„Neateik prie manęs, aš įsižeidžiau!“: Kaip išmokti atleisti

Kiekvienas iš mūsų bent kartą esame patyrę pyktį, apmaudą ir nusivylimą. Mylimas žmogus ar tiesiog pažįstamas išdavė, pažadą sulaužė ar įskaudino žodžiais. Neigiamos emocijos mus apima stačia galva. Būtų malonu viską pamiršti ir atleisti, bet tai ne visada būna. Skausmas ir apmaudas daro mus nelaimingus, atitraukia dėmesį nuo darbo ir trukdo bendrauti su draugais. Turite išmokti atleisti ir paleisti apmaudą. Žinoma, tai nepakeis smurtautojo, tačiau leis jums eiti toliau link pozityvaus.

Kaip nustoti pykti

Pyktis nekelia nieko, išskyrus neigiamas emocijas. Sunkios nelaimės ne visada yra pykčio priepuolių priežastis, dažnai mes susipykstame dėl smulkmenų arba visai be priežasties. Savikontrolė šiais momentais sumažėja, galite pasakyti ar padaryti tai, dėl ko vėliau gailėsitės. Tačiau akimirka praleista, santykiai su draugais ir kolegomis blogėja.

Jei nuolat slopinsite pyktį ir neapykantą, jie gali sukelti nervų sistemos sutrikimus ar kitas ligas. Todėl labai svarbu mokėti suvaldyti savo emocijas ir nebepykti dėl smulkmenų. Čia yra keletas patikrintų patarimų, kurie padės jaustis mažiau pikti:

• Pabandykite pažymėti momentą, kai pradėsite pykti. Atsiradus neigiamoms emocijoms lengviau nusiraminti ir atvėsti.
• Jei numatote pykčio priepuolį, kvėpuokite giliai ir lėtai. Skaičiuokite iki 10 ir pajusite, kaip pradedate nusiraminti.
• Įjunkite vidinį balsą, kuris jums sako, kad esate ramus ir nenorite pykti.
• Fizinis darbas ar sporto treniruotės gali padėti sumažinti neigiamas emocijas. Eikite pabėgioti, šokinėti virve ar nuvalyti pavasarį. Kraujyje esantis adrenalinas pripildys jėgų, padarysite daug naudingų dalykų. Perkeldami dėmesį, negalėsite toliau pykti.
• Nuleiskite garą. Galite dėlioti pagalvę, daužyti seną puodelį ar garsiai prisiekti. Išpurškęs emocijas, tapsi ramesnis.
• Jei kyla rimtų, užsitęsusių problemų, ant popieriaus lapo užrašykite viską, kas jus supykdo. Viena vertus, tai leis suprasti klausimo rimtumą, kita vertus, kai kurie neigiami dalykai išnyks.
• Įjunkite ryškias šviesas, mėgstamą muziką ar įdomų filmą savo kambaryje. Neigiamas emocijas pakeiskite teigiamomis mėgstamų dalykų, skanaus maisto, malonių aromatų pagalba.
• Nusiprauskite po dušu. Temperatūrų kontrastas pagyvins, vanduo nuplaus nuovargį, stresą ir pyktį. Ji valo ne tik kūną, bet ir sielą.

Jei pirmą kartą nepavyko susitvarkyti su pykčiu, toliau praktikuokite savitvardą. Džiaukitės ir apdovanokite save net už mažiausias pergales dėl pykčio.

Kaip išmokti atleisti ir paleisti

Reikia išmokti atleisti visų pirma sau. Apmaudas yra sielos našta, ji trukdo normaliai valgyti ir miegoti, visos mintys jai grįžta. Paleisdamas įžeidimą, tapsite ramesnis, grįšite prie geros nuotaikos. Kaip išmokti atleisti pažeidėjams? Pabandykite taip galvoti:

1. Pirmiausia supraskite, kokia yra jūsų susierzinimo priežastis. Grįžk galvoje ir ramiai pažvelk į situaciją. Tikriausiai tai visai nėra rimta, o neigiamas pasirodė emocijų įtakoje. Tokiu atveju bus gana paprasta atleisti pažeidėjui.
2. Suteikite agresijos ir negatyvo išeitį. Pasinaudokite sporto treniruotėmis, pasivaikščiojimais lauke ar fiziniais sodo darbais, namų ruoša. Nuovargis pakeis apmaudą.
3. Raskite smurtautojo elgesio motyvų. Galbūt jūs turite kitokį nuomonės apie draugystę ar draugystę. Jums atrodo nepriimtina bendrauti, o tai jam yra absoliučiai priimtina. Arba daro įtaką jo auklėjimas, kuris skiriasi nuo jūsų šeimos tradicijų ir principų. Suprasdami savo motyvus, jums bus lengviau atskirti netyčinį susierzinimą.
4. Pasakykite smurtautojui apie savo jausmus. Nesitikėkite, kad jis pats viską supras ir ateis su atsiprašymu. Jis gali nežinoti, kas nutiko.
5. Įvertinkite savo elgesį iš šalies. Konflikto metu dažniausiai kaltos dvi šalys. Gal būtent jūs išprovokavote negatyvą ar agresiją. Santuokiniuose santykiuose taikos raktas yra atviras bendravimas ir supratimas.
6. Jūs neturėtumėte sugalvoti keršto plano. Dažnai tai atsisuka prieš mus. Kai tik kyla mintis apie kerštą, nukreipkite dėmesį. Arba mintyse įkūnykite savo idėjas, pamatysite pralaimėjusį nusikaltėlį ir vargu ar pajusite pasitenkinimą.

Giliai supratę susierzinimo priežastis, lengviau atleisite ir paleisite neigiamas emocijas.

Kaip tapti malonesniu ir lengvesniu

Kaip bebūtų keista, bet mes patys esame daugelio savo gyvenimo bėdų kaltininkai. Todėl reikia dirbti su savimi, kad galėtum suvaldyti emocijas, neigiamas paversti teigiamomis. Suprask, kad esi savo laimės kalvis. Prisiimkite atsakomybę už savo gyvenimą ir bendravimą. Jei laikomės pasyvios pozicijos, turime nuolat būti kitų žmonių įtakoje. Kai patys tvarkome savo gyvenimą, jaučiame visiškai kitas emocijas: pasitenkinimą, džiaugsmą, savirealizaciją.

Užuot laukę kitų meilės ir draugystės, pagalvokite apie tai, „ką aš galiu padaryti pati, kad pasveikčiau“. Išmokite pirmieji parodyti savo meilę ir draugišką dalyvavimą, tada žmonės bus malonesni ir atidesni jums. Neleiskite, kad nuovargis ar darbo problemos padarytų jus smulkmenišku, irzliu. Užuot ginčijęsi su šeima, įjunk įdomų filmą ar išsimaudyk. Pailsėsite ir nusiraminsite, nerasite kaltės dėl smulkmenų, tačiau džiaugsitės, kad artimieji yra sveiki ir šalia jūsų. Pasidalinkite savo šiluma su kitais, neatsisakykite padėti tiems, kuriems to reikia. Bumerango principas veikia gyvenime, visi geri dalykai tikrai grįš.