки, направленный на сжигание жировых отложений на боках:

1. Овощи, вареные или тушенные, без заправки — 300 г .
2. Пища, содержащая белок: творог, мясо, рыба — 150 г .
3. Натуральные соки и свежие фрукты — 300г .
4. Нежирное молоко — 250 мл.
5. Простые углеводы — картофель, хлеб — лучше исключить.
6. Сложные углеводы, зерновые и крупы — 150 г.

Возможно менять меню по своему смотрению. Помните, что суточная калорийность еды не должна превышать 1200-1500 калорий в сутки.

Увидев результат, не спешите возвращаться к привычной жизни. Необходимо закрепить достигнутый эффект. Продолжайте соблюдение диеты, с небольшими разрешениями. Например, спустя 4 недели достаточно строго придерживания диеты, допустимо ввести в рацион следующие продукты:

• натуральный йогурт;
• супы;
• картофель, макароны не больше 70 г в сутки;
• хлеб 30 г;
• фруктовое мороженное — замороженный сок;
• блины на кефире или покупном молоке.

Обертывания для похудения боков

Есть вещи, которые гарантированно бесполезны для похудения. Если не хотите тратить время и пускать деньги на ветер, стоит избегать следующих пунктов:

• Похудательные медикаменты, могут нанести организму вред. Например, испортив желудок.
• Массаж. Без сочетания с диетой и спортом, это всего лишь средство улучшить состояние кожи и разогнать кровь.
• Массажный пояс и обертывания. Не известно какой шутник придумал, что вместе с потом «вытапливается» жир. Нет, это правило, конечно, работает, при посещении сауны или занятиях спортом. Но, оборачиваясь пищевой пленкой вы обеспечите организму обезвоживание, так как при таком методе будет уходить вода, но не жир.
• Ежедневные занятия на пресс решат эту проблему. Бред. Да, мышцы пресса накачаются. Под слоем имеющегося жира.
• Жесткая диета, полный отказ от еды. Организм, попадая в стрессовую ситуацию, старается максимально сохранить полезные вещества — неизвестно сколько продлится этот «черный день». И как только вы «слезете» с жесткой диеты, организм начнет усиленно запасать провизию на следующий раз.

Исходя из информации, указанной выше, можно сделать вывод, что обертывания не панацея в борьбе с лишними сантиметрами на боках. Эту меру можно использовать для дополнительной стимуляции кожи и лучшего притока крови.

Противопоказания к этой процедуре:

1. Беременность, возникает угроза потерять ребенка.
2. Лактация. Используемые жидкости проникают в кожу, а потом в кровь.
3. Применение этого метода во время месячных может усилить боль внизу живота.
4. Гинекологические недуги. Большинству из них противопоказано нагревание.
5. Аллергия, отеки, зуд.
6. Почечные недуги.
7. Злокачественные опухоли.
8. Болезни сердечно-сосудистой системы.
9. Проблемы с кожей — псориаз, экзема.

Перед обертыванием тело нужно подготовить:

• Сделайте хотя бы несложные кардио-упражнения, чтобы запустить метаболизм.
• Стоит пощипать проблемные зоны, для лучшего притока крови к ним.
• Примите контрастный душ, с использованием грубой мочалки или скрабов. Не стоит мучить себя сразу резкими перепадами температуры. Создавайте температурный резонанс постепенно.
• Помните, что обертывания — стресс для организма. Не стоит делать эту процедуру чаще, чем 2 раза в неделю.
• Не стоит принимать пищу за 2 часа до процедуры.
• Нанеся смесь, замотайте участок пищевой пленкой и наденьте теплую одежду сверху. Эта мера создаст эффект сауны по всему телу, а в выбранных зонах максимально усилит кровообращение.
• Курс терапии обертываниями 2 месяца.
• Рекомендуется во время процедуры заниматься физической активностью. Так вы потратите больше калорий.
• Помните о противопоказаниях.
• Во время курса процедур полностью перейдите на фито чай с травами. Также рекомендовано придерживать щадящей диеты — больше овощей и кисломолочных продуктов.

После этого приступайте к обертываниям.

Самые эффективные обертывания от боков:

• 6 ст.л. теплого жидкого меда смешайте с 3-5 каплями эфирных масел цитрусовых, розмарина, герани. Намазать проблемные участки и через 30 минут смойте под душем.
• 4 ст.л. сухой горчицы смешайте с ложкой оливкового масла. Добавьте немного теплой воды, нужна консистенция геля для душа. Если горчица будет сильно жечь — не терпите, смывайте немедленно. Можно получить ожог кожи. После процедуры смажьте кожу увлажняющим кремом.
• Смесь из смолотого кофе и жидкого меда обеспечит коже и мышцам нужный тонус.
• Голубую глину разведите с водой до состояния сметаны и нанесите на 40 минут на проблемные зоны. Кожа подтянется и насытится витаминами.
• 2 ст.л. жидкого меда смешайте с 2 ампулами жидкого кофеина — продается в аптеке.
• Любое базовое масло — персиковое, миндальное, оливковое, плюс 1 дес. л. молотой корицы.  Такая смесь поможет разогнать метаболизм.
• Подогрейте 20 капель камфорного масла, добавьте к ним 10 капель любого эфира цитрусовых, 1 куриный желток и 2 ст.л. сушеной ламинарии. Водоросли предварительно нужно замочить в теплой воде.

Упражнения для боков

В первую очередь стоит обратить внимание, что сидячая работа не является оправданием плохой фигуры. А вот лень — является. Никто не мешает вам ходить пешком по лестнице, не пользоваться транспортом — хотя бы пару остановок идите пешком, проводить выходные активно. Можно хорошо выглядеть и без проведения всего свободного времени в тренажерном зале. Для этого достаточно хорошо питаться и выполнять элементарные физические упражнения.

Кстати, выходные можно проводить не только активно, но и весело. Позовите друзей в боулинг, покатайтесь на велосипеде или санках — в зависимости от погоды, посети бассейн. Много разных способов проводить время хорошо и с пользой для здоровья.

Поговорим подробнее об упражнениях, направленных на сжигание жира в области боков и талии.

Прорабатывать эту зону нужно всевозможными наклонами и поворотами:

1. Подъем туловища из лежачего положения. Ноги согнуты в коленях, руки за головой.
2. Наклоны торса с гантелями.
3. Зафиксировать тело на брусьях и поднимать ноги на 90 градусов.
4. Вися на перекладине, делайте повороты туловища в разные стороны. Ноги согнуты в коленях и прижаты к торсу.
5. Велосипед. Лягте на спину, ноги поднимите и совершайте ими круговые движения, как бы крутя педали.

Не стоит перегружаться и делать сразу 50 раз. Лучше совершайте несколько подходов по 10 раз.

Предлагаем ознакомиться с эффективной программой для похудения в боках на видео.

Массаж боков для похудения

Лучше всего за похудательным массажем обращаться к профессионалам. Они точно знают какой именно вид массажа подойдет вам, с какой силой необходимо делать нажим и другие важные особенности.

Противопоказания:

• период вынашивания ребенка и лактация;
• гипертония;
• заболевания кожи;
• варикоз и проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• неполадки в ЖКТ, печени и почках.

Но, если по каким-то причинам, обратиться к специалисту нет никакой возможности, рекомендуется обратить внимание на следующие виды массажа:

1. Медовый, отлично питает и разглаживает кожу. Тело должно быть распарено, мед — подогретым. Хорошо смешивать мед с эфирными маслами, обладающими антицеллюлитным эффектом — грейпфрут, розмарин, эвкалипт. Обязательно выполните движения с нажимом, затем резко уберите ладони. Такой способ наиболее эффективен.
2. Щипковый — подходит для самостоятельного использования, обеспечивает хороший прилив крови к коже. Хорошо сочетается с медом и эфирными маслами.
3. Водный. Массируйте проблемные зоны сильным напором воды.
4. Баночный. Силиконовые банки продаются в аптеке. Кожу распарить и нанести массажное масло. Затем плотно прижать баночки к проблемному участку, так чтобы внутри банки оказалось около 1-1.5 см кожи. Совершайте банкой разнообразные движения. Может быть дискомфорт, но болевые ощущения говорят о неправильности техники выполнения.

Помните правила для массажа в домашних условиях:

1. Лучше проводить натощак или если прием пищи был более 2 часов назад.
2. Все движения должны быть снизу вверх. В противном случае получите обвисшую кожу.
3. Начало и конец массажа обязательно проводить легкими движениями.
4. Обязательно применение увлажняющих масел или гелей.
5. Кушать можно только через после процедуры. Вода не имеет ограничений.
6. Эффективный массаж длится более 5 мнут.
7. Процедуры должны быть регулярными. Максимум — через день.