Kvėpavimo gimnastika: kodėl ir kaip

Kvėpavimas yra gyvybiškai svarbus procesas. Įprastame gyvenime mes net nesusimąstome, kaip kvėpuojame. Ir veltui, nes dėl netinkamo kvėpavimo gali atsirasti įvairių ligų. Jei ląstelėms nepakanka oro, jų padėtis gali pablogėti, medžiagų apykaita sulėtėti ir jūs dažnai pavargsite, prarasite jaunimas ir dažniau sirgti. Į pagalbą bus kvėpavimo pratimai, galintys atkurti viso kūno darbą.

Kvėpavimo gimnastika: nauda

Kvėpavimo pratimai padės jums pagerinti sveikatą, padidinti atsparumą virusams, pagerinti medžiagų apykaitos procesus ir net išgydyti ligas.

Daugelis žmonių kvėpavimo procese naudoja tik 40% savo plaučių, todėl gali pablogėti dujų mainų procesas. Jei įprasite „kvėpuoti giliai“, galite apeiti daugybę problemų. Įrodyta, kad žmonės, kurie praktikuoja tokią gimnastiką, yra mažiau jautrūs išorės veiksniams ir praktiškai nepatiria streso. Teisingas kvėpavimas vaidina didžiulį vaidmenį jūsų išvaizdoje: kai oda trūksta deguonies, oda praranda elastingumą, ji tampa vangi, keičia atspalvį į silpnesnį, ji gali pasirodyti raukšlės.

Kaip atlikti kvėpavimo pratimus

Svarbiausias niuansas, kurį visada reikia atlikti, yra kvėpavimas visais plaučiais. Atlikite savotišką eksperimentą: sėdėkite tiesiai dešinę ranką ant pilvo, kairę - ant krūtinės. Jei kvėpuojate teisingai, pirmiausia turėtų pakilti pilvas, o tada krūtinė.

Geriausia gimnastiką daryti ryte ir vakare. Norėdami gauti maksimalią naudą, sportuokite tuščiu skrandžiu. Tai ypač svarbu atsižvelgti į tuos, kurie kenčia nuo hipertenzijos ir virškinimo trakto sutrikimas... Gimnastiką galite atlikti namuose arba pasivaikščioti gamtoje. Vienintelis skirtumas bus įkvėpimo ir iškvėpimo dažnis. Einant reikia pakaitomis įkvėpti ir iškvėpti. Ir prisimink: įkvėpk per nosį ir iškvėpk per burną.

Kvėpavimo pratimai

Apsvarstykite keletą šiuolaikinių metodų:

• Buteyko metodas. Ši technika išmokys taisyklingo paviršutiniško kvėpavimo. Giliai kvėpuojant organizmas gali persisotinti deguonimi, be to, joje trūksta anglies dioksido. Tai gali sukelti įvairias ligas ir kraujagyslių spazmus.
• Jogi metodas. Indijoje kvėpavimas vadinamas „pranajama“, nes jis gali paveikti „praną“ - gyvenimo energiją. Pasak Indijos tradicijų šalininkų, visų sistemų padėtis priklauso nuo „pranos“: kvėpavimo, nervų, širdies ir kraujagyslių, virškinimo, emocinės nuotaikos. Kvėpavimas, pasak jogos sistemos, nėra dažnas, gilus, pro nosį.
• Čigongo metodas. Ši technika yra kilusi iš Kinijos. Šie pratimai moko taisyklingo kvėpavimo, gebėjimo atsipalaiduoti ir nusiraminti. Naudinga nervų sistemai. Ne paslaptis, kad stresas sukelia daugybę ligų. Ši technika gali padėti astma, hipertenzija, anemija, bronchų trakto ligos.

Atsižvelgiant į norimą efektą po treniruotės, kvėpavimo pratimai gali būti skirti atsipalaidavimui ar tonizavimui. Ji sugeba ir nusiraminti, ir suteikti jėgos bei ryžto.

Kvėpavimo pratimai pilvui

Kvėpavimo pratimai, galintys pašalinti papildomus kilogramus iš pilvo, vadinami „jianfei“, kuris verčia "Lose riebalų"... Toks kompleksas yra suskirstytas į kelias dalis: „Lotus“, „Varlė“ ir „Wave“. Gimnastiką patogiausia daryti su sportine apranga.

• „Banga“. Atsigulkite ant nugaros, kojos turi suformuoti stačią kampą ir prispauskite kojas prie grindų. Padėkite vieną delną ant pilvo, o kitą ranką - ant krūtinės. Pabandykite atsipalaiduoti, kvėpuoti, tada reikia įsitempti pilvą ir ištiesinti pečius. Pūsdamas pilvą ir įsitempdamas į krūtinę iškvėpk. Taigi, pilvas ir krūtinė daro bangą. Sportuokite bent 20 kartų per dieną.
• „Varlė“. Sėdėkite ant kėdės, tačiau įsitikinkite, kad kojos sukuria 90 laipsnių kampą. Nejudinkite kojų, bet laikykite jas plačiai. Suspauskite vieną delną į kumštį, suimkite kumštį kitu delnu. Pastumkite alkūnes ant kelių, remkitės galva į kumštį. Atsipalaiduok. Po poros minučių įkvėpkite ir palaikykite orą pilvo srityje. Tada iškvėpkite, atpalaiduodami visus raumenis. Vėl įkvėpkite, pripildydami pilvuką oru, užfiksuokite šią padėtį porai sekundžių, tada staigiai įkvėpkite ir iškvėpkite. Galiausiai šiek tiek pasėdėkite užsimerkę.
• „Lotosas“. Sėdi lotoso padėtyje. Sukryžiuokite kojas, kad sukryžiuotumėte, ištieskite rankas aukštyn. Tada uždėkite delnus ant kelių. Susikaupkite, užfiksuokite nugarą tiesiai, palenkdami galvą ir pečius žemyn. Palieskite liežuvį prie gomurio ir keletą kartų giliai įkvėpkite. Tada laisvai kvėpuokite 10-12 minučių. Gimnastikos metu atsipalaiduokite ir pabandykite svajoti.

Kvėpavimo gimnastika pagal Strelnikovą

Šis kompleksas skirtas gydyti ligas, susijusias su balso praradimu. Praktiškai nustatyta, kad tokia gimnastika teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos ligas. Gimnastikos metu dalyvauja visos kūno dalys. Strelnikovos mankštos poveikis yra tas, kad padidėja imunitetas. Išsamiau ir aiškiau, jūs galite susipažinti su pratimų rinkiniu pateiktame vaizdo įraše.

Kvėpavimo gimnastika: vaizdo įrašas