Kaip atsikratyti žalingų įpročių ir gyventi laimingai

Beveik visi turi žalingų įpročių. Deja, jie tikrai trukdo gyventi, juos lydi nereikalingas stresas ir negatyvumas. Tačiau juos įveikti gali būti labai sunku. Daugelis žmonių, norėdami pasiekti šį tikslą, naudojasi psichologo pagalba, tačiau, laikantis tam tikrų patarimų, visiškai įmanoma pasiekti sėkmės savarankiškai.

Kaip psichiškai pasiruošti

Norint atsikratyti žalingų įpročių, labai svarbu teisingas psichologinis požiūris. Jei norite pasiekti efektą, patartina laikytis šių rekomendacijų:

• Visų pirma, nusprendę pradėti naują gyvenimą, nuspręskite, kokius tikslus nustatote šiuo atveju. Pavyzdžiui, apskaičiuojant, kiek pinigų išleidžiama alkoholiui ir nesveikiems skanėstams per metus. Suprasite, kad atmetę juos, jūs ne tik pagerinsite savo figūrą ir sustiprinsite sveikatą, bet ir galėsite sau leisti kelionę į kokią nors egzotišką šalį! Galite pasikabinti paveikslėlį ant sienos su palme, sulenkta virš sniego balto paplūdimio - tokia maža gudrybė jums padės silpnumo akimirkomis.
• Labai svarbu pripažinti faktą, kad turite žalingų įpročių. Beprasmiška neigti akivaizdų dalyką. Pasakykite sau, kad jie yra ir yra kenksmingi jūsų sveikatai. Galite parašyti jų sąrašą ir įdėti į gerai matomą vietą. Kiekvieną dieną priminkite sau tikslą nedelsiant išsiskirti.
• Paprašykite palaikymo iš artimųjų. Tokie pokyčiai žmogui nėra lengvi, labai svarbu žinoti, kad jis jaudinasi dėl tavęs ir linki sėkmės.
• Galiausiai dažniau pagalvokite, kiek palengvėjimo patirsite, kai nugalėsite blogą įprotį ir vėl tapsite laisvu ir laimingu žmogumi.

Kaip mesti rūkyti

Rūkymas yra labai įdomus įprotis. Daugelis rūkančiųjų pripažįsta, kad tai jiems nesuteikia didelio malonumo, juolab kad jų sveikata pradeda vaidinti išdaigas, tačiau jie negali atsisakyti šio įpročio, nes jau kuriamas savotiškas ritualas. Tai būdas atitraukti dėmesį, skirti penkias minutes pailsėti nuo darbo. Už tai turi sumokėti tik nelaimingas organizmas. Ypač pavojinga rūkymas nėštumo metu.

Pabandykite ką nors rasti, o ne rūkyti. Gana geri pagalbininkai šiuo klausimu yra paprastos sėklos, ypač juodos ir, žinoma, lukštai. Metantiems rūkyti šis metodas yra gana efektyvus. Čia svarbus pats procesas: žmogus vienu metu atlieka kelis veiksmus rankomis, dantimis ir lūpomis. Tai labai gerai padeda atitraukti nuo rūkymo.

Meskite rūkyti, stenkitės išvengti vienatvės, nuobodulio ir dykinėjimo - tai yra jūsų pagrindiniai priešai, dėl kurių vėl norisi patraukti cigaretę. Raskite savo pomėgį savo pomėgiui ir užsiimkite tokių pat protingų nerūkančiųjų kompanija kaip jūs.

Kaip nustoti gerti

Jei žmogus yra priklausomas nuo alkoholio, bus sunku iš karto išsiskirti su juo, ypač moterims, kurių priklausomybė atsiranda greičiau ir yra nuolatinė. Daugeliui žmonių lengviau atpratinti save palaipsniui: pavyzdžiui, jei esate įpratęs gerti alkoholį 3-4 kartus per savaitę, sumažinkite šį kiekį iki 1-2 kartų. Tas pats pasakytina ir apie geriamas dozes.

Daugelis žmonių alkoholį naudoja kaip priemonę pakelti nuotaiką, palengvinti stresą. Tačiau alkoholis (neskaitant, žinoma, gėrimo ypatingomis progomis) tik sustiprina problemas ir sukelia emocinę depresiją. Amerikos mokslininkai pataria dažniau prisiminti laimingiausias savo gyvenimo akimirkas, jaunystės metus, kai viskas aplinkui buvo malonu ir malonu. Po to reikia apsižvalgyti ir suvokti: niekas nepasikeitė, pomėgiai ir emocijos liko tie patys, tik reikia šiek tiek pakeisti požiūrį į gyvenimą.

Išmokite apsieiti be alkoholio, ieškokite kitų būdų atsipalaiduoti ir numalšinti stresą: užsiregistruokite į masažo užsiėmimus, šokius, jogą, atraskite kažkokį kūrybiškumą. Patikėkite, tai suteiks daug daugiau malonumo nei taurė, ir apie naudą sveikatai nėra ką pasakyti.

Kaip nustoti valgyti

Yra daugybė mažesnių būdų, sugalvotų. Didžiulė pramonė tinka žmonėms, norintiems sulieknėti. Maisto papildų naudojimas, fizinis aktyvumas ir tinkama mityba, žinoma, duoda rezultatą, tačiau ekspertai yra tikri: harmonija prasideda nuo galvos! Smegenys, kurios nėra pritaikytos lieknėti, gali paneigti visą rezultatą. Norėdami sėkmingai atlikti šią sunkią užduotį, pabandykite naudoti paprastus psichologinius metodus:

• Du kartus per dieną: ryte ir prieš miegą kelioms minutėms įsivaizduokite, koks lieknas tapsite po mėnesio ar dviejų.
• Praleiskite daugiau laiko su žmonėmis, kurie arba numetė svorio, arba turi tokių planų: daug lengviau kartu pasiekti tai, ko norite.
• Galite vesti maisto dienoraštį: tyrimai rodo, kad tai rimtai drausmina.
• Sudarykite sąrašą savo įpročių, kurie trukdo jums pasiekti tikslą: pavyzdžiui, dažnai geriate alkoholį, kuriame yra labai daug kalorijų, arba turite valgyti greitą maistą, nes trūksta laiko ką nors gaminti namuose. Pagalvokite, kaip tai pakeisti.
• Stenkitės nenaudoti maisto kaip atlygio už savo pasiekimus. Juk numetus svorį, kokią puošnią suknelę galite nusipirkti už sutaupytus pinigus! Jokie sumuštiniai neverti jūsų grožio ir malonės.

Kaip atsikratyti visų žalingų įpročių

Deja, vargu ar įmanoma iškart atsikratyti visų kenksmingų prisirišimų, nors toks noras yra pagirtinas. Net ekspertai nerekomenduoja kovoti daugiau nei su dviem žalingais įpročiais vienu metu.

Pradėkite nuo vieno ar dviejų žalingiausių įpročių, tuo pačiu apdovanodami save įvairiomis maloniomis smulkmenomis. Smegenys labai myli šias staigmenas ir taip nekankins pagundomis. Ir svarbiausia - patikėk savimi, tau tikrai pasiseks!