„Intymi gimnastika“: Kegelio pratimai

Dauguma moterų reguliariai sportuoja sporto salėje, mankštindamos raumenis, kad atrodytų gražiai. Tačiau dažniausiai pamirštami dubens dugno raumenų stiprinimo pratimai. Tačiau būtent šie pratimai yra labai svarbūs, nes tokie mokymai padeda išvengti daugybės problemų ir žymiai pagerinti savijautą. Kegelio pratimai padeda išlaikyti jūsų dubens dugno raumenis.

Kaip atlikti Kegelio pratimus

Kegelio pratimai gali būti atliekami bet kurioje aplinkoje. Pavyzdžiui, būdami darbe, gatvėje ar namuose. Tuo pačiu metu niekas iš kitų nieko nepastebės. Nuo ko pradėti? Pirmiausia būtina pajusti raumenis. Lengviausias būdas tai padaryti šlapinantis. Būtina periodiškai sustabdyti srautą, tam įtempiant raumenis. Ne visiems tai pavyksta padaryti pirmą kartą, tačiau šiek tiek praktikuojant viskas tikrai pavyks. Yra keli Kegelio pratimų tipai, apie kuriuos kalbėsime.

Kegelio pratimai moterims namuose

Pratimų rinkinį atlikti bet kokiomis sąlygomis yra gana paprasta. Tarp labiausiai paplitusių dubens dugno raumenų treniravimo būdų yra šie:

1. 10 minučių būtina įtempti raumenis, tada tą patį laiką juos atpalaiduoti. Ši treniruotė turėtų būti kartojama 5 minutes. Toliau reikia eiti į ritmingus susitraukimus, kurių įtampa ir poilsis turėtų trukti jau 5 sekundes.
2. Antrasis variantas daugeliui moterų yra susijęs su lifto kėlimu. Jums reikia palaipsniui įtempti ir tada atpalaiduoti raumenis.
3. Trečias variantas yra pratimų rinkinys. Pirmiausia reikia sugriežtinti dubens dugno raumenis, suskaičiuoti iki trijų, tada juos atpalaiduoti. Tik 10 pakartojimų. Tada antrasis pratimas yra kuo greičiau sugriežtinti raumenis ir nedelsiant juos atpalaiduoti. Taip pat reikia atlikti 10 pakartojimų. Po to reikia stumti 10 kartų.

Nepaisant to, kuris variantas yra pasirinktas, kompleksas turėtų būti kartojamas 5 kartus per dieną. Per kiekvieną kitą savaitę būtina 5 kartus padidinti kiekvieno pratimo pakartojimų skaičių. Galutinėje versijoje kompleksą turėtų sudaryti 30 kiekvieno pratimo pakartojimų.

Kegelio pratimai nėštumo metu

Nėštumo metu labai svarbu užsiimti raumenų stiprinimu, o tai reikšmingai veikia bendrą moters būklę. Minėti pratimai tam idealiai tinka. Gimdymo metu šie įgūdžiai padeda „užblokuoti“ tuos raumenis, kurie trukdo išstumti kūdikį, atsipalaiduoja ir laiku įsitempia.

Atsižvelgiant į tai, kad fiziologiniu požiūriu dubens raumenys nėštumo metu yra šiek tiek susilpnėję, Kegelio pratimai padeda išlaikyti jų gerą formą. Tai ypač pastebima paskutiniais nėštumo mėnesiais, kai gimdos krūvis yra gana didelis. Be to, treniruotės pogimdyminiu laikotarpiu turi teigiamą poveikį, nes žaizdos gyja greičiau, o raumenys formuojasi daug anksčiau.

Prieš atliekant bet kurį iš „Kegel“ mankštos kompleksų nėštumo metu, būtina kreiptis į ginekologą, nes tik jis gali žinoti apie visas individualias nėštumo eigos ypatybes.

Kegelio pratimai šlapimo nelaikymui

Šlapimo nelaikymo atveju Kegelio pratimai yra lengviausias, pigiausias ir efektyviausias būdas ištaisyti problemą.

Kad užsiėmimai duotų teigiamą rezultatą, turite laikytis kelių taisyklių:

• Treniruotes turėtumėte pradėti palaipsniui. Raumenims pripratus ir pradėjus „paklusti“, galite šiek tiek apsunkinti kompleksą, padidinti pakartojimų skaičių.
• Svarbu ir požiūrių sisteminimas. Pratimai turi būti atliekami paeiliui, atsižvelgiant į streso tipą. Pavyzdžiui, pirmiausia atlikite kelis pakartojimus, kurie nukreipti į raumenų įtampą, tada jų susitraukimą, o tada tik išstumkite.
• Pasiekus 150 pakartojimų per dieną tikslą, jų nereikia didinti, nes to visiškai pakanka palaikyti dubens dugno raumenų tonusą.

Kegelio pratimai - apžvalgos

Šiuo metu nėra alternatyvos Kegelio pratimams. Atsiliepimai apie rezultatus po treniruotės yra itin teigiami. Tarp šio komplekso privalumų dauguma moterų išskiria:

1. Nereikia leisti pinigų treniruotėms.
2. Pratimus galima atlikti diskretiškai bet kokiomis sąlygomis.
3. Fizinio krūvio metu pojūčiai sekso metu žymiai pagerėja (ne tik moterims, bet ir vyrai).
4. Šlapimo nelaikymo gydymas ir profilaktika.
5. Po gimdymo ištempti audiniai greičiau atsinaujina.
6. Skausmingų pojūčių malšinimas gimdymo metu, kai moteris išmoksta valdyti raumenis, laiku juos atpalaiduoja ir įtempia.
7. Ginekologų teigimu, moterų, atliekančių Kegelio pratimus, uždegiminių procesų raida yra daug mažesnė nei tų, kurios nepraktikuoja šios technikos, kad išlaikytų raumenų tonusą.

Kegelio pratimai moterims - vaizdo įrašas

Internete yra daugybė vaizdo įrašų, kuriuose išsamiai aprašyta ir parodyta, kaip teisingai atlikti Kegelio pratimus. Prieš pradedant treniruotis, jei turite problemų su moterų sveikata, būtina pasitarti su gydytoju.

Taip pat verta prisiminti, kad nereikia per daug įsitempti. Šiose treniruotėse svarbiau reguliarumas ir ritmas.